Настрои сердца и сосудов

Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

• устранение стресса, невротического состояния;
• снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
• улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
• нормализацию массы тела;
• активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

1. Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
3. Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
4. Отказ от вредных привычек.
5. Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

Выводы

XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на формирование нормального функционирования организма генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина – на 10%, а условия и образ жизни – на 55%. Поэтому именно предупреждение болезней в виде укрепления кардиальной системы и изменения отношения к здоровью – основа счастливого долголетия.

Наше сердце способно работать без перебоев 120 лет, но в жизни так случается редко. Сердечные заболевания и патологии с каждым годом молодеют. Поэтому важно укреплять сердечную мышцу, чтобы продлить срок полноценной здоровой жизни.

Когда нужно начинать?

Укреплять сердце лучше начать как можно раньше. Есть симптомы, которые указывают на слабое сердце напрямую. К ним относятся:

• быстрая утомляемость;
• повышенное потоотделение;
• нарушения сердечного ритма;
• одышка при небольших физических нагрузках;
• тяжесть и покалывание в груди.

Внимание! Эти признаки являются поводом обратиться к врачу и проверить работу сердечной мышцы.

На функционирование сердца отрицательно влияют различные факторы:

• частый стресс;
• повышенная эмоциональность;
• нарушение правильного питания;
• избыток в рационе сахара, соли, алкоголя;
• вредные привычки;
• отсутствие физической активности.

Есть и более серьезные причины, например, густая кровь, наличие наследственных сердечных патологий, повышенный холестерин, возраст.

Способы укрепления

Используя комплексный подход к укреплению сердечной мышцы, можно избежать проблем с сердцем до глубокой старости. К основным методам относятся:

• переход на правильное питание и активный образ жизни;
• лекарственные препараты;
• средства народной медицины.

Внимание! Лекарственные препараты лучше не принимать без консультации с врачом.

Помощь правильного питания

Для укрепления сердца лучше использовать полноценное питание, со всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Предпочтительно включать в ежедневный рацион продукты, богатые микроэлементами для сердца:

1. Йод — творог, красная свекла, капуста.
2. Калий — бананы, изюм, виноград, какао, кабачки.
3. Магний — гречка, овсянка, грецкие орехи, морепродукты.
4. Различные витамины — перец, томаты, малина, яблоко, черешня.

Внимание! Обязательно в рационе должны присутствовать нежирные сорта рыбы, мяса, молочная продукция. Сюда же стоит включить яйца и каши.

Есть и вредные продукты, об употреблении которых лучше забыть:

• маринады, копчености;
• слишком соленые продукты;
• жирная еда;
• хлебобулочные изделия.

Также обязательно соблюдать питьевой режим при ограниченном потреблении соли.

Физическая нагрузка

Активные кардионагрузки — оптимальный метод укрепить сердце. Наиболее полезные виды тренировок:

• плавание;
• пешие прогулки;
• велоспорт;
• йога;
• аэробика.

Если нет желания или возможности заниматься спортом, подойдут следующие советы:

• подниматься по лестнице пешком, без лифта;
• перед сном совершать прогулки вне зависимости от погоды;
• преодолевать до работы хотя бы несколько остановок пешком и реже пользоваться общественным транспортом;
• делать утреннюю гимнастику.

Если есть возможность, стоит подобрать с фитнес-тренером индивидуальную программу тренировок.

Народные средства

В домашних условиях для укрепления сердечной мышцы подойдут народные рецепты:

1. Взять по маленькой щепотке боярышника, мяты, добавить 4 капли валерианы аптечной и 200 мл кипятка.
2. Измельчить в блендере орехи, изюм, курагу, чернослив. Добавить 100 грамм меда и перемешать. Хранить в холодном месте, принимать по чайной ложке.
3. Лечебные отвары из чабреца, календулы, зверобоя, мелиссы — комбинировать можно по-разному.

Внимание! Перед применением народных рецептов лучше обратиться к врачу, чтобы предотвратить побочные эффекты и аллергические реакции.

Лекарственные препараты

Существует несколько групп медикаментов, которые являются профилактическими средствами от сердечных болезней:

1. Статины — снижают уровень холестерина.
2. Препараты, нормализующие давление.
3. Бета-блокаторы.

Если укреплением сердца занимается здоровый человек, то медикаменты, даже для профилактики, необходимо принимать только после консультации с врачом.

1. Кровоснабжение головы

Мой гигантски, титанически сильный дух от Бога знает, что Бог заложил в мою наследственность постоянную регенерацию, обновление всех клеток организма, включая клетки высокодифференцированные — сетчатки глаз, головного мозга, миокарда, — включив в мою наследственность возрождение 18-летнего юного тела, которое будет затем непрерывно обновляться, совершенствоваться, развиваться, оставаться вечно юным, полным здоровья и сил. В моей ангельской, Божественной титанически сильной душе гигантской всепобеждающей силы убежденность в том, что сейчас возрождается мое 18-летнее юное тело, которое будет вечно оставаться 18-летним, юным, полным здоровья и сил.

В моей Божественной, доброй ангельской душе всепобеждающая убежденность в том, что во всем теле Божественно свободное широкое кровообращение. Все тело живет полнокровной веселой-счастливой, радостной жизнью. В моей ангельской, Божественной душе постоянная стабильность мысли о том, что все кровеносные сосуды Божественно свободные, Божественно чистые, все кровоснабжение Божественно свободное, кровоснабжение всего тела, всех внутренних органов широкое, свободное. По всем кровеносным сосудам: по всем артериям, артериолам, капиллярам, венам — кровь течет свободным широким веселым потоком, как веселая весенняя река в половодье, в широком разливе.

В моей душе постоянная стабильность мысли о том, что кровоснабжение головы Божественно исправное, свободное, широкое. В моей доброй ангельской духовно титанически сильной душе всепобеждающая убежденность в том, что все мое тело живет полнокровной свободной радостной жизнью. В моей душе всепобеждающая убежденность в том, что кровоснабжение головы Божественно свободное, широкое.

В моей доброй ангельской, Божественной душе гигантской, титанической всепобеждающей силы убежденность в том, что все артерии позвоночника, шеи, головы, все артериолы, все капилляры головы Божественно расширены по всей длине, по всем кровеносным сосудам позвоночника, шеи, головы кровь течет широким свободным веселым весенним потоком, как веселая весенняя река в половодье, в широком разливе. Кровоснабжение головы широкое, свободное. Все артериолы Божественно раскрыты, Божественно свободны. Все капилляры головы, все микрокровообращение головы Божественно исправные, Божественно свободные. Все артерии позвоночника, шеи, головы Божественно расширены, Божественно свободны. По всем артериям позвоночника, шеи, головы кровь течет свободным широким радостным потоком.

По всем артериолам головы, по всем капиллярам головы кровь течет широким свободным весенним потоком, как веселая весенняя река в половодье, в широком разливе. Капиллярное микрокровообращение головы Божественно свободное. Все артериолы головы Божественно расширены, Божественно свободны. Все капилляры головы Божественно свободные, юные, 18-летние. Капиллярное микрокровообращение головы Божественно свободное, широкое. Все кровеносные сосуды головы — и в центре, и на периферии — все Божественно беспредельно расширены, раскрыты по всей длине.

По всем артериям позвоночника, шеи, головы кровь течет свободным широким весенним потоком.

По всем артериолам, капиллярам головы кровь течет широким свободным весенним потоком. Все кровообращение головы широкое, свободное, широкое, свободное. По всем артериям, артериолам, капиллярам головы кровь течет широким свободным весенним потоком.

Кровоснабжение головы свободное, широкое, свободное, широкое. Все капиллярное микрокровообращение головы Божественно свободное, широкое. Вся голова насквозь ярко-ярко-светлая, и в центре, и на периферии вся голова насквозь ярко-ярко-светлая. Все кровеносные сосуды и в центре головы, и на периферии головы одинаково Божественно расширены по всей длине. По всем кровеносным сосудам головы — и в центре головы, и на периферии — кровь течет свободным широким потоком. Все артериолы, капилляры на периферии головы Божественно беспредельно расширены по всей длине.

На периферии головы Божественно свободное широкое веселое весеннее кровообращение. Кровь несет всем нервным клеткам головного мозга, всем структурам головного мозга, всем тканям, всем клеткам, всем волосам на голове кровь несет в избытке прекрасное полноценное питание, кислород для дыхания, ферменты, гормоны, которые постоянно возрождают 18-летнее юное строение всех миллиардов нервных клеток головного мозга, всех других клеток головы.

В моей душе постоянная стабильность мысли о свободном широком кровоснабжении головы. Вся голова насквозь — и в центре, и на периферии — вся насквозь ярко-ярко-светлая. В глазах всегда ярко-ярко светло.

Кровь веселым-радостным стремительным потоком весь головной мозг насквозь промывает-промывает — вымывает из головного мозга все соли, все шлаки, все продукты обмена. Головной мозг вечно Божественно чистый, идеально чистый, биологически чистый. Кровь веселым-радостным стремительным потоком все кровеносные сосуды головы промывает — со стенок кровеносных сосудов смывает все соли, все шлаки, все продукты обмена.

Артерии позвоночника Божественно расширились, вечно Божественно чистые, идеально чистые.

Все кровеносные сосуды головы Божественно чистые. Все кровеносные сосуды головы: все артерии, артериолы, капилляры, вены — кровь веселым-радостным стремительным потоком промывает-промывает. Со стенок всех кровеносных сосудов вечным веселым-радостным стремительным потоком кровь смывает-смывает все соли, все шлаки, все продукты обмена, постоянно промывает, очищает все кровеносные сосуды головы. Все кровеносные сосуды головы: артерии, артериолы, капилляры, вены — Божественно чистые, вечно Божественно чистые, идеально чистые, биологически чистые.

Все кровообращение головы свободное-свободное, широкое. По всем кровеносным сосудам головы, по всем кровеносным сосудам позвоночника, шеи, головы кровь течет свободным широким весенним потоком, как веселая весенняя река в половодье, в широком разливе.

Все кровообращение головы Божественно свободное. Все артериолы, все капилляры головы вечно свободные, вечно Божественно расширены по всей длине. Все капиллярное микрокровообращение головы Божественно свободное, свободное, широкое.

Все клетки головы, все клетки головного мозга, все клетки сетчатки Божественно регенерируют, обновляются, возрождают свое юное строение. Голова вечно юная, голова вечно юная. Вечно Божественно свободное, широкое кровообращение по всем кровеносным сосудам головы. Вечно кровоснабжение головы свободное, широкое, Божественно исправное. Вся голова насквозь вечно ярко-ярко-светлая. В глазах ярко-ярко светло.

По всем кровеносным сосудам головы кровь течет свободным весенним широким потоком. По всем кровеносным сосудам — и в центре головы, и на периферии головы — кровь течет свободным широким весенним потоком, как веселая весенняя река в половодье, в широком разливе. В голове всегда беспредельно просторно, в голове вечно беспредельно просторно, как во Вселенной. Голова вечно вся насквозь, вся насквозь — и в центре, и на периферии — вся насквозь голова ярко-ярко-светлая. В глазах ярко-ярко светло.

Кровоснабжение головы вечно свободное, широкое. Капиллярное микрокровообращение головы вечно свободное, широкое. Все миллиарды нервных клеток головного мозга, все живые клетки, все живые ткани головы, все волосы на голове вечно получают прекрасное полноценное питание, кислород для дыхания, ферменты, гормоны, которые постоянно возрождают, постоянное возрождают юное 18-летнее строение всех клеток, всех тканей, всех структур головы. Голова вечно юная, 18-летняя, Божественно красивая, не тронутая жизнью.

Мой гигантски, титанически сильный дух, моя ангельская, Божественная духовно титанически сильная душа полностью, тотально управляют телом. Мое тело полностью, безгранично подчиняется моему гигантски сильному духу, моей Божественной, ангельской душе. Тело полностью, тотально приходит в соответствие с убежденностью души.

Все кровеносные сосуды позвоночника, шеи, головы по воле Бога Божественно расширены по всей длине, Божественно свободны. Безгранично подчиняясь духу, душе, все кровеносные сосуды, все артерии, артериолы, капилляры, вены позвоночника, шеи, головы Божественно расширены по всей длине, Божественно свободные, вечно Божественно чистые. По воле Бога по всем кровеносным сосудам позвоночника, шеи, головы кровь течет свободным веселым весенним потоком, как веселая весенняя река в половодье, в широком разливе.