Недостаток магния спазмы сосудов

Недостаток магния спазмы сосудов thumbnail

Современный образ жизни, не самая хорошая экологическая обстановка, стрессы лишают нас одного из важнейших для организма минералов — магния. Особенно опасен дефицит элемента для сердечно-сосудистой системы. В результате многие люди сталкиваются с такими проблемами, как постоянная усталость, нарушения сна и «разбитость» по утрам, головные боли, судороги и тики, повышенное давление… О влиянии магния на сердце и сосуды и о способах восполнения минерала в организме расскажем в статье.

Как магний влияет на состояние сердца и сосудов?

Недостаток магния может стать причиной самых разных заболеваний и нарушений, среди них — повышенное давление, мерцательная аритмия, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапная остановка сердца, диабет, остеопороз и другие. Дефицитное состояние чаще всего развивается из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды, реже — из-за нарушений всасывания магния. Но наиболее серьезный удар по балансу элемента наносят стресс, повышенная тревожность и другие напряженные эмоциональные состояния.

Стресс опасен больше всего тем, что запускает порочный круг: он лишает организм части магния, который, в свою очередь, нужен для борьбы со стрессом. Начинается этот процесс с выброса адреналина и кортизола, затем весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, лишая организм важного запаса без реальной причины. При этом приток к клеткам кальция становится выше, что нарушает баланс между двумя минералами-антагонистами. Кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний — наоборот. Когда первого становится больше, выйти из стрессового состояния сложнее.

Как антагонист кальция, магний также играет центральную роль в поддержании нормального сердечного ритма[1]. Все сердце — одна большая мышца, которая не отдыхает и постоянно качает кровь. Для нормального функционирования ей нужны в сбалансированном сочетании и кальций, и магний. Первый способствует напряжению мышцы, второй — расслаблению. Сбой в этом процессе приводит к аритмии. По этой же причине из-за дефицита магния поднимается давление, так как стенки сосудов — это тоже мышечная ткань[2].

Согласно исследованиям прием препаратов магния также снижает риск развития тромбоза[3]. Магний уменьшает активность ряда веществ, которые способствуют образованию в крови сгустков, и снижает свертываемость крови (естественный коагулянт). Кроме того, регулируя обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, магний снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза[4].

На заметку

Анализ крови может не показать дефицит магния, так как этот минерал в основном содержится в костях и клетках.

Задуматься о дополнительном «притоке» магния стоит во время беременности и в период кормления грудью, так как эти состояния — стресс для организма, а, кроме себя самой, мать должна «снабжать» полезными веществами и ребенка. Также стоит быть внимательнее в период, когда ребенок быстро растет. В такие моменты костной и мышечной ткани становится все больше, а магния в процентном соотношении — меньше. При интенсивных физических и умственных нагрузках магний выводится быстрее, поэтому также может потребоваться восстановление баланса элемента.

Немногие подозревают, но при посещении сауны выводятся не только вредные вещества, но и некоторые полезные, в том числе магний. Поэтому, если вы любите такой вид отдыха, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно магнийсодержащих продуктов. Постоянные перелеты, особенно из одного часового пояса в другой, — распространений источник стресса, которому часто не придают значения. Так что, если ваша работа насыщена командировками, будьте готовы к гипомагниемии (недостатку магния в организме). Также высок риск развития дефицита магния у людей пожилого возраста.

Есть польза, есть и вред?

Как понятно из вышесказанного, польза магния для сердца и других органов неоспорима. Но способен ли этот минерал нанести организму вред? Даже при приеме витаминов и минералов важно соблюдать баланс, следовать инструкции и следить за своим состоянием. Передозировка магнием, как и его нехватка, имеет ряд отрицательных для организма последствий.

Суточная норма магния для взрослого человека составляет примерно 400 мг[5]. Беременным и кормящим женщинам необходимо больше — около 450 мг в сутки. Поскольку потребляемый магний усваивается не полностью, в таблетках его содержание обычно выше, чем установленная суточная норма.

На заметку

В современных условиях гипомагниемия слишком распространена, наш образ жизни всячески подталкивает развитие этого состояния. Поэтому имеет смысл при отсутствии противопоказаний принимать магний курсом — регулярно, каждый год. Так или иначе, даже являясь яростным поклонником здорового питания, вы не защищены от стрессов и других «катализаторов» дефицита. Прием магния может заметно улучшить здоровье и качество жизни.

Здоровый человек с нормальной функцией почек даже при несоблюдении данных ограничений, как правило, не испытывает недомогания: его организм справляется с выведением избытка минерала.

Читайте также:  Лимон рецепт чистить сосуды

Что можно принимать «для сердца»

Дефицит магния — это своего рода расплата за блага цивилизации. Начиная с XX века наши привычки в питании сильно изменились, в рационе стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Богаты этим минералом, например, сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. А кофе и алкоголь, напротив, усиливают выведение магния из организма. Кроме того, изменилась технология выращивания овощей и фруктов: сейчас применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.

Придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами, в условиях современной жизни бывает тяжело. И тут могут выручить специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием — важно понимать, что это далеко не одно и то же.

Отличие БАДов от лекарственного препарата заключается в первую очередь в дозировке — в них она намного ниже. При установленном дефиците врач назначит именно лекарственные препараты магния. Однако и они бывают различными. Так какой препарат магния для сердца лучше?

На заметку

Принимать лекарства, в которых содержится одновременно и магний, и кальций не рекомендуется. Прием этих минералов следует разделять, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно пить на ночь или натощак, а кальций днем.

В лекарствах магний не может использоваться в чистом виде и всегда с чем-то соединен. Например, с кислотами: молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В таких органических соединениях магний усваивается лучше всего.

Во многих препаратах используется взаимовыгодное «сотрудничество» магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК — веществ, которые нужны нам, чтобы справляться со стрессом и минимизировать его последствия, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то что препараты, содержащие магний, полезны для сердца и других органов и систем организма, не стоит заниматься самолечением. Только специалист может подобрать оптимальное средство и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.

Источник

Биохимические реакции организма протекают с участием минералов. Магний относят к группе незаменимых веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие. Низкий уровень отражается на состоянии костей, мышц, сердца, сосудов. Эмоции человека становится трудно контролировать, возникают психические нарушения, расстройства сна. Чтобы избавиться от симптомов дефицита магния, разнообразьте рацион или используйте добавки.

Мышечные судороги

Мышечные судороги

Непроизвольное сокращение одного или нескольких мускулов – процесс, который распространяется на район затылка, спины, лица. Если не хватает магния крови, судороги затрагивают икроножные мышцы, кисти, стопы. Минерал играет важную роль для расслабления, поэтому его недостаток вызывает подергивание или онемение мускулатуры. Симптомы вызваны притоком кальция в нервные клетки, которые стимулируют сокращения.

Психические расстройства

Дефицит минерала снижает уровень серотонина – гормона радости. При выраженном недостатке микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, депрессия. Отмечается необычное поведение: эмоциональные всплески, немотивированный страх. Низкий уровень калия и магния приводит к апатии, частому беспокойству. В редких случаях возникает бред, кома.

Остеопороз

Остеопороз

Магний играет важную роль для формировании костей. Большая часть минерала хранится в скелете человека. При достаточном потреблении повышается минеральная плотность костей и, наоборот, при недостатке отмечается нарушение обменных процессов и прогрессирование заболеваний опорно-двигательного аппарата. Из-за слабых костей повышается риск переломов, особенно в пожилом возрасте, при отсутствии физической нагрузки, малом употреблении витаминов D и K.

Усталость и мышечная слабость

Магний участвует в химических реакциях, многие из которых связаны с производством энергии. Признаком низкого содержания вещества может быть неспособность концентрироваться, выполнять ежедневные задачи. Постоянно болит голова, ощущается усталость. При дефиците микроэлемента человек становится чувствительным к переменам погоды, появляются мышечная слабость и ломота в теле.

Читайте также:  Как чистить сосуды тибетский рецепт

Повышенное давление

Повышенное давление

Сосуды сужаются по причине низкого уровня серотонина – гормона радости. Становятся частыми головные боли, повышается артериальное давление. У 50% страдающих заболеваниями сердца и сосудов отмечен дефицит минерала в организме.

Астма

Недостаток минерала вызывает накопление кальция мышцами, выстилающими дыхательные пути легких. В результате становится тяжело дышать, появляется бронхит или астма. Дыхательную недостаточность можно устранить с помощью ингалятора с сульфатом магния.

Запор

Пищеварительная система страдает, если понижен магний крови. Возникают боли в животе или диарея. Микроэлемент необходим для нормальной работы кишечника. Недостаток минерала может привести к запорам, потому что вещество требуется организму для смягчения стула, поглощения жидкости.

Нерегулярное сердцебиение

Аритмия

Отмечена польза минерала для регуляции сосудистого тонуса и улучшения кровообращения. Низкий магний в крови, дисбаланс калия в клетках провоцируют проблемы с ритмом сердца. При аритмии – неравномерном пульсе, врачи часто назначают пациентам минеральные добавки.

Кальцификация артерий

При дефиците вещества в кровеносных сосудах появляются нарушения. У здорового организма пропорции кальция и магния в клетках – 1:2. Когда одного из веществ недостаточно, баланс нарушается. Результат – излишек кальция откладывается в виде солей на стенках артерий, в мышцах, суставах и других внутренних органах. Состояние грозит инфарктом, хронической сердечной недостаточностью.

Диабет 2 типа

Инсулинорезистентность

Симптомы дефицита магния – инсулинорезистентность и повышение глюкозы крови. Расщепление сахара, выработка гормонов поджелудочной железы – функции, которые выполняет микроэлемент. Для здоровья нужно добавить к рациону источники минерала – овощи, орехи, бобовые. Это поможет восполнить недостаток и снизит риск появления диабета.

Проблемы со сном

Элемент оказывает поддержку нервной системе, отвечает за расслабление мозга. Нехватка минерала приводит к проблемам с засыпанием, раннему подъему, невозможности расслабиться. Если не хватает магния в организме, возникает тремор – непроизвольное дрожание пальцев. После длительного сна отсутствует ощущение бодрости и легкости, из-за чего снижается работоспособность.

Суточная норма магния в организме

  • Дети до 6 месяцев – 30 мг.
  • 7-12 месяцев – 75 мг.
  • 1-3 года – 80 мг.
  • 4-8 лет – 130 мг.
  • 9-13 лет – 240 мг.
  • 14-18 лет – 410 мг.
  • 19-30 – 400 мг.
  • 31-50 лет – 420 мг.

Суточная доза магния для женщин старше 51 года – 320 мг, а для мужчин норма – 420 мг. Беременным следует остановиться на 320-400 мг/сутки, а кормящим мамам на 320-360 мг. Прием препаратов в таблетках не оказывает нужного действия из-за низкой абсорбции и выведения минерала почками. Полностью вещество усваивается из продуктов питания.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Никакой другой минерал, как магний не имеет такого значения для здоровья нашего сердца и сосудов.

Американские ученые обнаружили, что дефицит магния – существенный фактор в развитии многих сердечно-сосудистых болезней. Опыты подтвердили: определенные дозы минерала способны предотвращать эти заболевания и устранять их симптомы.

В Ирландии и США медики провели исследование: из 25 пациентов с сердечной аритмией, которая не поддавалась лечению обычными методами, у 20 оказался дефицит магния. После назначения минерала в инъекциях ситуация стабилизировалась у всех двадцати. Самое интересное, что одному из пациентов удалось успешно контролировать свою аритмию в течение нескольких месяцев безо всяких инъекций, просто съедая 4 банана в день: этот фрукт очень богат магнием.

БУФЕР ОТ СТРЕССОВ

Магний – один из наших главных электролитов наряду с калием, кальцием и натрием. В растворенном виде эти минералы образуют соленый электропроводный бульон, омывающий и наполняющий клетки нашего тела.

Магний участвует в бесчисленном количестве процессов – ферментных,
гормональных, углеводном обмене и производстве ДНК… Одна из важнейших – его роль в нервной и мышечной регуляции: он регулирует баланс кальция и натрия в клетках, особенно в сердце и стенке сосудов. Когда магния не хватает, кальций и натрий в избыточных количествах поступают в клетки, и человека мучают спазмы. Адекватное же поступление магния позволяет сердцу биться ровно, сосудам и мышцам – сохранять оптимальный тонус, а всему организму лучше противостоять стрессам. Нетрудно догадаться, что, снимая спазмы сосудов, магний нормализует артериальное давление.

Читайте также:  Забиты сосуды чем питаться

Многочисленные исследования, проведенные в Англии, Финляндии, Ирландии, Канаде, США показали, что люди, живущие в регионах с богатой магнием водой, реже страдают сердечно-сосудистыми болезнями и гипертонией.

ЗДОРОВЬЕ СОСУДОВ

Ученые предполагают, что пища с высоким содержанием магния помогает поддерживать здоровье сосудов и предупреждать формирование холестериновых бляшек. Этот микроэлемент участвует и в регулировании механизма свертывания крови: у людей, которые получают достаточно магния, реже образуются тромбы.

Сосуды мозга, точнее их стенки, содержат в два раза больше магния, чем любая другая ткань организма, поэтому для них дефицит этого минерала особенно опасен. Зато его избыток – прекрасный фактор профилактики инсультов и лечения спазмов сосудов мозга неизвестного происхождения.

Особенно хорошо помогает магний при мигренях. Специалисты Университета штата Теннесси (США) наблюдали 500 пациенток, страдавших мигренью, которым было назначено лечение магнием (200 мг в день). У 80% боли исчезли быстро и полностью. Более того: оказалось, что магний действует так быстро, что с его помощью можно снять уже начавшийся приступ в течение часа.

ДЕФИЦИТ СРЕДИ ИЗОБИЛИЯ

Дефицит многих минералов порождается бедностью и низким уровнем жизни. С магнием все наоборот: в бедных аграрных странах с ним, как правило, дело обстоит неплохо. А вот в индустриально развитых проблема стоит очень остро. Дело в том, что питание современного горожанина обрекает его на магниевый дефицит. Самые богатые его источники магния – редкие гости на нашем столе. Вы можете в этом убедиться, сравнив приведенную здесь таблицу со своим обычным меню.

Нормой считается потребление 270–400 мг магния в день, причем многие специалисты считают ее заниженной. Но, даже если вы каждый день едите черный хлеб, овсянку или гречку на молоке и бананы, это дает меньше половины суточной нормы. Чтобы выполнить нормативы, нужно регулярно есть соевые продукты, другие бобовые, орехи и цельные злаки.

Но, даже если вы поднатужитесь и доберете свою норму, это еще не все. Важно не потерять полученный минерал. Есть масса причин, которые снижают содержание магния в организме. Самые частые – алкоголь и диуретики (мочегонные). У людей, регулярно употребляющих спиртное (даже пиво), дефицит магния – частая проблема. Что же касается диуретиков, то многие используют их без назначения врача – просто чтобы скинуть несколько килограммов, не понимая, что рискуют здоровьем сердца и сосудов.

Кстати, диуретиками являются и некоторые популярные продукты, в первую очередь кофе. Так что, подводя суточный баланс, учитывайте не только съеденные бананы и орехи, но и выпитый кофе. И добавляйте лишнюю порцию тофу или миндаля за каждую чашку.

КАЛЬЦИЕВО-МАГНИЕВОЕ РАВНОВЕСИЕ

Не забывайте, что вам необходимо его поддерживать: на каждый грамм магния – полтора грамма кальция. Совместить же прием обоих минералов можно, если налегать на сою, бобовые и миндаль. Некоторые традиционные блюда вроде гречневой каши с молоком также удачно соединяют оба элемента.
Хорошая доза витамина В6 ежедневно позволит максимально использовать целительную силу магния.

И последнее: поговорка «Кашу маслом не испортишь» не годится, если речь идет о магнии. Этот микроэлемент образует с жирами соли, которые быстро выводятся из организма. Так что советуем готовить каши с овощами или молоком. Очень полезно использовать крупы вместе с овощами и зеленью в супах, в том числе вегетарианских.

ЛУЧШИЕ ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ МАГНИЯ
(мг на порцию)

Соевый творог тофу (½ стакана) 130
Миндаль очищенный (¼ стакана) 105
Фасоль сушеная (¼ стакана) 95–100
Соевые бобы поджаренные (¼ стакана) 95–100
Зародыши пшеницы (¼ стакана) 90
Кешью (¼ стакана) 90
Шпинат тушеный (½ стакана) 80
авокадо 80
Ржаная мука (½ стакана) 75
Цельные зерна пшеницы (½ стакана) 65–68
Арахис жареный (¼ стакана) 65
Овсянка (1 стакан) 55
Картофелина, запеченная в кожуре 50–55
Свекольная ботва тушеная (½ стакана) 50
Фасоль отварная (½ стакана) 40
Банан 35
Лосось консервированный (½ банки) 30–35
Бурый рис отваренный (½ стакана) 28
Молоко нежирное (1 стакан) 28
Каша гречневая (1 стакан) 25

СУПЕРМАГНИЕВЫЙ ОБЕД

► Салат из свежих овощей и зелени с тофу
► Грибной суп с перловой крупой, картофелем и свежим укропом
► Лобио из фасоли
► Банан

Источник