Плавание для сердца и сосудов
Плавание – это универсальный вид спорта, оказывающий положительное влияние на работу всех органов человека. Как плавание сказывается на сердце, узнаем далее.
Изменения в сердечно-сосудистой системе во время плавания
Сердечно-сосудистая система отвечает за постоянное перемещение крови по нашему организму, доставку трофических веществ к органам и тканям, переваренных продуктов к системам выделения, переносит кислород и углекислый газ. Проще говоря, сердце и его многочисленные сосуды регулируют работу всех органов человека и играют решающую роль в их жизнеобеспечении. Именно поэтому для хорошего самочувствия очень важно иметь здоровое сердце и сосуды.
Уже сегодня, многими учёными доказано, что постоянные физические нагрузки в виде плавания положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.
Это объясняется целым рядом факторов:
- Благодаря тому, что во время заплыва тело человека размещено горизонтально, сердцу требуется гораздо меньше усилий для того, чтобы переместить кровь к необходимым органам.
- За счёт давления воды на тело человека, отток крови от органов к сердцу происходит гораздо эффективнее.
- Во время плавания мышцы пловца активно сокращаются, а дыхание становится более глубоким. Работа организма в подобном режиме облегчает работу сердца и устраняет застои крови и лимфы в сосудах.
- Даже при плавании в умеренном темпе, человек достаточно глубоко дышит, что вызывает полное расширение и сужение лёгких. Таким образом, происходит массаж сердца – при вдохе лёгкие надавливают на сердечную мышцу, а на выдохе отпускают.
Из этих тезисов можно сделать вывод, что при занятиях на воде сердечно-сосудистая система человека начинает работать более активно. Учащение дыхания, горизонтальное положение и постоянное сокращение мышц обеспечивает хорошую нагрузку на работу сердечной мышцы и сосудов. Однако условия, при которых внутренние органы подвергаются нагрузкам, являются весьма благоприятными, за счёт чего работа организма в таком режиме обеспечивает положительное влияние плавания на сердечно-сосудистую систему.
Читайте подробнее:
В чем заключается польза плавания?
Как плавание сказывается на сердце
- Сердце можно представить, как мощный насос, который отвечает за постоянную перекачку крови по кровеносной системе. У каждого человека оно работает в присущем ему ритме, который может меняться в зависимости от различных факторов. Каждую минуту по телу человека перекачивается порядка 6 литров крови, что предполагает постоянное сокращение сердечной мышцы. Постоянные нагрузки в виде плавания скажутся на сердце следующим образом:
- Сердце станет сильнее, а его работа эффективнее. Проще говоря, в обычном режиме сердце нетренированного человека бьётся в ритме от 60 до 95 ударов в минуту, а ускоренная работа сердца при плавании спортсмена может обеспечивать до 200 ударов в минуту. Во время заплыва повышается и количество крови, поступающее в аорту – с привычных 6 литров до 30–37 литров в минуту. Такая тренировка даёт органам и мышцам человека эффективную подпитку и насыщение кислородом, а высокие нагрузки начинают даваться проще.
- Снижается частота сокращений сердца. В обычном режиме сердце нетренированного человека функционирует в режиме 60–95 ударов в минуту, а сердце спортсмена способно сокращаться 40–60 раз в минуту. Общее снижение пульса позволяет главному мотору организма функционировать в более экономичном режиме, а значит, меньше изнашиваться. Интервал паузы между сокращениями увеличивается, что даёт возможность мышце больше отдохнуть. А объем вбрасываемой крови в аорту за один цикл увеличивается, за счёт постоянных тренировок.
- Повышается выносливость. Постоянные тренировки сердца увеличивают его мощность, а значит физические нагрузки тренированному человеку будут даваться проще. Пульс и давление не будут так сильно увеличиваться, а запаса сил до состояния усталости будет гораздо больше, что ещё раз говорит о том, насколько велика польза плавания для сердца.
Как плавание сказывается на сосудах и крови
Сосуды представляют собой целую систему путей, по которым постоянно перекачивается кровь. Как и любой другой орган в теле человека они имеют свойство изнашиваться, но их можно восстановить путём физических нагрузок. Постоянные занятия плаванием обеспечивают следующие изменения сосудов:
- Сосуды становятся более эластичными и толстыми, меньше тратится энергии на их сокращение. С течением времени изменения касаются и сосудистых тканей, в которых происходит обмен. Это снижает осадки холестерина на стенках сосудов и не даёт развиваться варикозной болезни.
- Артерии увеличиваются в диаметре, что приводит к нормализации артериального давления.
- Возрастает объем капиллярного русла путём включения в работу дополнительных боковых кровеносных сосудов, что обеспечивает лучшее питание клеток и органов человека, а также предотвращает риски развития болезней сердца.
- Даже разовая тренировка обеспечивает нормализацию состава крови и её главных элементов.
Читайте подробнее:
Почему плавание при варикозе полезно?
Плавание при сердечных заболеваниях
Многие специалисты рекомендуют плавание как способ борьбы с аритмией. По мнению врачей, правильный подход к тренировкам поможет укрепить сердце, и как минимум начать лучше себя чувствовать. Перед тренировкой следует провести дыхательную гимнастику, а уже потом приступать к занятию. При этом не должно быть высоких скоростей, техник плавания с долгой задержкой дыхания.
А также плавание входит в оздоровительный комплекс при вегетососудистой дистонии, характеризующейся высоким артериальным давлением. Как было сказано ранее, при постоянных тренировках артерии увеличиваются в диаметре, что для больных ВСД пойдёт только на пользу. Но безусловно, при болезнях сердца очень важен правильный подход к тренировкам, консультация специалиста и желательно работа с тренером. Только в этом случае, такая профилактика может пойти на пользу, а не навредить больному.
Источник
Основной функцией сердечной и сосудистой системы является снабжение всех внутренних тканей и органов необходимой дозой кислорода, а также перенос питательных веществ по всему организму. За счет этого поддерживается основной обмен веществ. Однако если сердечная мышца начинает давать сбой, с серьезными проблемами и осложнениями сталкивается вся внутренняя система. Сердце ослабевает, сосуды становятся хрупкими, самочувствие человека ухудшается. Чтобы справиться с такой ситуацией, нужно укреплять свою сердечную мышцу. А поможет в этом такой вид физической нагрузки, как плавание.
Польза плавания
Регулярное плавание полезно для сердца и для всей сосудистой системы. В воде тело человека принимает горизонтальное невесомое положение, что способствует хорошему току крови по всем артериям. В итоге все внутренние органы в достаточном количестве снабжаются не только кислородом, но и всеми питательными веществами. Облегчается сам процесс притока крови к сердцу, которое начинает работать в бесперебойном 
режиме. Во время занятий плаванием мышцы тела начинают ритмично сокращаться. При этом стабилизируется и нормализуется дыхание. Оно становится равномерным и глубоким. За счет этого в несколько раз улучшается работа сердечной мышцы. Снижается риск образования застойных явлений крови и лимфы, а вывод образованных продуктов обмена ускоряется.
Так как при плавании обеспечивается правильное дыхание, оно содействует своеобразному внутреннему массажу. Благодаря этому происходит тренировка сердечной мышцы. При вдохе легкие существенно увеличиваются в размере, тем самым слегка надавливая на мышечные сердечные ткани. Функционирование сосудистой системы улучшается, при этом тело в воде не перенапрягается, так что польза плавания для сердца очевидна.
Положительное воздействие плавание
Регулярное посещение бассейна оказывает благоприятное воздействие на всю сердечную и сосудистую систему. Сокращение сердечной мышцы нормализуется, энергия начинает расходоваться пропорционально, увеличивается объем вырабатываемой крови. Все это приводит к тому, что ткани и важные органы насыщаются важными питательными веществами, которые принимают непосредственное участие в клеточном объеме.
Добиться такого результата особенно получится у тех, кто пассивное нахождение в воде будет чередоваться с высокоинтенсивными тренировками в бассейне. Также стоит отметить, что регулярные водные занятия будут способствовать снижению частоты сокращений сердца. А это в свою очередь приводит к следующим положительным переменам:
- сердце начинает работать в более экономичном режиме;
- уменьшается его процесс износа;
- увеличивается объем сердечной ткани.
Помните!
Плавание полезно для сердца, так как этот вид спорта содействует расширению артерий. В итоге давление нормализуется, кровоток улучшается, обмен веществ в области сердечной ткани восстанавливается.
При этом в несколько раз увеличивается выносливость самого организма и в том числе сердечной мышцы. Благоприятные изменения происходят с сосудистой системой. Капилляры становятся эластичнее и более прочными. Они улучшают свою способность сокращаться. Снижается риск образования внутри сосудов холестериновых бляшек.
Механизм воздействия плавания на сердце
Во время плавания, когда тело человека находится в воде и принимает практически горизонтальное положение, сердцу становится намного легче выталкивать кровь из артерий. Нагрузка, оказываемая в такой момент, практически не ощущается и довольно благоприятно воспринимается всей внутренней системой. За счет давления воды, оказываемого на тело, упрощается отток крови, поступающей к сердечной мышце.
Находясь в воде и совершая там определенные движения, человеку приходиться глубоко дышать. Благодаря этому происходит своеобразный массаж сердца, начинает усиливаться работа сосудистой системы, что ведет к оздоровлению всего организма.
Учитывая положительное влияние плавания на сердечно-сосудистую систему важно отметить, что такой вид физической нагрузки практически не имеет серьезных противопоказаний. Такое времяпрепровождение подойдет для людей разного возраста. Любой пожилой человек может использовать плавание как некую панацею от развития заболеваний, связанных с нарушением работы сердечно-сосудистой системы. Несмотря на большое количество положительных доводов в пользу такого водного вида спорта, от посещения бассейна придется отказаться в следующих случаях:
- е
сли человек страдает печеночной или почечной недостаточностью; - когда имеется заболевание, протекающее в острой стадии;
- при вирусной инфекции;
- если человек склонен к припадкам эпилепсии;
- при кровотечении;
- после полученной травмы мозга;
- если имеется туберкулез.
Во всех других ситуациях посещение бассейна доставит не только приятные эмоции, но и поможет оздоровить организма и улучшить работу сердца.
Источник
Что лучше выбрать для укрепления здоровья в целом и особенно сердечно-сосудистой системы? Бодрую ходьбу трижды в неделю или плаванье в течение 45 минут с той же регулярностью? Эти вопросы остаются вечным поводом для дискуссий. Более 10 лет врачи – кардиологи, ревматологи и спортивные реабилитологи обсуждают варианты лучшей физической нагрузки, которая позволит укрепить организм и не будет травматичной или сложной.
Плавание – это привлекательная альтернатива ходьбе либо бегу для многих пациентов с артритом, лишним весом (в том числе ожирением) или травмами опорно-двигательного аппарата, поскольку в воде нагрузка на нижние конечности, тазобедренные и коленные суставы, голени снижается. Полным пациентам упражнения в воде даются легче, при плаванье задействуются все мышцы тела, а это энергозатратно, что позволяет быстрее похудеть. Такая щадящая активность подходит почти всем, но имеет некоторые противопоказания: поражения кожи, венерические или инфекционные заболевания, туберкулез, тяжелая сердечная патология, открытые кровоточащие раны.
В отличие от плаванья, чтобы заниматься ходьбой, не требуется посещать бассейн, для занятий подойдет любая местность (парк, сквер, улицы вдали от транспорта и выхлопных газов). Такую активность легко добавить в привычный распорядок дня, включив 20-30-минутные прогулки до или после работы, в обеденный перерыв либо свободное время. Противопоказаний для пеших прогулок очень мало: травмы нижних конечностей, которые ограничивают самостоятельное передвижение, заболевания органов дыхания или одышка при сердечной недостаточности, возникающая при малейшей нагрузке.
Что говорят врачи?
В 2010 году в Австралии провели клиническое наблюдение, в котором специалисты сравнили плаванье и ходьбу, после чего результаты опубликовали в журнале Metabolism. Исследование посвятили влияниям различной физической активности на вес тела, скорость похудения, обмен жиров, глюкозы и инсулина у женщин в пожилом возрасте.
Для наблюдения сформировали группу из 116 женщин в возрасте 50-70 лет, которые вели сидячий образ жизни. Участницам предложили трижды в неделю уроки плаванья или ходьбы под контролем специалиста. Физическая нагрузка была средней интенсивности. На протяжении полугода занятия проводили совместно с тренером, последующие шесть месяцев женщины занимались самостоятельно.
По окончанию первого года были заметны результаты: плаванье поспособствовало быстрому похудению, нормализации обмену веществ и снижению резистентности к инсулину за один-шесть месяцев по сравнению с группой, которая совершала пешие прогулки. Женщины, занимающиеся в бассейне, имели вес тела меньше на более чем 1,1 кг и низкие уровни холестерина к 12 месяцу.
Виды физической нагрузки
В зависимости от интенсивности, специалисты выделяют умеренные по нагрузке упражнения:
- ходьба в среднем темпе (со скоростью до 5 км/час);
- аэробика или свободное плаванье в бассейне;
- велосипед до 10 км/час;
- теннис или другие командные игры;
- работа в саду (повышенной нагрузки).
Эти виды упражнений считаются энергичными:
- бег трусцой > 6 км/час;
- плаванье кругами на время;
- аэробные танцы;
- велосипед > 10 км/час;
- прыжки со скакалкой;
- поход в гору с тяжелым рюкзаком.
Сравнивая разную по напряженности физическую активность, одна минута энергичных упражнений эквивалентна двум минутам нагрузки со средней интенсивностью. Для укрепления кардиоваскулярной системы и организма в целом лучше тренироваться в спокойном ритме 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Плаванье в бассейне или водоеме с чистой водой в летний период – отличная альтернатива пешим прогулкам. Для укрепления сердца физическая активность должна быть регулярной и не вызывать дискомфорта (болевых ощущений в сердце, суставах или сильной одышки).
Источник
Сердечно-сосудистые заболевания стоят первыми в списке причин смертности. Зачастую люди не уделяют особого внимания заботе о сердце, пока не начнутся проблемы. Однако количество инсультов и инфарктов, фиксируемых у молодых людей неуклонно растет.
Содержание:
Зачем нужно тренировать сердце и сосуды
Комплекс упражнений для тренировки сердца
Какой пульс считается нормальным при тренировках
Вспомогательные средства для укрепления сердечной мышцы
Рекомендации для сохранения сердца здоровым
Поэтому важно вовремя заниматься здоровьем сердца и сосудов, укреплять их с помощью физической активности и правильного питания.
Зачем нужно тренировать сердце и сосуды
Физическая активность действует на организм оздоравливающе:
Нормализует массу тела.
Служит профилактикой сердечно-сосудистых патологий.
Снижает кровяное давление и уровень триглицеридов.
Понижает количество С-реактивного белка, вызывающего появление воспаления в организме.
Регулирует уровень сахара и инсулина в крови.
Сила сокращений сердца во время нагрузки возрастает, таким образом происходит его тренировка.
Сосуды страдают от постоянных стрессов, плохой экологии, нерегулярного питания. В результате повышается артериальное давление, сердечно-сосудистая система находится в напряжении. Сложившуюся ситуацию не исправить только лекарствами, важно улучшить кровообращение, в том числе в капиллярах.
Комплекс упражнений для тренировки сердца
Существует достаточно много упражнений, предусматривающих кардионагрузки. Пользу принесут: бег, езда на велосипеде по 30 минут в день, прыжки через скакалку, плавание, аэробика, танцы, йога. Неплохо также гулять вечером минимум по 20 минут, не пользоваться лифтом, ходить на работу и обратно пешком.
Базовые правила тренировок:
Не доводить значение пульса выше 130 ударов в минуту (оптимально 120-130).
Длительность занятия должна быть не больше 60 мин. (при проблемах с сосудами – полчаса).
Чередовать занятия и дни отдыха (достаточно упражняться 2-3 раза в неделю).
Включать бег в состав тренировок сердца. Достаточно бегать 3-4 раза в неделю по 20 минут. Важно обращать внимание на свое состояние.
При появлении дискомфорта лучше займитесь ходьбой.
Для тренировки сердца и сосудов эффективны следующие упражнения, которые нужно выполнять без резких движений:
После пробуждения поднимите вверх руки и ноги. Трясите ими примерно 2 минуты. Благодаря такому упражнению происходит перераспределение лимфы, с ее помощью организм выводит шлаки и токсины. Перед сном рекомендовано повторить вибрацию конечностями.
Совершайте махи ногами: левую ногу поднимайте к правой руке и наоборот.
Вращайте руки в разные стороны (правую вперед, левую назад).
Приседайте рядом с дверью. Для этого держитесь за ручки, колени должны находиться на линии с носками. Сначала достаточно 5-10 приседаний, постепенно доводя до 100 и более. При первых занятиях не нужно приседать глубоко, достаточно 25-30 см, через 30 дней – глубже. Упражнение укрепляет сердечную мышцу, ноги и позвоночник.
Ходите на носках, высоко приподнимая колени.
Хорошо выполнять движения ногами лежа на спине, имитируя езду на велосипеде. В этом же положении выполняйте движения ногами в виде ножниц, держа их на высоте 30-40 см от пола.
Важно делать упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. После занятий обязательно делайте расслабляющие упражнения: мышцы должны увеличиваться, сердце и сосуды укрепляться.
Чтобы кровь интенсивнее двигалась по венам вверх, нужно тренировать мышцы ног. Например, с помощью скандинавской ходьбы. Шаги должны быть ритмичными, естественными, сопровождаться работой рук и ног.
С целью укрепления сосудов ног делают наклоны вперед, сохраняя ноги в прямом положении. Желательно касаться пальцами пола. Полезен медленный бег. Хорошо тренироваться на свежем воздухе.
Для восстановления кровообращения важноукрепить мышцы шеи, так как они бывают часто напряженными, давят на кровеносные сосуды, мешают нормальной циркуляции крови. Выполняйте вращения головой в каждую сторону в течение 2-3 минут, наклоны вперед, имитируя рубку дров.
Какой пульс считается нормальным при тренировках
Чтобы занятия не принесли вреда, важно следить за частотой сердечных сокращений. Максимальную частоту можно вычислить по формуле: 220 – возраст человека. Оздоровление сердца и дыхательной системы происходит при пульсе, равному 50-60% от максимального значения.
Повышение пульса до 80% от предельного влечет вовлечение в процесс большое количество сосудов, усиление вентиляции легких, увеличение размера сердца.
Тренировки на фоне частоты сердечных сокращений на уровне 90% от максимального допустимы только у здоровых людей и под контролем врача.
Вспомогательные средства для укрепления сердечной мышцы
В поддержании здоровья мышцы сердца одних тренировок будет недостаточно. Важно обеспечивать орган витаминами и минералами. Можно употреблять аптечные препараты или воспользоваться народной медициной.
Из лекарственных средств сердечную мышцу поддерживает Панангин, который содержит калий и магний. Его предназначение – улучшить обменные процессы, предупредить преждевременное старение миокарда, развитие атеросклероза, повышенное давление и аритмию.
Рацион, направленный на здоровье сердца, должен включать: шпинат, чечевицу, овсянку, льняное масло, бананы, гранаты, сухофрукты, орехи, рыбий жир.
В домашних условиях можно приготовить оздоравливающую смесь из кураги, инжира, меда, изюма, грецкого ореха и лимона с кожурой. Каждого ингредиента взять по 250 г, измельчить и смешать. Хранить в холодильнике, употреблять по одной столовой ложке три раза в день.
Вспомогательным средством может стать настой мелиссы, листьев березы, зверобоя (по 10 г каждой травы) и кипрея (30г). Одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настоять и принимать по 200 мл три раза в день.
Рекомендации для сохранения сердца здоровым
Избавьтесь от вредной привычки курить.
Поддерживайте вес в норме.
Не злоупотребляйте солью.
Составляйте ежедневное меню из полезной, разнообразной пищи.
Принимайте лекарства, рекомендованные врачом.
Спите не менее 8-9 часов.
Наращивайте интенсивность упражнений постепенно, чтобы сердце и сосуды успевали развивать выносливость.
Делайте гимнастику ежедневно, а усиленные тренировки 2-3 раза в неделю.
Источник