Польза бега от сосудов
На чтение 4 мин Просмотров 1.1к. Опубликовано 05.12.2020 Обновлено 08.12.2020
Кровообращением называют непрерывную циркуляцию крови по организму. На физические нагрузки первой реагирует сердечно-сосудистая система человека, и только потом импульс получают остальные системы и органы тела. Поэтому бег и кровообращение находятся в тесной взаимосвязи, которую нельзя недооценивать
Как устроена система кровообращения
Кровеносная система отвечает за последовательное движение крови по телу.
В структуру кровеносной системы входят:
- Центр кровообращения – сердце. Это полый орган, состоящий преимущественно из мышечных тканей. Полость делится перегородками и клапанами, образуя 4 отдела – по два желудочка и предсердия. Последовательные и ритмичные сокращения мышечной ткани проталкивают кровь в сосуды.
- Артерии – сосуды, несущие кровь из сердца в остальные органы и ткани. Диаметр артерий уменьшается по мере отдаления от сердца.
- Капилляры – тонкие сосуды, промежуточные звенья меж артериями и венами. Они окутывают ткани густой сетью, чтобы донести кислород и питательные вещества до каждой клеточки организма.
- Вены – сосуды, несущие кровь обратно к сердцу. Если по артериям кровь движется из-за создаваемого сердцем давления, то в венах кровоток поддерживается системой клапанов. Без них кровоток невозможен, особенно в ногах.
Кровь
Это подвижная соединительная ткань, которая непрерывно циркулирует по замкнутому кругу – системе сосудов
Главные функции крови в организме:
- доставка кислорода и питательных веществ во все клетки;
- поддержание температуры тела;
- создание иммунного ответа при попадании внутрь болезнетворных организмов;
- выведение отходов жизнедеятельности;
- транспортировка гормонов;
- поддержание гомеостаза – баланса внутренней среды.
Может ли бег и кровообращение, усиленное нагрузкой, повлиять на состояние здоровья человека? Профессиональный спорт с ударными нагрузками часто наносит организму непоправимый вред. А умеренные тренировки считаются лучшим лекарством от всех болезней.
Организм человека устроен сложно, от исправности каждой системы зависит слаженность его работы. Отдельного внимания требует бесперебойное функционирование сердца и кровообращения, которые первыми принимают на себя удар при повышенных нагрузках.
Кровообращение во время бега
Бег тренирует систему кровообращения, так как длительная физическая нагрузка ведет к ее функциональной перестройке. Кровоток резко возрастает, увеличивается сердечный выброс и повышается артериальное давление.
Изменения сердца
Сердце, как и иные мышцы в организме, при нагрузках вынуждено изменяться, чтобы успевать перекачивать возрастающий поток крови на повышенной скорости. Иначе ткани и органы тела не получат должное питание и газообмен.
В идеале, чем сильнее сердце, тем реже пульс, при этом объем крови за один удар прокачивается больше. Достигается такой результат быстрее, если тренироваться 2-4 раза в неделю в среднем или медленном темпе.
Но развивается сердце только при систематических нагрузках, соответствующих общему физическому состоянию. Мускулатура тела (особенно ног) растет быстрее, чем легочная и сердечная ткань, поэтому на первых порах атлет во время забега начинает быстро задыхаться или ощущает болезненное сердцебиение.
Натренированное сердце способно наращивать собственную коронарную сеть капилляров и образовывать новые сосуды. За счет этого повышается питание органа.
Бег и кровообращение в венах
Кровь в венах склонна к застаиванию, так как не проталкивается за счет сокращений сердца. У человека возникают отеки, варикоз, повышенная утомляемость. При беге мышцы сжимают вены, стимулируя кровоток.
Работа капилляров
По тонким сосудам кровь продвигается медленно. Но при беге мышцы создают на них давление, расширяют стенки, и кровоток усиливается. Также возросшее давление заставляет циркулировать кровь по не задействованным ранее капиллярам, находящимся в глубоких слоях мышц.
Все это улучшает питание и кислородный обмен в тканях, а также нормализует кровяное давление за счет расширения площади циркуляции.
Польза и вред бега для сердечно-сосудистой системы
Несомненно, бег улучшает кровообращение и тренирует работу сердца. Но так ли безвредны аэробные нагрузки?
Таблица №1. Польза и вред для сердечно-сосудистой системы
| № | Польза (+) | Вред (-) |
|---|---|---|
| 1 | Увеличение кислородной емкости крови за счет повышения числа эритроцитов и количества гемоглобина | Ухудшится коронарный кровоток |
| 2 | Увеличение числа лейкоцитов, а значит, повышение сопротивляемости организма к простудам и инфекциям | Участятся скачки давления |
| 3 | Увеличение скорости и объема тока крови, за счет чего улучшаются обменные процессы в тканях | Избыточная нагрузка на сосуды может навредить работе внутренних органов, мозга |
| 4 | Повышение способности сердца и сосудов переносить физические нагрузки | Недостаточно натренированный миокард не успевает прокачать возросший поток крови, что приводит к гипоксии тканей |
| 5 | Расширение кровеносных сосудов и повышение тонуса их стенок за счет «массажа» и усиления питания | Не привыкшие к расширению полости и сосуды сердца развивают сердечную недостаточность |
| 6 | Развитие центрального и периферического кровотока | – |
| 7 | * При явных и скрытых заболеваниях организма, а также при недостаточной натренированности и чрезмерных нагрузках, состояние кровеносной системы пострадает | |
Избежать тяжких последствий помогут медицинские осмотры, планомерно увеличивающиеся регулярные нагрузки и умение прислушиваться к сигналам тела.
Выводы
Бег и кровообращение тесно связаны, поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует с осторожностью приступать к тренировкам. Противопоказаны пробежки пожилым людям с атеросклеротическим поражением сосудов и повышенным риском образования тромбов. В остальных случаях бег улучшает состояние сердца и сосудов, если разумно дозировать нагрузки.
Источник
Бег – один из самых популярных видов спорта во всем мире. Многих из нас он привлекает своей доступностью, универсальностью и положительным влиянием на весь организм. Бег помогает нам оставаться в тонусе, иметь отличную, подтянутую фигуру и крепкое здоровье. К сожалению, не все знают, что для некоторых категорий людей этот спорт противопоказан. О том, кому и как бегать, рассказывает кандидат медицинских наук, доктор А.Ю. Шишонин.
Какая польза от бега
Бег оказывает комплексное действие на функционирование всего организма. Ученые утверждают, что он помогает предотвратить развитие инфаркта, атеросклероза и инсульта. Кроме того, оказывает гипохолестеринемическое действие, то есть способствует уменьшению количества патологического холестерина в крови.
Сердечно-сосудистая система
Бег очень полезен для оптимизации работы сердца и сосудов, но он должен осуществляться на низком пульсе – 120-135 ударов в минуту. Данный режим помогает повысить выносливость. Если человек имеет проблемы с сердцем, то ему необходима консультация терапевта или кардиолога.
Дыхательная система
Во время пробежек активируется процесс вентиляции легких, увеличивается их объем, интенсифицируется кислородный обмен во всех органах и тканях организма. При беге специалисты рекомендуют дышать легко, естественно и свободно. При наличии одышки необходимо практиковать дыхательную гимнастику.
Опорно-двигательный аппарат
При правильной технике бег помогает укрепить суставы, связки и позвоночник. В идеале свою технику бега лучше откорректировать с опытным тренером. Существует ряд общих правил, которые помогут минимизировать ударно-компрессионную нагрузку на связки и суставы шеи:
- осуществлять разминку перед бегом;
- выбирать правильную поверхность для бега;
- использовать комфортную обувь;
- постепенно увеличивать нагрузку;
- контролировать правильное положение позвоночного столба и стоп.
Пищеварительная система
Физическая активность усиливает моторику кишечника, увеличивает приток крови к органам пищеварительной системы, улучшает их работу. Для того чтобы не было проблем с желудком во время пробежек, нужно правильно питаться. В своем рационе следует снизить потребление острого, соленого, жирного и прожаренного.
Психическое здоровье
Бег – отличный антидепрессант, который помогает справиться с бессонницей, а также улучшить кровообращение и умственную способность головного мозга.
Потенциальный вред бега
Медики не рекомендуют заниматься бегом при наличии следующих проблем:
- обострение хронических заболеваний;
- глаукома;
- близорукость;
- простудные заболевания;
- гипертермия;
- патология сердечно-сосудистой системы;
- серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит).
Примечание. Бегать можно в любом возрасте, однако нагрузки при этом должны быть адекватными. В ряде случаев бег целесообразно заменить физиологической ходьбой, пилатесом или йогой.
Мнение доктора Шишонина
Многие люди бегают с целью укрепления общего здоровья, повышения выносливости и интенсификации обмена веществ. Доктор Шишонин отмечает, что сегодня на телевидении существует много популярных шоу, на которых толстым людям помогают похудеть, заставляют их бегать. Александр Юрьевич крайне не рекомендует пациентам с ожирением бегать, так как у них в большинстве случаев есть проблемы с шейным отделом позвоночника.
При защемлении позвоночных артерий нарушается кровоток в головном мозге. Активная мышечная работа забирает на себя много питательных веществ и кислорода. В таких условиях мозг недополучает необходимые для его работы вещества. Поэтому в такой ситуации нередко возникает кислородное голодание мозга, вследствие чего люди теряют сознание.
Кроме этого, при интенсивных тренировках усиливается ударно-компрессионная нагрузка на позвоночник. Если человек с защемленными позвоночными артериями начнет бегать, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, развиваются инсульты и инфаркты.
Александр Шишонин в зрелом возрасте рекомендует не бегать, а заниматься физиологической ходьбой. У кого есть возможность, можно приобрести беговую дорожку. Для начала на ней нужно выставить режим 2-3 км в час, позже нагрузку увеличивают до 5 км. Заниматься необходимо ежедневно.
Примечание. Очень важно перед ходьбой выполнить комплекс упражнений для шеи от доктора Шишонина. Данная гимнастика помогает восстановить кровоток головного мозга. Об особенностях выполнения упражнений автор методики подробно рассказывает в видеоблоге Клуба Бывших Гипертоников . Присоединяйтесь бесплатно к нашему сообществу и получайте самую актуальную информацию от доктора.
Заключение
В целом бег – залог долголетия, отличной работы всех органов и сильного иммунитета. Очень важно прислушиваться к своему здоровью и рекомендациям лечащего врача. Пациентам с проблемами опорно-двигательно аппарата лучше заниматься физиологической ходьбой.
Источник
Какие обследования нужно пройти бегуну, чтобы оценить готовность сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам? Какие отклонения в работе сердца могут привести к печальным последствиям и как их избежать? На эти вопросы RussiaRunning Life недавно отвечал главный врач ярославского Центра спортивной медицины «Локомотив», врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук Андрей Заводчиков. Тема вызвала большой интерес у наших читателей. Сегодня мы продолжаем разговор о «делах сердечных».
Андрей Александрович, давайте поговорим о том, чем полезны для сердца занятия бегом на длинные дистанции? Какие изменения происходят с сердечно-сосудистой системой под влиянием регулярных беговых нагрузок?
Наверное, стоит говорить о пользе аэробных нагрузок как таковых, а не только забегов на длинные дистанции. В плане лечебно-оздоровительного эффекта это, несомненно, самые полезные нагрузки. Циклически повторяющиеся упражнения без отягощения: бег, велосипед, лыжи, плавание. То есть действия, не связанные с резким повышением давления и сильным напряжением мышц, но всегда совершаемые на фоне повышенной частоты сердечных сокращений. Тренировочный эффект от таких физических нагрузок достигается, когда человек находится на субмаксимальном пульсе. Для каждого спортсмена-любителя он рассчитывается индивидуально по простой формуле. Сначала считается максимальный пульс: 220 минус возраст. От данного показателя берётся где-то 70-75 процентов. Это и есть субмаксимальный пульс для конкретного человека. Именно на этом пульсе желательно вести тренировку в аэробном режиме. Именно на этой частоте сердечных сокращений в организме происходят положительные изменения, идёт адаптация к физической нагрузке.
Продолжительность нагрузки, вероятно, тоже имеет значение?
Разумеется. Принцип умеренности главенствует во всём. Нагрузка на этом пульсе должна длиться от двадцати до тридцати минут. Считается, что положительный эффект достигается на протяжении этого времени. Всё, что длится дольше, относится к более профессиональному уровню подготовки. На этом уровне и формируется так называемое сердце спортсмена. Когда же обычный, неподготовленный человек бежит более получаса с частотой пульса близкой к максимальному или более, в его сердечной мышце начинают происходить изменения. Возникает перенапряжение эндотелия сосудов, метаболическое перенапряжение самого сердца. На этой частоте расходуются последние питательные резервы мышечных клеток сердца – кардиомиоцитов. Поэтому, прежде чем бежать полумарафон, а тем более марафон, нужно пройти достаточно долгий путь тренировок. Без них даже у абсолютно здорового человека, у которого в ходе обследования не выявлено никаких значимых отклонений, могут возникнуть какие-то нежелательные последствия, связанные с перенапряжением сердечно-сосудистой системы.
Тренировки должны быть регулярными. Если человек раз в месяц выходит на пробежку, а всё остальное время сидит на диване, эффекта не будет никакого. Бегать надо хотя бы два-три раза в неделю. Только постоянно тренируя сердечно-сосудистую систему, можно подготовить себя к марафонскому забегу.
Что же происходит с сердечно-сосудистой системой во время более длительных тренировок? Как формируется сердце спортсмена?
Во-первых, усиливаются влияния парасимпатического отдела нервной системы, который отвечает за работу организма в состоянии покоя. Пульс становится более редким, давление снижается. Чтобы разогнать себя до субмаксимального пульса, тренированному спортсмену приходится приложить немало усилий. Если неподготовленный человек вдруг побежит, у него уже через 50-100 метров пульс будет зашкаливать. Подготовленному придётся бежать гораздо дольше, причём в определённом темпе. На фоне регулярных длительных нагрузок происходит увеличение объёма полостей сердца, то есть небольшая дилатация камер. Для спортсмена это считается нормальным. Сердце вынуждено перекачивать больший объём крови. Соответственно, оно увеличивается в размерах и увеличивает толщину стенок. Эта тенденция ещё более заметна у профессионалов.
Компенсаторные изменения сердца в той или иной степени выражены у всех, кто занимается спортом. Зачастую они носят обратимый характер. Если человек перестанет тренироваться, полости сердца со временем могут уменьшиться. Всё это требует динамического наблюдения. Особенно на фоне растущего сердца, например, у подростков, которые начинают заниматься спортом. Процесс роста ещё не закончился, в том числе и сердца. Тут важно не перетренироваться. Избыточная нагрузка с большой вероятностью может оказать негативное влияние.
В связи с этим вопрос: что вы думаете о приобщении детей 7-8 лет к марафонским забегам? Не подвергают ли родители опасности их сердечно-сосудистую систему?
Подход должен быть персонифицированным. Для одного ребёнка марафон будет делом абсолютно нормальным, а на здоровье другого может повлиять негативно. Какую цель преследует тот, кто приобщает ребёнка к подобным нагрузкам? Если речь идёт о подготовке будущего легкоатлета, потенциального олимпийского чемпиона, то, конечно, подход должен быть абсолютно профессиональным, то есть очень осторожным. И, естественно, сопровождаться тщательным медицинским наблюдением. Динамические исследования сердца должны проводиться у детей в обязательном порядке. Минимум один раз в год. А по отдельным показаниям и чаще.
Чаще всего в роли тренеров выступают сами родители. Обычно они говорят, что ребёнок получает удовольствие от бега, поэтому и бежит. Они, мол, вовсе не заставляют его это делать, да это было бы и невозможно в столь юном возрасте…
Понятно, что неподготовленный ребёнок не пробежит ни марафон, ни полумарафон. И прежде чем запускать уровень тренировок такой интенсивности, его необходимо обследовать, чтобы не случилось трагедии. Дети зачастую предпочитают молчать о проблемах с самочувствием. А если жалуются, родители порой не обращают на это должного внимания. Считают, что это просто капризы. Список необходимых детям обследований – тот же, что и для взрослых. Никакой возрастной специфики тут нет. Стандартная ЭКГ, эхокардиоскопия, нагрузочное тестирование. Плюс осмотр педиатра и минимальный список лабораторных анализов. В нашем центре, например, мы наряду со взрослыми обследуем и детей.
Можно ли на основании этого обследования понять, насколько ребёнок перспективен для бега?
Для этого существуют специальные генетические тесты будущих спортсменов. Они помогают выбрать правильное направление, выяснить, в каком виде спорта ребёнок сможет максимально себя проявить. Кто перед нами – будущий спринтер, стайер или кто-то ещё? Особенности строения мышечной ткани, типов митохондрий, которые преобладают в мышцах, говорят о генетической предрасположенности юного спортсмена к тем или иным нагрузкам. Хотя в ходе длительных интенсивных тренировок эта предрасположенность иногда может модифицироваться.
То есть в идеале такое генетическое обследование тоже необходимо?
Решение об этом должен принимать грамотный спортивный врач. Кроме генетики, надо учитывать психологические особенности ребёнка. Да просто его личную заинтересованность в занятиях тем или иным видом спорта. Но генетическая предрасположенность – это, конечно, ключевой фактор. Если ты создан быть пловцом, из тебя едва ли получится звезда футбола.
В прессе периодически появляются сообщения о том или ином пожилом бегуне, пробежавшем свой юбилейный марафон. Многие из этих людей начали бегать в возрасте за пятьдесят, отказавшись от вредных установок и привычек: гиподинамии, курения, спиртного. Какие существуют риски для возрастного бегуна?
В позитивных переменах, которые происходят с такими людьми, ничего удивительного нет. Человек начал вести вести здоровый образ жизни, и на этом фоне пошёл регресс тех патологических процессов, которые у него развивались. И недуги отступили.
Тут можно вспомнить исторический анекдот о знаменитом русском враче Боткине. Он согласился лечить одного богатого московского купца только при условии, если тот пешком придёт к нему из Москвы в Одессу. Причём налегке, в лаптях, безо всякого багажа. А у того были и диабет, и гипертония. Когда купец, питаясь в дороге одним подаянием, всё-таки дошёл до Одессы, Боткин его осмотрел и сказал: «Вы здоровы». Вот как физические нагрузки исцеляют человека! Другой вопрос, что происходит это не с каждым. Если патологические процессы зашли далеко, они могут стать непреодолимым препятствием для того, кто решил заняться бегом. Прежде чем человек в возрасте выйдет на пробежку, ему надо пройти обследование. Понять, какие нагрузки ему вредны, какие полезны. В большинстве случаев мы можем правильно оценить факторы риска и предотвратить нежелательные последствия.
фото: life4health. ru, csmloko. ru, medblock. ru, p5. focus. de, livedeportes. com, kalosport. com, lekafarm. ru, www. gezondheidsnet. nl
Источник