После тренировок сосуды лопаются
Сквозь пот и кровь. Тренируйся пока не потемнеет в глазах. Убейся, но сделай подход. И, конечно же, легендарное «No pain – no gain». Эти слова можно услышать в мотивациях, увидеть на стенах тренажерных залов, услышать из уст своих спортивных кумиров. Но не нужно воспринимать все буквально. Тем более без соответствующей подготовки.
Все чаще во время выполнения силовых упражнений, у знаменитых спортсменов (и не только у них) происходит интенсивное кровотечение из носа. Как вы понимаете, такое явление не имеет ничего общего со здоровьем, и может привести к печальным последствиям. Поэтому если предел организма достиг своего максимума, желательно с этим смириться. Не стоит испытывать судьбу, пытаясь прыгнуть выше головы, так как если сосуд лопнет в мозге, шансы выжить при этом равняются нулю.
Почему это происходит? Во время выполнения становой тяги с предельным весом, у человека повышается давление. В носу может лопнуть сосуд, и начаться кровотечение. Кровь может идти не только из носа. Иногда она идет даже из глаз. В легких случаях можно наблюдать покраснение белка глаза – это лопаются маленькие капилляры. Но иногда кровотечение приобретает выраженный характер. И тогда наружную оболочку (склеру глаза) наполняет кровью полностью. Она становится ярко-красной. Это выглядит по-настоящему страшно.
Если у человека нет каких-то болезней сосудов и кровеносной системы, нет проблем со свертываемостью крови, такое кровотечение при выполнении отказных подходов обычно не опасно. Оно быстро заканчивается, возникает крайне редко и только на рекордных весах.
Другой вопрос, что по факту за своим здоровье мало кто следит. При этом в пауэрлифтинге, спортсмены работают с предельными весами только на соревнованиях. Все остальное время занимает подготовка.
Если кровь идет часто даже во время отдыха от тренировок – это повод обратится к врачу.
Идеальный вариант – это пройти полное медицинское обследование до начала занятий с железом, чтобы обнаружить возможные противопоказания.
Кровотечение можно наблюдать на тяжелых повторах всей тройки основных базовых упражнений (приседаниях, становой тяге и жиме лежа). Причина все та же – резкое увеличение давления из-за большой нагрузки.
Существуют два типа носовых кровотечений: переднее и заднее. Передний тип является менее опасным, но более пугающим, т.к. кровь, текущая из носа, стекает по лицу. В отличие от переднего тип, заднее носовое кровотечение не видно, потому что кровь по носоглотке стекает в горло. При задних кровотечениях происходит повреждение крупных сосудистых стволов, которые находятся на стенках глубоких отделов полости рта и носа.
Объем кровопотери при задних кровотечениях быстро нарастает, что представляет угрозу для жизни. Самостоятельно подобные кровотечения останавливаются крайне редко. Поэтому необходима врачебная помощь и применение специальных методик для их остановки.
Иногда резкое увеличение давления приводит также к головокружению и даже обморокам. Человек встает после становой тяги, чувствует себя плохо, у него темнеет в глазах, и тут же падает на пол. Вы наверняка, видели эти ролики на YouTube. Частично состояние помутнения можно избежать. Когда после запредельного подхода вы поставили штангу на пол, выпрямляйтесь без веса плавно и не резко. Это поможет вам гораздо быстрее привести в норму кровяное давление, и спасет от стресса вестибулярный аппарат.
Еще лучше после подхода присесть к штанге и посидеть, нормализуя дыхание и пульс. Можно также иметь под рукой холодное мокрое полотенце, чтобы протереть лицо и шею. Это поможет быстрее свести на нет последствия повышения давления.
Также очень важно не задерживать дыхание во время выполнения подхода, и не увлекаться частым использованием профессиональной экипировки (вроде жимовой майки или комбинезона), так как схватить инсульт от давления, которое возникает при использовании экипы, очень просто.
Частое применение на тренировках двойных и тем более тройных компрессионных маек, намного повышает риск приобретения проблем со здоровьем, связанным с повышенным давлением.
Увеличивать веса нужно постепенно. Часто именно завышенное представление о своих силовых, приводит к ухудшению самочувствия после тяжелых сетов. Также необходимо циклировать нагрузки. Нет смысла работать на предельных весах каждую тренировку. Это может стать причиной частых кровотечений, плохого самочувствия после тренинга, неправильного восстановления и перетренированности. Вслед за этим могут начаться проблемы с сердцем, инфаркты и инсульты.
Какими бы высокими не были ваши спортивные амбиции, здоровье нужно беречь. Необходимо помнить, что спорт как вид деятельности, прежде всего направлен на улучшение качества жизни и укрепление здоровья.
Источник
Последнее обновление: 13.04.2021
Врач сосудистый хирург, флеболог, член Российского общества ангиологов и сосудистых хирургов (РОАиСХ)
Почти каждый человек время от времени замечает появление небольших гематом (синяков) на нижних и верхних конечностях. Обычно они возникают из-за бытовых травм и ушибов. Небольшие синяки чаще всего не доставляют дискомфорта, не требуют специального лечения и довольно быстро исчезают. Однако в некоторых случаях сосуды на ногах лопаются чаще обычного: в результате появляются синяки, становится более заметной капиллярная сетка, кожу покрывают характерные сосудистые звездочки. В этой статье мы рассмотрим, почему лопаются вены на ногах, представляет ли это опасность для здоровья, в каких случаях рекомендуется получить консультацию специалиста, и что делать, чтобы решить проблему лопающихся сосудов.
Почему лопаются сосуды на ногах: причины
Ломкость капилляров и мелких вен может быть вызвана эндогенными (внутренними) и экзогенными (внешними) факторами. В первом случае речь идет о следующих причинах:
- Варикозное расширение вен. Нарушение работы клапанного аппарата вен приводит к изменению кровотока: диаметр вен увеличивается, они становятся более извитыми, происходит истончение их стенок. В результате наблюдается усиление выраженности сосудистой сетки, человек жалуется на ощущение тяжести и распирания в нижних конечностях, появляются отеки и судороги. На поздних стадиях развития заболевания возможно нарушение трофики мягких тканей, сопровождающееся возникновением на коже темных пятен и тяжело заживающих язв.
Мнение эксперта
Одним из первых симптомов варикоза является появление на нижних конечностях телеангиоэктазий – сосудистых «звездочек» и «паутинок» красноватого, фиолетового или синеватого цвета. При возникновении телеангиоэктазий рекомендуется получить консультацию флеболога и, при необходимости, начать лечение. Так как они появляются на самом раннем этапе варикозного расширения вен, эти изменения обычно хорошо поддаются консервативной терапии. Однако если прием венотоников не дает желаемого результата, возможно удаление телеангиоэктазий малоинвазивными хирургическими методами – например, лазерной коагуляцией или склеротерапией.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
- Эндокринные расстройства. В первую очередь это касается сахарного диабета: при отсутствии лечения заболевания, соблюдения диеты, коррекции образа жизни и контроля уровня сахара в крови диабет может привести к ряду серьезных осложнений, одними из которых являются сосудистые нарушения. В частности, это касается периферических капилляров и вен: при диабете довольно часто лопаются вены и образуются синяки на ногах, нарушается трофика тканей, могут возникать плохо заживающие язвы.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Любые патологии, затрагивающие сердце, и крупные вены и артерии, автоматически сказываюется на состоянии мелких периферических сосудов.
- Беременность и лактация. Появление пятен и синяков на нижних конечностях, усиление сосудистой сетки, повышенная ломкость капилляров – все это достаточно распространенные явления, сопровождающие период вынашивания малыша и кормления его грудью. Чаще всего их возникновение спровоцировано изменением гормонального баланса организма женщины, а также увеличением массы ее тела.
- Системная красная волчанка. Данное аутоиммунное заболевание характеризуется поражением сосудов микроциркуляторного русла.
- Гормонально-заместительная терапия и прием оральных контрацептивов. Эстроген-содержащие препараты провоцируют снижение эластичности вен и капилляров, повышают свертываемость крови и замедляют скорость кровотока. Это одна из причин того, почему сосуды на ногах лопаются у женщин чаще, чем у мужчин.
- Прием антикоагулянтов. Одним из осложнений терапии с применением кроворазжижающих препаратов является повышенная ломкость капилляров и мелких вен. В результате этого на теле пациента (в частности – на нижних конечностях) лопаются сосуды, появляются синяки.
Мнение эксперта
Если вы принимаете варфарин – антикоагулянт непрямого действия, который блокирует факторы свертываемости крови, нужно регулярно (примерно 1 раз в месяц) сдавать кровь на МНО. Результаты исследования позволяют оперативно изменять дозу препарата, чтобы не допустить появление синяков, подкожных кровоизлияний и кровотечений.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
- Аллергические реакции. Один из симптомов аллергии – покраснение кожи за счет расширения капилляров и увеличения проницаемости их стенок. В том числе, повышается их ломкость – чаще всего сосуды лопаются именно на нижних конечностях, груди, спине и лице.
- Курение и злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь и никотин вызывают увеличение частоты сердечных сокращений, повышение давления, выброс в кровь адреналина, провоцируют сгущение крови и затрудняют кровоток. За счет этого нагрузка на вены постепенно увеличивается, приводя к их деформации и ломкости.
- Лишний вес и ожирение. Чем выше масса тела человека, тем большая нагрузка оказывается на нижние конечности. Кроме того, у полных людей чаще встречается гипертония, провоцирующая снижение эластичности сосудов.
- Несбалансированное питание, гипо- и авитаминозы. Недостаточное потребление магния, калия, Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, коэнзима Q10 и других веществ, необходимых для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, приводит к ломкости вен и капилляров.
- Пожилой возраст. По мере старения организма проницаемость стенок капилляров может повышаться, а их эластичность – снижаться. Это приводит к тому, что у пожилых мужчин и женщин часто лопаются мелкие сосуды на нижних конечностях.
Лопаются сосуды на ногах: причины
Сосуды на ногах и руках могут лопаться в связи со следующими экзогенными факторами:
- Травмы. Ушибы, сдавливания, ссадины и другие механические повреждения провоцируют нарушение целостности капилляров и вен.
- Воздействие ультрафиолетового излучения. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами или в солярии приводит к расширению сосудов, провоцируя развитие ультрафиолетовой эритемы – гиперемированного, болезненного и отечного участка кожи. Кроме того, продолжительное УФ-облучение сопровождается потерей жидкости организмом, из-за чего кровь становится более густой и склонной к образованию тромбов.
- Чрезмерные или недостаточные физические нагрузки. Если человек ведет сидячий образ жизни и мало двигается, любые физические нагрузки являются стрессом для организма. В том числе, это касается нагрузок на нижние конечности – при продолжительной ходьбе, беге или стоянии сосуды нижних конечностей нетренированного человека могут расширяться и лопаться. Это же относится и к чрезмерным физическим нагрузкам у тренированных спортсменов.
- Механическое воздействие во время проведения косметологических процедур. Кислотные и механические пилинги, массаж, лазерная эпиляция, шугаринг, восковая депиляция – все это может негативно сказаться на состоянии сосудов нижних конечностей, особенно при наличии сопутствующих патологий (например, варикоза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и пр.)
Что делать, если лопаются сосуды на ногах?
Способы решения проблемы зависят от размера и интенсивности гематомы, наличия сопутствующих заболеваний и общего состояния здоровья человека. Если речь идет о небольшом синяке, который почти не вызывает дискомфорта, лечением можно заняться самостоятельно в домашних условиях. Если же у вас регулярно лопаются сосуды на ногах, чем их лечить, должен решать врач. При наличии варикоза решением проблемы занимается флеболог, если ломкость капилляров вызвана диабетом – нужна консультация эндокринолога, если частые гематомы вызваны приемом антикоагулянтов – разработкой терапевтической стратегии занимается кардиолог. и т. д.
Для укрепления сосудистых стенок, повышения их эластичности и предотвращения ломкости большинству пациентов назначают венотоники (флебопротекторы). Они оказывают тонизирующее действие, оказывают противовоспалительный эффект, снижают проницаемость стенок вен и капилляров, способствуют улучшению микроциркуляции крови, снижают отечность мягких тканей. Если речь идет о варикозном расширении вен, в дополнение к венотонизирующей терапии врач может посоветовать использование компрессионного трикотажа.
В качестве дополнительной меры выступает использование Крема для ног Нормавен®. В состав средства входят растительные экстракты, масла, витамины, ментол и пантенол: комплексное воздействие этих активных компонентов приводит к снижению выраженности сосудистой сетки, уменьшению чувства тяжести в нижних конечностях, предотвращению отеков и судорог.
Если речь идет о лечении небольшого синяка, можно использовать средства народной медицины: делать холодные компрессы, прикладывать к гематоме разрезанный лист алоэ, кашицу из сырого картофеля и пр. В первые сутки после образования синяка не рекомендуется использовать согревающие компрессы, так как тепло усиливает кровоток: вместо этого применяют холод. Через 24-36 часов после появления гематомы, когда боль постепенно уменьшится, а сам синяк начнет приобретать зеленоватый или желтоватый оттенок, его можно осторожно прогреть.
Источники:
- Богачев В. Ю., Болдин Б. В., Родионов С. В., Дженина О. В. Возможности фармакотерапии нарушений венозного оттока и микроциркуляции при хронических заболеваниях вен нижних конечностей. // Стационарозамещающие технологии: Амбулаторная хирургия. – 2017. – № 1-2 (65-66). – С. 23-28.
- Баев В. М., Самсонова О. А., Агафонова Т. Ю. Телеангиэктазии нижних конечностей при идиопатической артериальной гипотензии у молодых женщин. // Ульяновский медико-биологический журнал. – 2017. – № 1. – С. 75-79.
- Богачев В. Ю. Хронические заболевания вен как проблема пациентов молодого возраста. // Медицинский совет. – 2015. – № 4. – С. 62-66.
- Пожиленко Н. С., Моисеева Т. В., Алилекова Г. Ф. Осложнения приема варфарина: геморрагический синдром. // Вестник медицинского института «Реавиз»: реабилитация, врач и здоровье. – 2015. – № 3. – С. 62-65.
- Микадзе И. Ш. Венотоники. // Вестник хирургии имени И. И. Грекова. – 2006. – Т. 165. – № 2. – С. 114-118.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Назад
Источник
#1
Offline Арман
10.04.2007 – 10:41 AM
Арман
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 4426
- Регистрация: 30.11.06
- Откуда:Приморский Край
- Вес / Рост: 105/178
- Стаж / Возраст: 5лет
- Кто: билдер
Репутация:
Последнее время вокруг глаз,после тренировки, полопанные сосуды,
после долгова перерыва делал Жим ногами, по оканчанию заметил что полопались сосуды на всем леце, шеи, и плечах
изза чего это? как это избежать? и на сколько вредно это?
#2
Offline Наблюдатель
10.04.2007 – 10:50 AM
Наблюдатель
- Модераторы
Пляжник
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
#3
Offline Руhhhль
10.04.2007 – 10:53 AM
Руhhhль
- Форумчане
контрактник ☭
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
- Откуда:Германия – Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
давление!
становая, а особенно присед ну или жим ногами…всё это от этого!
#4
Offline bugor
10.04.2007 – 11:00 AM
bugor
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 459
- Регистрация: 28.10.05
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 84/182
- Стаж / Возраст: 6/24
- Кто: дрищ
Репутация:
Да скорей всего это от довления, а как это избежать хрен его знает. Тут нужно с доктором посоветоваться.
#5
Offline кузнец
10.04.2007 – 11:33 AM
кузнец
- Модераторы
этиловый йог
- Сообщений: 2762
- Регистрация: 24.12.06
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Репутация:
Да скорей всего это от довления, а как это избежать хрен его знает. Тут нужно с доктором посоветоваться.
Избежать просто (если нет патологии):
1. Не пить (алкоголь задерживает воду и отрицательно влияет на солевой балланс, делает сосуды хрупкими)
2. Не употреблять в пищу острых приправ и избыточного кол-ства соли.
3. Витамины С, R. Про аскорутин уже написали, в его составе оба витамина есть.
4. Если кроме “звездочек” на коже есть и более серьезные признаки нарушения микроциркуляции (онемение и побледнение кончиков пальцев на руках и ногах, чувство зябкости) – тогда к лекарю.
#6
Offline Арман
10.04.2007 – 12:10 PM
Арман
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 4426
- Регистрация: 30.11.06
- Откуда:Приморский Край
- Вес / Рост: 105/178
- Стаж / Возраст: 5лет
- Кто: билдер
Репутация:
кузнец
не пью уже давно, вообще некакие алкогольные напитки.
А на коже только “Кровенные звездочки”, и других признаков палева, нету.
Давление в обычном, спокойном состоянии 139-76, нормально? 18лет.
#7
Offline кузнец
10.04.2007 – 12:13 PM
кузнец
- Модераторы
этиловый йог
- Сообщений: 2762
- Регистрация: 24.12.06
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Репутация:
кузнец
не пью уже давно, вообще некакие алкогольные напитки.
А на коже только “Кровенные звездочки”, и других признаков палева, нету.
Давление в обычном, спокойном состоянии 139-76, нормально? 18лет.
140 для восемнадцати лет – многовато. С почками у тебя как? Не беспокоили никогда?
#8
Offline Арман
10.04.2007 – 12:16 PM
Арман
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 4426
- Регистрация: 30.11.06
- Откуда:Приморский Край
- Вес / Рост: 105/178
- Стаж / Возраст: 5лет
- Кто: билдер
Репутация:
да нет вроде норм…траблы только с желудком, язва,печень увеличенная и т.д.
#9
Offline кузнец
10.04.2007 – 12:36 PM
кузнец
- Модераторы
этиловый йог
- Сообщений: 2762
- Регистрация: 24.12.06
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Репутация:
да нет вроде норм…траблы только с желудком, язва,печень увеличенная и т.д.
Язва и печень – это не есть гуд, но и не смертельно… А у предков проблемы с давлением были?
#10
Offline Арман
10.04.2007 – 15:43 PM
Арман
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 4426
- Регистрация: 30.11.06
- Откуда:Приморский Край
- Вес / Рост: 105/178
- Стаж / Возраст: 5лет
- Кто: билдер
Репутация:
у мамы , ну у нее пониженное, низкое.
#11
Offline Triton
10.04.2007 – 15:48 PM
Triton
- Форумчане
Динозаврус
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
кузнец
не пью уже давно, вообще некакие алкогольные напитки.
А на коже только “Кровенные звездочки”, и других признаков палева, нету.
Давление в обычном, спокойном состоянии 139-76, нормально? 18лет.
Это давление высоковато, верхнее 139 – почечное скорей всего – проверяйся на пиелонефрит – УЗИ почек. 76 – норма.
#12
Offline кузнец
10.04.2007 – 16:07 PM
кузнец
- Модераторы
этиловый йог
- Сообщений: 2762
- Регистрация: 24.12.06
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Репутация:
у мамы , ну у нее пониженное, низкое.
Хм, не понятно почему у тебя – 140. А печень по какой причине увеличена, не знаешь?
#13
Offline Дорогуша
09.11.2007 – 12:53 PM
Дорогуша
- Модераторы
Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой
- Сообщений: 1359
- Регистрация: 29.12.05
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 54/167
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: пляжник
Репутация:
Ребята, чо можно еще попить кроме аскорутина – в аптеках сейчас пропал(поставок нет), а у меня почти после каждой треньки появляются синяки на тех мышцах, кот. качала: на бицепсе, икрах, ногах и тд
#14
Offline Ustas
09.11.2007 – 13:01 PM
Ustas
- Модераторы
спиноза
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Ребята, чо можно еще попить кроме аскорутина – в аптеках сейчас пропал(поставок нет), а у меня почти после каждой треньки появляются синяки на тех мышцах, кот. качала
я применял от синяков Лиотон1000. Неплохой крем. В аптеках есть.
#15
Offline armatum
09.11.2007 – 13:52 PM
armatum
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 181
- Регистрация: 18.12.06
- Вес / Рост: 105/194
- Стаж / Возраст: 1/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
я применял от синяков Лиотон1000. Неплохой крем. В аптеках есть.
Это не крем, а гель. По-любому это симптоматическое средство. Если нет аскорутина, можно попить отдельно аскорбинку и рутин (рутозид) в стандартных рекомендуемых дозировках.
#16
Offline Trems
09.11.2007 – 14:20 PM
Trems
- Форумчане
Лифтер
- Сообщений: 1644
- Регистрация: 19.10.05
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
Репутация:
Я пью аскорутин постоянно в течение полутора лет, но, если честно, слабо помогает. После тяжелого приседа в полной экипировке сосуды все равно лопаются.
#17
Offline Ustas
09.11.2007 – 14:27 PM
Ustas
- Модераторы
спиноза
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Это не крем, а гель. По-любому это симптоматическое средство. Если нет аскорутина, можно попить отдельно аскорбинку и рутин (рутозид) в стандартных рекомендуемых дозировках.
спасибо за уточнение. Так Марии и нужно симптоматическое средство – синяки чтобы побыстрее вывести У меня тоже бывают на плечах например от штанги, но я не заморачиваюсь
#18
Offline SHATUN
09.11.2007 – 16:56 PM
SHATUN
- Форумчане
Атлетический парень
- Сообщений: 619
- Регистрация: 09.07.06
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 2/19
- Кто: билдер
Репутация:
А у меня в левой ноздре с сосудами проблема. Кровь из левой ноздри идет часто, хотя верхнее давление более 130-137 никогда не поднималось. Аскорутин пью 6 дней, толку не чувствую от него. Направили на прижигание, вот боюсь идти, вдруг больно будет да и, наверняка, очень неприятно..
#19
Offline PumpIt
09.11.2007 – 17:20 PM
PumpIt
- Форумчане
Атлет
- Сообщений: 561
- Регистрация: 27.11.06
- Откуда:из деревни
- Вес / Рост: 92/182
- Стаж / Возраст: ……
- Кто: велосипедист
Репутация:
To: SHATUN
не сцы мне в 5 лет прижигали и ничего…. выжил
#20
Offline SHATUN
09.11.2007 – 17:41 PM
SHATUN
- Форумчане
Атлетический парень
- Сообщений: 619
- Регистрация: 09.07.06
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 2/19
- Кто: билдер
Репутация:
To: SHATUN
не сцы мне в 5 лет прижигали и ничего…. выжил
Сильно глубоко залазят? А боль сильная?
Источник