Приседания для сосудов ног
Физическая нагрузка различной тяжести при варикозном расширении вен может принести как ощутимую пользу, так и немалый вред больному человеку. Поэтому он должен знать, каким образом выполнять приседания, сколько времени необходимо уделять упражнениям. Также в этой статье больной узнает, что по этому поводу думают флебологи с большим стажем работы.
Как влияет приседание на варикоз
При многих заболеваниях нельзя злоупотреблять занятиями физической культурой, варикоз не исключение из правил. Человек может выполнять приседания, но без сильного усердия и использования штанги, гантелей и гирь. Неглубокие приседания пойдут на пользу, сделают сосуды более упругими и крепкими, разгонят кровь и улучшат ее отток по двум кругам кровообращения.
У пациента, страдающего от варикозного расширения вен, во время приседаний не получается, как следует напрягать и расслаблять мышцы ног, а это приводит к незначительным болям. Когда мышцы не в тонусе, то кровь свободно движется по крупным и мелким сосудам. Делая приседания правильно, больной человек будет испытывать гораздо меньше неприятных ощущений.
В каких случаях делать приседания полезно
Варикоз, то заболевание, при котором делать приседания можно, но далеко не всем больным. Если варикоз на 1 стадии, то человек может делать приседания ежедневно, а вот на более тяжелых стадиях перед занятиями нужно проконсультировать с лечащим врачом.
Нежелательно делать глубокие приседания, потому что мышцы нижних конечностей очень сильно напрягаются. Если у пациента не только лишь варикоз, но и тромбофлебит, то от приседаний ему необходимо отказаться.
Что касается больных варикозом спортсменов, которые ежедневно поднимают тяжелые штанги и гантели, то во время тренировок им следует надевать специальное нижние компрессионное белье и колготки. Также им не рекомендуется тренироваться более 15-ти минут в день.
При варикозе нельзя выполнять приседания предварительно надев на ноги утяжелители. Также не рекомендуется тренироваться в ускоренном темпе и делать больше десяти приседаний.
Рекомендации и правила приседаний
Выполнение приседаний не противопоказано больным на 1 и 2 стадии варикоза, но для того, чтобы физические упражнения принесли колоссальную пользу нижним конечностям, необходимо знать и четко соблюдать данные правила:
- на подъеме выдыхать кислород, а опускаясь, наоборот вдыхать;
- спина должна быть полностью прямая;
- не отрывайте пятки от паркета;
- выполняйте упражнение в слегка умеренном темпе;
- коленки не должны выходить вперед;
- поднимаясь, не нужно разгибать коленки до конца – они должны быть чуть-чуть согнутыми и оставаться свободными;
- приседать нужно до того момента, когда бедра будут параллельны паркету.
В данном видео, тренер показывает основные движения «правильных» приседаний при варикозе. Как можно разнообразить это упражнение, задействовав все части больных ног.
Комплекс упражнений
Физические упражнения в дозированном количестве благотворно влияют на сосуды, поддерживают в тонусе мышцы, помогают устранить лишний жир, который крайне нежелателен при варикозном расширении вен нижних конечностей и малого таза.
В спортивном зале опытный тренер может порекомендовать целый комплекс специальных упражнений для граждан, которые страдают от варикоза, но есть и те физические упражнение, которые можно делать при варикозе без страхов за своё здоровье.
- Встаньте на четвереньки и поочерёдно выполняйте легкие махи в сторону левой и правой ногой. Завершите тренировку пятью классическими приседаниями. Эти простые упражнения укрепят ягодичные и икроножные мышцы.
- Лягте на бок, руку подставьте под голову и поднимайте прямую ногу вверх-вниз, затем лягте на другой бок и делайте упражнение на другую ногу. Чередуйте данную тренировку с легкими (не полными) приседаниями.
- Лягте на спину согните обе ноги в коленях и делайте упражнение «велосипед». Данное упражнение прекрасная профилактическая мера против тромбоза, так как во время его выполнения кровь быстрее течет по сосудам и не происходит застоя в крупных венах.
Беременным девушкам часто ставят диагноз – варикоз. Им запрещено делать приседания, даже на ранних сроках вынашивания плода.
В данном видео, опытный тренер ведет подготовительную группу ЛФК для больных варикозным расширением вен. В этой программе показывают основные легкие нагрузки на ноги, которые благоприятно воздействуют на течение болезни.
Польза и вред
Приседания – это самое популярное упражнение среди граждан, страдающих от варикозного расширения вен. В процессе выполнения упражнения, наиболее активно функционируют мышцы: икроножные, тазобедренные, ягодичные, пресса и спины. Можно ли сильно нагружать слабые кровеносные сосуды, делая приседания при варикозе? Мнения специалистов по этому вопросу, крайне расхожие.
Польза приседаний при варикозе:
- улучшается циркуляция крови по артериям, капиллярам, и венам;
- стенки сосудов становятся крепкими и более эластичными;
- на коже постепенно исчезают красно-алые пятна, которые сильно чешутся;
- кровь насыщается кислородом, углекислым газом и становится менее густой;
- человек становиться более выносливым, чем до начала активных тренировок;
- ускоряет ликвидацию опасного недуга.
Вред приседаний при варикозе:
- сильно отекают ноги;
- постепенно формируются хронический тромбофлебит и тромбоз;
- появляется тяжесть и сильная боль в нижних конечностях;
- сосудистые «звёздочки» и «сеточки» окрашиваются в ярко-лиловый оттенок.
Противопоказания
Серьезные физические нагрузки часто отрицательно влияют на формирование болезни, а иногда даже приводят к развитию осложнений. Не рекомендуется делать приседания в данных ситуациях:
- при тромбозе;
- при гипертонии, т.к. артериальное давление поднимется выше;
- если имеются судороги;
- если кожа ног становится заметно темнее и плотнее при пальпации руками;
- если после усиленных тренировок сильно ухудшается состояние сосудов, а именно они сильнее выпирают из кожных покровов;
- при жжении и неприятном дискомфорте.
Если у больного человека варикоз в острой стадии или запущенной форме, то приседания ему запрещены.
Мнение врачей
Почему же опытные флебологи не рекомендуют своим пациентам, которые страдают от варикоза, делать приседания? Потому, что люди слишком усердно занимаются физической культурой. Многие больные, когда у них появляются самые первые улучшения, начинают в весьма быстром темпе наращивать нагрузку во время тренировок, забывая о своем критическом состоянии. Врачи об этом прекрасно знают и им гораздо проще запретить своему пациенту заниматься спортом, чем потом с большим трудом бороться с патологическими последствиями после силовых тренировок. Тем более что основная масса больных граждан занимается не в спортивном зале под чутким руководством тренера, а в домашних условиях.
К чему приводят бесконтрольные занятия физической культурой:
- появлению тромбоза в хронической форме;
- сильной тяжести в ногах;
- увеличение сосудистого рисунка на эпидермисе;
- появление сильных болей в нижних конечностях.
Делать приседания при варикозном расширении вен нижних конечностей можно при начальной стадии болезни, под руководством тренера или врача-флеболога, не допуская сильного перенапряжения. В иных случаях, такой вид нагрузок негативно отразится на заболевании. Зато приседания являются одним их лучших профилактических методов появления варикоза.
Источник
Приседания являются важным элементом при выполнении человеком различных упражнений. Они укрепляют мышцы конечностей, придают форму ягодицам, благотворно влияют на кровоток в ногах. Но не всегда приседания даются человеку легко.
Нередко упражнение сопровождается болезненностью в ногах, на которых начинают появляться сосудистые сетки и пигментация. В данном случае можно говорить о развитии варикоза. Можно ли приседать при варикозе ног страдающему заболеванием человеку?
Природа варикоза
Варикоз представляет собой разновидность заболевания подкожных вен. При нем поражаются периферические вены, расположенные под кожей. Они сильно набухают, становятся извилистыми и приобретают синий оттенок.
Выделяют множество причин болезни. Среди них:
- ожирение;
- постоянное нахождение человека в стоячем положении;
- беременность;
- ношение носков, чулок с тугими резинками;
- врожденная патология в виде слабого развития соединительной ткани;
- наследственная предрасположенность;
- сидячий образ жизни;
- сбой в работе гормональной системы;
- нарушения в эндокринной системе;
- наличие тромбов, опухолей в ногах;
- стрессы;
- сильное давление в месте перетока артериальных кровяных клеток.
Варикозу вен подвержено порядка 25% населения планеты. Чаще всего от болезни страдают женщины. В группу риска входят беременные и женщины после родов.
К чему приводят физические нагрузки при варикозе
Поскольку варикоз часто возникает у людей, ведущих неактивный образ жизни, то физическая нагрузка является одним из методов лечения данного заболевания. Но она должна быть щадящей и не сопровождаться перенапряжением вен на ногах.
Избыточные нагрузки при варикозе могут стать причиной следующих осложнений:
- набухание вен;
- увеличение площади сосудистой сетки на ногах;
- появление постоянной боли в ногах, сопровождаемой чувством тяжести в них;
- появление сильного отека конечностей;
- развитие тромбоза.
Все указанные симптомы указывают на прогрессирование заболевания. Неконтролируемая физическая нагрузка на ноги может привести к еще более опасным для жизни осложнениям в виде:
- острого тромбофлебита;
- возникновения кровотечений варикозных узлов;
- появления трофических язв.
Сильное перенапряжение вен способно стать причиной развития у человека тромбоэмболии. Она в свою очередь часто приводит к неожиданной смерти человека.
Действие приседаний на сосуды
Приседания и варикоз вполне совместимы, если делать их правильно и умеренно. Наряду с другими видами упражнений приседания благотворно сказываются на состоянии сосудистой системы ног человека. Положительное влияние упражнений заключается в следующем:
- улучшается кровоток в ногах;
- укрепляются сосудистые стенки;
- приходят в тонус мышцы ног.
При наличии у человека варикоза приседания помимо пользы могут спровоцировать неприятные последствия в виде воспаления вен. При варикозной болезни происходит застой крови в венах. По этой причине возможно появление тромбов.
Слишком интенсивные приседания провоцируют у больного перекрытие появившимся тромбом периферического сосуда. Тромб может пройти и дальше, закупорив легочную артерию. Все это нередко становится причиной внезапной смерти.
Приседания вдвойне опасны для сосудов людей с осложненными формами варикоза. Может возникнуть разрыв варикозного узла. При резких приседаниях стенка сосуда и вовсе может лопнуть, что провоцирует внутреннее кровотечение, приводящее к летальному исходу.
Можно ли делать приседания при варикозе ног на раннем этапе болезни? Это допускается, но при условии, что человек не испытывает болей, у него отсутствуют варикозные узлы, и ноги не отекают. Важно, чтобы вены не были расширены.
Важно! Больным с варикозом рекомендуется делать приседания в специальном белье. Ношение гольфов в процессе занятий способствует нормальному давлению в венах.
Как правильно выполняются приседания
Приседания при варикозной болезни должны выполняться по специальной технике и правилам. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- перед упражнениями обязательно делается непродолжительная разминка;
- первые приседания не должны быть глубокими;
- все упражнения делаются плавно и медленно;
- за один подход делается не более 15 повторений;
- не допускается задержка дыхания в процессе приседаний;
- между упражнениями необходимо неспешно походить по помещению.
Сами упражнения с приседаниями при варикозе ног проводятся по плану:
- Ноги должны располагаться друг от друга на максимальном удалении в 80 см. Пятки плотно прижимаются к полу.
- Спина должна быть прямой, плечи при этом отводятся назад, а взгляд должен быть перед собой.
- Сгибаются колени. Важно, чтобы они были над стопами.
- В это же время таз плавно опускается до колен, а руки поднимаются до груди. Все выглядит так, как будто человек пытается сесть на стул.
- После приседания тело выпрямляется. Упражнение повторяется заново.
Если в ходе выполнения приседаний возникла боль в ногах, чувство покалывания, жжения, необходимо немедленно их прекратить. При наличии в качестве сопутствующих симптомов одышки и головокружения рекомендуется обратиться к специалисту.
Какие упражнения допускаются помимо приседаний
Гимнастика при варикозе не ограничивается только одними приседаниями. Существует целый комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы живота и спины. Комплекс также подразумевает упражнения с использованием стула.
К числу рекомендованных упражнений при варикозе относятся:
- Отрыв ног от пола при положении лежа на животе. Человек ложится на живот, упирается в пол ладонями и пытается при этом отрывать ноги от пола.
- Упражнение со стулом. В сидячем положении человек соединяет ноги и поднимает их так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола. При этом ноги поднимаются до максимального положения и держатся так 6 секунд.
- Упражнение на спине. Необходимо лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и согнуть их в коленках. По очереди обе ноги выпрямляются. Упражнение напоминает кручение педалей велосипеда.
- Подъем таза вверх. Человек, находясь в лежачем положении на животе, подтягивает под ягодицы стопы, а затем медленно поднимает таз вверх. При этом руки вытягиваются вперед.
- Махи ногами. Для этого необходимо лежать на боку, упершись локтем в пол. При втянутом животе делаются махи ногой. Затем бок меняется.
- Развод ног. Человек лежит на спине, поднимает ноги перпендикулярно поверхности пола и разводит их по сторонам, а затем вновь их соединяет.
Особенность! При варикозе каждое из представленных упражнений делается не более 20 раз.
Мнение специалистов касательно приседаний
Флебологи и профессиональные врачи-массажисты однозначно отвечают на вопрос о том, можно ли качать ноги при варикозе. При подобном заболевании это недопустимо.
Флебологи отмечают, что в ходе приседаний происходит напряжение мышц пресса с увеличением давления в венах ног. От подобных нагрузок рекомендовано отказаться тем, кто страдает ярко выраженным варикозом вен.
При наличии только лишь предрасположенности к недугу приседания разрешаются, но без использования тяжестей и в компрессионном белье. Умеренные приседания допустимы и для пациентов с начальной стадией варикоза подкожных вен.
Массажисты рекомендуют умеренные приседания. При этом ими подчеркивается польза упражнений, когда ноги человека находятся выше головы. Основным противопоказанием для приседаний является наличие атеросклеротических бляшек на ногах.
В заключение
Можно ли приседать при варикозе? Все зависит от степени проявления болезни. При легких формах заболевания приседания рекомендованы, но при условии предварительного прохождения больным осмотра у флеболога и проведения им ультразвукового исследования. При тяжелых формах болезни приседания противопоказаны. Их необходимо заменить более безопасными упражнениями, нормализующими кровоток в ногах.
Флеболог-хирург со стажем более 6 лет.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Омская государственная медицинская академия (2013 г.) Интернатура по специальности «Хирургия», Омский государственный медицинский университет (2014 г.)
Курсы повышения квалификации:
- «Ультразвуковая диагностика», Омская государственная медицинская академия (2015 г.)
- «Актуальные вопросы флебологии», Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова (2015 г.)
- «Ультразвуковое исследование сосудов», Омская государственная медицинская академия (2016 г.)
- «Эндовазальная лазерная облитерация» (2017 г.)
Источник
Спорт и здоровый образ жизни – два наиболее эффективных способа, которые помогают избавиться от лишнего веса, убрать жировую прослойку с самых проблемных мест и самостоятельно моделировать свою фигуру. Активные занятия спортом улучшают кровообращение в организме, препятствуют застоям и образованиям тромбов. У людей с проблемными венами на ногах часто возникает вопрос: можно ли приседать и делать другие спортивные упражнения при варикозе ног?
Сегодня мы расскажем о том, как приседания могут отразиться на состоянии сосудов в организме, а также остановимся на вопросах правильной техники выполнения упражнений, соблюдение которой позволит улучшить состояние больного варикозом.
Польза приседаний
Правильная техника приседаний позволяет активизировать работу мышц спины, пресса, голени и квадрицепсов. Это одни из немногих спортивных упражнений, с помощью которых можно сделать рельефными ягодицы и ноги. Приседания особо популярны у представительниц прекрасного пола разных возрастов. К основным преимуществам приседаний можно отнести:
- Улучшение циркуляции крови и обмена веществ;
- Моделирование форм;
- Сжигание чрезмерного жира;
- Активная борьба с целлюлитными отложениями;
- Улучшение выносливости.
Приседания действительно полезны для организма, но можно ли выполнять упражнения при варикозном расширении вен?
Неоднократно доказано, что если придерживаться правильной техники выполнения, можно восстановить кровоток в области конечностей и улучшить общее состояние сосудов. Но почему именно приседанияпородили столько споров по поводу того, можно ли выполнять упражнения при варикозе.
Почему доктора против приседаний
Медики часто не советуют и даже запрещают пациентам с варикозным расширением вен делать приседания. Несмотря на все положительные стороны упражнения, многие пациенты неадекватно подходят к физическим нагрузкам и чрезмерно нагружают свой организм. Так, после двух-трех тренировок на фоне видимых результатов появляется стремление не только увеличить продолжительность спортивных занятий, но и нарастить темп и увеличить глубину упражнений. Такой подход к занятиям спортом приводит к осложнениям варикоза на ногах.
Если не получить должной консультации от лечащего врача и заниматься без присмотра специалиста, можно спровоцировать развитие осложнений варикозной болезни:
- Увеличивается область сосудистой сеточки;
- Возможно образование тромбов;
- В ногах появляются болевые ощущения, жжение;
- Наутро после тренировок ноги становятся опухшими, ощущается тяжесть.
Приседания при варикозе делать можно и даже нужно, однако необходимо четко соблюдать программу тренировок и обязательно консультироваться с медицинскими специалистами.
Помните о том, что любые нагрузки должны быть умеренными, даже если после тренировок стали заметны положительные результаты, не стоит отходить от программы и самостоятельно увеличивать количество подходов. Лучше отдать предпочтение легкой гимнастике.
Перед началом занятий спортом стоит обязательно проконсультироваться у сосудистого хирурга и пройти полное медицинское обследование, которое выявит состояние вен в организме. Эта информация позволит доктору подобрать для пациента наиболее оптимальны нагрузки. Некоторым докторам гораздо проще не разрешить пациентам с варикозом заниматься спортом, чем потом лечить нерадивых спортсменов, поэтому чаще всего приседания разрешаются лишь пациентам с легкой первой стадией варикоза.
Как приседания влияют на вены
Приседания и варикоз – довольно
совместимые вещи, особенно если не злоупотреблять спортивными упражнениями. Помните о том, что любая чрезмерная физическая нагрузка может ухудшить ваше состояние. Как бы вы не желали улучшить свою физическую форму, стоит отказаться от использования утяжеления в виде штанги либо гантелей. Если выполнять приседания легко и непринужденно, то уже после первых нескольких занятий вы обратите внимание на общее улучшение состояния здоровья – стенки сосудов станут крепче, улучшится кровообращение в области варикозного расширения вен, исчезнет боль и жжение.
Иногда выполнять упражнения мешает невозможность расслабить или напрячь мышцы из-за боли. Если перебороть дискомфорт и начать выполнять приседания, можно улучшить течение крови по сосудам. Правильная техника приседаний помогает забыть о многих неприятных последствиях варикоза.
Как правильно выполнять приседания
Приседания при варикозе нижних конечностей никогда не навредят организму, если выполнять их правильно. Разделяют следующие виды спортивных приседаний:
- Мелкие. Самая меньшая нагрузка на мышцы, в основном задействуются ягодицы и бедра;
- Глубокие. Присяд имеет максимальную амплитуду, за счет чего задействуется практически все мышцы в организме. Во время моделирования фигуры используются именно эти упражнения;
- Пауэрлифтерские. При полном присяде бедра параллельны полу, упражнение используется для укрепления верхних бедерных мышц.
Приседания при варикозе ног не должны вызывать дискомфортного ощущения у пациента. Если вы ранее не занимались никакими видами спорта, выполнить глубокие приседания будет проблематично. В этом случае лучше начинать с мелких упражнений, постоянно увеличивая нагрузки. Начинать желательно с 5 повторов, ежедневно увеличивать количество приседаний на 2-3. Скорость должна быть размеренной, не стоит делать резкие и быстрые приседания – можно только ухудшить свое состояние.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по туловищу;
- Чуть прогните спину в перед и расправьте плечи;
- При выполнении упражнений голова должна смотреть вперед;
- Во время приседания ноги медленно сгибаются в коленях и таз опускается ближе к полу, руки поднимаются и становятся параллельны полу;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение;
- Вновь повторите упражнение.
Лучше заниматься спортом в
кроссовках, так будет проще не отрывать пятки от пола, кроме того, нагрузка на мышцы в спортивной обуви будет распределяться более равномерно.
Колени обязательно должны находиться в одном положении, не стоит сдвигать или раздвигать их, иначе вся нагрузка пойдет именно на коленную область, а это противопоказано при заболевании вен.
Как лучше завершить упражнения
После занятий спортом желательно лечь на спину и отдохнуть в течение 10-15 минут. Такое расслабление улучшит отток крови к сердцу, спустя пару минут вы почувствуете легкость в ногах. После приседаний можно принять контрастный душ либо выполнить процедуры с солевыми ванночками. Так как мышцы будут разогреты, эффективность процедур будет гораздо выше. Душ и солевые ванночки помогут снять отек с ног и повысить эластичность сосудов.
После упражнений обязательно восстанавливается водный баланс в организме. Желательно отказаться от кофе и газированных напитков. Подойдет обычная минеральная вода без газа.
Пить воду после тренировки обязательно, иначе произойдет обезвоживание организма, что негативно скажется на его функциях.
Противопоказания
Несмотря на то, что приседания положительно влияют на состояние сосудов конечностей при варикозе, лучше отказаться от выполнения упражнений если:
- В конечностях появилась боль и жжение;
- Опухоль с сосудов не спадает, они еще больше выделяются над поверхностью кожи;
- После тренировки не удается снять усталость с ног даже во время отдыха;
- Повышается артериальное давление.
Отказаться от приседаний при варикозе стоит во время беременности и грудного вскармливания, в данном случае оптимальной заменой станут пешие прогулки.
Альтернативные упражнения
Если приседания запрещены либо выполнение упражнений доставляет сильный дискомфорт, сделать ножки стройными, красивыми и подкаченными можно с помощью альтернативных способов. Так, положительное влияние на мышцы и сосуды ног окажет катание на велосипеде либо занятия на велотренажере.
Разгоняют кровь и улучшают состояние сосудов следующие упражнения:
- Махи ногами из положения на четвереньках. Напрягают мышцы ног и ягодиц;
- Махи прямыми ногами из положения лежа на боку. Помогают добиться нужной формы для внутренней стороны бедра;
- Велосипед ногами в лежачем положении. Улучшает циркуляцию крови, положительно влияет на состояние сосудов нижних конечностей.
Дать однозначный ответ на вопрос о том, можно ли заниматься приседаниями при варикозе, довольно проблематично. Несмотря на то, что спортивные упражнения положительно влияют на общее состояние организма, выполнять их стоит только после консультации с сосудистым хирургом. Не забывайте о том, что неправильные и чрезмерные нагрузки лишь ухудшат состояние вашего здоровья.
Источник