Профилактика болезней сердца и сосудов после 50 лет
Содержание
Статистика свидетельствует о том, что сердечно-сосудистые болезни в зрелом возрасте в большей степени поражают мужчин. Женщины до 50 лет значительно менее подвержены сердечным патологиям. Однако с наступлением менопаузы число заболеваний сердца среди женщин растет. С чем это связано? Как снизить риски? MedAboutMe расскажет об этом.
Женские половые гормоны и здоровье женщины
Гормоны — необходимая составляющая человеческого организма, во многом определяющая характер проходящих в нем процессов: от развития и работы различных органов и систем до формирования настроения и проявления чувств. Половые гормоны обеспечивают не только половое созревание человека и нормальное функционирование его репродуктивной системы, но выполняют и другие важные задачи.
Женские половые гормоны, важнейшими из которых являются эстрогены и прогестерон, помимо своих прямых функций, участвуют в таких процессах, как:
- липидный обмен (поддерживая нормальный уровень холестерина, препятствуют атеросклерозу);
- водно-солевой обмен;
- рост костной ткани и обеспечение ее прочности;
- поддержание здорового состояния кожи, слизистых и волос;
- функционирование нервной системы.
Многие органы (сердце, головной мозг, печень, мочевой пузырь и др.) содержат рецепторы, через которые половые гормоны регулируют их работу.
Менопауза и состояние сердечно-сосудистой системы
В период угасания репродуктивной функции (менопауза или климакс) происходят изменения в работе всех систем организма женщины. В первую очередь, страдают кости, сердце и сосуды. Возрастание сердечно-сосудистых заболеваний на этом этапе объясняется постепенным уменьшением выработки половых гормонов и нарушением проходящих в организме процессов, в обеспечении нормального течения которых эти гормоны участвуют.
- Снижение количества эстрогенов негативно влияет на холестериновый обмен. Экспериментально доказано, что в период менопаузы количество липопротеинов низкой плотности («плохой» холестерин) повышается от 10 до 16%, уровень общего холестерина увеличивается на 6-9%, а концентрация триглицеридов (жиров) — в среднем на 11%, что значительно увеличивает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
- Нарушение липидного обмена способствует усиленному росту жировой ткани, что является одним из основных факторов риска возникновения диабета 2-го типа, при наличии которого сердечно-сосудистые заболевания регистрируются в 2-5 раз чаще. Так, 80% больных диабетом страдают от артериальной гипертензии, 12-22% — хронической сердечной недостаточностью.
- Прекращение менструаций в климактерическом периоде способствует сгущению крови, что создает предпосылки для повышенного тромбообразования.
- Эстрогены влияют на работу центральной и вегетативной нервных систем. Из-за нарушения проводимости нервного импульса вследствие дефицита этих гормонов происходят сбои в работе сосудов. Их спазмирование вызывает, в частности, неприятные ощущения в области сердца, стенокардию. Сосудистый спазм влечет за собой и повышение артериального давления.
- Нарушения в работе вегетативной нервной системы сказываются на ритме сердечных сокращений, что может проявляться в усиленном сердцебиении, приступах тахикардии или перебоях в работе сердца.
Профилактика болезней сердца в период климакса
Климакс (менопауза) — естественный этап в жизни женщины. Но поскольку гормональная перестройка является серьезной нагрузкой на организм и сказывается на работе всех его систем, необходимо в это время внимательно и заботливо относиться к своему здоровью. Такое отношение предполагает, прежде всего, регулярные профилактические осмотры у гинеколога и терапевта, при необходимости обращение за консультацией к другим специалистам: эндокринологу, кардиологу, невропатологу, психотерапевту.
Очень важно для поддержания здоровья сердца и сосудов в этот сложный период вести правильный образ жизни, для чего необходимо:
- рационально чередовать нагрузки и отдых, не переутомляться;
- спать не менее 8-9 часов, не засиживаться допоздна;
- уделять внимание посильной физической активности, ни в коем случае не перегружая себя; это могут быть пешие или велосипедные прогулки, плавание, танцы, работа в саду, легкая утренняя зарядка;
- как можно больше времени проводить на свежем воздухе (оптимально — 2 часа в день);
- отказаться от вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, кофе, энергетическими напитками;
- избегать стрессов.
Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы предполагает соблюдение определенных правил питания. Из рациона в этот период лучше исключить или существенно ограничить жирные, жареные, соленые блюда, так называемые быстрые углеводы (сдобная выпечка и сладости), готовую магазинную еду.
Предпочтение стоит отдавать низкокалорийной пище, богатой клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами (овощи, фрукты, бобовые, каши). Очень полезны для сердца рыба (особенно жирных сортов), морепродукты и растительные масла (кроме пальмового). В рацион обязательно должны входить белки. Это могут быть нежирные сорта мяса и птицы, кролик, рыба, орехи, семечки, молоко, яйца. Питание должно быть полноценным, сбалансированным, регулярным, но без переедания.
Препараты для защиты сердца во время менопаузы
Болезненные проявления во время гормональной перестройки могут иметь различную степень интенсивности. Разной может быть и угроза здоровью женщины. В зависимости от клинической картины, в каждом конкретном случае врач определяет методику лечения.
Для восполнения дефицита гормонов могут быть назначены гормональные препараты. Они являются эффективной защитой сердца и сосудов. Назначать их может только врач по результатам обследования и анализов.
Но многие из гормональных препаратов обладают негативными побочными эффектами, поэтому женщины нередко отдают предпочтение средствам, которые содержат растительный аналог женских половых гормонов — фитоэстрогены (Феминал, Климаксан, Климанодин-Уно и др)
Благотворно действуют в этот период на сердечно-сосудистую систему спазмолитические, гипотензивные и успокаивающие средства:
- Препараты на основе боярышника (настойка боярышника, таблетки с экстрактом боярышника и др.) снимают нервное возбуждение, снижают уровень холестерина в крови, нормализуют артериальное давление и улучшают кровоснабжение сердечной мышцы.
- Настойка валерианы, таблетки экстракта валерианы. Успокаивающее, мягкое спазмолитическое и легкое снотворное средство. Успешно применяется в комплексной терапии сердечно-сосудистых расстройств, способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, расширению коронарных сосудов.
Во время менопаузы организм женщины также нуждается в повышенном количестве витаминов, макро- и микроэлементов. Для защиты сердца подойдут любые поливитаминные препараты, содержащие витамины А, С, В, Е, D и другие компоненты. Они благотворно влияют на состояние сердца и сосудов, повышают адаптационные возможности организма. Наиболее эффективны в начале климактерического периода.
- Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто. – 2015
- Гинекология. Национальное руководство / Под ред. Г. М. Савельевой, Г. Т. Сухих, И.Б. Манухина. – 2013
Источник
С возрастом ткани в организме изнашиваются, внутренние органы и системы начинают работать хуже. Особенно сложно приходится сосудам, которые в 50 лет уже не такие эластичные, как в 20. В них чаще появляются холестериновые бляшки, отложения на стенках. Из-за этого растет риск возникновения инсульта, инфаркта, атеросклероза.
Значение сосудов
Эластичные трубчатые образования перемещают кровь по организму благодаря силе сокращений сердца. Они есть почти во всех тканях, исключая роговицу, ногти, волосы, хрящи. Вместе с кровью сосуды перегоняют кислород и полезные вещества. Сбои в их работе негативно сказываются на здоровье человека.
Причины сосудистых проблем
С возрастом кровь становится гуще, ее ток замедляется и затрудняется. Стенки сосудов уже не такие эластичные, их реакция замедлена. Все это приводит к тому, что у пожилого человека чаще возникает приступ высокого давления.
Старость – одна из причин, но не единственная.
Сосуды перестают быть здоровыми из-за образа жизни:
- Отсутствия двигательной активности.
- Вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем.
- Избытка жирной пищи в рационе, что приводит к развитию атеросклероза.
- Неправильного питания, вызывающего набор веса, нарушающего синтез инсулина (появляется диабет).
Опасность болезней вен
Когда кровеносные сосуды в плохом состоянии, страдают все органы. Нарушаются процессы обмена, возникает нехватка кислорода в тканях, ухудшается работа головного мозга. У пожилых людей это опасно высокой вероятностью летального исхода. Другие последствия проблем с сосудами:
- Сердечная недостаточность.
- Частые инсульты, инфаркты на фоне атеросклероза.
- Проблемы с кровообращением ног из-за варикоза или тромбофлебита.
Способы сохранения здоровых сосудов
Генетика в этом вопросе – важный, но не определяющий момент. По последним медицинским исследованиям американских медиков более значимую роль в состоянии организма играет образ жизни.
Для многих людей реально сделать сосуды эластичными и здоровыми даже после 50 лет.
Для этого избавьтесь от факторов риска, применяйте базовые меры профилактики:
- Борьбу с сидячим или малоподвижным образом жизни.
- Здоровую диету.
- Устранение вредных привычек.
Дополнительный важный момент – тренировки, которые повышают эластичность сосудов. Самый простой способ – принимать контрастный душ каждое утро или обливаться попеременно холодной и теплой водой 2-5 раз.
Перепады температур помогают укрепить стенки сосудов, улучшить кровоток, избавить от застойных явлений.
Несколько правил:
- Включайте холодную воду на 15-20 секунд. После прогревайтесь не меньше минуты под теплой.
- Не практикуйте эту процедуру при гипертонии, тромбофлебите.
- Завершайте контрастный душ холодной водой.
- После процедуры разотритесь полотенцем, дайте коже немного обсохнуть самостоятельно.
Контроль давления
Гипертония – частый спутник людей зрелого и преклонного возраста. Это один из главных факторов риска для патологий сердца, инсульта. Когда артериальное давление увеличивается, растет нагрузка на сосуды, их стенки истончаются, а ток крови усиливается. Миокарду (сердечной мышце) приходится работать активнее, что опасно перегрузкой или нарушением кровоснабжения. Чтобы сохранить давление в норме, не допускать его сильных скачков, следуйте рекомендациям:
- Избегайте стрессов. Они вызывают выброс адреналина, который ускоряет биение сердца, сужает сосуды. Научитесь расслабляться при помощи медитации, дыхательных техник. Не держите проблемы в себе: проговаривайте их в окружении близких или с психологом.
- Уменьшите количество соли в рационе до 1 ч. л. в сутки. Она задерживает жидкость, повышает нагрузку на почки.
- Если вам уже диагностировали гипертонию, принимайте препараты, назначенные врачом. Они не излечат, но снизят частоту колебаний давления, помогут сохранить сосуды в здоровом состоянии.
Снижение холестерина и сахара в крови
Диабет и атеросклероз – опасные, очень распространенные болезни у лиц старше 50 лет, которые снижают качество жизни, уменьшают ее продолжительность. Чтобы их избежать или не дать развиться, контролируйте уровень холестерина и сахара:
- Уберите из рациона жирную пищу: мясо, жареные блюда. Уменьшите количество продуктов животного происхождения – оставьте только рыбу, яйца (1 шт. в сутки), морепродукты, куриное филе.
- Исключите из меню кондитерские изделия. Единственная разрешенная сладость – мед.
- Следите за гликемическим индексом продуктов. Выбирайте те, у которых этот показатель не превышает 40 единиц.
- Чаще употребляйте свежие, а не термически обработанные овощи. Особенно это касается свеклы, моркови.
- Заправляйте салаты оливковым маслом. Оно поможет сохранить сосуды здоровыми, улучшить работу поджелудочной железы.
Физическая активность
Регулярные нагрузки обогащают ткани кислородом, тренируют сердце. Они сохраняют здоровые сосуды, заставляя их стенки ритмично сжиматься и растягиваться.
Особенно полезны аэробные тренировки, при которых повышается пульс. Для лиц старше 50 лет минимальная активность – 150 минут в неделю, которую нужно равномерно распределить по дням.
Выбирайте нагрузку по своим силам:
- Прогулки на свежем воздухе – самая простая профилактика здоровья сосудов. Ходите в умеренном или быстром темпе 20-60 минут или дольше. Выбирайте для этого зоны, максимально удаленные от дорог, заводов. Если нет времени на полноценную прогулку, пользуйтесь любой возможностью пройтись пешком – две остановки до или после работы, за продуктами в ближайший магазин.
- Йога, пилатес. Упражнения из этих видов фитнеса можно выполнять даже дома. Уделяйте им по 20-30 минут каждый день, чтобы сделать здоровыми сосуды, суставы.
- Танцы. Занимайтесь 2-3 раза в неделю от 30 мин. до часа. Это поднимет настроение, поможет сохранить здоровые вены после 50 лет.
- Плавание. Тренировки снижают массу тела, улучшают работу сердца, легких, регулируют артериальное давление.
Правильное питание
Чтобы организм был здоровым, важно регулярно получать из пищи витамины и минералы. Особенно нужны сосудам аскорбиновая кислота, калий, магний, жирные кислоты. Придерживайтесь рекомендаций:
- Ешьте больше овощей, фруктов, делайте из них соки.
- Готовьте блюда на пару, тушите или запекайте.
- Избегайте фабричных соусов, полуфабрикатов, консервов.
- Следите за калорийностью рациона. Не превышайте суточную норму в 2000 кКал, а лучше высчитайте свою индивидуальную потребность.
- Пейте больше воды, чтобы не допустить сгущения крови.
Важные продукты для сердца и сосудов:
- Бананы, курага, изюм – источники калия, который улучшает работу миокарда, снижает артериальное давление. Будьте осторожны: в этих продуктах много сахара, поэтому употребляйте их в небольших количествах.
- Лимон, имбирь, калина, клюква, рябина. Продукты защищают от гипертонии, сохраняют здоровые сосудистые стенки, повышают их эластичность.
- Зеленый чай снижает риск развития атеросклероза.
Поддержание нормального веса
Внимательно следите за индексом массы тела (ИМТ), чтобы он не превышал 30 единиц – за этой границей начинается ожирение. С таким диагнозом человека уже не нельзя назвать здоровым. У него плохо работают мелкие сосуды, кровь к тканям поступает слабо.
В области живота образуется висцеральный жир, увеличивается риск возникновения тромбов, развития атеросклероза.
Лишний вес – это высокий уровень сахара, избыток холестерина. Чтобы сохранить сосуды здоровыми, следите не только за ИМТ:
- Контролируйте обхват талии. У женщин он не должен превышать 89 см, а у мужчин – 102. Важно – это максимальная верхняя граница. Лучше ориентироваться на более низкие цифры – 75 см для женщин, 80 – для мужчин.
- Раз в год проходите исследование качества тела. Вес – не показатель, потому что вы можете иметь много мышц, и это даст большую массу. Важно видеть объем жировой ткани, стараться уменьшить ее количество.
Основные способы поддержания оптимального веса:
- Питьевой режим – 2-2,5 л чистой воды в сутки.
- Регулярные физические нагрузки: ходьба, тренировки.
- Правильное питание.
Отказ от вредных привычек
Чтобы сохранить здоровье сосудов в преклонном возрасте, уберите из своей жизни 3 опасных компонента:
- Никотин. Курение повышает артериальное давление, отравляет организм, увеличивает вязкость крови, сокращает продолжительность жизни. Откажитесь от этой привычки совсем.
- Алкоголь. Он стимулирует резкий скачок давления из-за моментального расширения и последующего быстрого спазма сосудов, особенно опасен для гипертоников. После 50 лет от спиртного лучше отказаться совсем или употреблять не чаще 1 раза в неделю. Лучше придерживаться безопасных норм – 50 мл алкоголя (крепостью 40%) для женщин и 75 – для мужчин.
- Кофеин. Возбуждает нервную систему, увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует выброс адреналина в кровь, расширяет сосуды. Чашка крепкого (эспрессо) кофе повышает артериальное давление на 10 мм. рт. ст. Особенно сильно напиток действует на людей, которые его пьют редко. При гипертонии, вегетососудистой дистонии от кофеина стоит отказаться совсем. Если таких проблем нет, после 50 лет уменьшите частоту употребления кофе до 1-2 чашек в неделю, не пейте эспрессо.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
5 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Сохранить главную — сердечно сосудистую систему организма в работоспособном состоянии можно смолоду. Для этого достаточно всего лишь придерживаться нескольких простых правил: не курить, правильно питаться и не принимать алкогольные напитки в большом количестве.
Однако в молодости мало кто задумывается о здоровом образе жизни. А зачем? Ведь сердце работает как часы, выдерживая большую нагрузку, и отступления от принципов здорового образа жизни ни коем образом не сказывается на состоянии молодого организма. Многим кажется, что менять, что-либо не имеет смысла, все ведь и так хорошо…
До поры до времени!
К сожалению, сердце не может бесконечно выдерживать нагрузки, и со временем начинает сначала барахлить, а после нередко и вовсе ломается. Самые распространенные недуги в России – инфаркты, ишемическая болезнь сердца и инсульты. Ежедневно от этих ужасных болезней рано уходят из жизни десятки человек. Мужчины находятся в группе риска в возрасте 45-60 лет, а женщины сталкиваются со страшными последствиями «веселой» молодости после 55 лет.
Приступы сердечно-сосудистых заболеваний не проходят бесследно. Если даже больного удается спасти, то в большинстве случаев он становится неработоспособным и в жизни появляется множество ограничений. Согласитесь, 50-55 лет это ведь еще не старость… Жизнь можно сказать еще только начинается – дети выросли и наконец, наступает время «пожить для себя»!
Что же делать, если вы не хотите закончить свои дни в раннем возрасте, но и в молодости не задумывались о правильном образе жизни? Начинайте меняться прямо сейчас! Кардинально изменить образ жизни и рацион питания. Поверьте, даже если вы уже подошли к возрасту риска, профилактика болезней сердца и сосудов поможет вам уберечь свой организм от многих бед.
Какой должна быть профилактика болезней сердца и сосудов?
Если вы курите, немедленно бросайте! В народе говорят, что если до 50 лет человек не бросил курить, дальше предпринимать попытки не имеет смысла. Это неправильное утверждение!
Каждая выкуренная сигарета делает сосуды сердечно сосудистой системы более эластичными, и риск накопления в них холестерина увеличивается в разы. А значит, развитие атеросклероза практически не избежать. Знаете ли вы, что именно он является предвестником инсультов и инфарктов? Разумеется, состояние сосудов зависит и от того насколько долго им приходилось подвергаться испытаниям. Но, если вы откажетесь от вредной привычки, то состояние сосудов ощутимо улучшится.
Если вы курильщик со стажем в несколько десятилетий и самостоятельно отказаться от сигарет не в ваших силах, то вам помогут региональные центры.
Займитесь спортом! Больше двигайтесь. Если вы вели сидячий образ жизни, то вам стоит постепенно приобщаться к физическим нагрузкам. Начните, например, с получасовых прогулок по свежему воздуху, в комфортном для вас темпе. Со временем постепенно наращивайте продолжительность занятий и скорость ходьбы. В процессе не забывайте следить за пульсом. Оптимальной для тренировки сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС), равная 60-75% от максимальной для вашего возраста. Вычислить максимальный пульс можно следующим образом: 220 – ваш возраст в годах. Если вам 55 лет, то максимальная ЧСС будет равна 165, полезной же в этом случае будет нагрузка находящаяся в промежутке от 100 до 125 ударов в минуту. Физические упражнения позволяют не только тренировать сердце, но и служат профилактикой гипертонии. Разумеется, если вы не перенапрягаетесь, а делаете все в меру!
Пройдите ряд необходимых обследований. Это позволит вам точно узнать, находитесь ли вы в группе риска. Обязательно измерьте артериальное давление, проверьте уровень холестерина в крови и определите, нет ли у вас лишнего веса. Если все эти показатели в норме, то переживать об инфаркте или инсульте в ближайшее время нет смысла. Однако даже это не отменяет необходимости вести здоровый образ жизни.
Если же нарушения будут выявлены, врач подберет для вас оптимальную профилактику болезней сердца и сосудов. Важен ежедневный контроль за давлением.
Рекомендуется прием растительных препаратов для нормализации уровня холестерина. Так, эффективно снизить уровень «плохого» холестерина в крови помогает растительное вещество поликозанол. В аптеках доступен препарат «Фитостатин«, в состав которого входит поликозанол..Как правило, «ФитоСтатин» назначается в дозировке 20 мг один раз в день, во время вечернего приема пищи. Препарат нормализует уровень «плохого» холестерина в крови за счет подавления его синтеза в организме.
Важна также и антитромботическая терапия. Она служит препятствием в образовании плотных сгустков крови, которые могут перекрыть сосуд и нарушить кровоснабжение головного мозга и сердца, спровоцировав тем самым приступ инфаркта или инсульта. Чтобы избежать таких нарушений врачи назначают небольшие дозы ацетилсалициловой кислоты, принимать которую нужно каждый день.
Подобная терапия проводится уже не одно десятилетие. Исследования показывают, что данная терапия не только эффективно помогает избежать кардиологических проблем, но и заметно продлевает жизнь пациентам, у которых эти проблемы все же есть и делает ее более полноценной яркой и активной!
Профилактика болезней сердца и сосудов после 50 лет
0.00 / 5
5
- 1 / 5
- 2 / 5
- 3 / 5
- 4 / 5
- 5 / 5
votes, 0.00 avg. rating (% score)
Источник