Смех для сердца и сосудов
Многим приходилось слышать, что смех продлевает жизнь. Но есть ли научные доказательства того, что проявление радости благотворно влияет на здоровье и самочувствие человека, или же это всего лишь очередной миф?
Зачем нам смеяться
Понятное дело, что жизнь без юмора становится мрачной и способствует стрессу, а стресс может стать причиной практически любого заболевания. Но большинство из нас даже не догадывается, что фраза о лечебных свойствах смеха имеет вполне реальные научные подтверждения. В последнее время ученые все чаще находят доказательства, что люди, в чьей жизни не хватает здорового юмора, чаще весельчаков страдают хроническими болезнями.
Ученые полагают, что смех, особенно спонтанный, способен не просто улучшать настроение, но и предотвращает самые разные недуги. Кроме того, во время хохота в организме вырабатываются вещества, которые создают болеутоляющий эффект.
Искренний смех восстанавливает позитивный эмоциональный настрой, а также помогает установить связь между людьми. Некоторые исследователи даже считают, что главная функция смеха – объединять людей.
Что происходит с организмом, когда мы смеемся
Каждый из нас знает поговорку, что смех – это здоровье. Но мало кто понимает, как много правды содержится в этих словах. Французский невролог Анри Рубинштейн изучал смех в течение многих лет. В 2003 г. он написал книгу “Психосоматика смеха”, где подробно описал его влияние на физиологические и психологические процессы в организме.
Хохот влияет на многие органы нашего тела, улучшая их функционирование. Взять, к примеру, дыхательную систему. Когда мы начинаем смеяться, то вместо привычного 1 л воздуха, вдыхаем примерно полтора. Чем это хорошо? Тем, что организм сильнее и быстрее насыщается кислородом.
Во время смеха учащаются дыхание, частота сердечных сокращений и временно повышается артериальное давление. Благодаря такому эффекту кровь быстрее циркулирует по сосудам и организм также быстрее обогащается кислородом.
Когда мы смеемся, то приводим в действие ребра и мышцы живота, что, в свою очередь, улучшает кровоток из брюшной полости в направлении сердца.
Когда человек улыбается, активизируются мышцы лица. А это превосходная профилактика дряблости кожи и морщин.
Кроме того, во время веселья в организме усиливается производство эндорфинов, иначе известных как гормоны счастья. Доказано, что эти вещества помогают облегчить зубную, головную и мышечную боль.
Смех расслабляет тело, снимая напряжение и стресс. Ученые обнаружили, что после искреннего хохота еще в течение 45 минут организм пребывает в состоянии расслабления.
К тому же смех можно рассматривать как мягкую и довольно специфическую форму физической активности. Это своеобразная тренировка для мышц лица, груди, плеч, живота и диафрагмы. Оказывается, что 10 минут смеха умеренной интенсивности позволяет сжечь около 50 ккал. Именно поэтому его иногда его называют «внутренним бегом».
Как смех влияет на человека
После смеха большинство из нас чувствуют себя гораздо лучше. Почему так происходит и каким образом веселое настроение может влиять на работу разных систем и органов человеческого тела?
Повышает болевой порог
Исследования показывают, что смех помогает улучшить самочувствие людей, постоянно испытывающих боль, например, вызванную хроническими болезнями. Результаты научных наблюдений позволили специалистам сделать вывод, что проявление радости уменьшает боль и помогает легче переносить дискомфорт. Ученые объясняют этот факт феноменом отвлечения. Попросту говоря, смеющийся сосредоточен на другом типе ощущений, забывая, что что-то причиняет ему боль. Но существует и другая теория, объясняющая взаимосвязь между болью и хохотом, базирующаяся на роли эндорфинов. Так называемые гормоны счастья действуют как натуральное обезболивающее, вызывая при этом состояние легкой эйфории.
Защищает сердце
Смех улучшает работу сердечно-сосудистой системы, является хорошей профилактикой инфарктов и других кардиологических проблем. Специалисты обнаружили, что смех обладает противовоспалительным эффектом, а также защищает кровеносные сосуды и сердечную мышцу, тем самым препятствует развитию кардиологических расстройств. Механизм защитной функции смеха для кардиосистемы пока недостаточно изучен, но исследователи предполагают, что благотворное влияние достигается за счет уменьшения восприимчивости организма к стрессу.
Улучшает работу головного мозга
Есть свидетельства, что радость и смех улучшают работу головного мозга. В частности в мозге смеющихся людей высвобождается белковое вещество, известное в науке как нейротрофический фактор, которое стимулирует рост новых нейронов и улучшает взаимодействие между ними.
В ходе изучения природы смеха ученые также установили, что разные виды этой эмоции активизируют разные части головного мозга. Так, доброжелательный юмор и едкая насмешка приводят в действие совершенно разные участки головного мозга. Иными словами, любой вид смеха – это всегда «разминка» для мозга.
Укрепляет иммунитет
Данные некоторых научных исследований говорят о том, что смех повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Чтобы доказать эту теорию, ученые провели эксперимент при участии двух групп добровольцев. Одним предложили посмотреть комедию, другим – фильм-драму. После киносеанса оказалось, что в организме лиц, просмотревших комедию, повысилось количество антител, ответственных за противостояние респираторным инфекциям.
Теорию влияния положительных эмоций на иммунитет подтвердили результаты и других научных экспериментов. В этот раз ученые нашли подтверждение, что 60 минут искреннего хохота помогают улучшить работу иммунной системы на протяжении последующих 12 часов.
Нормализует уровень сахара
Во время смеха в крови уменьшается количество сахара, повышается толерантность к глюкозе, что весьма полезно для лиц с диабетом. Напротив, негативные эмоции, такие как гнев и грусть, ведут к повышению глюкозы в крови. Благотворное влияние смеха на показатели сахара в крови диабетиков ученые объясняют усилением мышечной функции и воздействием на эндокринную систему.
Снимает стресс
Стресс называют главным бичом нашего времени. Но ученые нашли способ, как эффективно, а главное – приятно бороться с последствиями стрессовых ситуаций. Специалисты советуют просто смеяться. Юмор помогает создать позитивное настроение и является отличным «противоядием» в стрессовых ситуациях. А все потому, что во время смеха в организме перестают вырабатываться гормоны стресса.
Повышает стрессоустойчивость
Стрессоустойчивые люди любые неудачи воспринимают не как личное поражение, а как один из этапов на пути к успеху. Стрессоустойчивость делает человека более успешным и счастливым. Развить это качество помогает смех. Способность, не расстраиваясь, признавать собственные ошибки и умение смеяться над собой помогают человеку легче воспринимать стрессовые ситуации.
Влияет как натуральный антидепрессант
Юмор – лучший способ выбраться из депрессии. Эта эмоция влияет на человеческий организм точно так, как и антидепрессанты. Смех активизирует высвобождение серотонина (другое название – гормон счастья). Но пока что ученые не могут с точностью сказать, как долго сохраняется антидепрессантное влияние смеха на головной мозг.
Кстати, побороть депрессию поможет не только искренний, но и вынужденный смех (когда человек улыбается без особого желания). Оказывается, даже такой «принудительный» смех способствует выбросу нейропептидов и дофамина, которые также ведут к улучшению настроения.
Кроме того, во время хохота в организме продуцируются эндорфины. Это природные морфиноподобные соединения, которые повышают болевой порог, вызывают седативный эффект и чувство легкой эйфории. И это объясняет, почему после смеха люди обычно чувствуют себя лучше.
Улучшает психическое здоровье
Смех помогает человеку чувствовать себя хорошо, но что немаловажно, это ощущение довольно долго сохраняется даже после того, как хохот утихает. Юмор помогает сохранять оптимизм в сложных жизненных ситуациях. Это больше, чем просто разрядка от грусти и боли. Он помогает найти в себе силу и смелость противостоять жизненным трудностям. В самые трудные времена даже вынужденная улыбка помогает улучшить настроение.
Человек просто не способен ощущать беспокойство, злость или грусть, когда смеется. Смех вызывает приток энергии и способствует повышению концентрации. А не так давно исследователи обнаружили еще один весьма занимательный факт. Оказывается, сквозь призму смеха человек может рассмотреть проблему в более реалистичном свете. Именно поэтому многие психологи советуют посмеяться над проблемой, после чего она не будет казаться настолько страшной и неразрешимой. Ну и конечно же, доброжелательный юмор помогает разрешать конфликтные ситуации и настраивает собеседника на более дружелюбное общение.
Что такое смехотерапия
В разные века врачи и исследователи изучали влияние юмора на организм. Так появилась практика лечения смехом – смехотерапия, или геотология.
В наше время к смехотерапии прибегают в разных странах. Чаще всего эту практику применяют в детских больницах, когда к маленьким пациентам приходят клоуны или веселые актерские группы. Специалисты утверждают, что после таких визитов самочувствие больных действительно улучшается. Также существуют сеансы смехотерапии, предназначенные для взрослых.
Теория влияния юмора на состояние здоровья человека в традиционной медицине рассматривается уже довольно давно. Одним из первых важность смеха признал французский хирург Анри де Мондевиль. Еще в XIII веке он пропагандировал послеоперационную смехотерапию. В ХХ веке важнейший вклад в изучение влияние юмора на самочувствие пациентов сделал преподаватель медицинского факультета Калифорнийского университета, изучавший биохимию эмоций, Норман Казинс. Он предложил пациентам особую программу лечения – смехотерапию. Согласно теории Казинса, 10-минутный хохот способствует спокойному 2-часовому сну без каких-либо болезненных ощущений (это достигается за счет болеутоляющего эффекта смеха).
В последние десятилетия процессы, происходящие в организме во время смеха, изучало множество других специалистов, помимо Казинса. Они также нашли доказательства того, что смех обладает болеутоляющими свойствами, а болевой порог у часто смеющихся людей намного выше, чем у большинства угрюмых. Также ученые установили, что радостная эмоция помогает бороться с депрессией и повышает иммунитет. Кроме того, было обнаружено, что юмор помогает нормализовать артериальное давление, уровни глюкозы и адреналина. У специалистов есть основания предполагать, что смех даже помогает в профилактике и восстановлении после лечения рака, а также повышает устойчивость организма к респираторным инфекциям. Вся причина в том, что, как оказалось, во время хохота в организме более активно продуцируются Т-клетки и гамма-интерферон (элементы иммунной системы).
Смех обладает множеством защитных качеств. Это один из лучших способов противостоять стрессу, развивать и улучшать психологическую устойчивость. Терапевтические свойства смеха высоко ценят в Индии. Там, начиная с 1995 года, практикуют так называемую йогу смеха, или хасья йогу. Все, что требуется от участников такого занятия – смеяться, искренне, от души. Сторонники такой необычной терапии уверяют, что хасья йога, помимо снятия стресса и тревоги, делает человека более счастливым, улучшает качество сна. Кроме того, йога смеха считается полезной для людей с болезнью Паркинсона.
Помимо этого, по мнению исследователей, юмор – это мощное лекарство против старения. Научные данные свидетельствуют, что в организмах любителей от души посмеяться реже появляются нейрофибриллярные клубки (скопление белковых веществ в головном мозге, образовываются при болезни Альцгеймера). А норвежские исследователи убеждены, что у весельчаков есть больше шансов дожить до глубокой старости. По наблюдениям ученых, среди долгожителей преобладают люди с хорошим чувством юмора. Также ученые обнаружили, что эффективность лечения онкологических болезней выше у лиц с хорошим чувством юмора.
Смех – это мощное лекарство против стресса и боли. Ничто не может быстрее и легче вернуть разуму и телу равновесие, чем хороший смех. Юмор помогает сосредоточиться и быстрее забыть о своем гневе. Вот почему смех – это бесценное лекарство, доступное каждому.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фатеева Анастасия Александровна
Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.
Общий стаж: 10 лет.
Место работы: частная практика, онлайн консультирование.
Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.
Повышение квалификации:
- Гастроэнтерология-диетология с эндоскопией.
- Эриксоновский самогипноз.
Источник
Здоровый смех не только улучшает настроение. По мнению некоторых японских врачей, он также нормализует деятельность эндокринной, нервной и иммунной систем, стабилизирует работу сердца и дыхание, приносит временное облегчение тем, кто страдает от ревматизма. Кроме того, смех стимулирует деятельность симпатичной нервной системы, благодаря чему происходит прилив крови к мышцам и активизируется деятельность мозга. Искренний смех также тренирует наши мышцы.
Польза смеха для здоровья:
Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, в результате чего мышцы расслабились на срок до 45 минут после.
Смех укрепляет иммунную систему. Смех уменьшает гормоны стресса и повышает иммунные клетки и борющиеся с инфекцией антитела, тем самым улучшая вашу устойчивость к болезням.
Смех вызывает резкий выброс эндорфинов. Эндорфины способствовуют ощущению благополучия и даже временно облегчают боль.
Смех защищает сердце. Смех улучшает деятельность кровеносных сосудов и увеличивает приток крови, который может помочь защитить вас от инфаркта и других сердечно-сосудистых проблем.
Смех это сильное лекарство для души и тела
Смех является самым мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Ничто не работает быстрее и более надежно, чтобы принести свой ум и тело в равновесие, чем посмеяться.
Одно исследование, описанное в газете «Асахи Шимбун», показывает, что во время смеха мышцы живота, «получают такую же нагрузку как во время приседания». Психиатр из города Осака, Мичио Танака, подчеркнул, что смех имеет позитивное влияние. По его словам, смех «можно приравнять к эффективным лекарствам ни без одного косвенного действия».
Смех остается наилучшим лекарством!
Как говорится в лондонской газете «Индепендент», «четырехнедельный курс, во время которого пациентам ежедневно показывали отрывки из кинокомедий, оказался эффективным методом борьбы с депрессией. Некоторые больные, которым приписали слушать каждого дня в течение 30 минут лечебные терапевтические кассеты с записью комиков, полностью выздоровели, а состояние других улучшился на 50 процентов».
Свыше 100 исследований, проведенных в США, засвидетельствовало, что смех, вызванный шутками, очень полезен.
Он положительно влияет не только на лиц, которые страдают от депрессии, но и на тех, кто имеет аллергию, гипертонию, слабую иммунную систему и даже рак или ревматоидный артрит. То, что смех способствует доброму самочувствию, известно уже давно, но каким образом это происходит — еще не до конца понятно.
Все же психотерапевт д-р Эдд Дунклблау дает такие предостережения: избегайте насмешек и сарказма и пытайтесь не быть уж слишком веселыми. Иначе у больного может создаться впечатление, что его проблему не принимают всерьез.
Сила смеха
«Исследователи подсчитали, что лишь полминуты веселого смеха может заменить 45 минут отдыха в полном спокойствии, — говорится в польском еженедельнике «Приятельница».- А вот взрыв смеха эквивалентен трем минутам аэробики, а десять искренних улыбок — десяти минутам интенсивной гребли». Кроме того, во время смеха втрое увеличивается объем воздуха, который приходит в легкие, улучшается кровообращение, пищеварение, обмен веществ, функционирования мозга и выведения из организма вредных веществ.
Для того чтобы иметь доброе настроение, медики и врачи советуют начинать день с улыбки: улыбнитесь к себе, своему мужчине или жене и к своим детям. «Научитесь смеяться из себя, — добавлю от себя, — даже при самых сложных обстоятельствах пытайтесь найти что-то доброе».
Источник
Исследовано: смех расширяет кровеносные сосуды, достаточно пятнадцать минут в день
Исследование, проведенное в Университете Балтимора, подтверждает интуицию клоуна врача Патч Адамс.
Смех делает кровь лучше, говорит старая пословица. Смех полезен для сердца, подтверждающие оригинальные научные исследования только что представлены в Орландо, штат Флорида, Американского колледжа кардиологии, наиболее важным событием года для кардиологов всего мира. Смех реальный препарат, предполагают исследователи, с большим количеством указателей. Дозировка:: доза пятнадцать минут в день. Эффект: улучшение кровообращения и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Противопоказания: Нет. Медицина, которая работает для всех, молодых и старых, мужчин и женщин. Улыбка терапия не является новой: все знают историю Патч Адамс, американский врач с носом клоуна, который первым почувствовал, а затем преврвтил в практику целительную силу смеха.
ПРОСМОТР ФИЛЬМОВ — Теперь ученые из Университета Мэриленда в Балтиморе говорят, что смех может стимулировать расширение эндотелия внутренней оболочки кровеносных сосудов, что способствует прохождению крови, так же как это происходит когда мы занимаемся физическими упражнениями. Доказано, в оригинальной форме, но и научно: измерение с помощью ультразвука кровотока в артерии руки двадцати добровольцев, до и после просмотра двух фильмов, один веселый и один драматический. Первый, «Король PIN» комедии братьев Фаррелли, выпущенный в Италии только в касетах.
Достаточно было серии шуток, потому что все участники эксперимента, кроме одного, показали артерии расслабленными и увеличение кровотока в течение времени, которое составляет от получаса до 45 минут после просмотра фильма. Как раз наоборот случилось с теми же самими людьми, когда они смотрели фильм настолько эффектно-красочный, насколько и насильственный. Об высадке в Нормандии, в фильме «Спасти рядового Райана» Стивена Спилберга: в четырнадцати из двадцати волонтеров зрителей – наблюдалось ссужение артерий и снижение кровотока.
Психическое напряжение — «В среднем — сказал один из американских исследователей Майкл Миллер — поток увеличивается на 22 процентов в результате смеха и снизился на 35 процентов в течение психического напряжения. Есть большие различия между человеком и человеком, но все, что влияет на эмоциональное состояние человека есть серьезное влияние на сердце «. Эндотелий является отправной точкой процессов, приводящих к атеросклерозу, т.е. склерозирование артерий и сужению их, ситуации, которые увеличивают риск сердечного приступа и инсульта, поэтому метод накатани является очень актуальной диагностикой для выявления недугов на ранних стадиях.
И если это правда, что смех помогает поддерживать здоровый эндотелий, можно предположить, что это может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Смех, как упражнение — продолжение Миллера — стимулирует выработку эндорфинов, химических веществ, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Изменения, которых мы видели в эндотелий аналогичны тем, которые наблюдаются в результате аэробных упражнений, но без боли, болезненности и напряжение мышц, связанные с ним «.
Без лифта — Если смех является столь же эффективным, как упражнение в стимулировании здоровья кровеносных сосудов, это не означает, что вы должны отказаться от физической активности как системы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. «Физическое упражнение – комментирует Calogero Calcullo, национальный координатор по профилактике ассоциации кардиологов територии – провоцирует прямое расширение кровеносных сосудов, в отличие от смеха, где присутствуют химические медиаторы, такие как эндорфины, чтобы произошёл эффект расширения. В дополнение к этому – действует тренировочно на функции мышц и способность гемоглобина переносить кислород к тканям.
Поэтому осуществление физических упражнений, имеет более полный эффект на весь организм ». Хороший практический рецепт для здорового образа жизни, исследователи предполагают, должен включать в себя тридцать минут упражнений три раза в неделю, и пятнадцать минут смеха в день. «Исследования показали, что регулярные физические упражнения, такие как вверх и вниз три или четыре лестничных пролетов в день, — заключает Calcullo — снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний на 10-15 процентов. Достаточно, таким образом, отказатся от лифта и риск сердечного приступа на много меньше «.
__
Пост создан при поддержке gribkoz.ru, где вы узнаете, как приготовить средство от грибка ног в домашних условиях в самых интересных советах автора.
Источник