Сон полезен для сосудов
Сон – это прежде всего отдых и восстановление организма. Он необходим для правильного функционирования организма. Когда мы спим, мозг упорядочивает и сортирует информацию, накопленную в течение дня, и сердце замедляет свою работу, чтобы на следующий день оно снова могло работать с полной силой. Если вы достаточно спали, то тело работает нормально. Что происходит с сердцем, когда сна не достаточно или отсутствует вообще?
Взрослому человеку необходимо 7-8 часов непрерывного сна. Без этого не только биологические часы, но и организм начинают выходить из строя. Исследования показывают, что люди, которые спят только половину рекомендованного времени, чаще страдают ожирением , имеют гормональные нарушения ( щитовидная железа и надпочечники не работают должным образом), более подвержены стрессу и более склонны к развитию диабета (недостаток сна означает, что организм не реагирует на выработку инсулин поджелудочной железы , так что уровень глюкозы в крови увеличивается ).
Сон и система кровообращения – как дефицит сна влияет на систему кровообращения
Недостаток сна также оказывает значительное влияние на систему кровообращения . Исследование ясно показывает, что недостаток сна и бессонница влияют в первую очередь на давление. Для людей, которые спят слишком мало:
- артериальное давление и частота сердечных сокращений, измеренные после бессонной ночи, заметно повышаются, чем дольше отсутствует сон, тем труднее контролировать гипертонию , и такие проблемы с давлением могут привести к инсульту или сердечному приступу;
- ночью не наблюдается падения давления, утром повышенное давление;
- более склонны к развитию гипертрофии левого желудочка и аритмии;
- чаще они борются с ишемической болезнью сердца, исследования показывают, что они жалуются на коронарную боль в два раза чаще, чем те, у кого нет проблем со сном
Что такое бессонница и каковы ее виды?
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, бессонница ответственна за 90 процентов всех болезней. Таким образом, она классифицируется как болезнь цивилизации, и если её не лечить, она может быть очень опасна, поэтому её нельзя недооценивать, и её нужно лечить. По оценкам, каждый четвертый человек высыпается, а каждый второй после 40 лет имеет серьезные проблемы со сном, которые требуют помощи специалиста. Женщины чаще борются с бессонницей – вероятнее всего это связано с гормональными нарушениями, которые особенно беспокоят во время менопаузы .
Бывает, что бессонница появляется у молодых людей. Исследования показывают, что она затрагивает до 20% людей в возрасте до 25 лет. В зависимости от того, что вызвало бессонницу, она делится на внешнюю и внутреннюю.
Бессонница экзогенная – связана с гигиеной сна, такой как неудобная кровать, плохо подобранный матрас, слишком высокая температура в спальне, шум с улицы. Для пациентов с такой бессонницей часто достаточно устранить фактор, мешающий спокойному ночному сну, например, поменять кровать или проветрить спальню.
Внутренняя бессонница – часто связана с психоэмоциональными расстройствами ( невроз, депрессия), а также с некоторыми заболеваниями, такими как щитовидная железа, ревматические заболевания, диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания, респираторная система, апноэ во сне.
Как распознать бессонницу?
Вы можете определить бессонницу, когда появляются следующие факторы:
- проблемы с засыпанием;
- проблемы с поддержанием сна, то есть частые пробуждения ночью или утром;
- очень ранние подъемы;
- чувство бессонницы после пробуждения и недомогания.
Кратковременная бессонница отражается на здоровье. Изобилие вызывает, прежде всего:
- усталость;
- раздражительности;
- головные боли;
- замедление реакции;
- трудности с фокусировкой;
- сонливость в течение дня.
Люди, страдающие бессонницей, часто неадекватно реагируют на ситуацию. Даже мелочь может вывести их из равновесия. Бывает, что в один момент они очень нервные и агрессивные, а через некоторое время грустные и слезные.
Неприятные последствия бессонницы вызваны повышенной активностью нейронов в этой части мозга, которая отвечает за эмоциональные состояния и реакции на раздражители. Очень часто психические изменения, вызванные бессонницей, могут развить:
- невроз;
- депрессию;
- беспокойство.
Их лечение часто бывает трудным и продолжительным.
Лечение бессонницы
Бессонница – это состояние, которое можно и нужно лечить. Но в первую очередь необходимы исследования, чтобы определить причину бессонницы или нарушения сна, а также качество сна. Пациенты находятся в больнице 2-3 дня. Их помещают в специальную комнату с инфракрасной камерой, оснащенную специальным прибором для измерения мозговой и мышечной активности, и таким образом анализируется качество сна пациента.
Неврологи и психиатры занимаются лечением сна. Одним из способов борьбы с отсутствием сна является прием снотворного. Если бессонница является психологической, может потребоваться введение терапии.
Понравилась статья? Поддержите автора поставьте лайк и подпишитесь на канал! 😉
Источник
Исследования показали, что недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь ученые из Массачусетской больницы обнаружили механизм, объясняющий почему достаточное количество сна препятствует процессу образования атеросклероза. В своей статье, которая будет опубликована в журнале Nature, исследователи описывают механизм, посредством которого недостаток сна способствует увеличению выработки провоспалительных лейкоцитов, являющихся, как известно, одной из основных причин атеросклероза.
«Мы обнаружили, что сон помогает регулировать продукцию провоспалительных клеток в костном мозге и поддерживать нормальное состояние кровеносных сосудов, и наоборот: нехватка сна нарушает контроль за выработкой провоспалительных клеток, что приводит к прогрессированию воспаления и развитию заболеваний, — говорит Филип Свирски, доктор наук из Центра системной биологии Массачусетской больницы. — Мы также определили, как гормон головного мозга, отвечающий за бодрствование, контролирует процессы, происходящие в костном мозге, и способствует снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний».
Чтобы выяснить, каким образом недостаток сна связан с развитием атеросклероза, ученые провели эксперимент с грызунами. Мышам, генетически запрограммированным на развитие атеросклероза, создавали условия систематического нарушения сна. В группе депривации сна обнаруживались более крупные артериальные бляшки и более высокие уровни моноцитов и нейтрофилов (провоспалительных клеток, которые способствуют развитию атеросклероза) в кровеносных сосудах. Дальнейшие эксперименты показали, что у этих же мышей в костном мозге почти в два раза увеличилась продукция стволовых клеток, которые впоследствии развиваются в лейкоциты. Было обнаружено, что гормон гипокретин, вырабатываемый в гипоталамусе, который, как известно, участвует в регуляции сна, играет неожиданную роль и в контроле за продукцией лейкоцитов. Гипокретин в норме вырабатывается в больших количествах, когда животные (в том числе люди) бодрствуют, но уровень гипокретина значительно снижается при депривации сна.
Ученые обнаружили, что гипокретин регулирует выработку лейкоцитов посредством взаимодействия с предшественниками нейтрофилов в костном мозге. Нейтрофилы индуцируют выработку моноцитов путем высвобождения фактора, называемого CSF-1 (colony stimulating factor 1 — колониестимулирующий фактор 1). Эксперименты на мышах, у которых отсутствует ген, отвечающий за продукцию гипокретина, позволили понять, что гормон контролирует экспрессию CSF-1, выработку моноцитов и развитие атеросклеротических бляшек. У лишенных сна животных снижение уровня гипокретина приводило к увеличению продукции CSF-1 нейтрофилами, увеличению продукции моноцитов и ускорению развития атеросклероза.
«Это говорит о том, что гипокретин также является важным медиатором воспаления, — говорит Свирски, доцент кафедры радиологии в Гарвардской школе медицины. — Теперь нам необходимо изучить это на людях, а также исследовать дополнительные механизмы, с помощью которых нормальный сон поддерживает здоровье сосудов».
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией в 2011 году, показало, что сон низкого качества повышает риск высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Продолжительность и качество сна.
Состояние сна — измеримый показатель, который определяется с помощью приборов, фиксирующих электрическую активность мозга. Сон измеряется количественно в частности временем, проведенным в фазе быстрого сна (фаза БДГ — «быстрые движения глаз») и вне нее. Продолжительность с начала БДГ и до конца БДГ является важным аспектом вашей картины сна. Это называется архитектурой сна. Архитектура сна сильно различается по видам и, как полагают, существенно зависит от генетики. Но независимо от нашего цвета глаз или волос, национальности, все мы слышали об общем для всех правиле ЗОЖ — необходимости 7-8 часового сна. Для этого есть причина.
Для оптимального сна необходимо испытать полный и непрерывный цикл сна. Среднему человеку требуется около 90 минут, чтобы пройти полный цикл сна. Исследование сна показало, что нам нужно 4-6 циклов в сутки, чтобы чувствовать себя лучше всего. Помимо продолжительности очень важным показателем является качество сна.
В ходе различных исследований было подтверждено, что те из нас, кто регулярно недосыпает или имеет прерывистый сон, особенно те, кто храпит, с большей вероятностью имеют высокое кровяное давление, сахарный диабет и суженные кровеносные сосуды.
Недостаток сна, воспаления и сердечно-сосудистые заболевания
Точно так же, как и с питанием, слишком много или слишком мало сна связано с уменьшением продолжительности жизни. В ходе масштабного исследования в сотрудничестве между Калифорнийским университетом и Американским онкологическим обществом было установлено, что люди, которые спали более 8 часов или меньше 4 часов в сутки, имели значительно более высокий уровень смертности, чем те, кто спал порядка 7 часов в сутки. В исследовании было задействовано более миллиона участников старше 30 лет, оно не затрагивало детей или ослабленных людей, которым требуется более продолжительный сон.
Недостаток полноценного сна и сердечно-сосудистые заболевания связаны реакцией воспаления. Воспаление – одна из основных причин наиболее распространенных недугов, преследующих современное общество: сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, диабет, артрит, рак, преждевременное старение. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий уровень воспалительного белка, известный как С-реактивный белок (CRP) и интерлейкин-6 (IL-6), чем те, кто практикует 7-8 часовой сон. Это означает, что если вы не получаете качественный сон, у вас больше шансов «заработать» высокое кровяное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний и прочих недугов. Исследования, проведенные в Лондоне (Whitehall II Study), доказали, что каждый час «недосыпа» в ночное время увеличивал как CRP, так и IL-6: маркеры воспаления, связанные с риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Проблема миллионов.
Статистика свидетельствует, что каждый пятый житель Европы страдает бессонницей, причем женщины намного чаще, чем мужчины. В США нарушением сна мучается около 70 миллионов человек. В России точной статистики по тем, кто страдает бессонницей, не существует, но у каждого второго взрослого имеется то или иное нарушение сна.
Что если вы столкнулись с расстройствами сна? Диагностика причины расстройства сна — первый шаг к избавлению от бессонницы. Для выявления проблемы может понадобиться комплексное обследование, начиная от врачебного осмотра и до проведения полисомнографии (регистрации показателей спящего человека специальными компьютерными программами).
Если ваш доктор считает, что у вас может быть обструктивное апноэ во сне, гиперсомния, такая как нарколепсия или парасомния, должно рекомендоваться исследование сна. Во многих случаях врач рекомендует тест на апноэ в домашних условиях, если существуют подозрения на этот недуг.
Другие преимущества хорошего ночного сна
Помимо всех преимуществ для здоровья, сон является своеобразной кнопкой «эмоционального сброса». Если сон нарушается и неполноценен, это может привести к усилению напряжения, тревожности и раздражительности. На самом деле, неспособность спать или потребность слишком много спать, является одним из ключевых признаков клинической депрессии.
Если вы родитель, вот один из важных результатов — недавнее исследование обнаружило, что дети, которые спали меньше восьми часов в ночное время, более склонны к гиперактивности и невнимательности, что является отличительными чертами СДВГ (неврологическо-поведенческое расстройство развития). И в чем одна из основных причин? Многие и не могли предположить, что это может быть храп! Реальность заключается в том, что дети в возрасте от 10 до 16 лет, которые храпят или страдают апноэ во сне или другими расстройствами сна, скорее всего, будут иметь проблемы с вниманием и обучением. Результатом является неспособность учиться, хорошо запоминать, чему учат во время урока. Это проблема касается и взрослых. Таким образом, хороший сон положительно влияет на функции нашего мозга – память, внимание, концентрацию.
Если вы спортсмен, улучшенное качество сна может быть одним из простых способов повысить вашу производительность. Вам может понадобиться более продолжительный сон, чем для обычного человека! Исследование Стэнфордского университета показало, что футболисты колледжа, которые пытались спать не менее 10 часов в сутки в течение семи-восьми недель, улучшили свое среднее время спринта, меньше уставали днем и обладали большей выносливостью.
Общие советы как повысить качество ночного сна и улучшить процесс засыпания
Можно начать с основ, давно проверенных временем и множеством людей:
— Меньше спите в течение дня.
— Постепенно увеличивайте физическую активность. Физическая активность помогает телу и мозгу выключиться ночью. Особенно это касается людей старшего поколения. Доказано, что подвижные, активные пожилые люди спят гораздо лучше. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться и подготовиться ко сну.
— Не употребляйте кофе, крепкие чай, стимулирующих препаратов, особенно во второй половине дня.
— Перед сном расслабьтесь, примите теплый душ, послушайте спокойную музыку.
— Не пейте перед сном, чтобы не вставать в туалет. Если принимаете диуретики, выпейте последнюю дозу за 4-6 часов до сна.
— Контроль за перееданием в вечернее время, лучше всего — легкий ужин за 3-4 часа до сна.
— Проветривайте, зашторивайте спальню, помещение для сна должно быть темным, тихим и не душным.
— Следуйте постоянному графику ежедневного отхода ко сну.
— Минимум алкоголя. Алкоголь может помочь уснуть, однако качество такого сна оставляет желать лучшего. Во время такого сна БДГ-фаза сокращается, так что вы не имеете полноценного отдыха, даже если проспали всю ночь. Курение также для нашего сна, да и для здоровья в целом, ничего хорошего не приносит.
— Недопущение психического возбуждения от игр, телевизора, книг, приём прохладного душа перед сном.
— Если Вы принимаете обезболивающие препараты, то лучше это делать во время еды, чтобы избежать проблем с пищеварением.
— При необходимости пользуйтесь подушками для рук и ног, чтобы придать телу удобное положение.
При безуспешности принятых мер может потребоваться помощь доктора, лечение основного соматического или неврологического заболевания согласно назначению врача.
Источник
Сон — это качественный способ восстановления энергетических ресурсов организма. При его недостатке в первую очередь страдают нервные клетки и сосуды. Проводились многочисленные исследования, доказавшие связь между физиологической, или вынужденной, бессонницей и атеросклерозом. Это заболевание не только повышает риск развития инсультов и инфарктов, но оказывает негативное влияние на профессиональную деятельность — нарушает функцию памяти и ухудшает реакции. Решив проблему хронического недосыпания, человек восстанавливает карьеру и продлевает жизнь.
Исследование связи между недосыпом и атеросклерозом
Первые описанные опыты проводили на мышах. Грызунов разделили на 2 группы и с помощью обильного кормления жирной пищей создали условия, благоприятные к появлению заболевания. В одной группе животным не давали спать — поместили в установку, где их специально будили, а во второй мыши высыпались. У первых испытуемых атеросклероз развился через 2 недели.
Опытным путем выяснили, что у тех грызунов, что спали урывками, костный мозг активно вырабатывал лейкоциты, а гипоталамус (отдел головного мозга) не воспроизводил орексин (гипокретин) который подавляет воспаление. Из-за повышения уровня лейкоцитов в кровотоке в сосудах начинали развиваться воспалительные процессы, тонус стенок снижался, скорость формирования холестериновых бляшек увеличилась.
У второй испытуемой группы функцию гипоталамуса отключили искусственно. «Атеросклероз» подкосил их в течение нескольких дней. При недосыпании некоторое количество все же вырабатывалось, а при блокировании работы отдела головного мозга уровень лейкоцитов, вызывающих воспаление сосудов, повышался со скоростью геометрической прогрессии.
Позже описывались исследования, в которых участвовали добровольцы. Продолжительность эксперимента — неделя. Испытуемых разделили на 4 группы:
- Спать почти не давали, будили через неравномерные промежутки.
- Продолжительность сна была меньше 6 часов.
- Давали спать 6-7 часов.
- Отдых составлял 7-8 часов.
Важно!
Определили, что по сравнению с теми испытуемыми, которые спали достаточно (7-8 часов), у первой группы риск заболеть атеросклерозом повысился на 53%, у второй — на 27%.
Таким образом, достаточно лишиться полноценного отдыха в течение недели, чтобы обменные процессы, благодаря которым нормализуется уровень холестерина в крови, нарушается. Это может спровоцировать изменения строения цепочки ДНК, то есть проявиться на генетическом уровне. У людей, не высыпающихся неделю, снизилось количество липопротеинов (хорошего холестерина).
Недостаток сна признали опасным для состояния сердечно-сосудистой системы. Но была установлена еще одна взаимосвязь, обратная, — недостаточный синтез орексина нарушает баланс сон-бодрствование и приводит к бессоннице.
Интересно!
Подобные результаты получили не только во время опытов, но и при обработке статистических данных по заболеваемости атеросклерозом.
Негативные последствия бессонницы
Атеросклероз — заболевание, при котором нарушается липидный обмен и в просвете кровеносных сосудов формируются холестериновые бляшки. На его развитие влияет не только нарушение синтеза орексина, но и другие заболевания, связанные с нарушением сна:
- Эндокринные проблемы, что приводит к расстройству пищеварения, ожирению, ломкости волос и ногтей, шелушению кожи.
- Нарушение функции головного мозга вследствие ухудшения кровотока, питающего его.
- Гипертоническая болезнь за счет сужения сосудов.
- Сахарный диабет из-за снижения выработки инсулина.
Важно!
Закупорка сосудов снижает либидо у мужчин, нарушая работу репродуктивных органов. Женщины начинают испытывать нервное расстройство и впадать депрессию из-за ухудшения внешности — купероза, одутловатости лица, быстрого формирования морщин.
Улучшение качества сна
Бессонница усиливается у женщин, вступивших в менопаузу, и у мужчин, перешагнувших возрастной рубеж 50 лет. В это время значительно повышается вероятность развития атеросклероза. Рекомендации, чтобы высыпаться:
- Ложиться пораньше, до 23 часов.
- Создать комфортные условия для отдыха — приобрести матрас и подушку, чтобы не пережимались сосуды шеи.
- Проветрить помещение перед сном, обеспечить нужный микроклимат помещения — не слишком жарко и не холодно.
- Отказаться от употребления возбуждающих продуктов и напитков за 4-5 часов до сна — кофе, шоколада, блюд с пряностями, тоников, алкоголя.
При ухудшении состояния придется изменить приоритеты, отказаться от работы, требующей повышенного нервного напряжения, ненормативного рабочего дня и подъема до 4 утра. Компенсировать недосыпание можно дневным сном. Без полноценного отдыха и восстановления нормального органического метаболизма замедлить развитие атеросклероза невозможно.
Источник