Сосудов сердца мышцах суставах
Лечение сосудов – неотъемлемая часть комплексной терапии заболеваний костей и суставов. Ведь именно по эластичному трубопроводу из артерий и капилляров, вен и венул курсируют необходимые тканям и органам кислород и питательные вещества, необходимые клеткам. От исправного состояния сосудов, этих важнейших в организме человека путей сообщения, зависят обмен веществ, питание и восстановление тканей.
Как кровообращение связано с остеопорозом и суставными патологиями?
В многочисленных отечественных и зарубежных исследованиях установлена связь между кардиоваскулярными нарушениями и хрупкостью костей. Хроническая сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, гипертензия, атеросклероз и нарушения кровообращения значительно увеличивают риск развития остеопении или остеопороза. Причём степень тяжести сердечно-сосудистых заболеваний прямо пропорциональна снижению минеральной плотности костной ткани.
Имеется и обратная взаимосвязь. При тяжёлых переломах, приковывающих пожилых людей к постели, риск преждевременной смерти из-за нарушения работы сердца и сосудов возрастает в 2 раза. Так что лечение сосудов при остеопорозе необходимо как для улучшения питания и обменных процессов в костях, так и для уменьшения вероятности сердечно-сосудистых осложнений в случае переломов.
С нарушения кровоснабжения оболочек суставов начинаются дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевой ткани. Недостаточное поступление питательных и строительных материалов ведёт к ухудшению качества и уменьшению количества синовиальной жидкости. Последняя представляет собой густую смазку, обеспечивающую питание хряща, подвижность и амортизацию.
В итоге развивается артроз – деформация и разрушение хряща. Если иммунитет направит на повреждённые ткани аутоиммунные реакции, то речь пойдёт уже об артрите, который отличается от артроза добавлением воспалительного процесса. Полностью вылечиться от диагностированных артроза и артрита практически невозможно. Однако остановить их прогрессирование и улучшить регенеративные процессы в суставах возможно. Лечение сосудов и улучшение кровообращения, особенно микроциркуляции – мера № 1 на этом сложном пути.
Какие сердечно-сосудистые нарушения ухудшают кровоснабжение тканей?
Ухудшение кровообращения чаще всего бывает вызвано следующими проблемами:
- Атеросклероз, или хроническое сосудистое заболевание, вызванное нарушением обмена жиров и отложением холестерина на внутренних стенках сосудов. Из-за забитости сосудов сужается просвет и затрудняется движение крови, что требует от сердца дополнительных усилий.
- Кальциноз сосудов – отложение кальция на сосудистых стенках, что делает их неэластичными, хрупкими и также препятствует току крови. Кальцификация сосудов – всегда следствие нарушения минерального баланса кальция, фосфора и магния в организме. Ионы кальция не задерживаются в здоровых сосудах, но оседают в повреждённых, воспалённых структурах. Зачастую атеросклероз и кальциноз проявляются одновременно.
- Спазмы сосудов, связанные с неправильным движением К+, Са+, Na+ через стенки клеток, из-за чего нарушается регуляция сокращения и расслабления сосудистых стенок. Причины ангиоспазмов могут крыться в гормональном сбое и нарушенной передачей нервных импульсов через стенки сосудов. Следствие – недополучение тканями кислорода и питания.
- Воспаление сосудов, возникающее в связи с генетической предрасположенностью, нездоровым образом жизни, инфекциями. Воспалительные процессы и сопровождающие их свободнорадикальные реакции ведут к разрушению клеточных структур и гибели клеток сосудов. К местам повреждения как раз и стягиваются холестерин и кальций, то есть воспаление может вести к атеросклерозу и кальцинозу. Тромбы также образуются для того, чтобы «залатать» пробоину в сосудистой стенке, так что тромбоз и тромбофлебит тоже связаны с состоянием сосудов.
- Заболевания сердца и нарушения артериального давления напрямую взаимосвязаны с работой сосудов, поэтому терапия должна быть направлена на весь комплекс проблем: сосуды – сердце – давление.
Лечение сосудов: методы и средства
При выборе методов и средств для терапии сосудистых патологий решающее значение имеют локализация, степень тяжести, запущенность заболевания, наличие сопутствующих проблем со здоровьем. Лечение сосудов может включать:
- Снижение холестерина низкой плотности с помощью статинов. Однако применение этой группы препаратов имеет массу негативных побочных эффектов для здоровья. Это развитие слабоумия, депрессии, бессонницы, дегенерация мышц, импотенция, эндокринные нарушения, почечная недостаточность и др.
- Улучшение микроциркуляции с помощью различных групп лекарств: спазмолитиков, вазодилататоров, антикоагулянтов, антиагрегантов, ноотропов, антигипоксантов и др. По преимуществу в их основе – синтетические соединения, имеющие противопоказания и побочные эффекты.
- Нормализация давления с помощью гипотензивных или, наоборот, стимулирующих и повышающих давление средств.
- Оперативное вмешательство, нацеленное на восстановление утраченных функций сосудов.
- Повышение тонуса сосудов с помощью контрастного душа. Перепады температур способствуют сокращениям сосудистых стенок, что является для них отличной тренировкой и, скорее, профилактикой, чем лечением кардиоваскулярных патологий. Ведь в числе противопоказаний – гипертензия, тромбофлебит, онкология, нарушения мозгового кровообращения и др.
- Принятие скипидарных ванн с целью улучшения капиллярного кровотока, проницаемости сосудов и обменных процессов, уменьшения воспаления. Минусом метода является агрессивность скипидара, в связи с чем он противопоказан при заболеваниях почек и склонности к аллергиям.
- Соблюдение диеты, в которой минимизировано количество быстрых углеводов, животных жиров, соли.
- Лечебная физкультура.
Безопасное лечение сосудов натуральными препаратами
Природой создано множество веществ, способных оказывать благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Фитотерапия и апитерапия (пчёлолечение) при грамотном подходе дают хорошие результаты при кардиологических и сосудистых заболеваниях. И не удивительно! Ведь во многих растениях содержатся сердечные гликозиды, флавоноиды, инулин, витамины, дубильные и другие укрепляющие сосуды вещества, а в продуктах пчеловодства – аминокислоты, полезные жирные кислоты, прогормоны, витамины и микроэлементы.
Именно поэтому системная профилактика и терапия натуральными кардио- и сосудопротекторами оказывается весьма эффективной. Причём от применения синтетических лекарств её выгодно отличает отсутствие опасных побочных эффектов.
Одним из самых действенных естественных средств для очищения, омоложения и укрепления сосудов является дигидрокверцетин. Это вытяжка из комлевой части ствола лиственницы, относится к разряду биофлавоноидов.
Дигидрокверцетин – мощнейший антиоксидант, то есть борец со свободными радикалами и последствиями их разрушительного влияния на клетки сосудов. Он снимает воспаление с тканей миокарда и сосудов, снижает уровень плохого холестерина, обладает сосудорасширяющим, спазмолитическим, гипотензивным и адаптогенным действием.
На основе этого флавоноида с добавлением витаминов С и Е, также сильнейших антиоксидантов и сосудопротекторов, создан препарат Дигидрокверцетин Плюс.
Кроме того, дигидрокверцетин с витаминами-антиоксидантами С и Е входит в натуральные витамины Апитонус П. Другими важнейшими компонентами этого биокомплекса являются пчелопродукты пчелиная пыльца-обножка и маточное молочко. Их богатый аминокислотный состав – отличный источник стройматериалов для создания коллагена и эластина как элементов костного и хрящевого матрикса. А естественные гормоноподобные вещества обножки и маточного молочка улучшают работу эндокринных желез. Последнее позитивно сказывается как на сердечно-сосудистой системе, так и на анаболических (восстановительных) процессах в кости и хряще.
Больные сосуды – косвенное указание на проблемы с сердцем. И если они ещё не дают о себе знать болями, одышкой и аритмией, самое время предупредить такие проявления. Укрепить работу сердца поможет натуральный препарат Кардиотон на основе плодов и цветков боярышника кроваво-красного, плодов шиповника «майского» и маточного молочка.
Включение натуральных сосудопротекторов в схемы лечения остеопороза и суставных патологий более чем логично. Улучшение состояния сосудов и кровоснабжения тканей – залог хорошего питания и восстановления костей и суставов.
Как избежать болей в суставах?
О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…
Читать далее
Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?
Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…
Читать далее
Трещина в кости: как не допустить осложнения?
Трещина в кости – достаточно распространённая травма. Она не несёт угрозу жизни и здоровья человека. Однако при неправильном лечении или несоблюдении рекомендаций врача может стать причиной перелома в будущем. Время восстановления целостности кости зависит от возраста пациента и общего состояния его здоровья. Чем старше человек, тем дольше формируется костная мозоль. Как ускорить этот процесс?
Читать далее
Пусть всегда будет солнце! Для чего нужен витамин Д?
Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для…
Читать далее
Навигация по записям
Источник
Как связаны сосуды и суставы
Вспомните, как увашей бабушки болели коленки, иона всегда говорила: «Это напогоду, кдождю». Вообще, бабуля права: суставы могут реагировать напогодные изменения, ичем старше человек, тем сильнее проявляется эта реакция. Как это работает?
Синовиальная жидкость, заполняющая суставную полость, может регулировать давление внутри сустава, чтобы сравнять его свнешним атмосферным давлением. Когда давление снаружи понижается, давление внутрисуставное должно быстро отреагировать итоже стать меньше, иначе суставная сумка слишком сильно растягивается исустав начинает болеть. Постоянные изменения давления всуставах раздражают нервные окончания, которые прикрепляются ксуставной сумке. Втоже время хрящ, который является частью сустава, перестает получать достаточно питания откапилляров. Кроме того, вкровеносных сосудах есть барорецепторы, которые реагируют наизменение уровня кровяного давления, ипри постоянной гиперчувствительности сосуды могут повреждаться.
Реакция напогодные изменения— это неединственный недуг, который связывает суставы исосуды. Многие заболевания поражают одно ивоздействуют надругое. Например, при геморрагическом васкулите— воспалении стенок микрососудов— суставной синдром ярко выражен : суставы болят, опухают, появляется воспаление ипокраснение кожи. Стоит ли говорить, что проблемы с суставами чаще всего появляются у пожилых людей?
pexels.com
Чтоже касается зависимости отвозраста, тоздесь она самая прямая. Сгодами организм утрачивает способность квосстановлению иему все сложнее справляться сразными внешними воздействиями. Врезультате все системы изнашиваются, все начинает работать нетак как нужно, болеть. Сосуды, втом числе, капилляры, теряют свою эластичность испособность постоянно исполнять свою функцию. Афункция укапилляров, между прочим, очень важная: они являются «мостиком» между венами иартериями ипомогают крови нетолько циркулировать пососудам, ноинапитывать ткани тела полезными веществами. Этому способствует особое строение капилляра: онсостоит извсего одного слоя клеток.
Такой тонкий сосуд подвержен изменениям. Капиллярная сетка нуждается впостоянном питании— только так она сможет выполнять свою функцию. Когда ворганизме становится недостаточно витаминовС иР, сосуды становятся хрупкими иломкими, из-за этого капилляры перестают питать ткани, кожа теряет эластичность, кости становятся хрупкими. Суставные поверхности тоже перестают быть эластичными, хрящи истончаются, теряют способность амортизации икости начинают тереться друг одруга, вызывая сначала дискомфорт, азатем боль.
Как помочь капиллярам вернуть эластичность иизбавиться отзакупоривания? Здесь поможет только комплексное воздействие.
Самое важное— вочтобы тонистало вести здоровый образ жизни. Пожилым людям бывает особенно тяжело справиться ссоблазном съесть что-нибудь вкусненькое, если запрещают потому что диабет, потому что остеоартроз, потому что любой другой ограничивающий диагноз. Абороться ссоблазном надо. Начните принимать витамины, чтобы восполнить ихдефицит, и, скорее всего, после этого вас станет меньше тянуть ксладенькому или жирненькому.
pxhere.com
Пейте натуральные травяные чаи— настой шиповника ибоярышника, раз внеделю заваривайте мате икаркаде. Включите врацион растительную пищу, зеленый чай, продукты сантиоксидантами— грибы, морковь, петрушку, капусту. Иконечно, никакого жирного, острого икопченого, какбы нибыло вкусно.
Обязательно верните физическую активность, если выееисключили. Это нужно, чтобы кровь незастаивалась всосудах инесоздавала условия для появления тромбов. Запишитесь намассаж— онтоже отлично разгоняет кровь.
Для восстановления микроциркуляции крови можно использовать препараты, повышающие метаболическую активность клеток. Избавиться отболевых ощущений вобласти суставов ипозвоночника, уменьшить ломкость капилляров иувеличить ихэластичность, атакже способствовать общему выздоровлению может гель-бальзам «КАПИЛЛЯРОМОДЕРАТОР». Онпоможет замедлить воспалительные реакции иснять отечность. Перед применением нужно проконсультироваться сврачом, новпротивопоказаниях значится только индивидуальная непереносимость продукта.
гель-бальзам “КАПИЛЛЯРОМОДЕРАТОР”
Водные процедуры также помогают вернуть тонус сосудов. Контрастный душ снебольшой разницей крайних температур, лечебные ванны, бани (ноэто тоже только после консультации сврачом, иначе можно сделать только хуже).
Делайте ежедневную гимнастику. Недолго— достаточно разминки. Поможет нормализовать кровообращение итакой способ: полежите сначала 5минут навысокой подушке, затем лягте так, чтобы ноги были выше головы итоже проведите вэтом положении минут 5.
Помните, что при первых проявлениях болезни безопаснее всего будет обратиться кврачу. Будьте здоровы!
Источник
Как влияет на сердце и кровеносные сосуды подвижный образ жизни?
При движении мышцы активно сокращаются, что приводит к усилению в них кровоснабжения. Сердечные мышцы при этом актвно работают и лучше развиваются, укрепляются и оздоравливаются. Недостаток движения, напротив, ослабляет сердечную мышцу, она хуже работает и организм хуже снабжается кровью, это влияет на его общее состояние отрицательно.
Что улучшает работу сердца?
Работу сердца улучшает правильное питание, физкультура, ходьба. Природа создаёт человека здоровым, но с годами организм, в том числе и сердце претерпевают различные изменения, что приводит к болезням. Под воздействием малоподвижности, курение ускоряется отложение холестериновых бляшек. Поэтому необходимо отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и по возможности избегать стрессов.
2 3 · Хороший ответ
Какой спорт полезен для работы сердца?
Для развития сердца нужна длительная работа на пульсе 120-130 ударов в минуту. Идеальной нагрузкой является бег, ходьба, велосипед, плаванье, то, что называется циклическими видами спорта. Во время работы в таком режиме сердце растягивается, его стенка лучше снабжается кислородом и происходит естественный массаж тканей сердца. Растяжение сердца увеличивает ударный объем сердца и снижает пульс на той же нагрузке, то есть вы не будете задыхаться, когда поднимаетесь по ступенькам. Главная тонкость этой активностями состоит в том, чтобы не поднимать пульс слишком высоко. Высокий пульс увеличивает толщину стенки, она хуже снабжается кислородом, появляются микротравмы, миоциты замещаются соединительной тканью и вся конструкция работает не правильно. Итого: 6 часов в неделю на пульсе 120 и ваше сердце будет всегда здоровым.
1 0 0 · Хороший ответ
Как укрепить сердце и сосуды?
Сердце и сосуды — система, которая выполняет функцию доставки крови всему организму.
Укреплять сердце и сосуды — это не допускать их старение, а значит предотвращать отложение холестерина на стенках сосудов (атеросклероз) и повышать их выносливость к физическим нагрузкам.
Это достигается ведением правильного образа жизни, здоровым питанием, исключением вредных привычек, занятием спорта.
Ответ подготовила Рано Ишматова, автор сайта MedicoWay
3 8 · Хороший ответ
Как тренировать сердце?
Да, такие тренировки действительно очень полезны, для сердца и для организма в целом. Только вод этого может быть не достаточно. Обязательно нужно добавить правильное питание, а лучше попить кардиоактив таурин. Он и сердечную мышцу укрепляет, приводит в норму давление и сердечный ритм. Я его пью периодически, и чувствую себя отлично.
Какова причина сильного сердцебиения?
Если Вы в покое (без предшествующей физической нагрузки и эмоционального стресса, а так же рано утром или в ночные часы) отмечаете ускорение сердцебиения или в течение дня пульс ускорен независимо от выполняемой нагрузки, это может являться симптомом заболевания. В норме в состоянии покоя пульс человека не должен превышать 80-90 ударов в минуту. Как правило, учащенное сердцебиение может быть связано с заболеванием сердца (нарушением ритма сердечных сокращений) или патологией щитовидной железы.
Для установления точной причины развития этого симптома необходимо обратиться за консультацией к врачу-терапевту.
Для исключения нарушения ритма сердца врачом может быть рекомендовано проведение ЭКГ или суточного мониторирования ЭКГ по Холтеру. Для обследования функции щитовидной железы может потребоваться исследовать анализ крови на уровень гормонов щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ) и в некоторых ситуациях проведение УЗИ.
Важно помнить, что при учащенном сердцебиении (частота сердечных сокращений выше 90 ударов в минуту в покое) укорачивается диастола – промежуток времени, в которое сердечная мышца не сокращается (“отдыхает”). Это может приводить к ее “переутомлению” и, как следствие, развитию заболеваний сердца (особенно опасным может быть развитие сердечной недостаточности).
Источник
Слабые ноги – слабое сердце! Как приседания влияют на сердце?!
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.
Прежде, чем объяснить упражнения, которые изучаются на занятиях по программе «Кинезилайт», я вернусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания, я условно разделяю «мышечное тело» человека на 3 «этажа» . Первый — пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй этаж — средняя часть туловища — мышцы спины и мышцы брюшного пресса. И, наконец, третий этаж — мышцы пояса верхних конечностей. Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков — большого и малого кругов кровообращения. Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.
Сердце — тоже мышца (миокард) — насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артеральное дерево не очень ветвистое. Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног. Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, из-быточного веса тела или общей мышечной недостаточности.
Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании). Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!
Почему приседания необходимы для вашего здоровья
Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.
Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) — «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц. Таблетки — это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.
В качестве примера, я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (рис. 7, 8).
Противопоказанием к приседаниям являются коксар- троз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III— IV степени (поражение коленных суставов). Правда, как мне удалось выяснить на своих семинарах, ставится много некорректных диагнозов рентгенологами, а со стороны артрологов (врачей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз «артроз» там, где именно функциональная диагностика (проводится в Центрах современной кинезитерапии) не обнаруживает артрозов. Почему? Объясняю.
Пожаловался пациент на боль в области тазобедренного сустава — вот тебе и коксартроз. На снимке «чисто», сустав цел и вращается. Тем не менее — коксартроз; человек же на боль в области сустава жалуется… Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум — постучат молоточком по точкам выхода нервных окончаний.
Такая же картина и с коленными суставами. По нашим оперативным данным, до 70% людей, имеющих в истории болезни диагноз — коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют. В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифференциальную диагностику, которую, к великому сожалению, специалисты, как правило, не проводят.
И еще о приседаниях. Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 9) или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.
Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.
Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу
Еще раз напомню. Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу). Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20—30.
Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений.
Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма.
Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150.
Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра). Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения 1. Можно и предолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями — 10—20 секунд, но не больше.
После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день. Если Вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду. Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой. Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.
Источник
Источник