Сосуды на ногах и фитнес

Занятия спортом имеют массу преимуществ: они позволяют улучшить состояние здоровья, повысить выносливость, избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, набрать мышечную массу и стать сильнее. Однако при наличии проблем с венами выполнение неправильно подобранных физических нагрузок способно нанести вред здоровью человека. Обязательно ли исключать занятия спортом, если у вас развилась патология вен? Какие виды спорта входят в категории разрешенных и запрещенных? О чем нужно помнить при выполнении физических нагрузках для того, чтобы не допустить усугубления ситуации? Поиском ответом на эти вопросы мы как раз и займемся.
Неправильно подобранные спортивные нагрузки и дисциплины могут стать причиной варикоза вен
Почему возникают проблемы с венами на ногах: причины
Варикоз и ХВН (хроническая венозная недостаточность) являются одними из наиболее распространенных заболеваний, с которыми сталкивается современный человек. В особенности это касается жителей больших городов, ведущих малоподвижный образ жизни. Каковы же причины развития варикоза и вызванных им проблем с венами и сосудами?
Проблемы с венами из-за неправильных спортивных нагрузок
Наследственная предрасположенность. Склонность к варикозу передается по наследству. Статистические данные неутешительны: если у обоих родителей есть варикоз, вероятность его развития у ребенка составляет до 90%; если же от болезни страдает один из родителей – шансы столкнуться с этим заболеванием достигают 60%.
Изменения гормонального фона. Колебания уровня гормонов могут быть как естественными (беременность, кормление грудью), так и искусственными (прием оральных контрацептивов, анаболических стероидов профессиональными спортсменами). Однако в обоих случаях происходит изменение соотношения гормонов в организме и возникает риск развития варикоза.
Изменение гормонального фона может стать причиной развития варикоза
Патологии эндокринной системы. Нарушения нормального функционирования сосудистых клапанов могут возникать при различных эндокринных заболеваниях – например, при сахарном диабете, гипотиреозе, а так же болезнях желудочно-кишечного тракта (болезни, связанные с нарушением функции печени, желчеоттока). В этом случае вероятность развития проблем с сосудами на ногах значительно возрастает.
Ожирение. Если у человека имеется чрезмерный лишний вес, создается повышенное давление на нижние конечности, а клапаны сталкиваются со сложностями во время перекачивания крови снизу вверх по направлению к сердцу.
Сидячий образ жизни. Отсутствие достаточной физической активности и занятий спортом приводит к изменениям кровотока и нарушениям функционирования клапанного аппарата вен.
Чрезмерная нагрузка на нижние конечности. С этой проблемой сталкиваются представители «вредных» профессий, вынужденные проводить большую часть дня на ногах – продавцы, кондукторы в общественном транспорте, парикмахеры, учителя, курьеры, пилоты, стюардессы.
!
Варикоз становится частым явлением у представителей “вредных” профессий – курьеров, учителей, парикмахеров.
Неправильно подобранная физическая нагрузка. Это касается тех, кто занимается спортом. Сам по себе спорт укрепляет сосуды. Однако если нагрузка будет чрезмерной, а также при наличии предрасполагающих факторов (отягощенной наследственности, гормональных изменений) риск развития варикоза существенно возрастет.
Ношение неудобной обуви на высоких каблуках и чрезмерно узкой одежды. Каблуки провоцируют смещение массы тела со всей поверхности стопы на ее переднюю часть и способствуют перенапряжению голеней и икр. Обтягивающие джинсы приводят к нарушению кровотока в области малого таза и нижних конечностей. В обоих случаях создаются благоприятные условия для развития проблем с венами.
Видео о том как правильно заниматься спортом при варикозе
Тренер Никита Захаров покажет, как тренироваться при варикозном расширении вен.
EnergyLifeNL
Симптомы и признаки проблем с венами
Первый признак нарушения нормального функционирования клапанного аппарата – появление на ногах сосудистой сетки и «звездочек». Если проигнорировать этот симптом и не заняться укреплением сосудов, диаметр сосудов постепенно неизменно расширяется до 3 мм и более, они становятся вздутыми и извитыми, под кожей просматриваются варикозные узлы и тяжи, появляются ночные судороги. Этот процесс сопровождается отеками, чувством тяжести и распирания, быстрой утомляемостью ног, нарушениями пигментации и трофики тканей. На последней стадии развития варикоза на нижних конечностях появляются трудно заживающие трофические язвы.
Симптомы и признаки варикоза вен
Спорт и расширение вен
Появление варикоза заставляет изменить привычный образ жизни и ставит перед человеком (особенно если он привык к занятиям спортом) ряд вопросов. Как подобрать оптимальный уровень физической нагрузки? А полезен ли спорт для сердца и сосудов в вашем состоянии? Как заниматься, чтобы улучшить, а не ухудшить состояние здоровья?
В первую очередь проконсультируйтесь с врачом-флебологом (врач сердечно-сосудистый хирург). Он оценит состояние сосудов и скажет, можно ли в вашем конкретном случае заниматься спортом – и если да, то каким.
Исследование вен ног врачом-флебологом
Сосуды и спорт: разрешенные виды нагрузки
На первой стадии развития варикоза пациент может выполнять аэробные типы нагрузки: заниматься ходьбой, бегом трусцой на короткие дистанции, занятиями на эллипсоиде и велотренажере, плаванием, аквааэробикой, велоспортом, йогой, пилатесом, стретчингом:
Аэробные виды спорта обеспечивают синтез эндогенного монооксида азота, который способствует улучшению состояния тонуса сосудов.
Неспешный бег в тренажерном зале (на беговой дорожке) или на улице (на дорожке с асфальторезиновым/гаревым покрытием) способствует сокращению икроножных мышц, включая в работу мышечно-венозную помпу голени и приводит к нормализации циркуляции крови в сосудах за счет сокращения мышц голени при ходьбе. Однако бегать можно только в специальных беговых кроссовках, подошва которых обладает хорошей амортизацией. Если у вас есть плоскостопие, которое зачастую имеется у пациентов с варикозной болезнью, необходимо обязательно носить ортопедические стельки. Подбор стелек осуществляет врач ортопед-травматолог, учитывая конфигурацию стопы в каждом отдельном случае.
Плавание положительно влияет на сосуды и вены
Во время плавания происходит уменьшение нагрузки на нижние конечности, расслабление мускулатуры, обеспечивается массажный эффект.
Растяжка помогает расслабить мышцы и нормализовать кровоток.
Перевернутые асаны из йоги препятствуют застою крови в нижних конечностях.
Таким образом, состояние вен после этих видов спорта значительно улучшается.
Перевернутые асаны в йоге увеличивают кровоток в нижних конечностях
Безопасность занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта при проблемах с сосудами находится под вопросом. Поднятие больших весов (особенно в положении стоя) создает дополнительную нагрузку на сосуды, повышает внутрибрюшное давление, провоцируя тем самым усугубление симптомов варикоза и переход одной стадии варикозной болезни в другую ускоряется: уже имеющиеся варикозные вены расширяются и появляются новые. Поэтому безопасность данных видов спорта нужно обсуждать с флебологом. Кроме того, даже если врач разрешит вам заниматься силовыми разновидностями спорта, делать это нужно только под контролем опытного тренера, который сможет подстраховать вас в случае необходимости и проконтролирует технику выполнения упражнений. Обычно на ранних стадиях варикоза, когда нет выраженных проблем с сосудами, силовой спорт разрешен, однако с некоторыми ограничениями: не стоит поднимать слишком большой вес, большинство упражнений со штангой, гантелями или на тренажерах нужно выполнять сидя или лежа.
Силовые виды спорта – допустимы или нет при варикозе вен?
Командные виды спорта, подразумевающие бег и прыжки (футбол, волейбол, баскетбол и пр.), разрешены исключительно в малых количествах и только на самой ранней стадии варикоза, причем заниматься ими желательно в компрессионном трикотаже.
Запрещенные виды спорта и вены на ногах
Если болезнь перешла во 2 и 3 стадию, количество разрешенных видов спорта резко сокращается.
В категорию запрещенных видов нагрузки попадают:
прыжки (со скакалкой, на месте, в длину, с шестом, запрыгивания на спортивную тумбу или степ-платформу);
выпады;
бёрпи;
приседания;
поднятие веса свыше 5 кг;
бег (спринтерский, марафонский, с ускорением, с препятствиями);
статические упражнения (калланетика, некоторые асаны йоги, ряд упражнений гимнастики цигун)
некоторые экстремальные виды спорта (выполнение прыжков и трюков на роликовых коньках, скейтборде, лыжах и сноуборде).
!
Названные виды спорта провоцируют увеличение нагрузки на вены при варикозе.
При варикозе вен необходимо с осторожностью относиться к занятиям танцами
С осторожностью нужно обращаться к занятиям танцами. Бальные и латиноамериканские танцы подразумевают ношение туфель на высоких каблуках (это же относится и к пол-дэнсу), степ и чечетка невозможны без выполнения сильных ударов пятками и носками о пол, а во время занятий балетом и ирландскими танцами танцор выполняет прыжки, опасные при варикозе. Относительно занятий более щадящими видами танцев (контемпом, джаз-модерном, восточными танцами, гоу-гоу) обязательно проконсультируйтесь с врачом.
При осложнениях варикоза (тромбофлебите и тромбозе глубоких вен нижних конечностей) занятия спортом должны быть полностью исключены. Это объясняется опасностью возможного отрыва тромба, которая способна привести к эмболии легочной артерии.
Неумеренные физические нагрузки – одна из причин возникновения варикоза
О чем нужно помнить, занимаясь спортом при проблемах с венами?
Чтобы занятия спортом были полезны, а не вредны для здоровья сосудов, нужно кое-что учитывать:
Начинайте занятия только после консультации с врачом.
Правильно подбирайте спортивную экипировку. Одежда не должна стеснять движений и иметь плотные резинки, пережимающие ноги и препятствующие нормальному кровотоку в нижних конечностях; подошвы обуви должны создавать хорошую амортизацию.
Необходимо подбирать удобную обувь и одежду для занятий спортом
Чтобы не допустить ухудшения состояния сосудов, занимайтесь спортом в компрессионном трикотаже – лосинах, гольфах и пр. Уровень компрессии должен определить флеболог.
После окончания тренировки полежите 10 минут на спине со слегка приподнятыми ногами (для этой цели можно воспользоваться ортопедической подушкой).
Когда закончите заниматься спортом, ополосните ноги прохладной водой.
Прохладный душ после спорта полезен для вен ног
Так как на состояние сосудов влияет уровень водно-солевого баланса организма, во время занятия спортом важно пить воду. Это поможет восполнить расход жидкости, которую вы теряете при активных занятиях спортом.
Чтобы избавиться от усталости и чувства тяжести в нижних конечностях во время занятий спортом, вы можете воспользоваться Тоником для ног Нормавен®. За счет входящих в его состав натуральных компонентов (экстрактов каштана, гамамелиса и иглицы, пантенола и ментола) это средство обладает охлаждающим, венотонизирующим, успокаивающим действием. А благодаря удобной форме выпуска пользоваться Тоником можно вне дома (в том числе – в тренажерном зале или на улице): просто распылите средство с расстояния 10-15 см на кожу ног и вы сразу почувствуете облегчение.
Спорт после операции на венах
Удаление расширенных вен подразумевает некоторые корректировки при занятиях спортом. Однако довольно часто некоторые пациенты воспринимают такие ограничения слишком буквально и перестают выполнять любую физическую нагрузку, связанную с ногами. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как отсутствие движения провоцирует нарушение кровотока и может привести к образованию тромбов. Так какими видами спорта можно заниматься после склеротерапии и лазерной коагуляции вен?
Ходьбой (обычной прогулочной, скандинавской, на беговой дорожке).
Занятиями на горизонтальном велотренажере.
Аквааэробикой и плаванием.
Силовыми видами спорта с небольшим отягощением можно заниматься только в положении сидя/лежа, обязательно в компрессионном трикотаже.
Мнение эксперта
Все занятия (кроме плавания) выполняются с использованием компрессионного трикотажа, в кроссовках с амортизирующей подошвой. При этом важно тщательно следить за собственными ощущениями: например, если после занятий спортом после удаления вен у вас выступают сосуды, нагрузку необходимо снизить, сообщить об этом флебологу и скорректировать лечение.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
В послеоперационный период заниматься спортом можно только в специальном компрессионном трикотаже.
Строгие ограничения в спорте после выполнения операции на венах обычно действуют в течение 1-3 месяцев. По истечении этого периода можно постепенно увеличивать нагрузку, однако делать это нужно только с разрешения лечащего врача.
Источники:
- Барышникова Е. С. Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей. // Молодой ученый. — 2017. — №47.
- Заболевания вен. Под ред. Хелани С. Фронек / ГЭОТАР-Медиа, 2010.
- Савельев В.С., Гологорский В. А., Кириенко А. И. Флебология / 2001.
- Шевченко Ю.Л., Стойко Ю.М. Клиническая флебология / 2016.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источник
Анонимный вопрос
10 марта · 13,3 K
Группа клиник “Альтермед” работает в Санкт-Петербурге с 1999 года. За это время мы… · altermed.ru
врач флеболог, сосудистый хирург, заведующий отделением флебологии в группе клиник «Альтермед»
При варикозе можно и даже нужно заниматься фитнесом так как в ходе занятий спортом происходит сокращение мышц голеней и вены “опустошаются” от крови. Таким образом, предупреждается застой крови в них и их расширение. В плане спорта исключение – тяжёлая атлетика, выраженные статические нагрузки с большими весами. Идеально заниматься спортом в гетрах или специальном трикотаже.
Более подробно можно узнать в данной статье https://www.altermed.ru/phlebology/varicose-veins/
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Newyorkfitspo.ru – Школы здорового и… · newyorkfitspo.ru
Влияние спорта на венозную патологию!!
Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров.
Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягив… Читать далее
Эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Newyorkfitspo.ru – Школы здорового и… · newyorkfitspo.ru
Перечислю основные противопоказания при варикозе:
1. Работа на силовых тренировках с большими весами из-за сильного натуживания противопоказана.
2. Противопоказана практика «пампинг» ног. Это техника групповых силовых уроков, когда серией упражнений “бомбят” одну мышцу. Она хороша для тренировки выносливости мышц, но очень вредна для вен, поэтому… Читать далее
Центр флебологии руководством доктора Семенова А.Ю. – это профессиональная диагностика и… · phlebolog.org
Здравствуйте!
Без хорошей двигательной нагрузки немыслим здоровый образ жизни современного человека. Что касается занятиями фитнесом и варикоза, то болезнь необходимо вылечить, а затем ни в чём себя не ограничивать. Сегодня это не является проблемой. Помощь современного доктора позволит Вам вернуться в фитнес-зал достаточно быстро.
Записаться на… Читать далее
Какие виды спорта подходят для похудения?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Для похудения нужен спорт, который позволяет длительное время поддерживать пульс на уровне 120-130 ударов в минуту. Необходимо раскачать процесс утилизации жира. Организм очень легко делает запасы в виде жировой ткани, но очень неохотно расстается с ними. Если в организме есть углеводы, то жиры почти не горят. Чтобы начали гореть жиры нужно много кислорода, то есть низкая интенсивность нагрузки и мало углеводов. Чтобы углеводы сгорели, нужна большая длительность нагрузки. Лучше всего сочетать бег и ходьбу в течении двух часов через день. Снижение веса почувствуете через пару месяцев. Посколько вы научитесь жить на жирах, запас которых большой – есть не будет хотеться, в отличие от коротких интенсивных тренировок, после которых очень хочется воссполнить запас углеводов. Быстрое употребление углеводов превращает их в жир, поскольку скорость образования запасов энергии в виде углеводов не велика и излишки быстро аккумулируются в виде жира.
Прочитать ещё 24 ответа
Какое лучшее лекарство от варикоза?
Ведущая специализированная клиника, которая более 20 лет оказывает полный…
Любое лечение варикоза заключается в прекращении кровотока в неработающей расширенной вене. Это достигается различными методами, у каждого из которых есть свои показания и ограничения по применению: все зависит от поставленного диагноза. Назначает оптимальный метод лечения врач флеболог на основании данных УЗИ диагностики. На выбор метода влияют диаметр вены, анатомические особенности пациента, наличие осложнений и другие факторы.
Какие современные методы лечения варикоза применяются?
Склеротерапия — базовый метод лечения варикоза. Эта методика широко применяется как самостоятельно, на ранних стадиях варикозной болезни (при удалении небольших вен и сосудистых звездочек), так и в сочетании с другими способами удаления варикозных вен. С помощью шприца и иглы (уколов) в варикозную вену вводится специальный препарат, «склеивающий» стенки сосуда и исключающий его из кровообращения.
Трансдермальная лазерная технология используется для удаления сосудистых звездочек, телеангиоэктазий и мелких капилляров на ногах. Она позволяет при минимальном воздействии лазерного излучения на соседние ткани избирательно коагулировать только поврежденные сосуды, не травмируя здоровые участки кожи. Сосудистая сетка исчезает буквально на глазах.
Эндовазальная лазерная коагуляция (ЭВЛК) и Радиочастотная обляция вен (РЧА) близки и по принципу действия, и по выполнению — в обоих случаях рабочую часть (световод) вводят в пораженную вену через прокол кожи и с помощью лазерного или радиочастотного излучения вена «заваривается» изнутри. Показания различаются в зависимости от анатомических особенностей пораженной вены. Оба варианта относят к «офисной хирургии»: уже через два часа пациент возвращается домой и живет обычной жизнью.
Нетермальная облитерация вен. В варикозную вену вводится биологический клей, который ее буквально склеивает, превращаясь в полимер. Этот метод, как и эндовазальная лазерная коагуляция, является альтернативой оперативному лечению, но у лазера шире показания.
Малоинвазивная хирургия используется на поздней стадии развития варикозной болезни, при наличии её осложнений, рецидивах. Миниоперации, комбинированные оперативные вмешательства, криодеструкции успешно выполняются в условиях стационара одного дня.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник