Сосуды на ногах лечение упражнениями
Кровеносные сосуды – это трубчатые образования с эластичной стенкой, по которым идет кровь от сердца ко всем системам и органам человеческого организма. Если считать в километрах, то их совокупная протяженность близка к 100 тысячам! Различают артерии, вены и капилляры. Артерии обеспечивают движение крови от сердца к органам, вены – напротив, несут кровь к сердцу, капилляры же представляют собой тончайшие сосуды, которые соединяют артерии и вены. Кровеносная система транспортирует кислород и питательные вещества к тканям и органам и выводит продукты распада и углекислый газ от них. Недооценить роль сосудистой системы в жизни человека сложно. Только благодаря здоровой кровеносной системе возможна слаженная работа организма в целом. Поэтому при первых же проявлениях вен на нижних конечностях стоит задуматься о том, как обезопасить себя от проблем с кровотоком в целом и как и чем укрепить сосуды на ногах.
Упражнения для укрепления сосудов на ногах
Лечебная гимнастика является неотъемлемой частью профилактики и лечения сосудистых заболеваний, в частности, и при варикозе. Выполнение упражнений позволяет укрепить вены на ногах, способствует нормализации кровотока, уменьшает нагрузку на стенки венозных сосудов. Существует ряд гимнастических упражнений, которые можно выполнять как дома, так и на работе. Главное, отнестись к их выполнению ответственно. Ведь только систематическое выполнение физических упражнений принесет реальную пользу.
Мнение эксперта
При наличии уже имеющихся проблем с венозным кровообращением в нижних конечностях некоторые упражнения находятся под запретом. Так, если у вас имеется опасность тромбообразования, не рекомендуется выполнять прыжки, заниматься спринтерским бегом; выпады и приседания нужно делать осторожно.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
Уделять время оздоровлению сосудов данным методом необходимо как минимум 2 раза в день: утром и вечером (по 10-15 минут). Привести вены в тонус в домашних условиях можно посредством выполнения следующих видов упражнений:
- Упражнение «Велосипед»
Данное упражнение является одним из самых популярных и эффективных.
Техника выполнения: необходимо лечь на пол, руки удерживать вдоль туловища, после чего приподнять ноги на 40 градусов от пола и начать медленно крутить педали воображаемого велосипеда.
Время выполнения упражнения (секунды): 30.
Количество подходов: 3.
- Упражнение «Ножницы»
Это упражнение не относится к разряду сложных, но польза от его выполнения большая. Упражнение «Ножницы» направлено не только на укрепление вен на ногах, но и поможет проработать группу мышц (пресс, бедра).
Техника выполнения: лягте на пол, руки расположите вдоль корпуса ладонями вниз, оторвите прямые ноги от пола и поднимайте одну ногу вверх, а вторую опускайте вниз. Чередуйте махи ногами.
Время выполнения упражнения (секунды): 40.
Количество подходов: 2.
- Упражнение «Березка»
Выполняя данное упражнение можно укрепить всю кровеносную систему в целом, и улучшить доступ кислорода к органам, в частности к головному мозгу. Ежедневное выполнение «Березки» обеспечит прилив бодрости и энергии, избавит от головной боли, уменьшит кровеносное давление в нижних конечностях, что избавит от чувства тяжести и отечности. Желательно выполнять по утрам, на голодный желудок.
Техника выполнения упражнения: лежа на спине, медленно поднимайте корпус до вертикального положения. Упор приходится на затылок и плечи. По необходимости можно придерживать корпус руками.
Время выполнения упражнения (секунды): 40-60.
Количество подходов: 3.
Для удобства всех упражнений в положении лежа используйте гимнастический коврик, туристическую «пенку» или покрывало.
Существует большое количество различных упражнений для укрепления стенок сосудов ног, которые выполняются как в положении лежа, стоя, так и в положении сидя. Из всего многообразия можно подобрать для себя наиболее легко выполнимые и уместные для любой ситуации. Поэтому даже на рабочем месте можно уделить 10 минут на выполнение несложной гимнастики для вен. Ведь в среднем, человек проводит 40 часов в неделю на работе. А если она сопряжена с длительным пребыванием в статическом положении, то обязательно нужно разминать ноги.
!
Гимнастика поможет избежать застойных явлений в нижних конечностях и органах малого таза, а главное – не прерывать выполнение оздоровительного комплекса ежедневных упражнений.
Вот некоторые из таких упражнений:
- сгибание и разгибание пальцев на ногах;
- круговые вращения стопами;
- отрывание от пола то мысков, то пяток (поочередно);
- ходьба на месте, без отрыва мысков от пола.
Время выполнения комплекса (минуты): 3-5.
Мнение эксперта
ВОЗ рекомендует ежедневно проходить не менее 10000 шагов. Это способствует улучшению кровотока в нижних конечностях (особенно, если большую часть дня вы проводите в сидячем положении), помогает насытить кровь кислородом и укрепить стенки сосудов. Кроме того, простая ходьба в умеренном темпе препятствует застойным явлениям в области малого таза, что особенно важно для женщин.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
Такой комплекс упражнений поможет не только улучшить состояние сосудов нижних конечностей, но и предотвратить или облегчить симптомы заболеваний органов малого таза у женщин и половой системы у мужчин. Упражнения эффективны и при лечении геморроя. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.
Препараты, витамины и кремы для укрепления стенок вен
Осуществлять укрепление стенок сосудов ног можно используя препараты, витаминные комплексы и средства местного применения. Ведь и профилактика, и лечение любого заболевания всегда результативнее в комплексе. Это обеспечивает максимальный эффект от каждого лечебного мероприятия в отдельности.
Витаминные комплексы – это дополнительный источник важных для человеческого организма компонентов. Поэтому перед применением витаминов необходимо, прежде всего, уделить внимание своему питанию. Стоит отдавать предпочтение употреблению правильной пищи, и по возможности насытить рацион:
- цитрусовыми фруктами (в особенности грейпфрут);
- жирным мясом рыб (семга, форель, горбуша, кета);
- диетическим мясом кролика и птицы;
- сухофруктами (курага, финики);
- овощами (морковь, свекла, чеснок, брокколи).
Но обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов одним правильным питанием бывает сложно. Поэтому стоит начать прием витаминов. Они нормализуют кровообращение, уменьшают проницаемость и хрупкость капилляров, препятствуют отложению холестериновых бляшек, а также способны повлиять на сохранение эластичности и упругости стенок вен. «НОРМАВЕН®» комплекс венотонизирующих витаминов и растительных экстрактов содержит в своем составе активные натуральные компоненты, которые помогут вам справиться с поставленными задачами. Принимать его необходимо ежедневно, во время еды. Продолжительность приема чаще всего составляет 4-6 недель.
Лекарственные препараты для повышения эластичности сосудов имеют в своем составе следующие действующие вещества: диосмин, гесперидин (Hesperidin), троксерутин (Troxerutinum), дигидроэргокристин (Dihydroergocristine), рутозид (Rutosidum) и пр.
!
Прием препаратов любой медикаментозной группы следует согласовывать со специалистом. Он подберет индивидуальную схему приема препаратов.
Крем для укрепления сосудов ног должен иметь в своем составе синтетические или натуральные компоненты, которые:
- будут способствовать повышению эластичности сосудистой стенки;
- усилят и нормализуют кровообращение в нижних конечностях;
- будут обладать венотонизирующим действием.
Крем для укрепления сосудов ног
Подобными компонентами являются такие синтетические вещества как троксерутин и гепарин. Натуральными веществами, которые оказывают положительное действие на вены, служат:
- экстракты: конского каштана, гинкго билоба, зеленого чая, пиявки, брусники, арники и др.;
- витамины: А, С, Е и пр.
Вышеперечисленным требованиям соответствует «НОРМАВЕН®» крем для ног. Он имеет богатый состав из 12 натуральных компонентов, благодаря чему действие крема осуществляется сразу в 4 направлениях: венотонизирующее, обезболивающее, противовоспалительное и косметическое. Эффективность крема клинически доказана, он показан даже на ранних стадиях развития варикозного расширения вен и абсолютно безопасен в период беременности. Крем распределяют по всей поверхности конечностей легкими массирующими движениями снизу вверх 1-2 раза в день. Над разработкой средства трудились специалисты фармацевтического предприятия ВЕРТЕКС, оно имеет необходимые документы и сертификаты.
Укрепление сосудов ног народными средствами
Дополнить основные способы укрепления сосудистой системы можно прибегнув к помощи народной медицины. Народные средства помогут улучшить состояние кровеносной системы, устранят ощущение тяжести и даже отечность нижних конечностей. В этих целях применяются целебные отвары и настои, ванночки для ног и пр.
Существует множество рецептов целебных травяных ванночек для ног. Так используются ванночки на основе следующих травяных сборов: одуванчик, красный клевер, аптечная ромашка, крапивные листья, зверобой, липовый цвет и др. Выбранные травы заблаговременно заливают кипятком и дают им настояться в течение 15 минут, после чего полученный отвар добавляют в теплую воду. Прием водной процедуры для ног составляет 15-20 минут.
!
Невероятно популярны в рецептах нетрадиционной медицины чеснок, мед и лимон.
Они используются для очищения сосудистых стенок от холестериновых бляшек, повышают эластичность сосудистой стенки и уменьшают проницаемость мелких капилляров. Все эти продукты богаты биологически-ценными веществами. Поэтому существует различные комбинации и методы лечения данными продуктами. Распространено обертывание ног с чесноком в настоящее время крайне редко используется в виду малой эффективности метода. Для этого необходимо измельчить чеснокодавкой пару крупных головок чеснока, смешать их с небольшим количеством масла (сливочного) и перемешать до получения однородной кашицы. При нанесении массы на ноги следует уделить особое внимание болезненным участкам вен. После обернуть ноги целлофаном и обмотать бинтом.
Прием различных травяных настоев тоже считается эффективным методом укрепления сосудов. Полезен настой тысячелистника, либо настоянный на водяной бане отвар шишек хмеля.
В заключение, хочется добавить, что вне зависимости от того, каким способом вы решили укреплять сосудистую систему, важно вести здоровый образ жизни и, в первую очередь, отказаться от вредных привычек и проявлять физическую активность. Любите себя, и ваш организм ответит вам взаимностью!
Видео: Упражнения для укрепления сосудов
Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник –
lecheniesosudov
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источники:
- Золотухин И., Селиверстов Е., Шевцов Ю., Авакьянц И., Никишков А., Татаринцев А., Кириенко А. Распространенность хронических заболеваний вен: результаты популяционного эпидемиологического исследования // Флебология. 2016.
- Науменко, Э.В. Профилактика и выявление варикозной болезни у военнослужащих срочной службы / Э.В. Науменко, А.Ю. Бутов, К.В. Прудников // Военно-медицинский журнал. – 2012. – № 2.
- Науменко, Э.В. Комплексная медицинская реабилитация больных с хронической лимфовенозной недостаточностью нижних конечностей: автореф. дис. … канд. мед. наук : 14.03.11 / Э.В. Науменко; [ГОУВПО “Санкт-Петербургский государственный медицинский университет”]. – СПб, 2011. – 23 с.
- https://tostpost.com/health/16101-how-to-strengthen-blood-vessels-in-the-legs-and-brain.html
- https://stuklopechat.com/zdorove/126632-kak-ukrepit-sosudy.html
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323204.php
- https://healthyliving.azcentral.com/how-to-strengthen-the-artery-wall-naturally-12391593.html
- https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1550505/
- https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/5-prostykh-sposobov-ukrepit-sosudy/
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источник
Для проведения терапии облитерирующего атеросклероза необходимо комплексное сочетание различных методик и приемов лечения. Упражнения для сосудов ног и массаж назначаются врачами при данном диагнозе, чтобы уменьшить поражение сосудистой системы и улучшить состояние пострадавших ее частей.
Клинические исследования самочувствия больных пожилого возраста свидетельствуют о том, что разнообразная двигательная активность и работа мышц положительно влияет на пораженный организм. Комплексы составляются индивидуально: выбираются те задания, которые окажутся выполнимыми для конкретного пациента и облегчат течение недуга. Основная составляющая наборов упражнений при атеросклерозе – различные махи, задействующие крупные и средние мускулы ног. Дополнением к физкультуре может стать диета, которую назначает доктор для избавления от лишних килограммов, усугубляющих недуг.
Чем поможет ЛФК при атеросклерозе?
- Тренируется и укрепляется вся сердечно-сосудистая система, что позволяет избежать либо существенно замедлить прогрессирование процессов атрофии тканей.
- Нормализуется перемещение кислорода и органических питательных соединений по телу через кровь.
- Устраняются сбои в работе метаболизма, в т.ч. жирового. Как следствие, повышенный уровень холестерина, провоцирующий закупорку сосудистых русел, снижается до нормальных показателей.
Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей относится к разряду ЛФК, но не к спорту. Последний сопровождается серьезными и трудно переносимыми нагрузками, а она являются противопоказанной больным с рассматриваемой патологией. Упражнения должны быть легко выполнимыми и щадящими, с участием дыхательной гимнастики. Если пациент движется к излечению, можно включить в инвентарь для занятий гантели на 1кг. Пациентам старшего возраста или в тяжелой стадии рекомендуется обратить внимание на медленные пешие прогулки.
Как правильно подобрать упражнения
Гимнастические комплексы для ног должны соответствовать критериям:
- Все элементы осуществляются с несущественным утяжелением либо вовсе без него.
- Полезны прогулки и выполнение заданий на правильное дыхание.
- Необходимо регулировать число повторений, опираясь на возраст, тяжесть течения недуга, нынешнее самочувствие и реакцию конечностей на поступающее напряжение (начинают с максимально простого).
Этапы сложности упражнений
- Начальный, упрощенный набор
Значительную часть его составляет ходьба. Элементы просты для исполнения и не подразумевают заметных нагрузок. Гимнастика исполняется медленно и плавно, без резких движений, в неспешном стабильном темпе. После каждого упражнения рекомендуется отдохнуть как минимум 1 минуту, прежде чем двигаться дальше. Завершением занятия является прогулочная ходьба в течение 1 -1,5 минут.
- Второй (средней) степени сложности
Темп незначительно увеличивается, сами занятия становятся труднее и дольше, больному приходится прикладывать некоторые усилия для их проведения.
- Набор высокой сложности
Рекомендуется к выполнению пациентам, которые приблизились к полному излечению. Выбирать стоит ту часть программы, осуществление которой не вызывает болевых ощущений. Описанные физические упражнения можно изменять, наращивая или снижая трудность в зависимости от состояния.
Гимнастические упражнения
Упражнения, выполняемые в положении лежа
Лежа на животе
Принять исходное положение, затем по очереди сгибать ноги, касаясь стопой своих ягодиц и возвращая на пол. Повторять несколько раз для каждой конечности.
Лежа на спине
- Свободно вытяните и расслабьте мышцы. Нужно согнуть левую ногу в колене настолько, насколько позволяет подвижность сустава. Во время этого ступня и пальцы мягко движутся по поверхности пола. Продолжить сгибание, но уже в области ТБС, притянуть к себе ногу и прижать руками к телу, стараясь сохранить спину плотно прижатой к опоре. Вернуться в исходное положение и сделать то же для правой ноги. Повторить упражнение около 10 раз.
- Полезен при атеросклерозе популярный «велосипед». Конечности, несколько согнутые в коленках, приподнимаются над полом и двигаются по круговой траектории, изображая езду на велосипеде. Выполнить 10 повторов.
- Поочередные махи руками и ногами. Вообразить себе движения насекомого, которое упало на спинку и пытается перевернуться, и постараться повторить. Несмотря на забавный вид, заметен положительный эффект от подобных действий – разогревается тело и ускоряется кровообращение.
- В программы нагрузок включают упражнение «ножницы». Для максимизации эффекта ладони помещаются под копчик. После десятка повторений ноги нужно выпрямить, держать на весу и плотно прижимать одну к другой на 10 сек, после чего расслабляться. Последняя часть – прижимание к полу.
В положении сидя
- Согнутые под углом в ~90 ° опорные конечности одновременно разводят в стороны и сводят вместе. Необходимо сделать не меньше 5 повторов, после которых вытянуться и расслабиться. Перед движением к следующей части программы требуется небольшой отдых.
Усложняющий элемент в данном упражнении – создание препятствий к движению путем помещения ладоней на колени и давления на них в сторону, обратную направлению их перемещения.
- Сидя на стуле, направить ноги вперед, затем совершить к ним наклон корпуса, пытаясь прикоснуться лбом. Сделать минимум 8 раз. Возможное усложнение – нагибаться, схватив стопы, и задерживаться в согнутом состоянии на несколько секунд.
- Ладонями обхватить правую ступню, поднять всю конечность как можно выше, не отпуская рук. Задержаться в принятой позе, мысленно отсчитать 10 сек. Вернуться в нормальное положение, повторить то же с левой стопой. Для каждой из них проделать движения по 10 р.
Упражнения в положении стоя
- Взять стул и поставить его перед собой. На спинку поместить обе ладони, начать приседать, несильно сгибая коленки, плавно и не спеша. При движении наверх из приседа приподниматься на носках. По мере выполнения темп и глубину приседаний разрешается постепенно наращивать.
- Занять исходное положение – встать прямо, руки опущены на спинку мебели или бедра. Так высоко на носочек, как позволяет подготовка, поставить сначала одну ногу, задержаться в этой позе, постепенно, пружинящими движениями, вернуть ступню на пол, проделать то же с другой. Количество повторений – около 10.
- Положить верхние конечности на пояс, ноги вместе. Одну поднять достаточно высоко, согнуть ее в колене и отвернуть в сторону, после медленно опустить на место. Повторить для каждой из них по 8 раз.
- Поочередно поднимать вперед выпрямленные ноги, стараясь не отклоняться в стороны.
- Походить на пятках или носках, перекатываться с передней части стопы на заднюю.
- Удерживая одну конечность несогнутой, на второй выполнять приседания, оставляя ступню полностью на опоре.
На коленях
- Встать на четвереньки, выровнять ритм дыхания. Наклонить туловище к опоре, прикоснуться к ней грудью и шеей, опираясь об пол ладошками. Подняться обратно, сделать еще 4-8 повторов.
- Распрямить и отвести назад на выдохе ногу, на вдохе вернуть ее обратно, проделать то же с другой, по 6 раз на конечность.
- Зафиксировать руки на поясе. Начать осторожно наклоняться вперед, цель – дотронуться лбом до колен. Через несколько секунд выпрямиться. За подход сделать 15 раз. Для более эффективного укрепления суставов после данного упражнения нужно походить.
Дыхательные упражнения
Лечить заболевания кровеносной системы с помощью гимнастики дыхания – действенный способ, по мнению медицинских специалистов. Он помогает телу получить достаточное количество органических веществ, успокоиться и избавиться от симптомов стресса. Работа сосудов и их эластичность улучшаются, больше крови поступает в сердечную мышцу.
К противопоказаниям проведения такого рода занятий относят:
- повышенное давление;
- остеохондроз;
- тромбофлебит;
- радикулит.
Специальные упражнения назначает лечащий врач. Но полезными оказываются и приемы, известные еще с уроков физкультуры.
- Занять положение стоя, расставив ноги на ширину плеч. Начать не спеша и глубоко вдыхать, параллельно поднявшись на носочки и протянув руки вверх, направив тыльные стороны ладоней вовнутрь. По мере возвращения в исходное положение начать опускать корпус и голову вниз, на выдохе полускрещивая руки под грудью. Расслабив мускулы шеи и туловища, можно побыть в данной позе несколько секунд, затем снова стать ровно.
- Для быстрого пополнения количества кислорода в крови выполняются следующие действия: выдох, сопровождающийся втягиванием живота, затем глубокий вдох с его выпячиванием. Интенсивное дыхание, сопровождающееся движениями мышц брюшной полости, ускоряет кровоток.
Закрепление результата
- Упражнения необходимо выполнять комплексно, только те, которые назначил врач, в определенном им порядке и с предписанной продолжительностью.
- Мягкий терапевтический эффект окажут пешие прогулки. Их можно включить в повседневную жизнь – ходить с работы пешком, гулять по вечерам и/или выходным. Умеренно тяжелые занятия в бассейне, теннис, ходьба на лыжах или волейбол укрепят сосуды и улучшат самочувствие.
- Еще один важный элемент – полноценное и качественное питание. Происходит отказ от животных вредных жиров, яичных желтков, жареного. На смену им придут дары моря и продукты растительного происхождения. Количество соли в еде и процентов жира в молочной продукции стоит уменьшить.
- Рекомендуется прекратить курить и потреблять алкоголь, снизить количество стрессовых ситуаций, нормализовать режим и обеспечить полноценный отдых от нагрузок, а также хорошо высыпаться. Это поможет избежать прогрессирования недуга.
Лечебная гимнастика для ног при атеросклерозе составляется таким образом, чтобы больной в любой степени развития болезни мог выполнить назначенный ему комплекс упражнений, не испытывая боли и дискомфорта.
Это, помимо гарантированной эффективности занятий, является чрезвычайно важным критерием для составляющего медика, ведь чрезмерные физические нагрузки противопоказаны людям с атеросклерозом и принесут не пользу, а вред. Систематическое выполнение зарядки не требует много усилий и времени. Существенно изменять свой образ жизни, чтобы внедрить прочие полезные мероприятия, также необязательно. Но небольшие перемены в сторону здоровой жизни помогут в будущем избежать осложнений и больших трат на лекарства и оборудование по восстановлению поврежденной сосудистой системы.
Источник