Сосуды при силовых тренировках
При разговоре о влиянии тренинга с отягощениями на сердечно-сосудистую систему сразу необходимо разобраться с тем, какие мускулы имеет человек. Все мышцы принято делить на три категории:
- Произвольные — те мускулы, которые можно при желании сокращать и именно они тренируются атлетами;
- Гладкие или непроизвольные — эти мускулы человек не может контролировать, а отнести к этой группе можно, скажем, мускулатуру, которая выстилает стенки сосудов либо других органов;
- Сердечная мышца — расположена в сердце и сочетает в себе свойства двух других групп.
Тренинг произвольных мускулов самым непосредственным образом влияет и на другие мышцы, в том числе и сердечную. Также положительно сказываются занятия спортом и на сосудистой системе.
Так, скажем, благодаря кардио нагрузкам снижается риск развития заболеваний сердечно сосудистой системы, что связано с увеличением эластичности кровеносных сосудов под воздействием нагрузок этого типа. Эластичность представляет собой способность сосудов быстро увеличиваться в размерах при необходимости. Это может потребоваться при повышении давления крови. Если сосуды недостаточно эластичны, то возникнет ряд проблем, что в результате и может стать причиной развития болезней сердца и сосудистой системы.
Ученым известно несколько факторов, оказывающих серьезное влияние на эластичность сосудов. С возрастом она снижается, а благодаря тренингу этого можно избежать. Люди, не занимающиеся активно спортом при снижении эластичности сосудов, в большей степени подвержены риску возникновения гипертонии. Если у человека уже наблюдаются такие заболевания сосудов, как атеросклероз или болезнь коронарного сосуда, также обладают невысокой эластичностью сосудов.
Исследования этой проблемы проводились, как на животных, так и людях. В результате было установлено, что кардио нагрузки существенно повышают эластичность артерий, что обеспечивает защиту от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям аэробикой усиливается кровоток, что подвергает внутреннюю выстилку сосудов определенному стрессу. При этом в артериях синтезируется специальный энзим, а затем азотная кислота. Учеными были доказаны расслабляющие свойства оксида азота, что и приводит к повышению эластичности артерий.
Выше уже говорилось, что сосуды должны быстро реагировать на стрессовые ситуации, что способствует снижению риска возникновений болезней сердца и сосудистой системы. Когда эластичность артерий недостаточна, то повреждается их внутренняя выстилка. Это в свою очередь приводит к образованию бляшек на поврежденных областях, а в дальнейшем к возникновению атеросклероза либо к уменьшению просвета артерий.
При попадании сгустков крови в такие области, последствия могут быть самым серьезными вплоть до паралича и сердечного приступа. О способности кардио нагрузок повышать эластичность артерий известно уже достаточно давно. Зато влияние тренинга с отягощениями на сердечно-сосудистую систему было изучено не достаточно хорошо, но сейчас ситуация кардинально изменилась.
Это стало возможным после проведения одного исследования, в котором принимали участи спортсмены и люди, ведущие малоактивный образ жизни. Средний возраст испытуемых составлял 25 лет. Атлеты вели здоровый образ жизни, имели тренировочный стаж минимум один год и не использовали ААС, которые, как известно, могут негативно воздействовать на эластичность артерий.
В результате было установлено, что у атлетов эластичность артерий оказалась недостаточно высокой. Основная причина этого заключалась в затвердевании проксимальной аорты. Это большой сосуд, который выходит из сердца. Кроме этого у спортсменов было отмечено повышение частоты пульса, высокое систолическое давление (измеряется в тот момент, когда сердце наполнено кровью). У контрольной группы все выше названные показатели были существенно лучше.
Затвердение аорты может стать причиной увеличения левого желудочка сердца, основной функцией которого является накачка крови. А связано это в основном с увеличением показателя систолического давления крови, а также реакций артерий на силовые упражнения.
При выполнении упражнений атлетами, наблюдаются кратковременный подъем давления крови, что приводит к значительным изменениям структуры гладких мускулов, которые выстилают стенки артерий и снижает их эластичность.
Атлеты могут поддерживать эндотелиальные функции организма с помощью упражнений и соответствующей программы питания. Для этого необходимо увеличить количество употребляемых антиоксидантов, например, витаминов С и Е. также сравнительно недавно было установлено, что употребление жирной пищи значительно снижает эндотелиальный отклик, однако применение витамина С и Е перед приемом жирной пищи нивелировало данный негативный эффект. Кроме этого антиоксиданты снижают процессы оксидации ЛВНП (плохие холестерины), которые способствуют созданию бляшек на стенках артерий.
Также весьма эффективным оказалось и применение L-карнитина. Это связано с тем, что данное аминокислотное соединение представляет собой предшественника оксида азота, который способствует повышению эластичности сосудов. Особенно эффективен L-карнитин при приеме отдельно от других аминокислотных соединений.
Таким образом, сегодня мы можем говорить с уверенность о влиянии тренинга с отягощениями на сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите, чтобы ваши артерии оставались максимально эластичными, следует в свою программу тренировок вносить кардио нагрузки.
Подробнее о влиянии тренировок с отягощениями на сердечно-сосудистую систему узнаете из этого видео:
Источник
Все человеческие мышцы бывают трех основных типов:
— произвольные – это скелетные мышцы, которые сокращаются по желанию;
— гладкие – мышцы, которые человек не контролирует (например, находятся на стенках кровеносных артерий);
— сердечная мышца объединяет в себе два выше названные типа мышц.
Когда мы занимаемся в спортзале, то имеем, прежде всего, цель натренировать скелетные мышцы. Но их тренировка косвенно влияет на состояние других мышц человеческого организма, а именно на сердечную мышцу и на артерии. Когда у человека здорова сердечно-сосудистая система, то при повышении артериального давления (например во время стресса) сосуды расширяются. Если эластичность артерий недостаточна, то любые повышения давления влияют негативно на сердце и те же сосуды, приводя к заболеваниям.
На эластичность сосудов влияет несколько факторов.
Известно, что при сидячем образе жизни, отсутствии занятий спортом, с возрастом она снижается. Гипертония – особенно частое заболевание у пожилых. Если человек уже имеет заболевания сосудов (атеросклероз, заболевания коронарной артерии), то у него можно как у гипертоников наблюдать повреждение внутренней выстилки артерий, что приводит к жесткости и неэластичности сосудов. Со временем выстилка сосудов повреждается, создаются бляшки из крови, сужается просвет сосудов. Если в крови образуется сгусток, который попадается в суженую артерию, то это может привести к сердечному приступу, параличу и к другим серьезным неприятностям.
Научные опыты показывают, что аэробные упражнения (физические упражнения относительно низкой интенсивности которые могут выполняться в течение длительного периода времени) улучшают и поддерживают эластичность сосудов, тем самым предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Во время такой работы в результате процессов в организме выделяется оксид азота, который расслабляет мышцы выстилающие сосуды и это приводит к их расширению.
Значит аэробная нагрузка только положительно влияет на сосуды, а как же дело обстоит с анаэробной нагрузкой к которой относятся упражнения с отягощениями (при этом энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада гликогена в мышцах без участия кислорода). Были проведены эксперименты, в ходе которых выяснилось, что при кратковременных подъемах давления во время выполнения упражнений ведут к уменьшению эластичности всех сосудов, затвердению аорты и в результате к увеличению левого кровяного желудочка сердца (который накачивает кровь).
Но это можно предотвратить питанием и необходимой физической активностью. Необходимо принимать антиоксиданты (витамины С и Е), также употреблять меньше жирной пищи. Интересным является факт, что прием аминокислоты L-аргинин тоже помогает сохранить эластичность сосудов. L-аргинин — вещество необходимое для выработки оксида азота, а это очень хороший расширитель сосудов, как было сказано выше. Принимать его необходимо отдельно от других аминокислот.
Также силовые тренировки необходимо комбинировать с аэробными упражнениями. Легкий бег трусцой несколько раз в неделю будет очень полезен для сохранения здоровья сосудов длительное время.
Отказаться от анаболических стероидов тоже имеет смысл. Некоторые исследования показывают, что тестостерон в очень больших количествах снижает эластичность сосудов.
В заключении хочется сказать, что тяжело тренируясь в спортзале, думая только о наборе мышечной массы и увеличении силы, необходимо не забывать что спорт, прежде всего, должен быть направлен на сохранение здоровья. Потому спортивные тренировки должны включать в себя не только тяжелую работу со штангой, но и легкую аэробную нагрузку, чтобы сохранить сердце и сосуды до старости.
Возможно будет интересно и это:
Источник
Одно из самых распространённых заболеваний нашего времени – варикоз. Коварство болезни заключается в том, что ей подвержены люди всех возрастов. Малая подвижность, избыточная масса тела – и вы в зоне риска. Получается, что сосудистая патология не страшна активным и спортивным людям? К сожалению, это не так. Причин для возникновения данного заболевания так много, что не всегда даже специалист в состоянии определить, что послужило провоцирующим фактором к развитию патологического состояния.
Фитнес при варикозе вен ног
Здоровый образ жизни не только моден и популярен в настоящий момент, но и в первую очередь полезен для человека в любые времена. Большое количество людей активно поддерживают своё физическое состояние, развивая и укрепляя его с помощью фитнес-центров, спортивных и тренажёрных залов, численность которых значительно возросла. Тренировки прочно входят в привычный список задач на неделю сотен тысяч людей. И как быть, если вдруг наследственность, изменение гормонального фона или травма стали причиной слабости клапанного клапана вен? Оставить спорт? О том, можно ли совместить занятие фитнесом и варикозную болезнь вен? И как необходимо скорректировать план тренировок для того, чтобы заниматься фитнесом при варикозе вен ног, далее в нашей статье.
Тренировки против варикоза
Прежде, чем разобраться в том, разрешён ли фитнес и тренировки при варикозе ног, а также, что можно и что нельзя в тренажерном зале, крайне важно отметить следующее. Первое, что нужно сделать при появлении на постоянной основе признаков боли, судорог, онемения, покалывания, отёчности и усталости нижних конечностей – обратиться к врачу.
Квалифицированный специалист произведёт осмотр ног и опросит пациента. При необходимости, руководствуясь методами диагностики сосудистых заболеваний, врач может направить пациента на УЗИ нижних конечностей. После того, как специалист будет владеть всей необходимой информацией для постановки диагноза, пациент получит заключение. Если будет дифференцирована сосудистая патология, врач назначит схему лечения. Кроме того, он даст ответ на главный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе вен ног конкретно в вашем случае или нет.
Существует ошибочное мнение, что при сосудистой патологии необходимо отказаться от каких-либо нагрузок, дабы не усугубить состояние здоровья. Двигательная активность должна присутствовать однозначно. Но ей требуется отличаться умеренностью и грамотностью планирования. Помимо этого, важно поддерживать баланс между временем для восстановления сил и временем для бодрствования. Пренебрежение отдыхом и сном чревато ухудшением самочувствия и усугублением практически любого заболевания.
Мнение эксперта
Чтобы тренировки при варикозе ног в тренажерном зале не нанесли ущерб слабой венозной системе, обязателен к использованию эластичный бинт или медицинские компрессионные изделия. И, если вы его носите целый день, то надевать его необходимо утром в кровати, а снимать не ранее, чем по истечении получаса с момента окончания тренировки.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
Перед занятиями уделите время разминке. Продолжительность и частоту фитнес-тренировок поможет определить инструктор. Как правило, при варикозном расширении вен нижних конечностей, одна тренировка длится не более получаса и не чаще, чем три раза за семь дней.
Кардио-тренировка при варикозе
Какой фитнес можно? Это, пожалуй, один из главных вопросов. Если при варикозе можно заниматься фитнесом, то об этом врач обязательно скажет. Но какое фитнес-направление подходит для людей с варикозом вен нижних конечностей? Для больных варикозом подходит пилатес, стретчинг, йога, а также латиноамериканские и восточные танцы. Эти и другие направления встречаются в услугах практически каждого фитнес-центра.
!
Крайне эффективно в данном случае плавание. Из-за своей большой плотности вода благотворно влияет на вены и препятствует венозному застою.
Основной принцип в выборе кардио-тренировки при варикозе – не навредить. На начальной стадии заболевания и не только, когда вы получаете терапевтическое лечение, тренировки должны быть грамотно организованы, необходимо исключать прыжки. Рекомендуется использование горизонтального велотренажёра, гребного тренажёра, ходьба по дорожке и пр.
Силовые тренировки при варикозе ног. Техника безопасности
Считается, что силовые тренировки при варикозном расширении вен не допустимы. Но если программа тренировок в тренажерном зале сбалансирована инструктором и во время тренировочного процесса он находится рядом, то даже при варикозе силовые приёмы возможны. Тренеру совсем не обязательно постоянно находиться с вами. Достаточно того, чтобы он периодически контролировал и организовывал тренировочный процесс, наблюдая за динамикой изменений. Прошедший обучение тренер-инструктор знает все тонкости работы со страдающими сосудистыми патологиями людьми. Он организует программу занятий таким образом, что нагрузка будет минимальной, а тренировка будет состоять из безопасных упражнений низкой и средней интенсивности.
Силовые тренировки при варикозном заболевании вен допустимы на все группы мышц, но есть некоторые нюансы. Максимальное количество ограничений будет иметь непосредственно тренировка ног при варикозе. Упражнения для икроножных мышц в спортзале имеют высокую степень опасности для занимающегося. Выполняя некоторые упражнения возможно задействование голеностопного сустава. Колени при этом не стоит до конца разгибать, зафиксированные в таком положении они дают большую безопасность.
При выполнении упражнений для нижних конечностей и ягодичных мышц можно выполнять жим ногами из положения сидя или лёжа. Кроме того, изменения коснутся отдыха между подходами. Выполнив установленное инструктором количество подходов, следует сделать упражнение «Березка» или лёжа на полу запрокинуть ноги на стену на пару-тройку минут. Это необходимо для того, чтобы уменьшить нагрузку на ослабленные сосуды и обеспечить должный отток венозной крови.
Мнение эксперта
Также при выполнении упражнений в тренажерном зале при варикозе на ногах важно по окончании любого из них дать отдохнуть ногам в состоянии покоя 1-2 минуты.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
При проработке мышц спины и груди стоит исключить любой минимальный риск. Поэтому даже такие упражнения, как подтягивания, где нет непосредственной нагрузки на ноги, следует выполнять после консультации с инструктором. Альтернативой запрещённым базовым упражнениям тяги гантели и штанги стоя в наклоне, может послужить использование рычажного тренажера сидя, а также тяги вниз из положения лёжа.
Упражнения для мышц рук (бицепс и трицепс) выполняются сидя на скамье с наклонной спинкой или лёжа. При этом нижние конечности обязательно приподнять и по возможности упереть во что-либо. Важно учитывать тот факт, что при патологии сосудов нельзя поднимать вес более 3-5 кг.
Помимо ограничений в тренировках, не стоит забывать и об уходе за ногами. После тренировки можно использовать «НОРМАВЕН®» спрей для ног. Это средство моментального действия поможет избавиться от усталости в ногах, и вернёт им чувство лёгкости. По приходу домой сделайте ногам контрастный душ или расслабляющую ванночку. Приветствуется самомассаж. Использование многокомпонентного натурального по своему составу «НОРМАВЕН®» крема для ног так же пойдёт на пользу. Он воздействует в четырёх направлениях: обезболивание, укрепление венозных стенок, тонизирование и предотвращение появления отёчности.
Видео: фитнес-тренировка против варикоза
Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник –
Фитнес подруга
Варикоз и фитнес: противопоказания
Из всего вышесказанного стало понятно, что занятия спортом и фитнес при варикозе не запрещены, а даже приветствуются при сосудистых патологиях.
!
Программа тренировок при варикозном расширении вен должна быть подвергнута некоторым изменениям и скорректирована под конкретного занимающегося.
Есть общие правила занятий для человека с сосудистой патологией, а всё что не удовлетворяет им относится к категории «противопоказания». Упражнения и тренировки не должны создавать критических ситуаций, при которых есть риск развития осложнения заболевания и ещё большего поражения сосудистой системы ваших ног. Нагрузка на нижнюю часть тела, и на ноги в особенности, должна быть умеренной, так как слабые сосуды не терпят длительного перенапряжения.
Тренировки, которые не отвечают требованиям умеренной нагрузки при варикозном расширении вен ног и малого таза:
- спринт-тренировка (бег в очень быстром темпе, в особенности на большие расстояния);
- с осторожностью степ-аэробика (упражнения, выполняемые на специальной платформе).
К упражнениям, которые считаются потенциально опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие болезни или спровоцировать рецидив, относятся:
- базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей, ягодиц и спины – приседы;
- базовое упражнение с использованием снаряда для развития дельтовидных мышц и плечевого пояса – жим гири или штанги стоя;
- упражнение для всех типов мышц, относящееся к аэробному типу нагрузки, – прыжки из приседа;
- интенсивные гимнастические растяжки.
Список упражнений, которые относятся к противопоказаниям при заболевании сосудов, конечно, можно дополнить.
!
Практически любое технически неверно выполненное упражнение в процессе тренировки может нанести ущерб состоянию здоровья человека.
Поэтому не стоит думать, что новичкам легко выполнять фитнес-тренировки при варикозе нижних конечностей дома. Без вреда для здоровья в домашних условиях лучше прибегнуть исключительно к лечебным гимнастическим упражнениям и использованию для этих целей балансира, ортопедических ковриков и валиков.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источники:
Браун Н.А. Адаптационный потенциал сердечно-сосудистой системы спортсменов ситуационных видов спорта с признаками варикозной болезни вен нижних конечностей / Н.А. Браун, И.Н. Калинина / Журнал РАСМИРБИ. – Москва, 2006. – № 2.
Калинина И.Н. Методические аспекты врачебного контроля за лицами, страдающими варикозной болезнью нижних конечностей: учебное пособие / И.Н. Калинина, Л.Г. Харитонова. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2008.
Калинина И.Н. Средства и методы профилактики и коррекции варикозного расширения вен нижних конечностей у спортсменов различных видов спорта / И.Н. Калинина, Н.А. Браун / Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XIII Международного научного конгресса, 7–10 октября 2009. – Алматы, Казахстан, 2009.
Taheri S.A., Sheehan F., Elias S. Descending venography. Angiology. – 1983. – № 34.
Ermisch E., Raseberg U. Segmental sclerosing insteat of stripping – alternative in phlebosurgery / Proceedings of the XII World Congress Union Internationale de Phlébologie / London / 3–8 September 1995 / Volume 1.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источник