Спортивное питание для расширения сосудов
Сложная система артерий снабжает головной мозг и другие органы человека необходимым для их работы кислородом. Под воздействием различных факторов сосуды кровоснабжающей системы могут сужаться или расширяться.
Это приводит к изменению АД. Стенки здоровых кровотоков обладают хорошей эластичностью.
Воздействовать на них можно с помощью медицинских препаратов, различных диет, сосудорасширяющих напитков и других методов. В этой статье мы поговорим о том, что можно пить, чтобы расширить просветы сосудов и какие напитки наиболее эффективны для этого.
Зеленый чай
Некоторые чаи чистят сосуды, так как обладают свойством расщеплять холестериновые бляшки, что позволяет снизить АД. Другие чаи укрепляют сердечную мышцу и стабилизировать работу сердца.
При употреблении зеленого чая, присутствующий в нем кофеин на первом этапе повышает давление. Однако этот эффект длится недолго. Через некоторое время другие алкалоиды вступают в действие. Они оказывают сосудорасширяющий эффект и тем самым понижают давление. При этом гипертоникам важно пить не сильно крепкий чай.
Также присутствующие в составе зеленого чая антиоксиданты значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Зелёный чай является хорошей профилактикой инсульта. Он помогает не только кратковременно поднять пониженное АД, но и является настоящим лекарством для людей, страдающих гипертонией и атеросклерозом.
Напиток обладает способностью снижать риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Он является хорошей профилактикой инсульта, а также одним из самых полезных напитков для сосудов.
Однако врачи не рекомендуют пить чай при ряде заболеваний. В их числе:
- различные заболевания желудка;
- патология печени и сердца;
- высокое АД.
Препараты, которые устраняют вазодилатацию
Расширение сосудов является важным механизмом. Однако иногда это может быть проблематичным для людей, которые испытывают гипотонию или хроническое воспаление. Людям с любым из этих состояний могут потребоваться лекарственные средства, называемые вазоконстрикторами. Эти препараты вызывают сужение кровеносных сосудов. Для людей с гипотонией вазоконстрикторы помогают повысить кровяное давление. Для людей с хроническими воспалительными состояниями вазоконстрикторы уменьшают воспаление, ограничивая приток крови к определенным клеткам и тканям организма.
Кофе
Напиток может оказывать на кровотоки расширяющее и сужающие действие. Расширяющее действие кофе оказывает на коронарные кровеносные сосуды. Они снабжают кровью мышечную ткань человека. Всё это оказывает влияние на частоту биения сердца. Максимальную пользу можно извлечь только из натуральных молотых зёрен.
Сужающее действие кофе оказывает на кровотоки головного мозга. Это приводит к повышению АД. Содержащийся в зёрнах напитка кофеин стимулирует нервную систему и оказывает бодрящее действие на весь организм. Вещество помогает справиться с головной болью и устранить избыток жидкости из организма.
В целом, кофе положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, что подтверждается многочисленными исследованиями.
Чем опасно сужение сосудов
По разным врожденным и приобретенным причинам у человека может произойти сужение сосудов, питающих клетки головного мозга. Это сказывается на скорости и объеме кровотока: орган получает меньше кислорода и питательных веществ, замедляются основные процессы. Нервные импульсы медленно передают и получают сигналы, что сказывается на способности мыслить, принимать решения.
Последствием сужения сосудов головы становится развитие:
- мигрени;
- вегето-сосудистой дистонии;
- снижение остроты зрения и слуха;
- нарушение сна;
- панические атаки;
- проблемы с памятью.
Если сужение затрагивает магистральные сосуды, проходящие от спинного мозга, ухудшается работа жизненно-важных систем: пищеварительной, выделительной, эндокринной. Нередко это становится причиной тяжелых заболеваний, перерастающих в хроническую форму. Установить причину можно только с помощью ультразвуковой диагностики, проведения МРТ или КТ головы.
3-10: Травяные настои
При использовании трав для лечения гипертонии их заваривают, как чай. Они могут использоваться в составе различных сборов. Чаи, очищающие отвары и укрепляющие сосуды настои трав врачи рекомендуют регулярно принимать пожилым людям. Они расщепляют холестериновые бляшки.
Ромашка
Ромашка обладает сосудорасширяющим действием. Лекарственное растение используется в производстве различных препаратов. Она входит в состав сердечных сборов. Настой или отвар ромашки при сужении сосудов головного мозга и их спазме следует употреблять несколько раз в сутки.
Байкальский шлемник
Растение с универсальными свойствами. Используется для лечения гипертонии. Для приготовления лекарственных средств применяются все части растения. Больше всего полезных свойств содержится в корнях растения. Настой байкальского шлемника пьют 5 раз в сутки по 1 ст. ложке.
Валериана
Широко используемая в традиционной и народной медицине трава. Обладает успокаивающими свойствами, понижает давление. С помощью отвара или настойки растения снимают спазмы и расслабляют напряжение стенок кровотоков. Принимают целебные средства по 1 глотку 4 раза в день.
Тысячелистник
Растение используют как расширяющее средство по 250 мл в сутки. Это количество напитка разделяют на 3-4 приёма. У отвара тысячелистника есть противопоказания. Не рекомендуется принимать средство при сильно пониженном АД, повышенной свёртываемости крови и беременности.
Бессмертник
Ценность растения в его составе, в который входят флавоноиды. Они улучшают эластичность стенок кровотока и снимают спазмы вместе с калием и магнием. В аптеках можно купить настойку бессмертника на спирту. Принимать её нужно каждое утро и вечер по 10-15 капель.
Цветки клевера
С помощью сбора распускающихся бутонов клевера снимают напряжение стенок сосудов, выводят из кровотока липидные отложения.
Из клевера готовят очищающие настойки на спирту или водке.
Мята
Растение обладает мягким действием. Листья мяты заваривают как чай. Напиток чистит сосуды, расщепляет холестериновые бляшки и успокаивает нервную систему. В состав травы входят важные для организма вещества – рутин, аскорбиновая кислота и фитостеролы.
Корень одуванчика
Настойка корней снижает уровень холестерина. В сочетании с регулярной физической активностью и калиевой диетой корни одуванчика помогают сохранить здоровье сердца.
Особенности лечения при сужении сосудов разной локализации
При нарушении кровотока магистральных сосудов и обострении остеохондроза пациенты часто отмечают покалывание в конечностях. Это связано с проявлениями остеохондроза или атеросклероза. Лечение и профилактику подбирают в зависимости от диагноза, особенности проявления болезни, степени нарушения кровотока.
Периферических сосудов ног
Проблема часто возникает при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, после травм и переломов, на фоне межпозвоночных грыж. Пациенты ощущают слабость в ногах, нарушается походка, мучает покалывание и тяжесть после непродолжительной прогулки. При отечности возникает риск появления трофических язв, ишемии мышц.
Для восстановления микроциркуляции на начальной стадии рекомендуется прием препаратов «Папаверина», «Фентоламина». Последний является адреналиноблокатором, который эффективен после обморожений, ожогов, трофических язв. Одновременно пациенту необходимо отказаться от вредных привычек: никотин и алкоголь нарушают работу сердечно-сосудистой системы, провоцируют осложнения.
При ухудшении кровотока в нижних конечностях необходимо заниматься лечебной физкультурой. Специальные комплексы при остеохондрозе укрепляют мышечный корсет спины, восстанавливают кровоток в позвоночном столбе. При одобрении врача следует посещать физиотерапию, лечебный массаж, употреблять сосудорасширяющие продукты и полезные напитки.
Лечение сужения сердечных сосудов
Патология развивается на фоне тяжелых травм грудной клетки, опухолях средостения, атеросклерозе сосудов. Среди опасных факторов: васкулит, артериит, тромбоз, ожирение и заболевания щитовидной железы. основные симптомы при сужении сосудов, питающих сердце:
- приступы аритмии;
- нарушение ритма;
- появление одышки;
- тяжесть в груди.
Для снижения нагрузки на сердце врачи подбирают медикаментозную терапию, используя мочегонные диуретики, антикоагулянты, вазодилататоры (Молсидомин, Нитроглицерин). При стенозе коронарной артерии назначают антиагреганты Варфарин, Надропарин. При тяжелых осложнениях требуется хирургическое вмешательство: устранить сужение помогает шунтирование или стентирование сосудов.
Стеноз сосудов шеи
При отсутствии лечения сужение сосудов шеи провоцирует нарушение кровоснабжения головного мозга. Запущенные формы приводят к параличу лицевых мышц, ухудшению работы верхних конечностей. Среди основных причин:
- врожденные аномалии;
- вертебральный артроз;
- гипоплазия сонных артерий;
- отложения солей в шейном отделе.
При стенозе сосудов шеи применяются нейропротекторы и корректоры микроциркуляции («Трентал», «Пантогам»). При повышенном холестерине подбираются статины, которые используют ежедневно. В качестве противовоспалительной терапии рекомендуются наружные мази на основе диклофенака. Облегчает боль курс ударно-волновой терапии, минеральных ванн, магнитотерапии.
11-13: Настойки
Потеря эластичности артерий является результатом старения, неправильного питания и других факторов. Закупорка кровотоков является причиной повышенного АД. С помощью рецептов народной медицины можно их очистить и расширить. Это помогает справиться с гипертонией и улучшить общее самочувствие.
Суженные сосуды становятся причиной развития многих заболеваний. В их числе инфаркт и инсульт. Народные средства рекомендуется принимать в качестве лечебных и профилактических целей.
Боярышник
Для расширения сосудов чаще всего используют отвар из плодов боярышника.Готовые настойки растения на спирту продаются в аптеках. Плоды и листья боярышника добавляются в чай.
С помощью настойки, отвара или чая с боярышником избавляются от «плохого» холестерина, укрепляют сердечную мышцу и снижают риск развития склеротических изменений в кровотоках.
Чеснок
Одним из наиболее эффективных средств для расширения кровотоков является спиртовая настойка чеснока. Лечение этим средством позволяет за короткий промежуток времени увеличить просвет кровотоков и восстановить питание тканей.
Для приготовления сосудорасширяющего народного средства используется чеснок только нового урожая. Тибетский рецепт очистки позволяет удалить из стенок слой соли, жира, «плохого» холестерина, который препятствует кровотоку и является основной причиной возникновения атеросклеротических бляшек.
Лимонник китайский
Целебное средство используется в народной медицине для активизации работы сердца и улучшения кровообращения.
Для приготовления целебного настойки используют плоды растения. Оно стимулирует мозговую деятельность и расширяет сосуды, очищая их от холестериновых бляшек.
Питание
Следующий список покажет, какие продукты расширяют сосуды:
- острый перец (чили, кайенский);
- чеснок;
- куркума;
- гранат;
- фасоль;
- кокосовое молоко;
- сырой миндаль;
- какао-бобы.
Прием в пищу правильных продуктов может расширить сосуды
Дилатация сосудов (расширение) с помощью питания – это, скорее, образ жизни. Правильное питание помогает выводить избыток холестерина из организма, приостанавливает рост холестериновых бляшек. В рацион необходимо включать следующие продукты:
- Хлеб из цельного зерна.
- Неочищенный рис, гречневая, пшеничная, овсяная крупы, пшено.
- Овощи: морковь, шпинат, свекла, перец, помидоры, баклажаны, спаржа, брокколи.
- Чеснок.
- Клетчатка (25-30 г в день), содержащаяся в цельном зерне, пшеничных отрубях, всех видах бобовых.
- Рыба, содержащая омега жирные кислоты: лосось, семга, сельдь, скумбрия, форель, тунец.
- Фрукты: авокадо, гранат, цитрусовые, груши, яблоки, хурма, бананы, абрикосы, красные и черные ягоды и виноград, натуральные соки.
- Орехи разных видов.
- Нежирные кисломолочные продукты.
Мясоедам предпочтение стоит отдавать мясу поросенка, цыпленка, курицы, кролика. Максимально исключаются сливочное масло, говяжий, свиной и рыбий жиры.
14-15: Алкогольные напитки
Действие алкогольных напитков на сосуды может носить положительный и отрицательный характер. Многие врачи рекомендуют своим пациентам с гипертонической болезнью употреблять спиртные напитки в умеренных дозах для поддержания тонуса стенок сосудов.
Вино
Врачи рекомендуют пить красное сухое вино для расширения сосудов. Этот алкогольный напиток снижает уровень холестерина и блокирует процесс сужения сосудов.
Дозы употребления напитка в лечебных целях не должны превышать 50 мл для женщин и 70 мл для мужчин в сутки. Пить нужно только марочные сорта.
Коньяк
Напиток укрепляет стенки сосудов. Это происходит благодаря содержащимся в коньяке дубильным веществам и эфирным смолам. Лечебная доза коньяка – 30 гр в сутки. Рекомендуемые сорта – «Шабо», «Арарат» и «Ахтамар».
Подробнее о влиянии коньяка на сосуды смотрите в отдельной статье.
При этом стоит избегать пива и водки.
Хронические воспалительные состояния
Расширение сосудов также играет важную роль в воспалении. Воспаление – это процесс, который помогает защитить организм от вредных патогенных микроорганизмов и восстановить повреждения, вызванные травмой или заболеванием. Расширение сосудов способствует воспалению, увеличивая приток крови к поврежденным клеткам и тканям организма. Это обеспечивает эффективную доставку иммунных клеток, необходимых для защиты и восстановления. Тем не менее, хроническое воспаление может привести к повреждению здоровых клеток и тканей, что приводит к повреждению ДНК, гибели тканей и образованию рубцов. Некоторые состояния, которые могут вызвать воспаление и связанную с ним вазодилатацию, включают:
- инфекции
- тяжелые аллергические реакции
- хронические воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, волчанка и синдром Шегрена
Народные средства
Применение синтетических препаратов для борьбы с сужением или спазмом сосудов не всегда является единственным вариантом терапии. На ранних стадиях развития многих проблем удается обойтись использованием натуральных лекарств. Правильно приготовленные народные средства способны в короткие сроки прочистить кровеносные каналы, снять повышенный тонус их стенок, улучшить состав крови. Только принимать их следует курсами по 2-4 недели, каждые 3-4 месяца.
Чесночная масса с маслом одно из народных средств для лечения сосудов.
Безопасное и эффективное лечение сосудов народными средствами:
- чесночная масса – головку чеснока очистить, измельчить, залить стаканом растительного масла и настоять на холоде 8-10 часов. Перемешать состав и принимать трижды в день перед едой по чайной ложке, пока заготовка не закончится. Для усиления эффекта прямо перед употреблением массу надо смешать с таким же количеством лимонного сока;
- настой из укропа и валерианы – смешать стакан семени укропа и 2 столовых ложки сухого корня валерианы, залить 2 стаканами кипятка. Настоять ночь в термосе, процедить. Принимать каждый день перед едой по столовой ложке;
- картофельный отвар – очистки клубня тщательно промыть, залить водой в соотношении 1 к 10, где больший объем приходится на жидкость и проварить 20 минут после закипания. Состав процедить и пить по 3 столовых ложки перед едой в течение 2 недель.
Одновременно использовать традиционные медикаменты и натуральные продукты для расширения сосудов крайне опасно. Такие эксперименты могут привести к резкому падению артериального давления из-за сочетания эффектов. Также возникает риск развития побочных реакций, повышается реактивность организма.
Источник
Наши кровеносные сосуды – это маленькие каналы, которые переносят кислород и питательные вещества к мышцам и выводят отходы. Если бы вы могли каким-то образом открыть шлюзы, через них могло бы пройти больше крови, и больше топлива было бы доставлено вашим мышцам, в то время как больше мусора вымывалось.
Эта теория и лежит в основе добавок оксида азота (NO). Они расширяют кровеносные сосуды, чтобы обеспечить больший кровоток и улучшить питание работающих мышц, тем самым способствуя работоспособности, восстановлению и общему улучшению здоровья.
Что такое оксид азота?
NO (иногда обозначаемый как NO2) – это встречающееся в природе соединение, которое действует как сосудорасширяющее средство. То есть он расслабляет кровеносные сосуды, заставляя их расширяться и обеспечивать больший кровоток.
Организм сам вырабатывает оксид азота, чтобы сохранить здоровье кровеносных сосудов. Уровень NO поддерживается различными питательными веществами в продуктах, которые мы едим.
Добавки оксида азота были популярной категорией спортивного питания почти 20 лет. Однако технически они содержат не оксид азота, а соединения, которые способствуют выработке оксида азота в организме.
NO образуется из аминокислоты L-аргинина. Когда L-аргинин превращается в оксид азота, в качестве побочного продукта образуется аминокислота L-цитруллин. Затем организм может повторно использовать L-цитруллин, чтобы снова создать L-аргинин и обеспечить больше NO, поэтому добавление обоих аминокислот может помочь поддерживать уровень NO в организме.
Между прочим, цитруллин малат – другая форма цитруллина – имеет тот же эффект, что и L-цитруллин, поэтому оба соединения содержатся в добавках NO.
Преимущества оксида азота
Расширяя кровеносные сосуды и увеличивая кровоток, оксид азота помогает получить больше питания и кислорода в мышцы, ускоряя удаление метаболических отходов. Было доказано, что добавки, поддерживающие уровень оксида азота в организме, имеют следующие преимущества.
1. Увеличивают работоспособность
Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что бегуны, которые принимали добавки с L-аргинином, увеличивали время до изнеможения во время упражнений более чем на две минуты. В 2017 году Европейский журнал клинического питания сообщил, что футболисты, принимающие L-аргинин, значительно улучшили свои аэробные показатели по сравнению с плацебо.
Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, пришло к выводу, что цитруллин малат улучшил показатели силовых тренировок у женщин: объем жима ногами у испытуемых увеличился на 12 повторений за одну тренировку.
2. Ускоряют восстановление
Расширенные кровеносные сосуды позволяют кровотоку уносить побочные продукты метаболизма, которые быстрее вызывают послетренировочную мышечную болезненность. Вероятно, поэтому исследователи обнаружили, что 41 атлет-мужчина, принимавшие цитруллин малат перед тренировкой, болели на 40% меньше через 24 и 48 часов после тренировки.
3. Повышают эффективность тренировок
При нагрузке L-аргинин и L-цитруллин помогают облегчить тяжелые тренировки, поэтому вы сможете выполнять их с максимальной интенсивностью и энтузиазмом.
Исследование 2019 года показало, что комбинация обоих ингредиентов помогла значительно повысить мощность футболистов, выступающих на велоэргометре. Несмотря на то, что они приложили больше усилий, испытуемые сказали, что после этого они не чувствовали сильную болезненность в ногах и что крутить педали стало легче.
Аналогичные результаты были получены в исследовании 2016 года. L-цитруллин не только помог улучшить результаты при езде на велосипеде, но и по сообщениям велосипедистов, они чувствовали себя значительно менее утомляемленными после тренировки.
4. Поддерживают здоровое кровяное давление
Разумеется, расширенные кровеносные сосуды могут привести к снижению артериального давления, и именно это показал метаанализ 15 различных исследований L-цитруллина 2018 года. Прием добавки в течение шести или более недель значительно способствовал снижению артериального давления – как систолического, так и диастолического.
Британский журнал спортивной медицины сообщил о сопоставимых результатах для L-аргинина. Велосипедисты-мужчины, которые ежедневно принимали добавки, улучшили свои показатели, снизив потребление кислорода мышцами, и показали снижение кровяного давления.
5. Помогают нарастить мышцы
Глутатион – это соединение, которое поддерживает здоровье клеток. Он доступен как отдельная добавка, но считается, что потребление сывороточного протеина повышает уровень глутатиона в организме. Ученые считают, что глутатион может помочь замедлить расщепление NO в организме.
В исследовании 2018 года изучалось влияние сочетания глутатиона с L-цитруллином. Две группы испытуемых тренировались с отягощениями, и через четыре недели прирост мышц был значительно больше в группе глутатион плюс L-цитруллин, чем в группе плацебо.
Кроме того, исследование 2016 года показало, что цитруллин малат помог повысить взрывную силу и силу хвата у теннисисток.
Когда следует принимать добавку с оксидом азота?
В отличие от кофеина или сывороточного протеина, исследования не показывают оптимального времени для приема L-аргинина или цитруллина. Однако в большинстве исследований, которые показывают, что эти соединения улучшают производительность во время теста с физической нагрузкой, испытуемые принимали свою дозу в течение часа в ходе теста.
«На мой взгляд, прием любых добавок, которые предназначены для увеличения уровня оксида азота, следует принимать до тренировки, – говорит Шеннон Эрхардт, доктор медицинских наук, CSSD, диетолог EXOS Performance, – поскольку большинство ингредиентов, содержащихся в этих типах продуктов (например, аргинин и цитруллин) имеют короткий период полураспада, при котором эффекты могут больше не играть роли. Период полураспада аргинина составляет от полутора до двух часов, а у цитруллина – около часа».
Поэтому, если вы хотите, чтобы они работали с максимальным эффектом, вам лучше потренироваться вскоре после их приема. Причем то, что вы принимаете наряду вместе с оксидом азота, может в большей степени повлиять на его эффективность.
Два недавних исследования в Planta Medica показывают, что порошок плодов манго может помочь улучшить кровообращение, поэтому его может быть полезно принимать вместе с L-аргинином и цитруллином. Как упоминалось выше, глутатион тоже может помочь.
Какие продукты содержат оксид азота?
Нитраты – это соединения, которые содержатся во многих овощах, и они могут превращаться в оксид азота в организме. Это одна из причин, по которой употребление овощей связано со здоровым кровяным давлением: нитраты накапливают оксид азота в вашей системе, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует здоровому кровотоку.
Многие исследования показали, что нитраты из свеклы могут положительно влиять на физическую работоспособность. Они также содержатся в рукколе, сельдерее и шпинате.
Однако оксид азота нестабилен и в результате быстро разрушается в кровотоке. Чтобы поддерживать его уровень на достаточно высоком уровне, необходимо часто пополнять или снижать скорость его распада, и именно поэтому так важны добавки.
Продукты, богатые антиоксидантами, например, те, которые являются хорошими источниками витамина С, помогают нейтрализовать свободные радикалы, уменьшающие оксид азота. По этой причине цитрусовые, такие как апельсины, являются хорошим выбором для поддержания высокого уровня оксида азота.
Мясо животных травяного откорма и дикие морепродукты содержат составной кофермент Q10 (CoQ10), который помогает поддерживать здоровье клеток. Считается, что CoQ10 поддерживает уровень оксида азота. Мясные субпродукты, такие как печень, особенно богаты CoQ10.
Поскольку L-аргинин является аминокислотой, его можно найти в большинстве белковых продуктов, но грецкие орехи являются особенно хорошим источником. L-цитруллин содержится в мясе, бобовых и арбузе.
Заключение
Оксид азота (NO) – это природное соединение, которое действует как сосудорасширяющее средство. То есть он расслабляет кровеносные сосуды, заставляя их расширяться и обеспечивать больший кровоток. Спортивные добавки с оксидом азота технически не содержат сам оксид азота, а только соединения, помогающие вырабатывать NO: L-аргинин и L-цитруллин.
Преимущества добавок, поддерживающих уровень оксида азота:
- увеличение работоспособности,
- ускорение восстановления,
- повышение эффективности тренировок,
- поддержка здорового кровяного давления,
- стимуляция роста мышц.
По мнению экспертов, для большего эффекта добавки, увеличивающие NO, следует принимать непосредственно перед тренировкой.
Кроме добавок, накапливать оксид азота в организме могут овощи, особенно свекла, руккола, сельдерей, шпинат. Поддерживать уровень NO помогают цитрусовые, белковые продукты.
Источник