Тайская гимнастика для сосудов

Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?

Тогда предлагаем комплекс из пяти упражнений, который всего за 20 минут в день поможет намного улучшить состояние вашего тела, сделает вас энергичнее и позволит как можно дольше оставаться молодым.

Практика «Пять тибетских жемчужин»

Практика «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев» появилась в монастырях Тибета. Но чтобы ее выполнять, совсем не обязательно быть монахом и жить в горах. Достаточно просто найти немного времени, лучше – с утра, вскоре после того, как вы поднялись с постели. Но можно делать упражнения и в другое время суток.

Идея комплекса упражнений состоит в том, чтобы задействовать все 12 основных суставов тела, которые в восточной медицине входят в число энергетических центров. Эти центры должны работать, иначе человек начинает болеть и стареть.

Сколько раз делать?

Оптимальный вариант – выполнять каждое из пяти упражнений 21 раз. Однако сразу это получается мало у кого. Лучше действовать постепенно – каждый день делать упражнения по 3-5 раз, постепенно, по мере готовности, увеличивая количество повторений.

Как выполнять упражнения?

Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).

Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.

Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.

Что вы получите?

Эффект становится заметен уже через несколько дней, а спустя месяц ежедневных тренировок можно почувствовать, как тело подтянулось, а мысли стали более оптимистичными и конструктивными.

Люди, выполняющие «Пять тибетских жемчужин» долгое время, замечают, как:

• выпрямляется спина и расправляются плечи, перестает болеть шея
• вырастают новые волосы на месте залысин
• появляется бодрость духа вместо затяжной депрессии
• не хочется больше курить табак и принимать алкоголь

Всего пять упражнений и 20 минут в день.

Источник

Остановить необратимые физиологические процессы при менопаузе невозможно. Но отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть после 50 лет вполне реально. Правда, для этого придётся потрудиться.

Наш эксперт – врач гинеколог-эндокринолог Римма Антонова.

Без регулярной физической активности в зрелом возрасте можно быстро превратиться в развалину. А упражняясь, наоборот, стать спелой «ягодкой».

Лень зарядке не помеха

Один из способов наладить гормональное равновесие в организме – тибетская гимнастика. Воздействие на биологически активные точки поможет стимулировать работу эндокринных желёз и выровнять дисбаланс гормонов. Приступать к упражнениям нужно сразу после пробуждения, не вставая с постели. Очень важно правильно дышать при этом: глубоко, но не грудью, а животом. А выдыхать постепенно, небольшими толчками выпуская воздух.

Каждое упражнение повторяйте по 20-30 раз в определённой последовательности.

Пальминг (надавливание большими пальцами на закрытые глаза и массаж глазниц). Прежде чем начать, энергично потрите ладони друг об друга до ощущения тепла. Служит профилактике заболеваний глаз и успокоению нервной системы.

Растирание ушей. Прижмите ладони к ушам и двигайте их вверх-вниз. Улучшает зрение и работу мозга, циркуляцию крови в височной зоне, защищает от морщин.

Массаж лица. Начните с подбородка. Упритесь в него кулаками, потом двигайте их вверх к ушам, словно делаете себе круговую подтяжку. Улучшит тонус мышц лица.

Затем займитесь лбом. Одну ладонь положить на лоб, вторую – поверх неё, мизинцы – вдоль бровей. Двигайте руки вдоль лба вправо-влево. Усиливает циркуляцию крови, лечит головную боль, головокружение, успокаивает нервы.

Массаж затылка и височной зоны. Сидя прижмите ладони к ушам, а пальцами обеих рук барабаньте по затылку. Устраняет шум в ушах, лечит головную боль. Массируйте затылок ладонями, сложенными в замок, вверх-вниз. Пройдитесь по всей задней части головы от виска до виска. Это упражнение улучшает кровообращение в голове.

Массаж щитовидной железы. Ладонями обеих рук обхватите переднюю часть шеи и массируйте её движениями вверх-вниз. Улучшает обменные процессы и работу внутренних органов, повышает иммунитет.

Массаж живота. Лёжа на спине и согнув ноги в коленях, правую ладонь положите на живот, левую – на правую. Делайте круговые движения по часовой стрелке 30-50 раз, умеренно нажимая на живот. Массаж полезен для желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, почек, мочеполовой системы. А главное – это профилактика запоров и опущения органов брюшной полости. Кстати, хорошо работающий кишечник способствует хорошему настроению и цвету лица.

Подтяните ноги к животу и легонько надавите коленом, по 15-20 раз каждой ногой. Упражнение укрепляет мышцы живота, массирует внутренние органы и железы внутренней секреции.

Лёжа на спине, втягивайте живот, а затем выпячивайте. Это же упражнение надо делать периодически и днём, перед едой. Такой внутренний массаж улучшает работу печени, почек, желудочно-кишечного тракта, предупреждает застой желчи и крови, улучшает движение лимфы, помогает стать стройнее в области живота.

Встряхивание. Лёжа на спине, поднимите руки и ноги и потрясите ими. Повращайте ладони и ступни по кругу, затем сделайте вращательные движения согнутыми в коленях ногами и в локтях руками. В конце встряхните ладони и ступни. Нормализует работу внутренних органов, кровоток и артериальное давление.

Растирание стоп и голеней. Лёгкими, поглаживающими движениями пройдитесь от пальцев ног к голеням до колен. Эффективно при ревматизме, подагре, артрозе, хорошо для работы сердца. Не забудьте помассировать ступни, так как там расположены рефлексогенные зоны, их массаж благотворен для всего организма.

Но, прежде чем приступить к такой гимнастике, проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаниями являются любые острые заболевания, а также обострения хронических недугов, болезнь Паркинсона, послеоперационный период. Часто в первые недели занятий о себе могут напомнить хронические заболевания. В этом случае надо оценить интенсивность обострения, чтобы решить, прекращать ли на время гимнастику или просто снизить её интенсивность.

Источник

О том, что каждое утро необходимо заниматься гимнастикой – непреложная истина. Однако существуют методы, которые помогут не только набраться заряда бодрости на целый день, но и существенно “прокачать” здоровье в целом, и даже отдельные органы. И в этом поможет специальная гимнастика, которая популярна у даосских монахов.

Она поможет улучшить кровообращение и даже защитит от заболеваний сосудов.

Кроме того, если делать ее ежедневно, как говорят специалисты, данные упражнения будут эффективными для профилактики и лечения почечных проблем, помогут при болях от артрита и повреждения плечевых суставов.

Не стоит пугаться: упражнения, которые предложены в нижеописанной технике, весьма просты и доступны для любой возрастной категории.

Единственное условие, которое часто бывает основным для восточных практик, как духовных, так и физических, во время их выполнения нужно быть расслабленным, мысли и помыслы чистыми, не должно быть никакого напряжения, ни эмоционального, ни физического. И, разумеется, настрой должно быть исключительно в положительном ключе.

Будет неплохо, если вы будете делать упражнения под спокойную любимую музыку.

Для выполнения первого упражнения нужно стать ровно, ноги должны находиться стандартно – на ширине плеч.

Руки опущены свободно вдоль тела. Полностью расслабьте мышцы, взгляд направлен прямо перед собой.

Постепенно и мягко вытянете левую руку так, чтобы ладонь оказалась вверху. Пальцы также вытянуты, но не напряжены. Внимательно следите за выполнением движения: рука поднимается вертикально перед туловищем до уровня груди.

Аналогично вытянете вверх правую руку, одновременно вытягивая левую вверх и влево. При этом взглядом скользите за левой рукой.

Затем, когда левая рука будет на уровне головы, поверните ладонь и начните выполнять ею движения вниз и по кругу. Ваши движения должны напоминать такие, словно вы зачерпываете воздух.

После того как левая рука будет наверху, левую ногу нужно немного приподнять и развернуть ее внутрь носком к правой ступне.

Продолжайте движения ступней сначала вперед, затем влево. Опустите ее на пол, при этом нужно согнуть колено.

Между стопами должно быть не менее 60 сантиметров.

Всем корпусом повернитесь влево, чтобы центр тяжести сместился на левую ногу, при этом правая нога также поворачивается влево, следуя за движением тела.

Немного поднимете пятку правой ноги. Все это время ваша левая нога продолжает движение, которое напоминает бант, а правая полубант.

Во время упражнения следите за тем, что бедра должны быть прижаты друг к другу.

Начните новое аналогичное упражнение, но уже задействовав правую руку.

В целом выполнять упражнение нужно не менее 8 раз.

Внимательно следите за дыханием и темпом. Вы расслаблены, темп движений плавный и медленный, мышцы не должны напрягаться. Со стороны эта гимнастика больше напоминает плавный танец.

Специалисты напоминают, что для выполнения этих техник существуют и ограничения. Так, их нельзя делать беременным женщинами и во время менструации.

Для пожилых людей будет достаточно и четырех подходов вместо восьми.

Фото: arhnet.

Еще по теме:

“Око возрождения” – гимнастика вечно молодых и стройных

Секреты молодости и долголетия от тибетских монахов

Даосские звуки управляют органами тела

Секреты Дао: хочешь быть богатой – кружись!

Через древние практики – к женскому счастью

Источник