Тренажер при заболевании сосудов
Сегодня немного найдешь упертых личностей, готовых на холоде и в сырости заняться здоровьем. Поэтому поговорим о кардиотренажерах (их полно в тренажерных залах, их можно приобрести для дома), а также об их возможностях повышать тренированность и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Упражнения на кардиотренажерах воспроизводят разнообразные естественные движения: бег, ходьбу, повороты тела, сгибание конечностей.
Правильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему способствует ее укреплению.
Приток крови к жизненно важным органам (сердцу, легким, головному мозгу) повышает коэффициент полезного действия от их работы. Регулярность воспроизводимых движений повышает выносливость и тренированность организма, а значит, сопротивляемость к инфекциям повышается в разы. Согласованная работа органов нормализует обмен веществ, а с ним – избыточный вес, снижая степень его негативного влияния на функционирование сердца и легких. Легкие дышат в полную силу, сердечный выброс обеспечивает поступление питательных веществ вместе с кровью в достаточном количестве во все уголки нашего тела, уровни «вредного» холестерина и повышенного артериального давления снижаются. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета уменьшается. Повышенный уровень эндорфина – гормона радости – из-за активного образа жизни дает достойный отпор сезонным депрессиям и перепадам настроения, улучшает сон и стрессоустойчивость.
Хочешь – беги, хочешь – греби, а хочешь – прыгай
Кардиотренажеры разнообразны: от простых механических моделей до технически сложных компьютерных комплексов.
Беговая дорожка. Фото с сайта life4health.ru
Довольно распространенный вид – беговая дорожка. По движущейся ленте можно и ходить, и бегать, а интенсивность нагрузки регулируется путем изменения угла наклона полотна.
Беговые дорожки могут быть электрическими (при оснащении электромотором), механическими (в случае движения ленты усилиями ног человека) и магнитными (при сочетании механической дорожки и магнитной системы управления).
Беговые дорожки относительно недороги, просты в управлении, имеют небольшой вес. Еще больше преимуществ у электронных устройств: можно с помощью датчиков и гаджетов создать индивидуальную программу тренировок; через электронную систему управления регулировать нагрузку и контролировать параметры сердечно-сосудистой системы; на дисплее –наглядная демонстрация изменений. Немаловажный недостаток беговых дорожек – ограничения при заболеваниях суставов и сосудов ног.
Велотренажер по праву считается наиболее предпочтительной моделью кардиотренажеров для домашних тренировок. Аппарат выигрывает перед беговой дорожкой благодаря щадящей нагрузке на суставы. Это делает его универсальным для любого возраста, в том числе на этапе восстановления после травм и хирургических операций.
Велотренажер. Фото с сайта obzorovnet.ru
Различные конструкции велотренажеров позволяют индивидуально подобрать положение тела, удобное для тренировок. Так, вертикальный велотренажер повторяет обычную езду на байке, посадка на нем классическая, седло, педали и руль практически велосипедные.
В случае горизонтальной конструкции педали установлены на уровне живота, положение тела – лежа. В итоге нет дополнительной нагрузки на спину, что делает модель удобной при болезнях позвоночника и низком уровне тренированности.
Велотренажеры, как и беговые дорожки, бывают механическими, электронными и магнитными. Наиболее совершенный из них – велоэргометр с компьютерной системой управления.
Степпер. Фото с сайта irecommend.ru
Степпер – кардиотренажер, воспроизводящий движения тела при подъеме по лестнице. Эффективно нагружает мышцы ног и ягодиц. Для более гармоничной тренировки может быть оснащен поручнями (для участия рук) и рычагами, зависимым или независимым (позволяет регулировать нагрузку на каждую ногу отдельно) ходом педалей.
Преимущества степперов – компактность, простота конструкции и низкая цена.
Действие гребных тренажеров основано на выраженных силовых нагрузках для мышц рук и груди – при сравнительно низкой нагрузке на ноги. Отлично подходят для мужчин. Разделяются на механические и магнитные.
Гребной тренажер. Фото с сайта 1fit.by
В домашних условиях используются довольно редко, отчасти из-за невысокого эффекта для снижения веса. Однако желающим иметь атлетический торс Апполона, не прибегая к услугам «качалки», подходит больше других тренажеров. Еще несколько веских «за» – простота в обслуживании и почти нулевая вероятность перегрузить сердечно-сосудистую систему.
Желание тренировать все группы мышц сразу, а заодно и сердце, приводит к выбору эллиптического тренажера (орбитрека, эллипсоида). Это смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера. Здесь возможны и повороты корпуса, и бег, и шаги по лестнице. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц и бедер, менее выраженная – на мышцы рук, груди и спины. Тренировка с охватом большого количества мышечных групп воздействует на организм комплексно, в том числе помогает избавиться от лишнего веса.
Эллиптический тренажер. Фото с сайта sportsystems.lv
Важное достоинство эллипсоида – относительная безопасность для суставов, что востребовано среди людей с избыточной массой тела и старших возрастных групп. Самой современной моделью этой линейки кардиотренажеров считается электромагнитный эллипсоид.
Мужчина со скакалкой. Фото с сайта yesofcorsa.com
Предлагаю не забывать и о скакалке – самом древнем высокоэффективном кардиотренажере. Она отлично тренирует сердечную мышцу и дыхание, ноги и запястья.
Современные спортивные магазины предлагают как простые, известные с детства скакалки, так и утяжеленные, со счетчиками количества прыжков.
Ну и на последнем месте нашего рейтинга – батут. Это не самый лучший кардиотренажер, зато он отлично сжигает жир.
Прыжки на батуте. Фото с сайта x-do.ru
Во время прыжков активируется работа легких и сердца. А нагрузка на ноги, руки и позвоночник – при тщательном соблюдении правил безопасности – будет не предельной. Несколько минут прыжков на батуте равноценны такому же времени интенсивного бега по дорожке или на орбитреке. Достоинства батутов – относительно небольшая стоимость, компактность хранения, заряд бодрости и отличное настроение.
Еще важные параметры для выбора кардиотренажера
Предпочтение отдайте качественной продукции зарекомендовавших себя производителей. Еще один принципиальный ориентир – ваша масса тела (смотрите на ограничения для пользователей по максимальному весу). Очень важны условия покупки и наличие гарантийного срока. Ну и конечно желательно еще в салоне проверить тренажер на бесшумность работы. А главное – помните, что занятия на кардиотренажере должны вас увлекать, развлекать и приносить удовлетворение от тренировок. Иначе всё зря!
Главное фото статьи с сайта opti-fit.com
Источник
В настоящее время одним из массовых заболеваний становится варикоз. Этот недуг настигает людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в юном возрасте. Как бы это не было тривиально, но профилактикой этого заболевания является здоровый образ жизни и ежедневная физическая активность. Но что же делать тем, у кого уже появились венозные расширения? Какие нагрузки допустимы, а какие нет? Какая интенсивность тренировок должна быть? Можно ли вообще заниматься спортом?
В первую очередь стоит руководствоваться мнением врачей-специалистов. Флебологи не рекомендуют заниматься на тренажерах людям, начиная со 2-ой стадии варикоза. Давать нагрузку на нижнюю часть тела можно только на начальной стадии развития заболевания, при условии, если еще не нарушена работоспособность венозных клапанов.
На раннем этапе варикоза, ежедневные физические занятия будут приносить пользу. Они помогут нормализовать венозный отток крови и лимфоотток, будут способствовать улучшению тонуса кровеносных сосудов и повышать общую выносливость.
Обязательно перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача. Только специалист может составить правильный режим занятий, который будет способствовать улучшению вашего физического состояния.
Существует несколько общих правил тренировок при варикозе.
- Необходимо приобрести специальное компрессионное белье. Колготки или чулки помогут предотвратить растяжение вен. Врачи рекомендуют тренироваться в белье, имеющем 2-й класс компрессии. После занятия в нем стоит ходить еще около получаса. Необходимо дать организму время на восстановление тонуса сосудов и естественного кровотока.
- Обязательно следует провести тщательную разминку мышц и всего организма. Нужно подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам.
- На начальной стадии протекания болезни занятие на тренажере должно быть 15-30 минут в среднем или совсем медленном темпе. Во время тренировки нужно следить за показаниями пульса, дыханием и общим самочувствием. Количество ударов сердца в минуту не должно превышать значение “115-125”.
- После тренировки будет полезным принять контрастный душ. Чтобы дополнительно расслабить мышцы ног.
Остается главный вопрос. Какой же тренажер стоит выбрать из представленных в зале? Эллипс, беговая дорожка или может велоэргометр?
Что касается велотренажера – тут следует отдавать предпочтения горизонтальным моделям, например Oxygen Satori RB HRC или Clear Fit
Cross Power CR 200. На таких велотреках человек опирается на спинку устройства, тем самым разгружая ноги.
А вот к занятиям на беговой дорожке стоит подходить предельно осторожно. Время тренировки не должно превышать 20 минут. При варикозе показана только легкая пробежка с периодическим переходом на ходьбу. Также следует позаботиться о приобретении ортопедической обуви для бега со специальным супинатором.
Если рассматривать эллиптические тренажеры, то тут стоит обратить внимание на переднеприводные варианты и велоэллипсоиды. Последние оказывают щадящее воздействие, поскольку исключают удары и тряску. Тренировки 50-70 оборотов в минуту.
Стоит подчеркнуть, что каждый случай индивидуален. Поэтому всегда стоит ориентироваться исключительно на свои ощущения. Если вы чувствуете сильную боль в ногах после тренировок, значит данный вид занятий вам не подходит. В таком случае необходимо снизить интенсивность тренировок и обратиться к врачу.
Источник
«Клуб бывших гипертоников» получает очень много откликов от пациентов, которые задают интересующие их вопросы. Доктор Шишонин в этом видео затрагивает тему, которая беспокоит очень многих людей, особенно после сорока лет – это варикозная болезнь нижних конечностей, а также какой тренажер при варикозе может облегчить состояние.
Что такое варикоз
К сожалению, варикоз чаще всего поражает ноги прекрасной половины человечества. Тем не менее болезнь распространена и среди мужчин. Что такое варикозное расширение вен? Следует разобраться подробнее.
Кровь циркулирует в организме человека по кругу. По артериям она течет от сердца, насыщенная кислородом, и питает все клетки тела. После того как кровь отдает все питательные вещества, она становится венозной и течет обратно к сердцу. В венах нижних конечностей существуют клапаны. Они нужны для того, чтобы кровь могла не только спуститься вниз к ногам, но и подняться обратно к сердцу, и снова начать свой путь.
Это интересно: Клапаны в глубоких венах не дают крови опускаться вниз. При очередном сокращении сердца кровь продвигается вперед, клапаны за ней закрываются и удерживают ее на том же самом уровне.
Если клапаны по разным причинам перестают выполнять свою функцию в полном объеме, кровь опускается вниз, накапливается, застаивается. В результате вены начинают растягиваться – появляется варикозное расширение вен, которое можно легко увидеть невооруженным взглядом.
Фото 1. При варикозе вена теряет свою упругость, клапаны не могут удерживать весь объем крови, и она застаивается в нижних конечностях
Эффект застоя крови в глубоких венах ног очень опасен. Глубокие вены соединены между собой перфорантными (поверхностными) венами. Кровь, которая застаивается, начинает накапливаться именно в этих поверхностных венах, они раздуваются.
Получить больше информации об этом и многих других аспектах здоровья, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задать свои вопросы доктору Шишонину и просто пообщаться вы сможете, присоединившись к нашему сообществу – Клубу Бывших Гипертоников.
КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>
Причины заболевания и первые симптомы
Варикоз стал буквально эпидемией 21 века. Почему это происходит? Виной всему ритм жизни, который предполагает работу в офисе и малоподвижность. Вот лишь некоторые причины развития варикоза:
- Малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Такое положение в течение рабочего дня приводит к застоям крови, поскольку мышцы находятся в расслабленном состоянии и не качают кровь в полном объеме.
Фото 2. Появление сосудистых звездочек – это первый тревожный сигнал, что здоровье вен под угрозой
- Долгое нахождение в вертикальном положении, стоячая работа. Здесь действует закон всемирного тяготения, ведь кровь так или иначе стремится вниз. Когда человек долго стоит в одном положении, мышцы расслабляются, клапаны также теряют полноту своей функции из-за постоянного давления на них. В результате кровь скапливается внизу.
- Обтягивающая одежда и обувь на высоком каблуке. Это те причины, по которым в большинстве случаев от варикоза страдают именно женщины. Узкая одежда стягивает ноги и не дает венам работать в полном объеме, а обувь на высоком каблуке повышает нагрузку на стопу, что также влияет негативно на состояние вен.
Первыми тревожными симптомами являются постоянное чувство тяжести, которое обычно появляется после длинного рабочего дня, ноги становятся тяжелыми, могут возникать болезненные ощущения. Чтобы избежать этого, важно постоянно заставлять кровь циркулировать по венам. В условиях офиса можно выполнять простые упражнения: вращения стоп, ходьба на цыпочках. Давайте себе отдохнуть и просто прогуляться по кабинету или вокруг здания хотя бы пять минут.
Эффективные упражнения при варикозном расширении вен
Если у человека имеется варикозная болезнь, то он должен понимать весь механизм развития данного заболевания. Сердцу необходимо помогать проталкивать кровь по венам, и лучше всего с этим справляются различные простые упражнения.
В борьбе с варикозом могут помочь приседания в горизонтальном положении на специальных тренажерах. Данный тренажер при варикозе есть в специализированных клиниках и реабилитационных центрах, и занятия на нем проходят в рамках лечебной физкультуры.
Совет: В настоящее время еще большее количество людей может позволить себе заниматься этими оздоравливающими упражнениями, поскольку такие тренажеры устанавливают во многих фитнес-центрах.
Тренажер представляет собой кресло, в котором сидит человек, опираясь ногами на специальную площадку. Он выталкивает ногами свой собственный вес и дополнительный груз и двигает кресло параллельно полу. Такое упражнение помогает сокращать мышцы нижних конечностей, при этом не создавая лишнюю нагрузку на вены.
Фото 3. Занятия на таком тренажере помогут заметно улучшить состояние вен
Важно: При варикозном расширении вен стоит отдать предпочтение горизонтальным приседаниям, поскольку классическое упражнение может создавать дополнительную нагрузку на вены.
Чем полезен тренажер при варикозе
Когда мышцы нижних конечностей зажимаются, они дают сокращение и глубоким венам. Кровь начинает активно подниматься обратно к сердцу, обменные процессы нормализуются. Горизонтальные приседания снимают нагрузку с глубоких вен, соответственно, уходит нагрузка и с поверхностных вен. Очень многие пациенты отмечают положительный эффект от такого тренажера при варикозе, боль уходит, вены становятся менее заметными и болезнь отступает.
Главное, не стоит затягивать. Такие упражнения будут полезны для любого человека, даже если его вены в полном порядке. Своевременная профилактика помогает избежать многих проблем в будущем.
Фото 4. Занятия в компрессионных чулках в разы повышают эффективность упражнений
Кроме того, положительный эффект оказывают компрессионные чулки не очень сильной компрессии. Можно использовать их даже при выполнении упражнений на тренажере. Это помогает выдавливать кровь в глубокие вены из поверхностных внутрь, а приседания толкают кровь дальше, чтобы она не застаивалась в ногах. За счет приседаний кровь прокачивается, повышается тонус сосудов.
Если болезнь уже развилась, нужно постоянно заниматься описанными упражнениями, поскольку клапаны не в состоянии восстановить свою функцию. Данным путем можно устранить этот недостаток и вернуть себе красоту ног и хорошее самочувствие, а также улучшить физическую форму. Не забывайте о профилактических мерах и заботьтесь о своем здоровье.
18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Источник
Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут…
Нарушение циркуляции крови приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Помочь восстановлению полноценного кровообращения помогут активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.
Комплекс упражнений для тренировки сосудов
1 упражнение
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение:
- на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
2 упражнение
Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч.
- Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы.
- Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова).
- Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз.
Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.
3 упражнение
Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела – то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот.
Количество повторов: до десяти для каждой ноги.
4 упражнение
Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад.
Выполняйте данные движения не менее трёх минут.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
5 упражнение
Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка».
- Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу.
Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.
6 упражнение
Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы!
Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими.
Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.
7 упражнение
Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник