Тренажеры для сердца и сосудов
Сердечно-сосудистые заболевания стоят первыми в списке причин смертности. Зачастую люди не уделяют особого внимания заботе о сердце, пока не начнутся проблемы. Однако количество инсультов и инфарктов, фиксируемых у молодых людей неуклонно растет.
Содержание:
Зачем нужно тренировать сердце и сосуды
Комплекс упражнений для тренировки сердца
Какой пульс считается нормальным при тренировках
Вспомогательные средства для укрепления сердечной мышцы
Рекомендации для сохранения сердца здоровым
Поэтому важно вовремя заниматься здоровьем сердца и сосудов, укреплять их с помощью физической активности и правильного питания.
Зачем нужно тренировать сердце и сосуды
Физическая активность действует на организм оздоравливающе:
Нормализует массу тела.
Служит профилактикой сердечно-сосудистых патологий.
Снижает кровяное давление и уровень триглицеридов.
Понижает количество С-реактивного белка, вызывающего появление воспаления в организме.
Регулирует уровень сахара и инсулина в крови.
Сила сокращений сердца во время нагрузки возрастает, таким образом происходит его тренировка.
Сосуды страдают от постоянных стрессов, плохой экологии, нерегулярного питания. В результате повышается артериальное давление, сердечно-сосудистая система находится в напряжении. Сложившуюся ситуацию не исправить только лекарствами, важно улучшить кровообращение, в том числе в капиллярах.
Комплекс упражнений для тренировки сердца
Существует достаточно много упражнений, предусматривающих кардионагрузки. Пользу принесут: бег, езда на велосипеде по 30 минут в день, прыжки через скакалку, плавание, аэробика, танцы, йога. Неплохо также гулять вечером минимум по 20 минут, не пользоваться лифтом, ходить на работу и обратно пешком.
Базовые правила тренировок:
Не доводить значение пульса выше 130 ударов в минуту (оптимально 120-130).
Длительность занятия должна быть не больше 60 мин. (при проблемах с сосудами – полчаса).
Чередовать занятия и дни отдыха (достаточно упражняться 2-3 раза в неделю).
Включать бег в состав тренировок сердца. Достаточно бегать 3-4 раза в неделю по 20 минут. Важно обращать внимание на свое состояние.
При появлении дискомфорта лучше займитесь ходьбой.
Для тренировки сердца и сосудов эффективны следующие упражнения, которые нужно выполнять без резких движений:
После пробуждения поднимите вверх руки и ноги. Трясите ими примерно 2 минуты. Благодаря такому упражнению происходит перераспределение лимфы, с ее помощью организм выводит шлаки и токсины. Перед сном рекомендовано повторить вибрацию конечностями.
Совершайте махи ногами: левую ногу поднимайте к правой руке и наоборот.
Вращайте руки в разные стороны (правую вперед, левую назад).
Приседайте рядом с дверью. Для этого держитесь за ручки, колени должны находиться на линии с носками. Сначала достаточно 5-10 приседаний, постепенно доводя до 100 и более. При первых занятиях не нужно приседать глубоко, достаточно 25-30 см, через 30 дней – глубже. Упражнение укрепляет сердечную мышцу, ноги и позвоночник.
Ходите на носках, высоко приподнимая колени.
Хорошо выполнять движения ногами лежа на спине, имитируя езду на велосипеде. В этом же положении выполняйте движения ногами в виде ножниц, держа их на высоте 30-40 см от пола.
Важно делать упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. После занятий обязательно делайте расслабляющие упражнения: мышцы должны увеличиваться, сердце и сосуды укрепляться.
Чтобы кровь интенсивнее двигалась по венам вверх, нужно тренировать мышцы ног. Например, с помощью скандинавской ходьбы. Шаги должны быть ритмичными, естественными, сопровождаться работой рук и ног.
С целью укрепления сосудов ног делают наклоны вперед, сохраняя ноги в прямом положении. Желательно касаться пальцами пола. Полезен медленный бег. Хорошо тренироваться на свежем воздухе.
Для восстановления кровообращения важноукрепить мышцы шеи, так как они бывают часто напряженными, давят на кровеносные сосуды, мешают нормальной циркуляции крови. Выполняйте вращения головой в каждую сторону в течение 2-3 минут, наклоны вперед, имитируя рубку дров.
Какой пульс считается нормальным при тренировках
Чтобы занятия не принесли вреда, важно следить за частотой сердечных сокращений. Максимальную частоту можно вычислить по формуле: 220 – возраст человека. Оздоровление сердца и дыхательной системы происходит при пульсе, равному 50-60% от максимального значения.
Повышение пульса до 80% от предельного влечет вовлечение в процесс большое количество сосудов, усиление вентиляции легких, увеличение размера сердца.
Тренировки на фоне частоты сердечных сокращений на уровне 90% от максимального допустимы только у здоровых людей и под контролем врача.
Вспомогательные средства для укрепления сердечной мышцы
В поддержании здоровья мышцы сердца одних тренировок будет недостаточно. Важно обеспечивать орган витаминами и минералами. Можно употреблять аптечные препараты или воспользоваться народной медициной.
Из лекарственных средств сердечную мышцу поддерживает Панангин, который содержит калий и магний. Его предназначение – улучшить обменные процессы, предупредить преждевременное старение миокарда, развитие атеросклероза, повышенное давление и аритмию.
Рацион, направленный на здоровье сердца, должен включать: шпинат, чечевицу, овсянку, льняное масло, бананы, гранаты, сухофрукты, орехи, рыбий жир.
В домашних условиях можно приготовить оздоравливающую смесь из кураги, инжира, меда, изюма, грецкого ореха и лимона с кожурой. Каждого ингредиента взять по 250 г, измельчить и смешать. Хранить в холодильнике, употреблять по одной столовой ложке три раза в день.
Вспомогательным средством может стать настой мелиссы, листьев березы, зверобоя (по 10 г каждой травы) и кипрея (30г). Одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настоять и принимать по 200 мл три раза в день.
Рекомендации для сохранения сердца здоровым
Избавьтесь от вредной привычки курить.
Поддерживайте вес в норме.
Не злоупотребляйте солью.
Составляйте ежедневное меню из полезной, разнообразной пищи.
Принимайте лекарства, рекомендованные врачом.
Спите не менее 8-9 часов.
Наращивайте интенсивность упражнений постепенно, чтобы сердце и сосуды успевали развивать выносливость.
Делайте гимнастику ежедневно, а усиленные тренировки 2-3 раза в неделю.
Источник
Содержание:
Что такое тренажеры для сердца?
Тренажеры эллиптические – тренажеры для сердца
Как работают современные кардиотренажеры
Занятия спортом уже давно стали не модой, а необходимостью – поддержание своей физической формы в здоровом состоянии является необходимостью для каждого человека. Поэтому роль регулярных тренировок переоценить очень сложно, и даже если вы чрезвычайно занятый деловой человек, найти несколько часов в неделю для спортивных занятий не просто можно, но и нужно. Конечно, если спортивные занятия нужны вам не для того, чтобы раскачать свою фигуру как у известных бодибилдеров, а просто для того, чтобы быть в тонусе и избавить себя от проблем с самочувствием, то совсем не обязательно проводить время на силовых тренажерах. В этом случае самым подходящим спортивным оборудованием являются так называемые кардиотренажеры, или тренажеры для сердца. Они помогают сбалансировать вес, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и повысить в целом выносливость организма.
Какие бывают тренажеры для сердца
Какие бывают тренажеры для сердца
Кардиотренажеры — это тренажеры, которые имитируют естественные для человека движения, такие как бег, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, езду на велосипеде, греблю. Среди них наибольшей популярностью пользуются такие тренажеры как:
1. беговые дорожки,
2. велотренажеры,
3. тренажеры степперы,
4. гребные тренажеры,
5. тренажеры эллиптические – тренажеры наиболее популярные на сегодняшний день.
Тренажер беговая дорожка
Занятия на тренажере беговая дорожка эффективны тем, что во время занятий на нем у спортсмена максимально ускоряются обменные процессы внутри организма, которые сопровождаются повышенным расходом энергии. Это помогает избавляться от излишков веса. Популярные кардиотренажеры
Велотренажер
Тренажеры для дома велосипед имитирует езду на велосипеде, и его главным преимуществом является то, что, выполняя занятия сидя, снимается осевая нагрузка на позвоночник и ряд суставов. Таким образом, тренировки на нем идеально подходят для людей с травмами спины и коленей.
Степпер
Тренажеры для сердца степпер имитируют подъем по лестнице. С помощью этого тренажера можно эффективно тренировать переднюю поверхность бедра, а наклонив туловище вперед, при этом уперев локти на рукоятках тренажера, отлично разрабатываются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, что очень важно для женщин.
Гребной тренажер
Занятия на гребном тренажере совмещают кардионагрузку с силовой, так как у спортсмена во время тренировки работают практически все мышцы тела. Таким образом, они способствуют развитию и выносливости, и силы. Тем не менее, если имеются какие-то проблемы со спиной, занятия на этом тренажере не рекомендуются.
Тренажеры эллиптические – тренажеры для сердца
Тренажеры эллиптические – тренажеры для сердца
Эллиптические тренажеры – наиболее универсальные тренажеры для сердца, во многом совмещающие в себе вышеперечисленные спортивные агрегаты.
Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, как бы воспроизводя форму овала. Такое движение позволяет целенаправленно воздействовать на мышцы ног и бедер, а если еще и осуществлять движение в обратном направлении, то тогда можно эффективно тренировать и ягодичные мышцы.
Кроме того, подвижные ручки тренажера эллиптического тренажера позволяют давать одновременно нагрузку на мышцы груди и рук. Большим достоинством этого тренажера является то, что ходьба по эллиптической траектории практически полностью безопасна для суставов, а также в значительной степени снимает осевую нагрузку на позвоночник.
Как работают современные кардиотренажеры
Как работают современные кардиотренажеры
Все современные кардиотренажеры, как правило, оснащены компьютерным центром. Он позволяет в режиме реального времени проводить анализ состояния занимающегося, и исходя из полученных результатов, регулировать интенсивность и время тренировки.
Компьютер, таким образом, автоматически подбирает необходимую нагрузку, не давая сердцу перегрузиться.
Главным показателям во всех расчетах является частота сердечных сокращений, то есть пульс, а также возраст и вес. Компьютер с помощью специальных сенсорных датчиков определяет частоту сердечных сокращений, которые либо встроены в рукоятки тренажера, и уже зная стальные параметры, определяет аэробный статус и наиболее благоприятную для сердца зону нагрузки.
Тренажеры для сердца вполне удобны для занятий в домашних условиях – большинство моделей бесшумны, малогабаритны, прочны и не слишком дорогостоящие. Таким образом, ничего не мешает заниматься на них регулярно, таким образом поддерживая свое физическое состояние в тонусе.
Источник
Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.
Какработаюткардиотренажеры?
Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.
Выбираемкардиотренажер
Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.
Беговая дорожка
В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.
Достоинства:
- Повышает общую выносливость
- Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
- Развивает мускулатуру ног
- Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу
Недостатки:
- Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
- Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки
Тренировка:
Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.
Велотренажер
Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.
Достоинства:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
- Укрепляет мышцы ног
Недостатки:
- Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
- Работа только на нижнюю группу мышц
Тренировка:
С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.
Кардиостеппер
Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
Достоинства:
- Эффективен для укрепления сердечной мышцы
- Нагружает мышцы ног и ягодиц
Недостатки:
- Для похудения не слишком эффективен
- Маленький процент задействованных мышц
Тренировка:
Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.
Гребной тренажер
Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.
Достоинства:
- Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
- Работает максимальное количество мышц
- Развивает выносливость и силу
- Улучшает гибкость позвоночника
Недостатки:
- Малоэффективен для похудения
- Противопоказан для людей с травмами спины
Тренировка:
Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.
Эллиптический тренажер
Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективнымиз группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.
Достоинства:
- Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
- Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
- Эффективен для мышц груди и рук
- Безопасен для суставов и позвоночника
- Обеспечивает высокую интенсивность тренировки
Недостатки:
- Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки
Тренировка:
20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.
Удачных вам тренировок!
А какие кардиотренажеры подходят именно вам?
Фото: druzhba58.ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru
Источник