Тренажеры для укрепления сосудов
Сердце и сосуды образуют кровеносную систему организма. Основная цель работы этой системы – снабжение всех тканей кислородом. Повреждения крупных сосудов опасны для здоровья, а иногда и для жизни. Эпизодические травмы мелких сосудов не столь угрожающие, однако хроническая ломкость может приводить к серьезным заболеваниям в будущем. Мы поясним, почему капилляры, а точнее стенки капилляров, становятся слабыми или проницаемыми и разберем, какими способами их можно укрепить.
Какие сосуды есть в теле человека
Система кровообращения состоит из сердца и нескольких типов сосудов. Они отличаются строением и присущими функциями, а повреждения несут неодинаковые последствия.
| Тип сосудов | Стенки | Функции |
|---|---|---|
| Артерии |
| Перенос крови от сердца к органам. |
| Вены |
| Возврат крови от органов к сердцу. |
| Капилляры |
| Соединение вен и артерий с органами для обмена питательными веществами. |
Вены и артерии повредить непросто. Для этого нужно сильное механическое воздействие, приводящее к наружному или внутреннему кровотечению. Травмы капилляров мы не всегда замечаем, поскольку они вызывают лишь подкожное кровоизлияние. Проявляется это через гематомы (проще говоря – синяки).
Как понять, что у человека слабые сосуды
В данном случае мы будем говорить не об эффективности или недостаточности кровообращения. Хотя, когда органы не получают кислорода, тоже говорят о слабости системы. Мы остановимся на ломкости капилляров – склонности к повреждению их стенок.
Синяки и подкожные кровоподтеки периодически появляются у всех. Но у отдельных людей это происходит слишком часто. Им необязательно ударяться – достаточно прикосновения с приложением небольшой силы. Это не индивидуальная особенность организма, а патологическое состояние, с которым нужно бороться.
Для диагностики проводят простой тест. На среднюю часть плеча накладывают жгут или манжету для создания давления (как при заборе крови на анализ). Если через 5-10 минут появились мелкая геморрагическая сыпь – на это необходимо обратить внимание и постараться улучшить состояние сосудистых стенок. При выполнении этого теста важно не оставлять жгут надолго во избежание нарушения кровообращения.
Почему сосуды становятся ломкими
Причины такого явления можно разделить на две группы. Первая – это наследственные или аутоиммунные заболевания, в результате которых появляются кровоизлияния и гематомы. При их диагностировании требуется лечение. Вторая группа – неблагоприятные условия, ослабляющие организм в целом. Для восстановления прочности и эластичности элементов системы кровообращения в этом случае может быть достаточно народных средств.
Болезни, из-за которых сосуды становятся слабыми
Непосредственно к ломкости капилляров приводит болезнь Шенлейн-Геноха (другие названия – геморрагический васкулит, пурпура). Кровоподтеки локализуются чаще на ногах, иногда поднимаются на живот и спину, а также руки. Заболевание является аутоиммунным и связано с чрезмерным накоплением иммунных комплексов IgA.
Укреплять сосудистые стенки необходимо и пациентам с нарушениями свертываемости крови. Например, дети, больные гемофилией, постоянно ходят в синяках. С возрастом последствия усугубляются, поскольку страдают все элементы системы кровообращения. Присутствует риск угрожающих жизни кровотечений и кровоизлияний в головной мозг.
Также ослабляют сосуды перенесенные вирусные заболевания. Появление геморрагической сыпи через неделю после гриппа – распространенное явление. В некоторых случаях оно становится реакцией не на сам вирус, а на препараты для борьбы с ним.
Сердечно-сосудистые заболевания: причины или последствия?
В большинстве случаев правильнее говорить о взаимной зависимости. Хотя большая часть сердечно-сосудистых заболеваний связана с патологиями артерий, от некоторых страдают и капилляры. Снижение тонуса сосудистой стенки или сужение просвета капилляров, препятствует нормальному кровообращению и снабжению головного мозга питательными веществами и кислородом.
Среди болезней следует отметить:
- гипертонию;
- цереброваскулярные патологии;
- системную склеродермию;
- системную красную волчанку.
Есть и случаи, когда нарушение эластичности и проницаемости стенки капилляров приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и инсульт. В частности, такое наблюдается в клинической картине сахарного диабета. Под токсическим действием избытка глюкозы, активируются механизмы вызывающие повреждение стенки сосудов, увеличение ее проницаемости. Поэтому у диабетиков очень высокий риск кровоизлияний в головной мозг и инфарктов миокарда
Факторы, ослабляющие сосуды
Кровеносная система напрямую связана со всеми органами человеческого тела. Она помогает питаться каждой клеточке и в то же время отводить отходы жизнедеятельности. Поэтому общее состояние здоровья тоже способно повлиять на степень ломкости.
Ослабить сосуды могут:
- недостаток витаминов;
- затяжные стрессы;
- вредные привычки;
- физическое истощение;
- колебания гормонального фона;
- отравления.
Улучшить ситуацию и укреплять стенки своими силами в таких случаях проще. Здоровый образ жизни, витамины, народные средства способствуют решению проблемы, причем не локально, а комплексно. Но предварительно стоит пройти обследование и убедиться, что за нарушением прочности оболочек не скрывается серьезное заболевание.
Какими способами можно укрепить сосуды
Флебологи утверждают, что укреплять их нужно систематически, а не время от времени. Не стоит дожидаться, пока на ногах начнут проступать варикозные звездочки или появятся первые признаки нарушения кровообращения.
Кровеносный сосуд не отдыхает ни минуты, поэтому дополнительная поддержка никогда не мешает. Лучше не экспериментировать и сначала проконсультироваться с врачом. Он уточнит, подходит ли вам то или иное средство.
Как укрепить сосуды с помощью диеты
Главный враг сердечно-сосудистой системы – холестерин. Это вещество провоцирует уплотнение стенок сосудов. Так что в умеренной концентрации оно даже полезно.
Есть комплекс продуктов, обладающих капилляропротекторным эффектом. Сюда входят:
- овощи и фрукты, богатые витамином C;
- бобовые;
- гречка;
- зелень (особенно щавель);
- рыба;
- молоко;
- морепродукты.
Очень полезны отвары различных ягод, особенно шиповника и черноплодной рябины.
Здоровая еда – не значит безвкусная. Оливковое масло, кайенский перец и куркума способны и улучшить кровообращение, и придать блюду колорит.
Рацион стоит скорректировать, если в нем присутствуют вредные продукты. Укрепить сосуды не получится, если постоянное есть фаст-фуд, пить кофе, употреблять алкоголь, курить. Они дают прямо противоположный эффект.
Витамины, помогающие укрепить капилляры
Существует много полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье кровеносной системы. Лучше всего сосудистый эпителий укрепляют витамины групп:
- A (содержится в моркови, говяжьей печени, рыбе, брокколи, сыре, абрикосах, дыне);
- B (можно найти в молоке, почках, яйцах, сельди, зерновых);
- C (им богаты цитрусовые, зелень, шиповник, облепиха, капуста, томаты);
- K (потребляется из чернослива, огурцов, оливкового масла, спаржи, кайенского перца).
Улучшить состояние сосудов в целом помогают также витамины E и PP. Их действие направлено преимущественно на нормализацию липидного обмена. Если из продуктов питания получить нужное количество полезных веществ не удается, их можно добрать из препаратов.
Как здоровый образ жизни помогает укрепить сосуды
Отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни позволяют укрепить не только капиллярные стенки, но и сердечно-сосудистую систему в целом. Кроме отказа от курения, алкоголя и жирной пищи, врачи рекомендуют:
- давать телу умеренные нагрузки (особенно ногам во избежание варикоза);
- воздерживаться от подъема непосильных тяжестей;
- не перегревать организм (под солнечными лучами, в бане);
- носить удобную обувь;
- избегать давящей одежды (особенно с резинками).
На состояние сосудов благотворно влияет и массаж. При этом речь идет об обычном ручном воздействии. Оно улучшает общее состояние, стимулирует кровообращение, однако при тромбофлебите противопоказано. Лимфодренажный и вибромассаж, напротив, вредны для сосудистого эпителия.
Еще один полезный компонент здорового образа жизни – контрастный душ. Он тренирует всю кровеносную систему (не только капилляры, но также вены и артерии).
Как улучшить состояние сосудов народными средствами
Народные средства могут стать мерой профилактики ломкости и оказывать укрепляющее воздействие. Распространенными являются отвары и настойки:
- из плодов шиповника, трав пустырника, сушеницы и лабазника;
- из головок чеснока и лимона;
- из барбариса (можно брать и ветви, и корни);
- из цветков гречихи;
- из шиповника и боярышника;
- из клюквы и чеснока.
Вариантов их приготовления существует много (они преимущественно отличаются пропорциями). Главное – ингредиенты.
Если нет желания готовить настой, достаточно натуральных чаев. Зеленый, анисовый или любой другой листовой помогает не только укрепить, но и почистить сосуды. Полезны и компрессы капустного листа. Его нужно прикладывать локально – на места, где капилляры уже повреждены.
Медикаментозное укрепление сосудов головного мозга
Когда описанные методы перепробованы, но желаемого эффекта нет, пора обращаться к врачу. Он подберет подходящее лекарство. Самолечением заниматься нельзя, ведь нужно точно понимать, из-за чего возникла проблема и каким действием должен обладать препарат, чтобы ее решить.
Капилляропротекторное действие оказывают:
- троксерутин и другие производные рутина;
- пирикарбат;
- эсцин;
- трибенозид
С их помощью можно укрепить сосуды, ускорить метаболизм в их клетках, повысить проницаемость стенок. Однако, они имеют ряд противопоказаний и перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом. В целом в результате их приема улучшается кровообращение. А вот ноотропы в этом случае бесполезны. Хотя они улучшают мозговое кровообращение, сосудистый эпителий укрепить они не способны.
Мы назвали пять методов, позволяющих укрепить капиллярные стенки при отсутствии серьезных заболеваний. Пользоваться ими под силу всем. Поэтому поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы не так сложно, как кажется.
Источник
Подготовка к занятиям
Слово «кардиотренировка» само по себе многое объясняет: в переводе с латинского «cardio» означает сердце, поэтому не сложно догадаться, что прежде всего такие занятия нацелены не на мышцы тела (хотя и на них тоже), а на сердечно-сосудистую систему.
Кардиотренировка приносит пользу только в том случае, если человек занимается правильно, то есть следит за пульсом.
Если этого не делать, можно нанести своему здоровью непоправимый вред, считают эксперты. «Перед тем как начать заниматься на кардиотренажерах, необходимо выяснить верхнюю и нижнюю границу своего пульса», — советует врач спортивной медицины и фитнеса Илья Мелехин. По его словам, существует два способа получения такой информации. Первый и более точный — это компьютерное обследование, дающее представление о состоянии сердечно-сосудистой системы и артериальном давлении во время нагрузок. Второй способ менее точный, но с его помощью определить границы пульса можно без компьютера. Чтобы высчитать верхнюю и нижнюю допустимую планки пульса самостоятельно, необходимо от 220 (пульс, с которым рождается ребенок) отнять возраст, затем это число умножить на 65% и на 85%. Получившиеся числа — нижняя и верхняя границы пульса, за которые нежелательно выходить во время тренировки.
Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом.
Если пульс ниже, тренировка будет практически безрезультатной. Если выше, занятие приведет к перегрузке. Казалось бы, чего уж проще, ведь все современные кардиотренажеры оснащены датчиками, которые могут определять пульс в течение всего занятия, но чаще всего эти датчики, увы, не показывают точный результат. «Чтобы во время бега на дорожке тренажер определял пульс с высокой точностью, ладони должны лежать на поручне неподвижно, что, конечно, сделать невозможно», — поясняет тренер фитнес-клуба Republika Максим Бочаров.
По этой причине эксперты советуют во время тренировки применять дополнительное оборудование, особенно это важно для тех, у кого есть склонность к повышению артериального давления или проблемы с сердечно-сосудистой системой. «Перед началом тренировок нужно приобрести монитор сердечного ритма, который крепится на грудь и считывает показатели пульса. Этот прибор дает возможность вести тренировку в комфортном для организма ритме», — советует Максим Бочаров.
^^^Выбор тренажера^^
Сейчас любой приличный фитнес-клуб обладает самым широким арсеналом кардиотренажеров: беговыми дорожками, велотренажерами, степперами, а также эллиптическими и гребными тренажерами. Если первые три разновидности считаются своеобразной «фитнес-классикой», то последние две появились в отечественных фитнес-клубах не так уж и давно. Эллиптический тренажер представляет собой смесь беговой дорожки, степпера и велотренажера. В процессе тренировки задействуются не только ноги, которые крутят педали по эллиптической траектории, но и руки. А гребной кардиотренажер полностью воспроизводит ощущения, которые человек испытывает во время настоящей гребли: «включает» мышцы рук, ног, ягодиц, спины и пресса.
В вопросе о том, какие кардиотренажеры наиболее эффективны, специалисты расходятся во мнении.
Одни говорят, что все они действуют примерно одинаково и все зависит от личных предпочтений, другие же разделяют тренажеры по зонам их активного воздействия на мышцы. Так, по словам Максима Бочарова, эффект от занятия только на беговой дорожке будет таким же, как и при чередовании бега с велотренажером или, например, эллипсом. А вот мастер-тренер велнес-центра «Каскад» Владимир Хлопов уверен, что монотонное занятие на одном и том же тренажере может привести к негативному воздействию как на психику, так на и организм в целом, что впоследствии снизит эффективность от занятий. Да и зоны активного воздействия на ту или иную группу мышц у всех видов кардиотренажеров отличаются, уверяет Хлопов. «Все кардиотренажеры одинаково влияют на тренинг сердечно-сосудистой системы, но по-разному на определенные зоны: степперы работают над мышцами ног и ягодиц, эллипсоиды активнее всего разминают коленные суставы и пах, беговая дорожка развивает опорно-двигательную систему, а гребной кардиотренажер задействует почти все группы мышц, постоянно держа тело в тонусе», — поясняет тренер.
Правила тренировки
Есть два основных вида кардиотренировок: 1) быстрые, но короткие; 2) медленные, но более продолжительные. Первые способствуют более активному тренингу сердечно-сосудистой системы, а вторые наиболее эффективно сжигают лишние калории.
Приступая к тренировке, нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение.
«В первом случае тренировка должна быть более интенсивной (пульс на уровне 85% от максимальной верхней отметки), но более короткой по времени (в среднем 15–20 минут), — рассказывает Максим Бочаров. — Если же есть задача сбросить лишний вес, то нужно приготовиться к тренировке на 40–60 минут, но с более низкой интенсивностью — 65% от верхней границы пульса». По мнению тренера, такой режим связан с тем, что первые 20 минут тренировки расходуются только сахар крови и гликоген (запас углеводов, который организм хранит в клетках тканей) и только после этого запускается процесс «пережигания» жиров.
Помимо этих двух основных видов существует еще «интервальная тренировка» — для особенно продвинутых посетителей фитнес-зала.
Она сочетает высокую интенсивность занятия с более низкой и эффективнее (по сравнению с равномерной нагрузкой) тренирует сердце. Однако тренеры предупреждают, что новичкам лучше заниматься в обычном режиме, постепенно увеличивая нагрузку и время упражнений.
Кстати, начинать целесообразнее всего с 10–15-минутных занятий с низкой интенсивностью.
«Важно не забывать, что под низкой интенсивностью понимается работа в пределах именно нижней границы пульса, но никак не ниже», — напоминает Илья Мелехин. Что же касается режима тренировок, то тут эксперты единодушны: для достижения результата нужно заниматься 2–3 раза в неделю. «Такое количество занятий подходит как для начинающих, так и для опытных любителей спорта, — указывает Владимир Хлопов, — вся разница лишь в интенсивности нагрузки».
При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние часы отличается.
«В первой половине дня интенсивность занятий должна быть более низкой — примерно 100–110 ударов в минуту для начинающих и 120–125 ударов для постоянных посетителей зала, — говорит Владимир Хлопов. — Вечерняя же тренировка должна проходить в более интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых». Однако эксперты подчеркивают, что это лишь приблизительные значения пульса: для каждого человека они могут варьироваться в зависимости от его индивидуальных особенностей.
Во время кардиотренировок не стоит усердствовать с питьем, считают тренеры. «Как правило, я советую выпивать один стакан до тренировки и один после: за час занятия обезвоживание организма не произойдет, а вот тренировка будет более эффективная», — советует Максим Бочаров.
Противопоказания и ошибки
Любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний, и занятия на кардиотренажерах не являются исключением. «Абсолютно противопоказаны такие тренировки людям, страдающим гипертонией, перенесшим инфаркт, инсульт, находящимся в ранней послеоперационной стадии или восстанавливающимся после недавних переломов», — говорит спортивный врач Илья Мелехин. В группу риска попадают астматики, хотя, по мнению тренера Владимира Хлопова, занятия на кардиотренажерах им не противопоказаны, но должны проходить только под контролем специалиста.
Также нужно быть особенно внимательным при выборе конкретного кардиотренажера людям, страдающим избыточным весом.
Максим Бочаров советует им воздержаться от занятий на беговой дорожке, поскольку это оказывает слишком большую нагрузку на суставы. «Для этой группы людей хорошей альтернативой будет занятие на эллиптических тренажерах, которые не менее эффективны», — считает он.
Кроме того, от бега стоит воздержаться и заменить его занятиями на эллипсоиде людям с ярко выраженным сколиозом или межпозвоночной грыжей, с травмами коленей, а также высокой степенью плоскостопия. «А для тех, кто страдает варикозным расширением вен, наиболее подходящими будут занятия на велотренажере, причем предпочтительнее всего выбрать горизонтальный велотренажер, который не будет оказывать осевой нагрузки на позвоночник и на вены ног», — добавляет Максим Бочаров.
По мнению специалистов, самая часто встречающаяся ошибка при занятиях на кардиотренажерах — это дополнительное отягощение, будь то гантели, тяжелые пояса или бандажи. Такие упражнения повышают осевую нагрузку и порой приводят к травмам, при этом на сжигание жиров, по мнению опрошенных экспертов, такие «утяжеления» никак не влияют.
Наряду с правильной частотой пульса залог полезных занятий — грамотная техника выполнения упражнений.
«На беговой дорожке ногу надо ставить на пятку и отталкиваться носком, а сам бег поддерживать движением рук вперед-назад. Во время занятий на эллиптических тренажерах бедра и голени обеих ног должны быть параллельны. На степпере же не стоит наклоняться вперед, положение должно быть вертикальное», — перечисляет основные правила пользования кардиотренажерами Максим Бочаров.
«Занимаясь на велотренажере, нужно следить за положением спины: она должна быть почти вертикальна, допускается лишь небольшой прогиб, — добавляет он. — А вот при занятии на гребном тренажере, наоборот, чтобы не повредить спину, во время «гребка» спина должна быть с максимальным прогибом, тогда риск ее повреждения снижается до минимума».
И напоследок главное общее правило:
только постепенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия. Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки. Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают эксперты, можно постепенно увеличивать нагрузку.
Источник