Тренировка сосудов холодной водой

Воскресенье, 01 Июля 2012 г. 21:12

+ в цитатник

Сейчас лето, тепло, просто великолепно! И, если не переусердствовать с холодными напитками и не заболеть ангиной, то самое время начать тренировку сосудов.Закаливание холодной водой.

Еще тысячу лет назад Авиценна в одной из глав трактата “Канон врачебной науки” упоминал о купании в холодной воде. Глава эта входит в раздел, посвященный науке сохранения здоровья. И действительно, закаливание холодной водой — самый простой и доступный способ перестать бояться сезонных простуд и всегда чувствовать себя в тонусе. источник

Упрощенно говоря, закаливание это “повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды с помощью систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами”.

Почему выйдя на балкон в легкой одежде при +15 °С мы не почувствуем холода, а вот если погрузиться в воду той же температуры, то в первую секунду она покажется нам ледяной? Потому что теплопроводность воды гораздо выше, чем у воздуха. Но одевшись не по погоде, мы через некоторое время начинаем мерзнуть, а прохладная вода спустя несколько минут словно “теплеет”. Дело в том, что под влиянием холода кожа включает механизм обогрева: сосуды на ее поверхности начинают расширяться, к ней приливает кровь, и она согревается.

По своей сути закаливание холодной водой представляет собой тренировку сосудов на расширение и сужение. Кроме того, холод вызывает резкое раздражение кожных рецепторов, и нервные импульсы передаются в головной мозг, стимулируя гипоталамус. Именно он отвечает за слаженную работу систем организма, регулирует обмен веществ, эмоции, чувства аппетита и жажды, температуру тела. Выведенный холодом из дремоты, гипоталамус заставляет организм встряхнуться и “сгруппироваться” для противодействия болезням и стрессам.

В закаливании холодной водой нет ничего сложного. Главное — проводить его, постепенно и регулярно. Чем дольше вы тренируете свое тело, тем большие нагрузки оно научится выдерживать: так атлет, постепенно наращивая вес, улучшает свои результаты, не травмируя мышцы и суставы.

Начинать закаливание лучше водой комнатной температуры (22-24 °С) и еженедельно понижать ее на 2-3 °С. Начните с обтирания верхней части туловища махровой рукавичкой или небольшим полотенцем: от кончиков пальцев по кисти к плечам, с боков — к груди. Теперь переходите к нижней части туловища. Стопы, а позже ноги от колена, обливайте водой. После процедуры насухо разотритесь полотенцем.

Только после того как вы перестанете ежиться от прикосновения мокрой рукавички и будете чувствовать после обтирания прилив сил и бодрости, закаливание холодной водой можно продолжить более интенсивно: обливаниями. Неделю обливайте ноги выше колен, от начала бёдер, потом добавьте бедра и живот, чуть позже — грудь и плечи.

И учтите: без тренировок тело очень быстро забывает то, чему его научили! Эффект от закаливания появляется через два-три месяца, но исчезает за несколько недель. Так что если вы по какой-то причине на некоторое время прервали закаливание холодной водой — начинайте все сначала: с обтираний.

Метки:
сосуды

Процитировано 4 раз

Понравилось: 4 пользователям

Источник

Летний сезон – это самое оптимальное время в году, когда можно дать своему телу и организму максимум пользы, не тратя при этом ни копейки денег. Фрукты и овощи, морская вода и даже солнечные лучи, – все это в определенных, правильных количествах и при умелом использовании дает оздоровление и прибавляет сил, укрепляя иммунитет на весь предстоящий год. Важным моментом при оздоровлении тела и всего организма в целом является укрепление и тренировка сосудов. Для чего вообще их закаляют и как это правильно сделать, разберемся далее.

Недаром медики утверждают, что укрепление и тренировка сосудов при помощи воды закаляет весь организм. Вода помогает избавиться от целлюлита, который стал в последнее время слишком «модной» проблемой женской половины населения. Вода разглаживает морщинки, которые образуются на коже, повышает упругость кожных покровов, улучшает кровообращение. И во всем этом, конечно, задействованы сосуды. Застой крови и плохое ее движение в организме приводит к проблемам, проявляющимся внешне. Вены кажутся набухшими, появляется сосудистая сеточка на ногах, а со временем возникают и болевые ощущения, от которых уже не спрятаться под юбкой длины «макси».

Укрепление и тренировка сосудов необходимы для того, чтобы они становились более эластичными, не имели сужений, где скапливалась бы и застаивалась кровь.

Эти процедуры снижают риск того, что сосуды будут лопаться, из-за чего на теле появляются синяки и варикозное расширение вен. При помощи воды можно провести отличную гимнастику. Известно, что от холодной воды сосуды начинают сужаться, а от горячей наступает их расширение. Кровь начинает циркулировать быстрее. Следовательно, такая процедура послужит отличным способом потренировать сосуды. Благодаря ей, улучшится и работа сердца и многих других органов, а не только внешний вид ног.

Приезжая на море даже в начале лета, когда вода еще холодная, не спешите расстраиваться. Не обязательно окунаться в воду полностью, попробуйте хотя бы зайти в море до уровня бедер всего на несколько секунд. Затем на берегу интенсивно разотрите кожу ног махровым полотенцем. Вы сразу почувствуете, как кровь в сосудах начнет циркулировать быстрее, из-за чего появится легкое ощущение жара. Повторите процедуру, когда хорошо согреетесь. Ну а если вам повезло с погодой, и море теплое, как парное молоко, то повторение подобных тренировок для сосудов будет гораздо приятнее.

Если море далеко, а отпуск наступит совсем не скоро, придется пользоваться тем, что есть под рукой, а именно – контрастным душем в собственной ванной. Не надо сразу проявлять свое геройство и лезть под ледяные струи воды, сменяя их кипятком. Начинать нужно с легкого контраста, вода должна быть теплой, а потом прохладной. Для начала можно полежать в теплой ванне, добавив в воду отвар из ромашки или мяты. Эти отвары с теплой водой способствуют расширению пор кожи, расширению сосудов. Вылезая из ванны, включите прохладный душ. Такой контраст не должен доставлять слишком дискомфортных ощущений. Как вариант, укрепление и тренировка сосудов с помощью контрастного душа может проводиться только для ног, а не для всего тела. Так практически нет риска застудить почки, половые и другие важные органы. Для укрепления сосудов только на ногах можно применить даже ледяную воду, повысив эффективность тренировки для сосудов.

Можно сделать и укрепляющий массаж для сосудов при помощи воды. Если на душе имеется подходящая насадка, переключите на нее режим подачи воды. Струя должна быть достаточно сильной. Массируйте круговыми и медленными движениями область бедер, где обычно из-за слабых сосудов развивается целлюлит. Постепенно опускайтесь к голеням, поскольку основной проблемой здесь является варикоз. После массажа для укрепления сосудов душем можно использовать жесткую губку, чтобы усилить кровообращение еще больше.

Не стоит уделять внимание только ногам, как самой проблемной зоне тела. Сосуды имеются во всех его участках. Поэтому массировать струей воды можно и руки, и живот, и даже ладони. Не забывайте о плечах, локтевых сгибах, а также о голове.

Отличную тренировку для сосудов при помощи воды может дать аквааэробика, аквафитнес и другие виды упражнений в бассейне. Даже обычное плавание по полчаса два раза в неделю послужит хорошим укреплением для сосудов и подтяжки всего тела. Плотность, которая характерна для воды, оказывает ослабляющее воздействие на сосуды. Кровь под таким равномерным со всех сторон давлением на тело распространяется по нему тоже равномерно. Такое укрепление и тренировка сосудов очень полезны для людей, которые страдают от перепадов погоды.

Потренировать сосуды можно и в обычных ванночках для ног с теплой водой. Между всеми сосудами и системами органов в теле есть взаимосвязь и взаимоциркуляция. Когда вы опустите ступни в воду, температура которой составляет сорок градусов, произойдет рефлективное расширение всех сосудов в теле, и даже в голове. Появится приятное ощущение, как будто по всему телу разливается тепло. Ноги следует опускать в воду не более чем на десять-пятнадцать сантиметров. То есть, должны быть покрыты теплой водой только лодыжки.

Ванны, при которых теплая вода достигает уровня голеней, уже считаются абсолютно другой процедурой, цель которой – также другая. Телу в таком случае дается гораздо больше тепла и сосуды расширяются быстрее. Эти процедуры показаны при переохлаждениях тела.

Тренировать сосуды при помощи воды можно не только внешним ее применением, но и употребляя внутрь. Как известно, вода дает жизнь. В сутки необходимо потреблять много жидкости: это может быть чистая минеральная вода, отвары лекарственных трав, компоты, настои, свежие соки. Кофеин только задерживает жидкость в организме, а алкоголь, хоть и является жидкостью, расширяющей сосуды, противопоказан людям, которые заботятся о своем здоровье. Поэтому выбирайте для себя только полезные напитки!

Источник

Сосуды играют важную роль в организме – по ним перемещается кровь. Поэтому они косвенно влияют на обмен веществ, теплообмен и самочувствие. Если сосуды ослабевают, забиваются, у человека портится аппетит, снижается давление, появляется плохое настроение, развиваются серьезные заболевания.

Упражнения для укрепления сосудов

Решить проблему помогают физические упражнения, оздоровительные процедуры и народные средства. Ниже представлен комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению сосудов и хорошему кровообращению:

Проснувшись, нужно присесть на кровати и помассировать пальцами голову и лицо. Начинается все с ушей. Зажмите мочки и массируйте их указательными пальцами пару минут в направлении по часовой стрелке. Затем нужно помассировать уши и перейти на голову, лицо. Такой массаж помогает ускорить кровообращение после пробуждения и хорошо влияет на работу головного мозга.
Встав с кровати, поставьте ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед и потянитесь ладонями к полу. При этом нельзя сгибать колени. Это упражнение растягивает, укрепляет капилляры и стенки кровеносных сосудов.
Затем нужно сесть на пол, раздвинуть ноги в разные стороны, поднести согнутые руки к груди и 10–12 раз наклониться как можно ниже.
В завершение комплекса встаньте на корточки и начинайте так ходить по комнате 1-2 минуты. Затем нужно отдохнуть, лежа на спине. При этом не забывайте глубоко дышать.

Польза бега для сосудов

Бег – это хороший способ привести весь организм в форму перед трудовыми буднями. Начинайте с бега в медленном темпе продолжительностью не более получаса и следите за своим состоянием. Затем можно увеличивать нагрузку.

Важно уяснить несколько правил, чтобы тренировки приносили только пользу:

нельзя бегать после еды, нужно делать это натощак;
обязательно дышите носом в момент тренировки;
не начинайте бег резко, увеличивайте скорость постепенно;
если слышите гул в ушах, прекратите тренировку;
не нужно бегать, если вы плохо чувствуете себя.

Контрастный душ

Необходимая составляющая для укрепления капилляров и сосудов – контрастный душ. Во время чередования горячей и холодной температур сосуды, расположенные на теле, поочередно сокращаются и распрямляются.

Внимание! Начинайте процедуру под струями воды комфортной температуры. А завершайте – холодной.

Иглоукалывания

Для укрепления сосудистой системы в организме также проводятся сеансы иглоукалывания. Чтобы получить курс лечебных процедур, нужно обращаться к иглорефлексотерапевту.

Результаты такого метода самые положительные – пациенту удается привести организм в норму и обрести душевное спокойствие. Кроме того, иглоукалывание помогает справиться с рядом заболеваний на ранней стадии.

Польза отдыха

Даже при бешеном ритме жизни нужно обязательно находить время на регулярный качественный отдых. Если человек сильно загружен, то его естественные процессы в организме нарушаются. Это также очень негативно сказывается на нервной системе и сосудах. Выход из этого положения – регулярно чередовать активность с отдыхом.

Внимание! Если вы на работе много сидите за компьютером, вам будет полезен активный отдых. А человеку, который занят тяжелым физическим трудом, можно переключаться, проводя время в спокойной домашней обстановке с книгой или хорошим фильмом.

Специалисты народной медицины дают рекомендации внести изменения в свой образ жизни и питание – больше двигаться и употреблять полезные продукты с содержанием витаминов С, Р: ягоды, красное вино, бобовые, лук и чеснок. Также на помощь могут прийти аптечные препараты и БАДы, но важно помнить, что к максимальному результату приводит комплексная работа над проблемой.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Источник

ВикиЧтение

Живые капилляры: Важнейший фактор здоровья! Методики Залманова, Ниши, Гогулан
Иван Лапин

Горячие и холодные ванны для ног для тренировки сосудов

Они могут быть теплыми и холодными. Какую ванну принять, решайте сами – в зависимости от того, какую цель вы преследуете.

Внимание!

Если у вас варикоз или тромбофлебит, то абсолютно все процедуры проводятся только до щиколотки, ни в коем случае не выше уровня стоп.

Холодные ножные ванны

Процедура служит в основном для оттока крови от головы и груди и помогает снижать давление.

Просто 1–3 минуты стойте в холодной воде по икры или выше.

Для профилактики давления принимайте такую ванну 1 раз в неделю. В теплое время года делайте ее чаще, 2–3 раза в неделю.

Ножные ванны с предварительным прогревом стоп

Есть другая очень эффективная методика холодных ножных ванн. Прекрасное средство для тренировки сосудов, омоложения и борьбы с заболеваниями вен. Проводить ее лучше перед отходом ко сну.

1. Наденьте на ноги шерстяные теплые носки и походите немного.

2. Пустите холодную воду и ждите, пока она не станет ледяной.

3. Ноги в шерстяных носках очень теплые, они даже горячие, потому смело вставайте в ванну и бодро переминайтесь в этой холодной воде, да еще и рядом с открытым краном. А носки, чтобы они сохранили тепло, положите на сушилку для полотенец или батарею отопления.

4. Пошлепав энергично и в темпе две минуты, снова наденьте сухие теплые шерстяные носки. Причем, совсем не вытирая стоп.

5. Походите быстро и с азартом по какому нибудь ковру в вашей квартире.

6. Теперь можно переместиться в кровать. Только не забудьте поменять носки или обернуть ноги уютным пледом либо старой шалью, или каким-нибудь небольшим одеялом.

Контрастные ножные ванны

Подробная контрастная процедура великолепно действует на кровоснабжение, улучшает тонус кровеносных сосудов, включая капилляры. Избыточная кровь, создающая давление, отводится от головы и груди вниз, к стопам. Кровеносная система расслабляется, а как следствие, происходит снижение артериального давления.

Контрастную ножную ванну делать сложнее. Вам понадобятся два ведра, либо два тазика.

1. Одну емкость наполняем водой с температурой 38–39 °C. Другую емкость заполняем холодной водой.

2. Сначала стопы опускаем в теплую воду на 3 минуты, затем в холодную, на 10 секунд. А сразу после этого – опять в теплую воду на 3 минуты.

3. Повторяем все это 2–3 раза.

4. Каждый раз процедуру завершайте погружением стоп в холодную воду.

Контрастные процедуры проводите 1–2 раза в день, 3–4 раза в неделю, в течение полугода и дольше. Усилия окупятся сторицей. Чем дольше вы проводите такие процедуры, тем устойчивей лечебный эффект!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Тренировка сосудов холодной водой

Упражнения для укрепления сосудов

Польза бега для сосудов

Контрастный душ

Иглоукалывания

Польза отдыха

Читайте также

Холодные ручные ванны

Холодные ножные ванны

Скипидарные ванны для здоровья сосудов

Лечебные ванны для оздоровления сосудов

Закуски (горячие и холодные)

Первые блюда (горячие и холодные)

Напитки (горячие и холодные)

Потогонные процедуры и горячие ванны

Горячие ванны и компрессы

Холодные полные ванны

1. Холодные полные ванны

Зерновые изделия, холодные и горячие

Горячие водяные ванны для тренировки и очищения капилляров

Горячие и холодные ванны для рук для снижения давления и лечения простуды

Холодные и горячие компрессы

Горячие и холодные ванны для сексуального здоровья