Тренировка сосудов контрастным душем

Вегетососудистая дистония не является самостоятельной нозологической единицей, но ее симптомы наблюдаются почти у 80 процентов людей уже с двадцатилетнего возраста. Это целая группа активных жалоб, слабо реагирующих на медикаментозное лечение, временно ограничивающих трудоспособность пациента. Рекомендуется изменение образа жизни, соблюдение режима работы, сна, отдыха, введение водных процедур и рациональной физической нагрузки.

Как контрастный душ влияет на организм человека?

Контрастный душ – это чередование воды разной температуры в одной гигиеническом сеансе. Сама по себе холодная вода вызывает стресс, который влечет повышенную выработку адреналина. Процедура имеет отрицательный эффект у людей с анемией, сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) и малярией.

Горячая вода разрушает витамин С, что снижает иммунную реактивность организма. Но в комплексе разного температурного режима мероприятие оказывает мощное оздоровительное воздействие.

Процедура обладает следующими положительными свойствами:

• общее укрепление;
• тонизирование;
• расслабление;
• омоложение;
• регенерация тканей;
• активизация структур и систем органов.

Рекомендовано проводить процедуру в любое время суток, кроме первого часа после пробуждения и двух часов перед ночным сном. Начинать следует с теплой воды, под ней нужно хорошо прогреться не менее пяти минут. Затем на шестьдесят секунд включить прохладный режим.

После трех переключений завершить прием душа обязательно холодной водой. При ощущении зябкости, появлении озноба допустимо применение теплой. Курс составляет не более месяца. После полумесячного (15дней) перерыва его можно повторить.

Положительный эффект контрастного душа для людей с ВСД:

• укрепляет сосуды;
• активизирует ЦНС;
• повышает иммунитет;
• усиливает выработку коллагена и эластина в кожных покровах;
• уменьшает подкожные жировые отложения.

Несмотря на доказанную пользу контрастного душа, перед его применением нужно проконсультироваться с врачом, а не полагаться лишь на отзывы других людей.

Противопоказания к проведению процедуры:

• злокачественные новообразования;
• период беременности и кормления грудью;
• нарушение целостности и инфекции кожных покровов;
• менструация;
• повышенная температура;
• ССЗ;
• воспалительные процессы;
• заболевания системы кроветворения;
• острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК, инсульт);
• тромбофлебиты;
• наличие доброкачественных опухолей женских половых органов;
• болезни респираторно-вирусного происхождения.

Каким образом процедура оказывает эффект ВСД?

Вегетососудистая дистония – комплексные функциональные расстройства, которые вызываются изменением регуляции сосудистого тонуса вегетативной нервной системы (ВНС).

Патология характеризуется:

• увеличением частоты сердечных сокращений (ЧСС);
• невротическими состояниями;
• головными болями;
• шумом в ушах;
• обмороками;
• слабостью;
• похолоданием конечностей;
• лабильностью артериального давления;
• одышкой.

В результате дисбаланса симпатической и парасимпатической систем снижается кислородное обеспечение тканей, нарушается иммунитет и обмен веществ.

Среди врачей существует мнение, что с симптоматикой ВСД можно справиться без лечения, лишь нормализовав режим труда и отдыха, выполняя посильные физические нагрузки.

Контрастный душ при вегетососудистой дистонии следует ввести в рутинные процедуры. Разница холодной и горячей воды укрепляюще действует на сосуды, попеременно расширяя и сужая их.

Также его польза при ВСД обусловлена:

• тренировкой сердечной мышцы и активацией гемодинамики;
• стабилизацией давления;
• профилактикой стрессов;
• нормализацией дыхания.

Пациентам необходимо научится правильно принимать контрастный душ при ВСД:

• при низком артериальном давлении (гипотонический вариант болезни) нижняя граница температуры должен быть в пределах 26-30 °С для предотвращения спазма сосудов;
• при гипертонической форме дистонии (особенно с кардиальными проявлениями) сначала холодной водой обдают лицо, а затем все тело;
• в случае сопутствующего остеохондроза необходимо обработать водой шейную зону, чтобы ускорить ток крови.

Разница температур достигается поэтапно. Максимальную вводят не ранее, чем через две недели после начала применения процедуры. Запрещено принимать душ сразу после напряженной физической работы или интенсивного занятия спортом.

Последовательность контрастных ванн или душа в таблице.

Выводы

Своевременная терапия ВСД в подавляющем большинстве эпизодов ведет к исчезновению или существенной минимизации ряда проявлений. В свою очередь регулярное применение контрастного душа при вегетососудистой дистонии в комплексе с другими принципами здорового образа жизни помогает восстановить адаптационные возможности организма. Некорригируемое течение патологии провоцирует разнообразные психосоматические нарушения, неблагоприятно воздействует на состояние пациента и качество его жизни.

Источник

Контрастный душ – это мощная закаливающая и оздоравливающая процедура, полезная для всех. Контрастным душ называется из-за чередования обливания холодной и горячей водой. При этом, безусловно, важно следовать некоторым несложным правилам и учитывать возможное наличие противопоказаний, уточнить которые необходимо у врача.

Кому полезен, а кому может быть вреден контрастный душ?

При регулярном и правильном применении контрастного душа, пользу от него почувствует каждый. Ведь он поможет быстро взбодриться с утра или после тяжелого путешествия, на время прогонит сон при подготовке к экзамену или важному собеседованию. Летом процедуры с чередующейся температурой воды улучшают адаптацию к жаре. Кроме того, они способствуют эффективному естественному очищению поверхности кожи, усиливают выведение различных продуктов обмена веществ через поры.

Для женщин польза контрастного душа заключается в его омолаживающем и подтягивающем эффекте. С его помощью можно эффективно бороться с дряблостью кожи, возникающей в силу возраста, после родов или на фоне гормональных нарушений.

Эта процедура также способствует похудению, особенно если дополнительно делать массаж водяными струями. При этом усиливается кровообращение в тканях, уходят отеки и стимулируется обмен веществ. Кожа тонизируется, приобретает здоровый оттенок.

Неоспорима польза контрастного душа при снижении иммунитета, частых инфекционных болезнях и простудах.

Также контрастный душ используют в комплексном лечении при следующих состояниях:

• Синдром вегетососудистой дистонии.
• Астенические состояния и синдром хронической усталости.
• Неврозы, снижение настроения и психосоматические заболевания, причина которых кроется в хроническом стрессе.
• Нарушение обмена веществ с избыточной массой тела (ожирением).
• Варикозное расширение вен, если нет острого тромбоза.

Гипертоникам, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед применением контрастного душа следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Контрастный душ: польза для сосудов

Резкая смена температуры воды оказывает тренирующее действие на сердечно-сосудистую систему. При воздействии холода стенки мелких сосудов сужаются. А тепло вызывает их расширение, кровоток от этого усиливается. Организм постепенно адаптируется к резким изменениям. Эластичность сосудов повышается, а риск образования в них тромбов снижается.

Быстрые смены тонуса сосудов влияют и на работу сердца. Меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. В этом и состоит польза контрастного душа, ведь в результате таких тренирующих нагрузок устраняются обратимые сосудистые нарушения, нормализуется терморегуляция. Происходит адаптация к стрессовым условиям, улучшается кровоснабжение всех органов, активируется обмен веществ. Эти положительные изменения оказывают целебное действие при ожирении, вегетососудистой дистонии и астении.

Для мужчин контрастный душ полезен после изнуряющих физических тренировок. Дело тут не только в бодрящем эффекте. Усиление кровотока способствует выведению продуктов обмена (молочной кислоты) и завершению цикла окисления в уставших мышцах.

Как применять

Во время водных процедур не стоит чрезмерно усердствовать, ощущения не должны причинять большого дискомфорта. Необходимо дать организму время на привыкание, постепенно наращивая контрастность и продолжительность душа. Начинать следует с теплой воды, завершать прохладной, чередовать 4-5 раз. Температура воды подбирается индивидуально, по собственным ощущениям

Пользу контрастного душа трудно переоценить, его положительное влияние на организм мощное и разностороннее. Нужно только принимать эту процедуру правильно.

Источник

Контрастная водная терапия – самый простой способ усилить защитные функции иммунной системы и ускорить детоксикацию. Ежедневно «шокируя» тело контрастным душем, вы укрепите свой иммунитет и улучшите работу кровеносной системы, которая транспортирует кровь ко всем органам и тканям. Также вы избавитесь от плохого настроения, повысите уровень энергии и станете продуктивнее. О том, как правильно принимать контрастный душ и как часто это нужно делать, рассказываем дальше в нашей статье.

Что такое контрастный душ?

Контрастная гидротерапия подразумевает быстрое изменение температуры тела от высокой к низкой, которое осуществляется путем погружения в горячую, а потом холодную воду. Терапевты рекомендуют принимать контрастный душ 20 минут. Вы включаете поток горячей воды на 3-4 минуты, а затем погружаете тело в холодную воду на одну минуту. Данный вид водной терапии приносит организму много пользы. Холодная струя усиливает приток крови к органам и активирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за заряд бодрости и уровень энергии. Из-за холодного потока воды организм попадает в стрессовую ситуацию, а, следовательно, учится ей противостоять. Регулярные водные процедуры помогают эффективнее справляться со стрессом, улучшают работу мозга и высвобождают большую порцию эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Основная цель контрастного душа – заставить организм адаптироваться к резким перепадам температуры, что приводит к усиленному кровообращению и метаболизму. Он действует на ткани как мягкая тренировка – стимулирует работу, повышает стрессоустойчивость, ускоряет кровоток и выведение токсинов. Отличное решение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом.

5 важных преимуществ контрастного душа

№1. Усиленное кровообращение

Гидротерапия с резкой сменой температуры воды усиливает кровоток, заставляя сердце быстрее отправлять кровь к органам. Со временем кровеносная система адаптируется к стрессовым ситуациям и эффективно работает при любых условиях. Вы избавитесь от эффекта холодных рук и ног, будете меньше мерзнуть и более стойко переносить понижение температуры воздуха.

Такой эффект связан с защитными функциями организма. Когда он сталкивается с резким снижением температуры, то начинает быстрее гонять кровь по сосудам, чтобы защитить органы. Тело пытается сохранить оптимальный микроклимат и параллельно привыкает к новым условиям жизни. Улучшенное кровообращение помогает организму быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества быстро переносятся по организму, обеспечивая слаженную работу всех тканей и органов. А это залог здоровья и долголетия.

Люди с замедленным кровотоком, высоким давлением и диабетом обязательно должны попробовать контрастную гидротерапию. Также кровообращение влияет на качество детоксикации. Если кровь медленно двигается по сосудам, токсины задерживаются в организме и дольше делают свои черные дела. Чем сильнее циркуляцию крови, тем быстрее организм избавляется от токсических веществ и лучше себя чувствует. Водные процедуры станут еще приятнее с квадратными душевыми лейками SonWalle.

№2. Сильный иммунитет

Исследования показали: контрастный душ укрепляет иммунитет. Резкие температурные перепады увеличивает производство иммунных клеток, которые активно противостоят вирусам и борются с болезнями. Контрастная гидротерапия помогает предотвратить распространение гриппа и простудных заболеваний. Ученые из Нидерландов заявляют: ежедневный контрастный душ напрямую влияет на восприимчивость человека к болезням. Ежедневная процедура сократила число заболевших гриппом на 30%. В эксперименте участвовало 3000 человек в возрасте 18-60 лет. Они принимали контрастный душ нескольких месяцев каждое утро в течение полторы минуты. В результате число заболевших простудой сократилось в 3 раза По мнению ученых, это связано со способностью холода стимулировать производство лейкоцитов в крови, которые помогают организму противостоять инфекциям и вредным микроорганизмам.

Результаты другого исследования показали, что ежедневная контрастная гидротерапия увеличивает производство и активность естественных клеток-киллеров, которые делают иммунитет сильным. В ходе эксперимента мыши принимали контрастный душ в течение недели, после чего начали лучше справляться с паразитами. Ученные заметили, что защитные функции иммунной системы подопытных значительно улучшились. Принятие контрастного душа помогает бороться не только с гриппом, но и с ростом дрожжей Candida, которые поражают слизистые оболочки, кожу и внутренние органы. При более крепком иммунитете в вашем желудочно-кишечном тракте будет больше здоровых бактерий, которые смогут вытеснять патогены и сохранять ваше здоровье. Водные процедуры станут еще приятнее, если использовать душевые лейки большого диаметра с несколькими режимами подачи воды от производителей сантехники Sonwelle и Rain.

№3. Борьба с лишним весом

Гидротерапия с резким изменением температуры воды помогает стимулировать сжигание жира. Такой эффект связан с разными видами жиров. Белый жир образуется из-за лишних калорий на талии и в области бедер. Бурая жировая ткань (расположена вокруг шеи и верхней части спины) производит тепло за счет сжигания белого жира и помогает согревать ваше тело. Ученые выдвинули предположение, что температурный шок заставляет бурый жир сжигать белый жир, чтобы согреть ваше тело. С возрастом и при избыточном весе клетки бурого жира становятся менее активными и уже не так интенсивно сжигают белый жир. Для активации их работы специалисты советуют использовать холод и закаливание, а также ложиться спать до 23:00.

№4. Борьба с депрессивным состоянием

Резкая смена температуры воды усиливает приток крови к мозгу, что помогает избавиться от депрессивного состояния и подавленного настроения. Холодовая терапия увеличивает выработку эндорфинов и насыщает кровь норадреналином, отвечающим на борьбу со стрессом и затратами энергии. Вы чувствуете бодрость, прилив новых сил, меньше устаете, больше улыбаетесь. В то же время усиленное кровообращение доставляет кислород с питательными веществами в мозг и другие органы. Ускоряет метаболизм и детоксикацию.

Согласно другой теории, контрастный душ посылает в человеческий мозг электрические импульсы, после чего ощущается прилив энергии и повышенная бдительность, что прогоняет апатию и плохое настроение. Регулярная гидротерапия с резкой сменой температуры улучшит ваше моральное состояние. Отличным выбором для каждой ванной комнаты станут двухуровневые душевые системы SonWelle со статичным тропическим душем и лейкой с тремя режимами подачи воды

.

№5. При крепатуре и травмах

Контрастную гидротерапию активно практикуют спортсмены. Поток холодной воды уменьшает воспаление мышц, снижает болевые ощущения. Низкая температура заставляет сосуды снижаться, уменьшая кровообращение и воспаление. По этой же причине к травмированной ноге прикладывают пакет с льдом. С другой стороны, под воздействием горячих струй сосуды расширяются, что усиливает приток крови к поврежденным тканям или мышцам. гидротерапия позволяет легко контролировать поступление крови к определенной части тела. Это особенно эффективно после интенсивной тренировки или полученной травмы.

Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые 2-3 минуты – умеренно горячая вода, следующие 2 минуты – холодный поток. Процедура повторяется 5 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная их сужает, что усиливает кровоток в поврежденных тканях. Также холодная вода предотвращает появление крепатуры.

Интересно почитать:

• Что полезнее – утренний или вечерний душ? 6 причин принимать холодный душ по утрам

• Вот 25 причин по которым вам следует ежедневно принимать душ

Как правильно принимать контрастный душ

Лучшее время для гидротерапии – утро. Также вы можете принимать душ вечером за три часа до сна, но заканчивать его обязательно теплыми струями. Поливать себя холодной водой с головы вовсе не обязательно. Можно начинать с ног и рук. Новичкам достаточно сменить температуру только дважды, а стоять под холодными струями не более 20 секунд. Во время гидротерапии не стойте неподвижно. Переминайтесь с ноги на ногу, чтобы поддерживать уровень энергии.

1. Принимайте теплый/горячий душ в течение 3-5 минут – расслабляетесь и ощущаете спокойствие
2. Включите холодную/прохладную воду на 1 минуту – преодолеваете свое слабое «Я» и становитесь под холодные струи воды. Начинайте с ног – от ступней до бедер, затем перейдите на руки. Голову не обливать холодной водой не нужно.
3. Повторите процедуру 4 раза – теплая / холодная, теплая / холодная.
4. Завершающая стадия – это всегда холодная вода, чтобы сузить кровеносные сосуды. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем, чтобы согреться.

Чтобы добиться максимальной эффективности от данной процедуры, важно создать большую разницу в температуре холодной и горячей воды. При этом горячий душ должен длится в 3-5 раз дольше, чем холодный. То есть – 5 минут – горячая и только 1 минута – холодная.

Оптимальная техника для новичков: 15 секунд – горячая вода, 15 секунд – холодная в три захода. Меняйте температуру постепенно и не бросайтесь в крайности – из кипятка до ледяных струй.

Есть ли противопоказания у контрастного душа?

Контрастная гидротерапия не рекомендует при сердечных заболеваниях и вегетососудистой дистонии. Также не следует закаляться при воспалительных процессах в организме – ангине или цистите. В остальных случаях контрастная гидротерапия – отличный способ сделать иммунитет сильнее и укрепить здоровье.

Источник