Укрепление сосудов ног народными
Кровеносные сосуды – это трубчатые образования с эластичной стенкой, по которым идет кровь от сердца ко всем системам и органам человеческого организма. Если считать в километрах, то их совокупная протяженность близка к 100 тысячам! Различают артерии, вены и капилляры. Артерии обеспечивают движение крови от сердца к органам, вены – напротив, несут кровь к сердцу, капилляры же представляют собой тончайшие сосуды, которые соединяют артерии и вены. Кровеносная система транспортирует кислород и питательные вещества к тканям и органам и выводит продукты распада и углекислый газ от них. Недооценить роль сосудистой системы в жизни человека сложно. Только благодаря здоровой кровеносной системе возможна слаженная работа организма в целом. Поэтому при первых же проявлениях вен на нижних конечностях стоит задуматься о том, как обезопасить себя от проблем с кровотоком в целом и как и чем укрепить сосуды на ногах.
Упражнения для укрепления сосудов на ногах
Лечебная гимнастика является неотъемлемой частью профилактики и лечения сосудистых заболеваний, в частности, и при варикозе. Выполнение упражнений позволяет укрепить вены на ногах, способствует нормализации кровотока, уменьшает нагрузку на стенки венозных сосудов. Существует ряд гимнастических упражнений, которые можно выполнять как дома, так и на работе. Главное, отнестись к их выполнению ответственно. Ведь только систематическое выполнение физических упражнений принесет реальную пользу.
Мнение эксперта
При наличии уже имеющихся проблем с венозным кровообращением в нижних конечностях некоторые упражнения находятся под запретом. Так, если у вас имеется опасность тромбообразования, не рекомендуется выполнять прыжки, заниматься спринтерским бегом; выпады и приседания нужно делать осторожно.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
Уделять время оздоровлению сосудов данным методом необходимо как минимум 2 раза в день: утром и вечером (по 10-15 минут). Привести вены в тонус в домашних условиях можно посредством выполнения следующих видов упражнений:
- Упражнение «Велосипед»
Данное упражнение является одним из самых популярных и эффективных.
Техника выполнения: необходимо лечь на пол, руки удерживать вдоль туловища, после чего приподнять ноги на 40 градусов от пола и начать медленно крутить педали воображаемого велосипеда.
Время выполнения упражнения (секунды): 30.
Количество подходов: 3.
- Упражнение «Ножницы»
Это упражнение не относится к разряду сложных, но польза от его выполнения большая. Упражнение «Ножницы» направлено не только на укрепление вен на ногах, но и поможет проработать группу мышц (пресс, бедра).
Техника выполнения: лягте на пол, руки расположите вдоль корпуса ладонями вниз, оторвите прямые ноги от пола и поднимайте одну ногу вверх, а вторую опускайте вниз. Чередуйте махи ногами.
Время выполнения упражнения (секунды): 40.
Количество подходов: 2.
- Упражнение «Березка»
Выполняя данное упражнение можно укрепить всю кровеносную систему в целом, и улучшить доступ кислорода к органам, в частности к головному мозгу. Ежедневное выполнение «Березки» обеспечит прилив бодрости и энергии, избавит от головной боли, уменьшит кровеносное давление в нижних конечностях, что избавит от чувства тяжести и отечности. Желательно выполнять по утрам, на голодный желудок.
Техника выполнения упражнения: лежа на спине, медленно поднимайте корпус до вертикального положения. Упор приходится на затылок и плечи. По необходимости можно придерживать корпус руками.
Время выполнения упражнения (секунды): 40-60.
Количество подходов: 3.
Для удобства всех упражнений в положении лежа используйте гимнастический коврик, туристическую «пенку» или покрывало.
Существует большое количество различных упражнений для укрепления стенок сосудов ног, которые выполняются как в положении лежа, стоя, так и в положении сидя. Из всего многообразия можно подобрать для себя наиболее легко выполнимые и уместные для любой ситуации. Поэтому даже на рабочем месте можно уделить 10 минут на выполнение несложной гимнастики для вен. Ведь в среднем, человек проводит 40 часов в неделю на работе. А если она сопряжена с длительным пребыванием в статическом положении, то обязательно нужно разминать ноги.
!
Гимнастика поможет избежать застойных явлений в нижних конечностях и органах малого таза, а главное – не прерывать выполнение оздоровительного комплекса ежедневных упражнений.
Вот некоторые из таких упражнений:
- сгибание и разгибание пальцев на ногах;
- круговые вращения стопами;
- отрывание от пола то мысков, то пяток (поочередно);
- ходьба на месте, без отрыва мысков от пола.
Время выполнения комплекса (минуты): 3-5.
Мнение эксперта
ВОЗ рекомендует ежедневно проходить не менее 10000 шагов. Это способствует улучшению кровотока в нижних конечностях (особенно, если большую часть дня вы проводите в сидячем положении), помогает насытить кровь кислородом и укрепить стенки сосудов. Кроме того, простая ходьба в умеренном темпе препятствует застойным явлениям в области малого таза, что особенно важно для женщин.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
Такой комплекс упражнений поможет не только улучшить состояние сосудов нижних конечностей, но и предотвратить или облегчить симптомы заболеваний органов малого таза у женщин и половой системы у мужчин. Упражнения эффективны и при лечении геморроя. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.
Препараты, витамины и кремы для укрепления стенок вен
Осуществлять укрепление стенок сосудов ног можно используя препараты, витаминные комплексы и средства местного применения. Ведь и профилактика, и лечение любого заболевания всегда результативнее в комплексе. Это обеспечивает максимальный эффект от каждого лечебного мероприятия в отдельности.
Витаминные комплексы – это дополнительный источник важных для человеческого организма компонентов. Поэтому перед применением витаминов необходимо, прежде всего, уделить внимание своему питанию. Стоит отдавать предпочтение употреблению правильной пищи, и по возможности насытить рацион:
- цитрусовыми фруктами (в особенности грейпфрут);
- жирным мясом рыб (семга, форель, горбуша, кета);
- диетическим мясом кролика и птицы;
- сухофруктами (курага, финики);
- овощами (морковь, свекла, чеснок, брокколи).
Но обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов одним правильным питанием бывает сложно. Поэтому стоит начать прием витаминов. Они нормализуют кровообращение, уменьшают проницаемость и хрупкость капилляров, препятствуют отложению холестериновых бляшек, а также способны повлиять на сохранение эластичности и упругости стенок вен. «НОРМАВЕН®» комплекс венотонизирующих витаминов и растительных экстрактов содержит в своем составе активные натуральные компоненты, которые помогут вам справиться с поставленными задачами. Принимать его необходимо ежедневно, во время еды. Продолжительность приема чаще всего составляет 4-6 недель.
Лекарственные препараты для повышения эластичности сосудов имеют в своем составе следующие действующие вещества: диосмин, гесперидин (Hesperidin), троксерутин (Troxerutinum), дигидроэргокристин (Dihydroergocristine), рутозид (Rutosidum) и пр.
!
Прием препаратов любой медикаментозной группы следует согласовывать со специалистом. Он подберет индивидуальную схему приема препаратов.
Крем для укрепления сосудов ног должен иметь в своем составе синтетические или натуральные компоненты, которые:
- будут способствовать повышению эластичности сосудистой стенки;
- усилят и нормализуют кровообращение в нижних конечностях;
- будут обладать венотонизирующим действием.
Крем для укрепления сосудов ног
Подобными компонентами являются такие синтетические вещества как троксерутин и гепарин. Натуральными веществами, которые оказывают положительное действие на вены, служат:
- экстракты: конского каштана, гинкго билоба, зеленого чая, пиявки, брусники, арники и др.;
- витамины: А, С, Е и пр.
Вышеперечисленным требованиям соответствует «НОРМАВЕН®» крем для ног. Он имеет богатый состав из 12 натуральных компонентов, благодаря чему действие крема осуществляется сразу в 4 направлениях: венотонизирующее, обезболивающее, противовоспалительное и косметическое. Эффективность крема клинически доказана, он показан даже на ранних стадиях развития варикозного расширения вен и абсолютно безопасен в период беременности. Крем распределяют по всей поверхности конечностей легкими массирующими движениями снизу вверх 1-2 раза в день. Над разработкой средства трудились специалисты фармацевтического предприятия ВЕРТЕКС, оно имеет необходимые документы и сертификаты.
Укрепление сосудов ног народными средствами
Дополнить основные способы укрепления сосудистой системы можно прибегнув к помощи народной медицины. Народные средства помогут улучшить состояние кровеносной системы, устранят ощущение тяжести и даже отечность нижних конечностей. В этих целях применяются целебные отвары и настои, ванночки для ног и пр.
Существует множество рецептов целебных травяных ванночек для ног. Так используются ванночки на основе следующих травяных сборов: одуванчик, красный клевер, аптечная ромашка, крапивные листья, зверобой, липовый цвет и др. Выбранные травы заблаговременно заливают кипятком и дают им настояться в течение 15 минут, после чего полученный отвар добавляют в теплую воду. Прием водной процедуры для ног составляет 15-20 минут.
!
Невероятно популярны в рецептах нетрадиционной медицины чеснок, мед и лимон.
Они используются для очищения сосудистых стенок от холестериновых бляшек, повышают эластичность сосудистой стенки и уменьшают проницаемость мелких капилляров. Все эти продукты богаты биологически-ценными веществами. Поэтому существует различные комбинации и методы лечения данными продуктами. Распространено обертывание ног с чесноком в настоящее время крайне редко используется в виду малой эффективности метода. Для этого необходимо измельчить чеснокодавкой пару крупных головок чеснока, смешать их с небольшим количеством масла (сливочного) и перемешать до получения однородной кашицы. При нанесении массы на ноги следует уделить особое внимание болезненным участкам вен. После обернуть ноги целлофаном и обмотать бинтом.
Прием различных травяных настоев тоже считается эффективным методом укрепления сосудов. Полезен настой тысячелистника, либо настоянный на водяной бане отвар шишек хмеля.
В заключение, хочется добавить, что вне зависимости от того, каким способом вы решили укреплять сосудистую систему, важно вести здоровый образ жизни и, в первую очередь, отказаться от вредных привычек и проявлять физическую активность. Любите себя, и ваш организм ответит вам взаимностью!
Видео: Упражнения для укрепления сосудов
Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник – lecheniesosudov
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источники:
- Золотухин И., Селиверстов Е., Шевцов Ю., Авакьянц И., Никишков А., Татаринцев А., Кириенко А. Распространенность хронических заболеваний вен: результаты популяционного эпидемиологического исследования // Флебология. 2016.
- Науменко, Э.В. Профилактика и выявление варикозной болезни у военнослужащих срочной службы / Э.В. Науменко, А.Ю. Бутов, К.В. Прудников // Военно-медицинский журнал. – 2012. – № 2.
- Науменко, Э.В. Комплексная медицинская реабилитация больных с хронической лимфовенозной недостаточностью нижних конечностей: автореф. дис. … канд. мед. наук : 14.03.11 / Э.В. Науменко; [ГОУВПО “Санкт-Петербургский государственный медицинский университет”]. – СПб, 2011. – 23 с.
- https://tostpost.com/health/16101-how-to-strengthen-blood-vessels-in-the-legs-and-brain.html
- https://stuklopechat.com/zdorove/126632-kak-ukrepit-sosudy.html
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323204.php
- https://healthyliving.azcentral.com/how-to-strengthen-the-artery-wall-naturally-12391593.html
- https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1550505/
- https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/5-prostykh-sposobov-ukrepit-sosudy/
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источник
Здоровые сосуды – это хорошее самочувствие, крепкое здоровье и приятный внешний вид.
Отеки и тяжесть в ногах после тяжелого дня, периодически возникающие болезненные ощущения, пигментные пятна и заметные сосудистые звездочки. Подобная клиническая картина характеризует начальный этап варикозной болезни и требует немедленного вмешательства.
Заболевания вен и сосудов ног прогрессируют невероятно быстро, отсутствие своевременной помощи неизбежно приведет к усугублению состояния больного и появлению более выраженных симптомов недуга. Справиться с варикозом или предотвратить его развитие поможет комплексное сочетание методов традиционного и народного лечения, физических упражнений и рационального питания.
Как укрепить кровеносные сосуды на ногах посредством применения указанных методов, как избавиться от варикоза на ранних стадиях развития, как улучшить внешний вид нижних конечностей и не допустить обострения болезни? Рассмотрим эти вопросы более подробно.
Нужно ли укреплять сосуды?
Избыточный вес – одна из самых распространенных причин развития варикозной болезни.
К сожалению, большинство больных задумываются о применении лечения против варикоза лишь тогда, когда заболевание находится на второй или третьей стадии развития, и полностью устранить выраженные его симптомы можно лишь посредством задействования сильнодействующих лекарственных препаратов, методов физиотерапии, а в некоторых случаях – оперативного вмешательства. Дочитайте до конца эту статью, чтобы узнать как укрепить сосуды на ногах.
А ведь подобное вполне можно было бы предотвратить при помощи своевременной профилактики. Существует несколько групп лиц, вероятность возникновения заболеваний сосудистой системы у которых существенно выше, нежели у оставшейся массы населения.
Именно этим лицам стоит уделить особенное внимание к собственному здоровью:
- лица, склонные к возникновению варикоза на генетическом уровне, то есть, имеющие наследственную предрасположенность;
- люди, страдающие склонностью к ожирению;
- лица, в соответствии с деятельностью вынужденные проводить на ногах большое количество времени;
- больные, имеющие проблемы с органами пищеварительного тракта, сопровождающиеся систематическим возникновением трудностей с дефекацией;
- женщины в период беременности;
- лица, имеющие вредные привычки, негативно отражающиеся на состоянии кровеносных сосудов и приводящие к их сужению и последующей закупорке;
- люди, склонные к перееданию и употреблению вредной и жирной пищи в больших количествах.
Если лицо находится в одной из приведенных групп, риск развития варикоза и других заболеваний вен и сосудов ног возрастает в несколько раз. Для предупреждения возникновения патологий рекомендуется своевременно предпринять меры, направленные на профилактику недугов.
Совет! Подобрать лекарственные препараты, способствующие нормализации и улучшению процессов кровообращения, поможет лечащий врач. Также рекомендуется применять методы, не отнесенные к традиционно терапии.
Общие принципы укрепления сосудов
Для здоровья сосудов следует забыть о вкусной, но весьма вредной и тяжелой пище.
К сожалению, кратковременные меры, принимаемые по профилактике заболеваний сосудов и вен, не являются эффективными. Процесс укрепления сосудистой системы занимает длительный период времени. Проводить соответствующие процедуры следует регулярно, в противном случае добиться положительного эффекта будет весьма затруднительно.
Также необходимо знать, что общие правила укрепления сосудов предусматривают не только прием определенных медикаментозных препаратов или средств, приготовленных в домашних условиях, но внесение существенных изменений в привычный образ жизни.
В качестве основных правил, соблюдать которые необходимо будет постоянно, следует назвать:
- Необходимо отказаться от всевозможных вредных блюд, например, приготовленных посредством обжаривания в масле, готовых к употреблению, полуфабрикатов и других. Также следует исключить из рациона газированные напитки и алкоголь в любых количествах.
- Для стимуляции кровотока необходимо уделить внимание физическим нагрузкам. При отсутствии противопоказаний можно заниматься любыми видами спорта, за исключением тех, которые требуют излишнего физического напряжения. Также допустимо совершать длительные пешие прогулки.
- Необходимо принимать лекарственные препараты, цена которых может быть достаточно высокой, или средства, изготовленные собственноручно.
- Всевозможные процедуры, например, контрастный душ или ванночки, также помогут укрепить сосуды. Но делать это следует регулярно.
- Необходимо соблюдать диету, построенную на основных принципах правильного питания. Употреблять следует блюда, обогащенные достаточным количеством витаминов и питательных веществ, необходимых для восстановления кровотока и улучшения состава гемолимфы.
Помимо приведенных правил следует также употреблять больше жидкости, причем пить следует травяные отвары, компоты, приготовленные из высушенных ягод и фруктов, зеленый чай и простую воду. Только при условии соблюдения указанных принципов можно добиться положительной динамики в процессе укрепления сосудистой системы ног.
Лечебное питание
Рациональное питание – залог крепких и здоровых сосудов и прекрасного самочувствия.
Задаваясь вопросом о том, как укрепить сосуды ног при варикозе или иных заболеваниях сосудистой системы, следует в первую очередь обратить внимание на правила и режим питания. Для начала желательно перейти на режим дробного питания, который подробно описывает видео в этой статье. Есть следует малыми порциями, но достаточно часто.
Кроме того, необходимо включить в рацион продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые для улучшения состояния сосудистой системы.
Нижеследующая инструкция позволит ознакомиться с указанным вопросом более подробно:
| Важные витамины и микроэлементы | Для чего они необходимы | Продукты, в которых они содержатся |
| Витамин Е. | Препятствует отложению холестерина и образованию тромбов, повышает эластичность сосудистых стенок, обладает свойствами антиоксидантов. | Содержится преимущественно в различных сортах растительного масла. |
| Аскорбиновая кислота. | Стимулирует выработку коллагена, вещества, способствующего укреплению, повышению эластичности стенок сосудистой системы. | В наибольшем количестве содержится в шиповнике, свежих ягодах черной смородины, цитрусовых фруктах. |
| Витамин Р (рутин). | Улучшает структуру стенок сосудов, повышает их эластичность и укрепляет ткани на клеточном уровне. | Содержится в качественном зеленом чае, цитрусовых фруктах, свежем винограде, красном перце, черешне. |
| Калий, магний, цинк. | Способствуют улучшению кровотока, нормализуют обменные процессы на клеточном уровне, улучшают состав крови. | Содержатся в свежих овощах, постных сортах мяса, говяжьей печени, пряной зелени, злаковых и бобовых культурах. |
| Кальций. | Укрепляет стенки как сосудов, так и вен. | Содержится в цельном молоке и кисломолочной продукции. Лучше всего употреблять такие продукты, срок хранения которых не превышает пяти – семи суток. |
Продукты и напитки, включенные в приведенный выше перечень, рекомендуется включать в рацион ежедневно. Это поможет улучшить состав крови, нормализовать кровообращение и восстановить нормальное состояние кровеносных сосудов. Но не следует забывать о том, что главным правилом в процессе приема пищи является: умеренное употребление еды и отказ от переедания.
Физические нагрузки
Укрепить сосуды помогут простые и эффективные упражнения для нижних конечностей.
К развитию заболеваний вен и сосудов нередко ведет отсутствие физической активности. Ведение преимущественно малоподвижного образа жизни негативно отражается на состоянии организма в целом, способствует развитию явлений застоя и снижению эластичности сосудистых стенок. Как укреплять сосуды на ногах при варикозе при помощи физических нагрузок?
Для данной цели рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- сидя на любой твердой поверхности и держа ступни вместе, следует отрывать их от пола;
- производить ступнями вращательные движения в любые стороны;
- попеременно тянуться вверх, поднимаясь на носочки и опускаться на всю ступню;
- поочередно поднимать ступни, сидя на твердой поверхности;
- походить немного, опираясь на носки;
- походить, опираясь на пятки;
- походить на одном месте, поднимая при этом ноги как можно выше.
Выполнять такую зарядку рекомендуется ежедневно, не менее двух раз. Упражнения более чем просты и доступны практически каждому, делать их можно даже при условии нахождения на рабочем месте.
Совет! При запущенных формах варикозной болезни перед тем, как укрепить сосуды на ногах при помощи физических упражнений, следует посоветоваться с лечащим врачом на предмет наличия возможных противопоказаний.
Лекарственные препараты
Гепариновая мазь – дешевое и эффективное средство для лечения и профилактики варикоза.
Задумываясь о том, как укрепить стенки сосудов на ногах, желательно обратить внимание на медикаментозные препараты, обладающие соответствующим действием. Как правило, подобные лекарственные средства обладают профилактическим эффектом, способствуют нормализации состояния сосудистых стенок, улучшают кровоток и обладают минимальным количеством противопоказаний.
На фоне начальной стадии варикозной болезни, а также для профилактики таковой лучше выбрать средства для наружного применения, такие, например, как:
- Лиотон;
- Венарус;
- Венорутон;
- Гепариновая мазь;
- Троксевазин.
Эти препараты эффективно уменьшают выраженную отечность, способствуют снятию усталости и тяжести, нормализуют процессы кровообращения и повышают эластичность стенок сосудов. При выборе лекарственных препаратов, предназначенных для приема внутрь, лучше остановиться на таких средствах, как Детралекс и Флебодиа. Но перед их применением следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Советы народной медицины
Народная медицина – кладезь уникальных рецептов для здоровья сосудистой системы.
В копилке рецептов альтернативной медицины также имеется масса средств, обладающих действием, способствующим укреплению сосудов и вен. Приготовить такого рода лекарства достаточно просто. Но не стоит забывать о том, что для достижения желаемого эффекта следует соблюдать рекомендуемые рецептурой пропорции и дозировку приема того или иного снадобья.
Совет! При наличии каких-либо заболеваний перед приемом любого народного средства следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу возможности употребления вено тонизирующих лекарств, приготовленных собственноручно.
Контрастные ванночки
Контрастные ванночки – полезная и приятная процедура для здоровья сосудистой системы.
Столь приятная процедура, как контрастные ванночки, поможет укрепить сосуды, а также снять усталость после физических нагрузок или долгого дня. Для начала необходимо подготовить целебный раствор. Для этого пару горстей смеси из сухих цветов ромашки и мяты следует залить литром кипятка и дать настояться. Готовый настой предварительно процедить.
Далее требуется подготовить две емкости, в одну из которых налить достаточно горячую, а в другую – холодную воду. В каждую из емкостей добавить приготовленный заранее настой из сухих трав. Для проведения процедуры нужно поочередно опускать ногу в каждую из ванночек. Общая продолжительность процедуры не должна превышать двадцати минут.
Целебные травы
Конский каштан – высокоэффективное средство для лечения сосудистых заболеваний.
Особенно полезны для укрепления сосудов и вен различные средства, приготовленные на основе лекарственных растений. Принимать их можно как для достижения профилактического эффекта, так и в качестве элемента комплексной терапии, действие которой направлено на устранение причин и последствий варикозной болезни.
Одними из самых полезных средств являются следующие:
- Конский каштан. Настойка на основе конского каштана эффективно укрепляет сосуды и предотвращает развитие характерных заболеваний. Для ее приготовления нужно залить сто граммов соцветий и предварительно измельченных плодов растения двумя стаканами водки и дать настояться. Когда лекарство будет готово, принимать его следует в количестве одной столовой ложки. Пить нужно трижды в день.
- Тысячелистник. Думая о том, как укрепить мелкие сосуды на ногах, лучше всего выбрать именно настой тысячелистника, который имеет ограниченное количество противопоказаний и обладает выраженным эффектом. Приготовить такое средство более чем просто: достаточно заварить сто граммов предварительно высушенной травы литром крутого кипятка и дать напитку настояться. Снадобье пить трижды в день на протяжении двух – трех месяцев. Употреблять по одной трети стакана.
Проводить лечение заболеваний и их профилактику при помощи лекарственных трав рекомендуется в течение минимум двух – трех месяцев. Только в этом случае можно добиться положительного результата, так как подобные средства действуют эффективно лишь при условии длительного приема.
Отвар боярышника (на фото) – незаменимый источник витаминов и антиоксидантов.
Помимо приведенных выше методик по укреплению сосудистой системы можно также регулярно употреблять смеси из меда и сухофруктов, зеленый чай, отвар боярышника и шиповника. Эти вкусные и полезные средства помогут восстановить и повысить эластичность стенок сосудов, улучшить кровоток и обменные процессы.
Кроме того, они насыщают организм витаминами и повышают его устойчивость к различного рода вирусам и болезнетворным микроорганизмам, что весьма актуально, например, в период распространения простудных заболеваний.
Не следует забывать также о том, что укрепление сосудов на ногах, особенно на фоне имеющихся заболеваний, желательно проводить только под контролем лечащего врача. Причем делать это рекомендуется независимо от выбранного метода лечения и профилактики. Чрезмерная самостоятельность в вопросах такого рода может привести к возникновению отрицательных последствий и стать причиной ухудшения общего самочувствия.
Источник