Укрепление сосудов по бубновскому

Сегодня мы знакомим читателя с новым комплексом упражнений доктора Бубновского для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, изложенных в его новой книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.

Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!

Триада здоровья

Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»:

• приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
• поднимание ног на 90°, лежа на спине (пресс);
• отжимания (от пола, от стола, от стены).

Эти упражнения обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела.

Схема: АиФ

Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела

Приседания являются одним из  основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему.

То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.

Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».

Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.

Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).

Результат после нескольких месяцев тренировок:

• улучшение скорости и объема кровотока;
• улучшение эластичности сосудов;
• снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
• снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.

О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.

Смотрите также:

• Зарядка для сердца. Какие физические упражнения нужно делать после инфаркта →
• Всегда на плаву! Кому полезно ходить в бассейн? →
• 5 способов избавиться от боли в спине →

Гимнастика

для улучшения состояния сосудов головного мозга и шеи – давний и проверенный способ оптимизации кровоснабжения органа, укрепления и восстановления природной эластичности кровеносного русла.

Комплекс простых и несложных тренировочных движений, разработанных для головы и шеи, помогает обеспечить транспортировку кислорода и других полезных компонентов к головному мозгу.

Комплексы упражнений для нормализации тонуса сосудов

Разработанные комплексы направлены на достижение нескольких целей. Простая и доступная гимнастика для сосудов применяется, чтобы оздоровить и укрепить состояние сосудов при вегетососудистой дистонии, часто наступающей после 40 лет.

Возрастные сбои нейрогуморальной регуляции приводят к головокружениям и головным болям, функциональным расстройствам деятельности внутренних органов и систем, нарушениям сердечной деятельности.

Для получения желаемого эффекта достаточно ежедневно проделывать 5 упражнений:

• вращение головой слева направо и наоборот, задействуя шейные мышцы;
• напряжение мускулов в области шеи в сидячем положении: прижимая лоб ладонью и упираясь в стол локтем, задержать дыхание на 5-10 секунд;
• положив голову на руку, локтем упертую в стол, наклонять ее и одновременно противодействовать этому движением конечности (по пять раз, с правой и с левой стороны);
• прижавшись к стене, напрячь околопозвоночные мускулы и задержать дыхание на несколько секунд, а затем снова вдохнуть и расслабиться, проделав это не менее 5 раз;
• по 10 раз плавно повернуть до упора голову вправо и влево.

Эта сосудистая гимнастика не ставит целью что-либо тренировать. Для закрепления результатов нужно побольше двигаться, бывать на свежем воздухе, заниматься танцами или ходьбой, плавать в бассейне. Основная цель таких упражнений – увеличение тока крови. Проходя по сосудам под напором, он разрабатывает стенки, делая их более эластичными.

Утренний комплекс – оптимальное средство для восстановления природной активности без употребления стимуляторов. Проветривая легкие и гортань, он одновременно потенцирует деятельность капиллярной сетки и активизирует проводимость нервных импульсов через окончания ЦНС.

Побочное действие, не менее полезное – выведение шлаков и токсинов через усилившийся кровоток крупных и мелких сосудов.

Упражнения утреннего комплекса:

• в положении лежа – поднять руки и ноги вверх и потрясти ими, на протяжении 5-7 минут;
• в том же положении, с руками, закинутыми за голову, вибрация совершается всем телом, при этом ноги надо подтягивать по направлению к голове и рукам;
• в лежачем положении проделать 5-7 махов, поочередно пытаясь достать носок правой ноги левой рукой и наоборот;
• 10-15 раз подняться на носочки, каждый раз в самой высокой точке останавливая дыхание, а при опускании на стопу, совершать полный выдох воздуха из легких;
• проделать несколько простых танцевальных па, по направлению вправо и влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от совершаемого телодвижения.

Виброгимнастика для сосудов А. Микулина, видео:

Эти простые упражнения можно при сидячей работ дополнить офисной дыхательной гимнастикой от Юрия Афанасьева.

В них есть движения головой и шеей вправо и влево, простые махи ногами и руками с резким вдохом, паузой и энергичным выдохом, гимнастика с закрытыми и открытыми глазами, движение ступнями для оптимизации кровотока в конечностях и разминка для кистей рук.

Видео-упражнения от Юрия Афанасьева:

Отзывы адептов системы говорят о возможности оптимизировать состояние позвоночника и ССС человека без изнурительных движений, по его мнению, только дополнительно разрушающих и без того нездоровые сегменты.

Упражнения Бубновского, разработанные по противоположному принципу, выражают убеждения его автора. Сергей Бубновский считает, что для третьего этажа тела – шейного отдела, полезны любые физические усилия, которые только могут исправить ситуацию с их недостаточным кровоснабжением. У известного специалиста есть несколько десятков роликов с разработанными гимнастиками, из которых можно легко подобрать подходящие по состоянию здоровья.

Видео-упражнения для шеи по Бубновскому:

Ниши Кацудзо – яркий представитель ориентальных техник по возвращению здорового состояния кровообращения и облегчению возрастных последствий. Популярность разработанных комплексов не столько в их простоте, сколько в эффективности, которую можно довольно легко заполучить, если заниматься постоянно и настойчиво, соблюдать условия сна, увлекаться сыроедением, позитивом, контрастным душем и хадакой.

Методики профессора Ху Сяофэя и Яншен Гун, так же, как и упражнения Ниши Кацудзо, опираются на знаменитые движения китайской гимнастики для сосудов. Если внимательно изучить европейские тенденции дыхательных комплексов, направленных на оптимизацию сосудистой деятельности, можно обнаружить, что они очень похожи на 8 упражнений, давным-давно разработанных китайцами.

В научной литературе неоднократно проводятся аналогии между современными направлениями и старыми движениями. При сопоставлении достаточно очевидно, что и Яншен Гун, и Ху Сяофэй и Ниши – это три направления, взявшие начало в классических упражнениях:

Такая гимнастика для сосудов – оптимальный способ восстановить нормальное состояние, избежать расстройства сна, кислородного голодания, негативных эмоциональных трансформаций, быстрой утомляемости.

Упражнения Ниши от Майи Гогулан на видео:

Это знаменитая и эффективная система практик, которую можно применять по мере необходимости. Но для того чтобы они действительно работали, нужно разобраться с чакрами, классом, типом, степенями и философией.

Из этого можно извлечь неимоверную пользу, при условии, что используется не выдернутая часть в виде десятка дыхательных упражнений, а весь комплекс духовного и физического усовершенствования.

Как отдельное средство лечения, любая гимнастика не используется. Это вспомогательный метод для расширения сосудистого тракта и ликвидации неприятных симптомов, вызванных кислородным голоданием структур ГМ.

Достижение желаемого эффекта возможно только при параллельном применении методов духовного совершенствования, правильного питания и здорового образа жизни.

Сколько я себя помню , мой папа всегда страдал от высокого давления. Сначала он старался игнорировать болезнь , пока ему на обследовании не поставили диагноз — гипертония. Ему назначили различные лекарственные препараты , с которых до недавнего времени и начиналось его утро. Однако , три месяца назад к нам в гости из Санкт-Петербурга приехал папин друг , дядя Илюша. Он , как оказалось , тоже длительное время был гипертоником , пока не познакомился с методом лечения болезни сердца от доктора Сергея Михайловича Бубновского.

Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач , доктор медицинских наук и автор многочисленных книг , который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно , однако сделал он это не с помощью лекарств.

Артериальная гипертония , по словам доктора Бубновского — это болезнь века. С нее начинается развитие аритмии , ишемической болезни сердца , тромбоэмболии и даже сахарного диабета II типа.

А происходит это только потому , что сердце или сердечная мышца миокард не справляется с восстановлением и поддержанием скорости объема кровотока по большому кругу кровообращения.

По данным ВОЗ , сердечно-сосудистые заболевания становятся основной причиной смерти во всём мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей.

Профессор говорит о том , что вместо того , чтобы назначать человеку страдающему гипертонией большое количество гипотензивных препаратов , которые поддерживаю выброс крови из сердца , стоит проанализировать его образ жизни , который привел к образованию гипертонии.

По данным ВОЗ каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек.

Чтобы вылечить гипертонию , для начала стоит разобраться , что же такое гипертоническая болезнь. А это , по сути , перегрузка сердечной мышцы миокарда. Да , это тоже мышца , и она работает по такому же , как и все мышцы человека , принципу сокращения и расслабления.

По данным ВОЗ , ежедневная физическая активность на протяжении получаса способствует предотвращению инфаркта и инсульта.

Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский советует всем , кто действительно хочет избавиться от скачков высокого давления выполнять хотя бы два упражнения , которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения. Тем самым способствуя восстановлению сердечной деятельности.

Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

Для разминки можно использовать ходьбу. В течение двух минут чередуй разные виды ходьбы , такие как: ходьба на носочках , перекрестный шаг , ходьба на пятках , приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Также стоит позаботиться о том , чтобы дыхание было ровным.

Вот , собственно , для этого упражнения потребуется стул или любой другой высокий предмет , такой как стол или скамья , с помощью которого мы будем делать отжимания.

Для начала нужно сделать пять отжиманий и выпить несколько глотков воды , чтобы не было дегидратации сосудов мозга. Каждое отжимание должно быть приблизительно одинаковым по времени и занимать около 20-30 секунд. За один раз стоит выполнить 2 подхода по 5 и со временем перейти на 10 подходов по 5 за один раз.

Это упражнение также выполняется с помощью стула. Сидя на стуле , расположи обе стопы так , чтобы они стояли перед тобой на одной линии — одна перед другой.

В этом видео доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения.

Рекомендуется выполнение этих упражнений 3 раза вдень , а каждое утро профессор рекомендует начинать с оздоровительной гимнастики.

Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме считаются основными причинами проблем позвоночника и его шейного отдела. Обычно происходит защемление сосудов, что приводит к болевым ощущениям. Наряду с медикаментозным лечением, эффективный результат показывают физкультура и гимнастика. На сегодняшний день наиболее популярными являются упражнения для шеи по Бубновскому. Его разработка – это физкультура, благодаря которой можно излечить болезнь, избежав приема лекарств и хирургического вмешательства. Упражнения по его методике действуют на позвоночный столб, шейный и мозговой отдел. Результатом тренировок является устранение боли и нормальное функционирование суставов.

Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально. При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии. Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника. В результате тренировок:

• исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
• пропадает головная боль;
• улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

• нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
• занятия должны проходить регулярно;
• сочетать гимнастику с физиолечением;
• после зарядки следует принимать холодный душ.

Показания к выполнению упражнений

У пожилых людей позвонки и хрящевые диски изнашиваются. Следствиями этой проблемы являются неприятные ощущения и уменьшение подвижности. В шейном отделе находятся важные сосуды, нервные сплетения, трахея, часть пищевода. В результате их поражения развиваются следующие симптомы:

• слабость мышц шеи;
• головокружение;
• скачки артериального давления;
• при повороте шеи возникает боль.

Выделяют причины, влияющие на появление этих проблем:

• человек проводит в сидячем положении большую часть времени;
• стрессовые ситуации;
• откладывание солей в результате неправильного питания;
• пациент не занимается физкультурой.

Разработанные доктором Бубновским упражнения для шеи и сосудов головного мозга помогут избавить от следующих патологий:

• плохая подвижность воротниковой зоны;
• гипертония;
• мигрень.

К недугам, при которых рекомендуется лечебная физкультура, относятся:

• хондроз шейного отдела;
• остеоартроз;
• болезнь Бехтерева;
• стеноз спинномозгового канала;
• остеомиелит;
• спондилолистез;
• межпозвоночные грыжи.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Несмотря на широкое распространение и наличие положительных отзывов о тренировках Бубновского, есть причины, по которым противопоказано заниматься физкультурой. Поэтому перед началом выполнения комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Очень важна диагностика заболевания в шейном и грудном отделе позвоночника.

Отмечают состояния, при которых нельзя проводить лечебную гимнастику:

• послеоперационное время (1-2 месяца);
• онкология;
• повреждение связок или сухожилий;
• инфекционные заболевания;
• гипертония последней стадии;
• серьезные сердечно-сосудистые, почечные и печеночные патологии.

Выполнение упражнений под наблюдением специалиста

Гимнастика по методу Бубновского, которая ведется под присмотром доктора, избавит от боли, неприятных ощущений и вернет двигательную активность шее. Однако необходимо соблюдение определенных требований:

• первые три недели зарядку следует делать ежедневно, а затем через день;
• необходима плавность и размеренность движений;
• спину во время занятий важно держать ровно;
• сначала упражнения делать по 5 раз, а затем постепенно увеличивать количество повторов.

Упражнения при остеохондрозе

Для людей, страдающих остеохондрозом, Бубновский разработал специальный комплекс тренировок:

Упражнения, влияющие на сосуды головного мозга

Нормальное функционирование мозга обеспечивается благодаря сосудам в шее. Там же проходят артерии, питающие его кислородом. Из-за напряжения пережимаются сосуды, что приводит к болям и головокружениям. Среди комплексов упражнений Бубновского есть те, что восстанавливают мозговое кровообращение:

1. Принять сидячее положение и одну руку прислонить ко лбу. Надавить ладонью и наклонить голову назад. Задержаться без дыхания на 10 сек. Отдохнуть 15 сек. Выполнять 5 подходов.
2. Плотно прижаться телом к стене. Вдохнуть и задержаться на 5 секунд, при этом напрягая мышцы шеи. Вернуться в исходную позу. Повторять 5 раз.
3. Вращательные движения головой по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения с эспандером для рук

Тренировки с использованием эластичных резинок рекомендованы людям, которые работают сидя и занимаются умственным трудом. Но также занятия с этим тренажером помогают при остеохондрозе, гипертонии и заболевании суставов.

Эспандеры Бубновского бывают нескольких типов:

• кистевые, которые сделаны наподобие резинового кольца; развивают мышцы предплечья;
• экспандеры в виде ленты;
• грудные, представляющие собой две рукоятки, соединенные жгутами.

Существуют следующие правила выполнения упражнений:

• повторять по 15-20 раз;
• необходимо плавность и мягкость движений;
• перед тренировкой следует делать разминку.

Упражнения с мячом

Зарядка с гимнастическим шаром поможет снять болевые ощущения и укрепить все отделы позвоночника. Отмечают следующие упражнения на фитболе:

1. Положить обе ноги на мяч и катать его взад-вперед.
2. Конечности согнуть в коленях и опереться на шар. Попеременно подтягивать их к животу.
3. Одна нога лежит на мяче, а другая согнутая в колене отклоняется в сторону.

Заключение

Методика Бубновского позволяет снять болевой синдром, борется с различными патологиями позвоночника, а также способствует укреплению мышц шейного отдела. Она облегчает и ускоряет процесс реабилитации пациента. Чтобы добиться положительных результатов, важно выполнять тренировки регулярно и соблюдать определенные правила. Перед началом комплекса занятий необходима первичная консультация специалиста для исключения негативных последствий.