Упражнение для сосудов человека
Артериальная дистония — это патология в нарушении в сосудах микроциркуляции крови.
Этиология такой микроциркуляции, это:
- Генетическая наследственная предрасположенность к развитию патологий системы кровотока;
- Постоянные стрессы;
- Малая активность пациента;
- Никотиновая зависимость;
- Хронический алкоголизм;
- Инфекционные патологии, которые приводят к постоянному сосудистому тонусу.
Сужение артериального просвета при постоянном артериальном тонусе приводит к таким патологиям:
- Нарушение кровотока в периферии;
- Гипертоническая болезнь;
- Развитие патологии тромбоз;
- Заболевания сердечного органа — тахикардия при усиленном сердцебиении, аритмия, при нарушенной ритмичности и стенокардия нестабильного типа;
- Ишемия сердечного органа и инфаркт миокарда;
- Мозговой инсульт и гипоксия клеток головного мозга.
Усугубляет эти патологии поставленный диагноз у пациента — нейроциркуляторная дистония.
Лечить только медикаментозными препаратами нейроциркуляторную дистонию, не получиться.
Данная патология лечиться увеличением активности, и гимнастики для крепости артериальных оболочек, придавая им эластичность.
Сосуды микроциркуляции
Как улучшить мозговое кровообращение?
Нейроциркуляторная дистония и нарушенное обращение крови в клетках мозга приводя к артериальным спазмам в мозге.
Проявляются спазмы в такой симптоматике:
- Болезненность в голове и кружение головы;
- Повышение индекса АД в сторону;
- Сильная тошнота, которая провоцирует рвоту;
- Нарушается работа речевого аппарата;
- Нарушение в собранности и координации действий;
- Шумы и звуки в ушах;
- Понижение качества памяти и интеллекта;
- Теряется трудоспособность.
Спровоцировать сосудистые спазмы в головном мозге возможно при помощи факторов-провокаторов:
- Стресс;
- Патология позвоночника остеохондроз;
- Ишемии мозговых артерий.
Для улучшения кровообращения в артериях мозга и их укрепление, пациенту нужна зарядка головы и шеи, а также:
- Изменение стиля жизни;
- Нормальное питание, с минимальным содержанием в продуктах холестерина и соли;
- Придерживаться правильного режима;
- Достаточно отдыхать;
- Спать в ночное время не меньше, чем 8 часов.
Спать в ночное время не меньше, чем 8 часовк содержанию ↑
Как тренировать сосуды мозга?
ЛФК при нарушении для снабжения кровью артерий мозга состоит из приемов и упражнений, которые приводят к изменениям в положениях головы:
- Нагибать голову в одну сторону, а потом и в другую;
- Поворачивать голову;
- Кувыркаться.
При выполнении элементов гимнастики, нужно следить за дыханием, а также за выполнением гимнастических упражнений — телодвижения делаются не резко, а также не выполнять резких рывков.
Гимнастику нужно прервать, если при выполнении элементов гимнастики произошли такие неприятные моменты:
- Сильное кружение в голове;
- Потемнение в зрительном органе;
- Появилась тошнота.
Только после того, как эти симптомы пройдут можно восстановить тренировки, но телодвижения выполнять не быстро, а также не применять интенсивности.
Комплекс упражнений для нормализации правильного потока крови в артерии мозга:
- Упражнение выполняется в положении стоя. Голову нужно поворачивать по ходу движения стрелки часов. Выполняется это движение не более 2-х минут, а потом по времени столько же в обратном направлении;
- Пациент выполняет упражнение стоя — руки поднять вверх и сплести их пальцами. Делать наклоны вниз. Выполнять 8 — 10 наклонов;
- Выполнять махи нижними конечностями. Правая нога делает взмах на левую руку, а том все наоборот;
- В положении стоя, делать асинхронные элементы руками, когда левая рука делает круговые взмахи вперед, а правая — также по кругу, но назад. Данный элемент гимнастики укрепляет мозговые сосуды и улучшает память.
Также для мозговых сосудов подходят занятия танцами. Танцы помогут при гипертонии улучшить мозговую микроциркуляцию, а также натренировать сосудистую систему полностью. В танцах задействованы все отделы системы кровотока.
Танцы повышают эластичность артериальных оболочек, что позволяет им расширяться, снижать индекс АД и предостерегает образование инсульта (ишемического и геморрагического типа) в артериях головного мозга.
Танцы повышают эластичность артериальных оболочекк содержанию ↑
Оздоровление нижних конечностей
Сосудистые заболевания в нижних конечностях, это последствие человека от прямого хождения. Если происходит слабость в венах конечностей, тогда это приводит к застою венозной крови, провоцируя варикозное расширение вен или закупорку венозных клапанов.
Физические приёмы для восстановления сосудов, а также вен на ногах, хорошо применять в воде.
Посещение бассейна — это главный принцип гимнастики для нормализации поступления крови в магистрали нижних конечностей:
- Это плавание;
- Аквааэробика;
- Закаливание ног не ледяной водой;
- Применение в укреплении сосудов бальнеологические ванны.
Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза
Физкультура для поддержания хорошего состояния магистралей ног:
- Упражнения выполняются в положении стоя, ноги на одном уровне с плечами. Делать наклоны торса вперед и пытаться достать пальцами верхних конечностей пол. Ноги не сгибаются в коленных суставах. Упражнение делается медленно и без резких наклонов;
- Элемент гимнастики — сидя на полу. Ноги разводятся очень широко. Руки нужно перекрестить на груди. Совершать гимнастические наклоны вперед, чтобы достать руками в пол. Ноги в коленных суставах не сгибать. Количество наклонов — не больше, чем 10 раз;
- Элемент гимнастики — это стойка на коленных суставах. Руки поднять вверх и начинать ходьбу на коленных суставах, пройти немного вперед и назад. Если наступила усталость, нужно лечь на спину и отдохнуть.
Для сердечно-сосудистой системы, нормализации и поступления крови в магистрали ног, полезен бег. Совершать беговые тренировки нужно без сильного переутомления и без фанатизма, тогда данный вид тренировки принесет пользу организму.
Запрещено выполнять беговые тренировки:
- После приема еды;
- При повышении индекса АД у гипертоников;
- При шуме в ушах и посторонних звуках;
- Слабость в нижних конечностях;
- Если индекс АД сильно спал вниз.
Если тренировка бегом выдалась утомительной, тогда нужно остановиться, сделать несколько элементов дыхательной гимнастики, передохнуть и начать бег снова, но снизив интенсивность занятия.
Наращивать интенсивность занятий можно только тогда, когда организм привык к таким нагрузкам.
Для сердечников, тренировка занятиями бегом не подходит, можно применять гимнастику йога, а также дыхательную гимнастику и элементы ЛФК, но не бег.
Упражнения для сосудов нижних конечностейк содержанию ↑
Гимнастика для шеи
Шея в организме — это довольно важная часть системы кровотока, где сосредоточены очень важные магистральные артерии:
- Сонные артерии;
- Брахиоцефальные сосуды.
Магистральные сосуды на шее, выполняют поставку крови в мозговые сосуды и посредством виллизиева круга, производят перераспределение потока крови по артериям и капиллярам в отделах мозга.
При ослаблении мышечных волокон в районе шеи, пациент находится в постоянном напряжении, чтобы спину и голову держать в строго вертикальном положении, что приводит к сильному напряжению кровеносных магистралей, и по этой причине происходит нарушение в микроциркуляции крови по магистралям и сосудам с меньшим диаметром.
Нарушение в мышцах района шеи приводит к таким последствиям:
- Передавливание сосудов в районе шеи;
- Сдавливание нервных волокон.
Эти последствия приводят к такой выраженной симптоматике:
- Болезненность головы;
- Кружение в голове;
- Нарушение памяти;
- Повышение индекса АД, нарушение в координации движения;
- Снижается качество зрения и слуха.
Укрепляющая гимнастика сосудов шеи, может наладить кровоток в мозговые артерии, а также предотвратить развитие сосудистых патологий.
Движения делаются не спеша, и без резких рывков.
Для гимнастики сосудов шеи подойдет китайская лечебная методика Цигун.
Для данной гимнастики не нужны тренажерные залы и спортивное оснащение, ее можно выполнять везде — дома, на свежем воздухе на природе.
Упражнение для капилляровк содержанию ↑
Укрепление мышечных тканей
Гимнастические элементы для укрепления клеток волокон мышечных тканей шеи, что предотвращает напряжение магистральных артерий в данном районе:
- Нужно очень плотно прижаться спиной к стене. Постараться, чтобы все части спины, ягодиц, шеи и ног, соприкасались со стеной. При совершении вдоха, еще сильнее прижаться в стену, и максимально сосредоточить напряжение на шее. Приостановить дыхание и в таком положении остаться на 5-7 секунд. Потом сделать выдох. Снова повторить упражнение;
- Гимнастическое упражнение в положении тела, сидя — на стуле. Ладонь одной из рук приложить на лоб и попробовать с силой надавить на него, чтобы заставить голову нагнуться назад, и одновременно мышечными волокнами не дать голове это сделать. Нужно при помощи шеи давить голову вперед. Эту борьбу головы и ладони продолжать 5 — 10 секунд, а потом, немного продохнув, повторить это упражнение гимнастики снова. Это упражнение не только укрепляет мышечные волокна на шее, но и способствует укреплению шейных магистральных артерий. Выполнять такое противоборство до 7-ми подходов;
- Также выполнять по принципу борьбы головы с ладонью можно в стороны (поочередно) и наклон головы вперед, а рука не дает провести этот наклон. При выполнении данных противоборств, нужно следить за постановкой дыханием. На момент надавливания головой ладони на 3 — 5 секунд нужно задерживать дыхание. Также в каждую сторону нужно выполнять до 7-ми подходов;
- Медленные поворачивания головы не полный круг. Поворачивать голову от правого плеча, к левому плечу. Делать до 12-ти раз и с каждым последующим разом, увеличивать амплитуду движения.
к содержанию ↑
Упражнения для сердца
Чтобы сохранить на длительный период времени в хорошем состоянии сердечную мышцу, нужно проводить гимнастику по улучшению сосудов сердечного органа, а также венечных артерий и магистралей всего организма.
Профилактические улучшающие сосуды тренировки, необходимо начинать в молодом возрасте, чтобы в период снижения активности, сосуды были эластичными и крепкими, что предотвращает развитие сердечных патологий, которые приводят к инфаркту миокарда.
Про утреннюю гимнастику не стоит забывать и в преклонном возрасте, потому что утренняя гимнастика активирует работу системы кровотока, а также метаболизм, что благодатно влияет на функционирование сердечного органа и на состояние сосудов системы кровотока.
Комплекс упражнений для сосудов сердца
Упражнения для капилляров сердца и для расширения просвета в венечных сосудах:
- Походить на носочках, высоко поднимая коленные суставы;
- Гимнастическое упражнение выполнять в вертикальном положении. Руки поднять вверх, пальцы скрестить вместе. Проводить движение туловища в сторону — при наклоне туловища влево, левая нога отводится в сторону. Также проделать с правой ногой. Наклоны должны быть, как можно глубже. Следить за дыханием и, если необходимо в перерыве между подходами, сделать дыхательную гимнастику. Совершить до 10-ти подходов в каждую сторону;
- Руки вдоль туловища, ноги очень близко вместе. Руками делать круговые движения. Подходы по 10 раз, потом немного передохнуть и начать снова. Всего сделать 5 подходов по 10 раз;
- Элемент гимнастики для укрепления сердечных сосудов — езда на велосипеде в положении лёжа. Ноги согнуты в коленных суставах и осуществляется движения ими, как на велосипеде. Дышать нужно равномерно;
- Элемент гимнастики под названием ножницы ногами. Ноги возвышаются над горизонтальной поверхностью на расстоянии не больше, чем 40,0 сантиметров, и попеременные скрещивания совершаются по 20 раз. После 30 секундного перерыва, нужно повторить эти движения. Сделать 5 подходов.
Тренировать сосуды и капилляры сердечного органа помогут такие гимнастические методики:
- Кардионагрузки в тренажерном зале;
- Подниматься и спускаться по лестнице;
- Езда на велосипеде;
- Занятия в бассейне.
Гимнастику выполнять регулярно и утро сердечника должно начинаться с гимнастики ЛФК, а день заканчиваться пешими не быстрыми прогулками по свежему воздуху.
Езда на велосипедек содержанию ↑
Гимнастика при гипертонии
Повышенный индекс АД взаимосвязан с состоянием артериальных оболочек. Чем больше теряется эластичность сосудов, тем выше индекс АД. Также повышению АД сопутствуют сосудистые патологии, в том числе сосудистый атеросклероз и тромбоз.
Чтобы при помощи гимнастики помочь расширению артериального просвета, гимнастические упражнения должны выполняться регулярно и правильно.
Упражнения гимнастики для сосудов при повышенном индексе АД:
- Нужно медленно передвигаться по комнате с поворотами туловища, попеременно в каждую из сторон. Ноги должны выполнять не резкие движения и продолжительность такой разминки в гимнастике, не меньше, чем 5 минут;
- Элемент гимнастики выполняется в положении сидя. Сесть на стул, развести ноги в разные стороны, руки поднять вверх. При опускании рук, делать наклон туловища вперед и пытаться достать грудью колени. Голова в положении прямо;
- Также сидя на стуле поднять согнутую в коленном суставе ногу к груди. Стараться достать коленом грудь. Выполнять гимнастическое упражнение попеременно каждой ногой. Сделать по 8 подходов каждой ногой;
- Выполнять движения в вертикальном положении. Тело прямо, а ногу отвести в сторону. Задержаться в таком положении 5 секунд и вернуть ногу на место. Также сделать и с другой ногой. Нет четкого определения, с какой ноги начинать делать этот элемент гимнастики.
Гимнастику при гипертонии хорошо делать утром, чтобы при помощи упражнений снизить индекс АД.
Гимнастика при гипертониик содержанию ↑
Дыхательная физкультура
Расширить сосудистый просвет при помощи дыхательной гимнастики достаточно легко, потому что при правильных дыхательных упражнениях, в крови повышается концентрация кислорода, что делает для оболочек артерий сосудорасширяющее действие.
Существует несколько разработанных систем дыхательной гимнастики:
- Гимнастика китайских целителей — Цигун;
- Дыхание по методике Стрельниковой;
- Дыхательная лечебная физкультура по Бутейку;
- Схема дыхания йоги;
- Гимнастика дыхания по Бубновскому.
Принципы многих систем практически одинаковы — вдох глубокий делается через нос, а медленный выдох при помощи рта. Дыхание по методике йоги — это дыхание животом — при вдохе живот вперёд, при выдохе живот сильно втягивать к позвоночнику.
При помощи йоговского дыхания можно излечить такие патологии:
- Восстановить ритмичность сердечного органа;
- Снизить количество биения сердца;
- Вылечить гипертоническую болезнь.
Упражнение «Рыбка»к содержанию ↑
ЛФК в постинфарктный и в постинсультный период
Гимнастика ЛФК в постинфарктный период и в период после перенесённого инсульта, это не только восстановление организма после перенесенной патологии, но и меры вторичной профилактики.
Гимнастика в такой период выполняется в несколько этапов, и первый ее этап назначается еще в больнице под руководством, доктора-реабилитолога. Зарядка выполняется ежедневно и даже по нескольку раз на день.
После выписки из больницы, 2 раза в день по 30 минут, пациент должен делать физзарядку и выполнять посильную и адекватную нагрузку.
Перегружать организм в это период категорически запрещается, потому что перегруз организма может стать провокатором повторного приступа инфаркта миокарда или же мозгового инсульта, который может протекать в более сложной форме и привести к летальному исходу.
Занятия в этот период проводятся в положении лежа или сидя, и комплекс ЛФК — это индивидуальный подбор.
к содержанию ↑
Заключение
Гимнастика для восстановления сосудов — это хорошая профилактика сложных патологий системы кровотока и сердечного органа.
Использование зарядки в лечении патологий, поможет ускорить эффект терапии.
Загрузка…
Источник
Вас часто посещают головные боли, а также беспокоит варикозное расширение вен? Все это не только признаки тяжелой работы и стресса, но и слабых сосудов. Да, правильно поняли, сосуды также могут быть крепкими или слабыми. И, если они очень сильно ослабли, то крайне необходима гимнастика для сосудов.
Упражнения для укрепления сосудов — лучшая профилактика
Слабые сосуды или дистония, часто встречается из-за нарушения кровообращения. Причиной такого нарушения могут стать множество причин, самые основные, назовем ниже:
- Генетическая расположенность.
- Стрессы.
- Курение.
- Низкая физическая активность.
Все это способствует высокому тонусу сосудов, из-за чего узкие каналы нарушают циркуляцию крови, а также способствуют повышению артериального давления. В этом случае, медицинские препараты малоэффективны. Большую пользу принесут активные и несложные упражнения.
Как повысить тонус сосудов головного мозга
Капилляры – это самые важные кровеносные сосуды человеческого организма. Ведь именно они снабжают все органы самыми необходимыми веществами. Если капилляр, в случае какого-то препятствия, не доставит ближайшему органу необходимое вещество, то начнется процесс накопления отравляющих соединений, что приводит к множеству заболеваний.
Для того, чтобы этого не произошло с вами, необходимо использовать следующую технику:
1. Вибрация
Пробудившись утром, просто поднимите руки и ноги вверх, и мелкими вибрациями потрясите конечностями в течение 2 минут.
Помимо встряски капилляров, происходит также активное распределение лимфы, что способствует выводу токсинов и шлаковых отложений.
2. «Золотая рыбка»
Это упражнение следует выполнять, лежа на ровной поверхности.
Для этого запрокиньте руки в область, где расположена шея. Потяните носки ног к себе, и напрягите тело.
После чего, выполняйте вибрационные движения всем телом. Такой вид упражнения избавит вас от излишнего нервного тонуса в области позвоночника, тем самым, улучшит кровообращение.
Эти упражнения стоит выполнять дважды в сутки: утром и вечером.
Головной мозг и укрепление сосудов
К сожалению, частые головные боли, головокружение, утомляемость, шум в ушах, все это вызвано сосудистой дистонией и может спровоцировать спазм сосудов головного мозга. как повысить тонус сосудов головного мозга.
Для того, чтобы снизить риск возникновения спазмов, вам нужно правильно питаться, отдыхать, пить укрепляющие препараты, а также выполнять следующие специальные упражнения:
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч. После чего, плавно начните вращение головы по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
- Не меняя положения, сведите руки и закрепите ладони пальцами в замок, наклонитесь вперед, имитируя колку дров. Данное упражнение делаете не более 8 раз.
- Исходное положение то же. Делаем попеременные взмахи ногами, в виде вертушки.
- Чуть согните ноги в коленях, и разведите руки в разные стороны. После чего начните асинхронное движение руками.
- Выполните всем известную «березку». Выполнять необходимо не более 5 повторов.
Помните, что при выполнении заданий, старайтесь не делать резких движений, рывков. Особое внимание уделите дыханию. В случае какого-то дискомфорта упражнения следует прекратить.
Также очень эффективными считаются танцы. Ведь для мозга еще не придумали лучшего упражнения. Выполняя па, вы не только насыщаете кислородом кровь, но и избавляетесь от стресса, что очень полезно для такого органа, как головной мозг.
Как укрепить сосуды нижних конечностей
Нас природа наделила вертикальной ходьбой. При этом, мы расплачиваемся такими проблемами, как варикоз, и иные поражения вен нижних конечностей. И укрепление данного типа сосудов, лучше всего проводить при помощи движения и различных водных процедур.
При этом, также следует выполнять следующие простые нагрузки:
- Позиция, ноги шире плеч, начинайте наклоны к полу, при этом, ноги должны быть ровными, а руки касаться поверхности.
- Сядьте на пол, максимально разведите ноги, скрестите руки на груди, и попробуйте достать пол руками. При этом важно, чтобы ноги были ровными.
- Станьте на колени. Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад.
Смотрите еще на блоге: Даосская ходьба на коленях
Также рекомендуется бег легкой трусцой, но не нужно все делать с максимальным фанатизмом. В данном случае, все нужно умело регулировать и чередовать. Лишь так вы достигните максимального эффекта.
Эти упражнения из исцеляющего комплекса «Феникс» очень эффективны для укрепления стенок сосудов, улучшения их эластичности, для улучшения крово- и лимфо -токов, при застое венозной крови, при загущении крови, при варикозе, лимфадените, тромбофлебите.
Здоровые сосуды — здоровая шея
Шейная часть человеческого тела является одной из самых важных. Ведь только шея обладает самым большим количеством важных артерий, которые способствуют кровообращению между головным мозгом и мозгом хребта.
В случае, если мышцы в данной области слабы, то человек прибегает к усилиям, чтобы голова держалась ровно. А это излишнее напряжение, которое сдавливает сосуды, тем самым, уменьшая кровообращение.
Чтобы улучшить кровообращение и сделать сосуды более крепкими, на практике используется лечебная укрепляющая китайская гимнастика, а именно Яншен Гунн, разработанная профессором Ху Сяофэй
Как отметил профессор, недостаточно лечить последствия проблемы, нужно лечить саму проблему. И для людей, у которых есть проблемы с сосудами, была разработана одна из самых сильных практик цигун.
Ниже приведены эффективные упражнения для укрепления сосудов:
- Расположитесь у стены, максимально прижмитесь всем телом, и когда сделаете вдох, максимально «вдавитесь» в стену, напрягите мышцы шеи до максимума, и постойте так около 10 секунд.
- Сядьте на стул и положите на свой лоб ладонь. Потом с максимальной силой начните давить на лоб, а при помощи шейных мышц противостоять давлению. Когда наступит максимальное напряжение, стоит на 5-7 секунд задержать дыхание. После чего выдохнуть и сделать паузу не более 10 секунд.
- Такие же манипуляции необходимо проводить и с наклонами головы в разные стороны назад и вперед. Главное, что данные упражнения можно выполнять в течение дня.
- Медленное полукруговое движение головы от одного плеча к другому. При этом, удерживать голову в конечных точках.
Не забывайте, что в данной гимнастике очень важно плавно и равномерно выполнять движения. А также важен интервал отдыха и нагрузки, не нагружайте сильно свои сосуды и организм.
Смотрите еще: Упражнения при шейном остеохондрозе
Тренируем сердце и сосуды
Для того, чтобы надолго сохранить работоспособность сердца и сосудов, важно постоянно выполнять физические нагрузки, которые способствуют укреплению организма, в частности сосудов. Стоит отметить, что упражнения для сосудов и сердца лучше всего выполнять утром, сразу же после сна.
Ниже описаны самые эффективные действия:
- Поднимитесь на носочки, и начните ходьбу с максимально высоким поднятием колен.
- Ставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте руки над головой в замке, и начните наклонятся в стороны, при этом, отрывайте правую или левую ногу от пола.
- Разведите руки в стороны и начните ритмичное похлопывание по противоположному плечу. При этом, тело обязательно держать ровно.
- Исходная позиция должна быть такой — руки по швам, ноги вместе. После чего вращайте руками.
- Лягте на пол, сожмите ноги в коленях для того, чтобы образовать прямой угол и начните имитировать вращение педалей.
- Разместитесь на полу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 сантиметров и начните делать ногами крестообразные движения.
Во время занятий, главным фактором, является регулярность выполнения зарядки, а не интенсивность и количество.
Гимнастика, укрепляющая сосуды и сердце при гипертонии
Бывают случаи, когда гипертонику нужно укрепить свои сосуды. И это достаточно сложный процесс, так как у человека повышенное давление, сосуды не хотят «расслабляться».
Для таких людей существует система — зарядка для сердечников и гипертоников, которая поможет сделать сосуды более крепкими.
- Выполняйте разминку: ходите по комнате, плавно размахивайте ногами, руками, делайте круговые движения тазом, но все должно быть плавно и без рывков.
- Присаживайтесь на стул, отведите ноги на 30-40 см. Поднимите руки вверх, и начните делать медленный наклон, при этом руки заводите назад, а голову не наклоняйте.
- Сидя на стуле, разведите руки, и поднимите согнутую в коленке ногу к своей груди. Упражнение необходимо выполнять поочередно.
- Руки в стороны, вдыхайте. Когда будете выдыхать разместите руки, на своей талии выполняйте наклон вправо или влево.
- Разведите руки в стороны. Корпус держите прямо, и отводите ногу вправо или влево и удерживайте на высоте 30-40 см.
Дыхательная физкультура для сосудов
Также очень эффективна для крепости сосудов дыхательная гимнастика. Ведь обогащая кровь кислородом, мы, тем самым, расширяем вены. Это позволит улучшить кровообращение. Существует множество техник и систем дыхания, таких специалистов как:
- Анатолий Ситель.
- Система дыхания Бубновского.
- Комплекс упражнений от Бутейко.
Все указанные примеры имеют одно сходство, они построены на правильном дыхании. Метод при таком разнообразии практически одинаков и заключается в следующем:
- Глубокий вдох через нос.
- Задержка дыхания.
- Выдох без спешки через ротовую полость.
Йоги же, в данном случае, вдыхают с максимальным выпячиванием живот, а выдох происходит с максимальным втягиванием.
Освоив дыхательные методики, сможете нормализовать собственное давление, забыть о гипертонии и максимально улучшить снабжение крови кислородом, что приведет к ряду улучшений в организме.
Делаем выводы про укрепление сосудов
Слабые сосуды — это не только головные боли, но и давление, гипертония, плохое самочувствие, головокружения и тошнота. Для того, чтобы избежать таких последствий рекомендуется постоянно выполнять несложные упражнения, вести более активный образ жизни.
ВАЖНО! Информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер, и любое применение на практике данных советов без консультации врача — это исключительно ваше решение!
Источник