Упражнение для сосудов мозга йога

Éîãè ñ÷èòàþò, ÷òî, ïîêà ÷åëîâåê ñòîèò íà íîãàõ, îí ñòàðååò, à, êîãäà ïåðåâîðà÷èâàåòñÿ âíèç ãîëîâîé – ìîëîäååò.
Ïåðåâåðíóòûå àñàíû, ò.å. ïîçû éîãè ãîëîâîé âíèç, ïîçâîëÿþò âðåìåííî èçìåíèòü îáû÷íîå íàïðàâëåíèå æèçíåííîé ýíåðãèè ÷åëîâåêà íà ïðîòèâîïîëîæíîå. Ïîçû âíèç ãîëîâîé óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà,
íàñûùàÿ åãî êèñëîðîäîì, î÷èùàþò êëåòêè îò øëàêîâ è óëó÷øàþò âçàèìîäåéñòâèå ìåæäó îòäåëàìè ìîçãà.
Ðåãóëÿðíî ïðàêòèêóéòå éîãó, óäåëÿÿ îñîáîå âíèìàíèå ýòèì àñàíàì. Íî íå âñåì ëþäÿì ïîëåçíû ýòè ïîçû. Ïðàêòè÷åñêè âñå ïåðåâåðíóòÿå àñàíû ïðîòèâîïîêàçàíû
ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.

Øàøàíêàñàíà (ïîçà çàéöà)

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà, ðóêè ïîëîæèòå íà áåäðà. Âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà âûïðÿìëåíà è ðàññëàáëåíà.
Âäîõ – ïîäíÿòü îáå ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì, äåðæà ñïèíó ïðÿìî, ñîãíèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà è ðóêè âïåðåä, ïîêà ðóêè è ëîá íå êîñíóòüñÿ ïîëà. Êîãäà ëàäîíè êîñíóòñÿ ïîëà, ïîòÿíèòåñü ðóêàìè âïåðåä íà ìàêñèìàëüíîå ðàññòîÿíèå.
ßãîäèöû îñòàþòñÿ íà ïÿòêàõ. Äûøèòå ñïîêîéíî, îñòàâàÿñü â òàêîì ïîëîæåíèè íåêîòîðîå âðåìÿ. Ðàññëàáüòå âñå òåëî, îñîáåííî ïëå÷è, øåþ è ñïèíó.

Âäîõíóâ, ïîäíèìèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà è ðóêè. Ñïèíó äåðæèòå ïðÿìîé. Ñ âûäîõîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ñäåëàéòå óïðàæíåíèå 3 ðàçà.

Ýôôåêò: Óïðàæíåíèå óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå ãîëîâû è ïèòàåò ãëàçà. Ïîìîãàåò ñíÿòü óñòàëîñòü è ñïîñîáñòâóåò êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ. Òðåâîãà è äåïðåññèÿ ñíèæàþòñÿ áëàãîäàðÿ óñïîêàèâàþùèì äåéñòâèåì óïðàæíåíèÿ.
Ðàññëàþëÿþòñÿ ìûøöû ñïèíû, óãëóáëÿåòñÿ äûõàíèå â ëåãêèõ.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè, ãëàóêîìå èëè ãîëîâîêðóæåíèè.

Äâèêîíàñàíà (Äâîéíîé óãîë)

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè – âìåñòå. Âäîõíóâ, çàâåäèòå ïðÿìûå ðóêè ïî øèðîêîé äóãå çà ñïèíó è ñöåïèòå èõ çà ñïèíîé.
Ñ âûäîõîì ñîãíèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà âïåðåä. Ïðèâåäèòå ãîëîâó êàê ìîæíî áëèæå ê êîëåíÿì. Îñòîðîæíî ïåðåìåùàéòå ðóêè çà ñïèíîé ââåðõ. Äûøèòå ñïîêîéíî, îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà âàì êîìôîðòíî.
Ïîñëå ÷åãî íà âäîõå âîçâðàòèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå äî 10 ðàç çà îäíî çàíÿòèå ñ ðàçíûì ïåðåïëåòåíèåì ïàëüöåâ ðóê.

Ýôôåêò: Àñàíà îñîáåííî ïîëåçíà äëÿ çäîðîâîãî ðàçâèòèÿ ðåáåíêà. Ðàññëàáëÿåò ìûøöû ñïèíû è ïîìîãàåò ñïðàâëÿòüñÿ ñ îêðóãëîé ñïèíîé. Ñïîñîáñòâóåò ïîäâèæíîñòè ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ è ðåãóëèðóåò öèðêóëÿöèþ êðîâè, îñîáåííî ê ãîëîâå.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.

Ïîçà Ãîðà Ýâåðåñò (Mount Everest Pose)

Ýòó ïîçó åùå íàçûâàþò – “Ïîçà Ñîáàêè Ìîðäîé Âíèç”

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà. Íà âäîõå ïîäíÿòüñÿ íà êîëåíè, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä.
Ñ âûäîõîì ïîñòàâüòå ëàäîíè íà ïîë ïîä ïëå÷è. Ïîäâåðíèòå ïàëüöû íîã è ïîäíèìèòå âûñîêî ÿãîäèöû. Íîãè ïðÿìûå, âåñ íà ðóêàõ è íîñêàõ. Ñìîòðåòü â ñòîðîíó ïóïêà. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøå òåëî ýòî ãîðà ñ äâóìÿ ñêëîíàìè è âåðøèíîé
â êîï÷èêå. Ñëåäèòå, ÷òîáû â ïîÿñíèöå íå áûëî ïðîãèáà. Äûøèòå ðîâíî, îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà ÷óâñòâóåòå ñåáÿ êîìôîðòíî.
Ñ âûäîõîì îïóñòèòå êîëåíè íà ïîë. Âçäîõíóâ, âñòàíüòå íà êîëåíè. Ñ âûäîõîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ýôôåêò: Àñàíà îñâåæàåò âñå òåëî è óêðåïëÿåò ðóêè, íîãè è ìûøöû ñïèíû. Óâåëè÷èâàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå. Ðåãóëèðóåò ðàáîòó ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ è óðàâíîâåøèâàåò ýíåðãèþ òåëà. Ïîçà ïîëåçíà äëÿ ëþäåé ñ ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâûé
ðàäèêóëèòîì.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè, ãîëîâîêðóæåíèè èëè áîëè â çàïÿñòüÿõ.

Íàêëîí âïåðåä ñèäÿ íà ïÿòêàõ

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà. Òåëî ïðÿìî è ðóêè óïèðàþòñÿ â áåäðà. Âäîõíóâ, ïîäíèìèòå ðóêè ââåðõ, à çàòåì çàâåäèòå èõ çà ñïèíó è îáõâàòèòå ëåâîå çàïÿñòüå ïðàâîé ðóêîé.
Ñ âûäîõîì íàêëîíèòüñÿ âïåðåä îò áåäðà, ñîõðàíÿÿ ñïèíó ïðÿìîé, äî òåõ ïîð, ïîêà ëîá íå êîñíåòñÿ ïîëà. ßãîäèöû îñòàþòñÿ íà ïÿòêè. Äûøàòü ðîâíî è ñïîêîéíî, ðàññëàáèòüñÿ. Îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè òàê äîëãî, êàê óäîáíî.
Âäîõíóâ, ìåäëåííî ïðèâåäèòå òåëî â âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ýôôåêò: Ïîçà óñïîêàèâàåò íåðâû, óâåëè÷èâàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå, ïîâûøàåò ñïîñîáíîñòü ê êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ è ñòèìóëèðóåò ïèùåâàðèòåëüíóþ ôóíêöèþ.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.

Ïàäà Prasara Puranutthanasana

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñòîÿ ñ øèðîêî ðàññòàâëåííûìè íîãàìè. C âäîõîì ïîäíÿòü ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì ìåäëåííî íàêëîíèòåñü âïåðåä. Ïîñòàâüòå ðóêè íà ïîë, à ïîòîì ãîëîâó. Äûøèòå ðîâíî, ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà âñåì òåëå.
Ðàñïðåäåëèâ âåñ òåëà ðàâíîìåðíî íà ãîëîâó è íîãè, âîçüìèòåñü çà ëîäûæêè ðóêàìè. Óäåðæèâàéòå ïîçó â òå÷åíèå íåêîòîðîãî âðåìåíè. Ñ âäîõîì îïóñòèòå ëàäîíè íà ïîë è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ýôôåêò: Ïîçà ïîëåçíà äëÿ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû è îáëàñòè ìàëîãî òàçà. Óêðåïëÿåò è ðàñòÿãèâàåò ìûøöû íîã, ñïèíû è øåè.
Ïîâûøàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå, óëó÷øàåò çðåíèå è ïàìÿòü.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè ïîâûøåííîì àðòåðèàëüíîì äàâëåíèè, íàðóøåíèÿõ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ, ïðîáëåìå ñ øåéíûì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà èëè ãîëîâîêðóæåíèè.

Òàê æå äëÿ óëó÷øåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ ïîëåçíû äðóãèå ïåðåâåðíóòûå ïîçû éîãè – «Õàëü-àñàíà» («Ïîçà ïëóãà»),
«Ñàðâàíãàñàíà» (ïîçà «áåðåçêè»), Ïîçà êðîëèêà.

Ïî ìàòåðèàëàì ñàéòà https://www.yogaindailylife.org

Ïîíðàâèëàñü ñòàòüÿ? Ïîäåëèñü ññûëêîé

Àäìèíèñòðàöèÿ ñàéòà med39.ru íå äàåò îöåíêó ðåêîìåíäàöèÿì è îòçûâàì î ëå÷åíèè, ïðåïàðàòàõ è ñïåöèàëèñòàõ. Ïîìíèòå, ÷òî äèñêóññèÿ âåäåòñÿ íå òîëüêî âðà÷àìè, íî è îáû÷íûìè ÷èòàòåëÿìè,
ïîýòîìó íåêîòîðûå ñîâåòû ìîãóò áûòü îïàñíû äëÿ âàøåãî çäîðîâüÿ. Ïåðåä ëþáûì ëå÷åíèåì èëè ïðèåìîì ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ ðåêîìåíäóåì îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì!

ÊOÌÌÅÍÒÀÐÈÈ

Йога для улучшения мозгового кровообращения поможет укрепить имеющееся здоровье, избавиться от различных недугов. Занятия полезны для сосудов и сердца.
Йога для улучшения мозгового кровообращения

Для лечения различных заболеваний некоторые практикуют нетрадиционные методики. Это иглоукалывание (см. Акупунктура при головных болях), восточная медицина, философские практики. В том числе используется йога для улучшения мозгового кровообращения. Традиционно считается, что для занятий нужно иметь совершенное здоровье. Если использовать правильные упражнения, то йоготерапия поможет укрепить имеющееся здоровье, избавиться от различных недугов.

Что такое йога?

В переводе с санскрита йога означает «единение, союз». Здесь подразумевается объединение в гармоничную связь трех начал: физического, психического и духовного. Для этого прибегают к системе гимнастических и дыхательных упражнений, методам релаксации и медитации.

Ошибочно полагать, что йога – это религия. Она относится к философскому течению, которое формирует определенное отношение к окружающему и настраивает мысли на хороший лад. Для данной практики существуют некоторые рекомендации по питанию, которые помогают улучшить метаболизм, общее самочувствие. Но они не требуют беспрекословного исполнения и принятия вегетарианства. Все должно происходить исходя из потребностей организма, тех ощущений, которые рождаются у человека.

Основу упражнений составляет растяжка. Поэтому новичкам предлагается начинать с самых простых поз – с асанов. Но растяжка не является главной целью. Она способствует расслаблению мышц, учит работать с дыханием, приводит в порядок мысли.

Эффективные лекарства для лечения гипертонии: группы препаратов, рекомендации.

Все о травах от давления: действие, аналоги препаратам.

Когда страдает мозговое кровообращение

Причины нарушения мозгового кровообращения разнообразны:

Нарушение мозгового кровотока может развиваться длительно, хронически или возникнуть остро. Для устранения острого нарушения необходима помощь квалифицированного медперсонала. С хроническими нарушениями можно долго жить и помогать работе мозга приемом специальных лекарств, соблюдением диеты, а также физическими упражнениями.

Йога при артериальной гипертензии

Это заболевание может существовать самостоятельно или сопровождать сахарный диабет, болезни сердца, почек. Йога от гипертонии предлагает некоторые асаны, но следует соблюдать осторожность. В этом случае упражнения преследуют такие цели:

• растянуть плечевые мышцы;
• укрепить грудной отдел;
• снять зажатость в шейной области;
• успокоить нервную систему;
• расслабить мышцы.

Противопоказана йога при гипертонии, которая связана со следующими позами:

• задержка дыхания;
• поднятие нижних конечностей и таза из положения лежа;
• наклоны назад и перегибы в спине;
• перевернутые позы.

Если во время упражнений появятся слабость и недомогание, нужно лечь на спину и подышать.

Рекомендуемые асаны

1. Анулома-вилома пранаяма выполняется самым первым, это дыхание ноздрями по очереди. Сначала прикрывают пальцем правую, делают вдох. Затем прижимают левую – выдох. Это один цикл. Нужно выполнить до 8 циклов по самочувствию.
2. Гоасана – поза стола. Становятся на четвереньки, тело параллельно полу. Руки и ноги строго перпендикулярны корпусу. По очереди вытягивают вперед пятку левой ноги и противоположную руку. Затем их возвращают в исходное положение, то же повторяют с другой стороны.
3. Поза кошки. Исходное положение как в предыдущей асане. На вдох выгибают спину, на выдох – прогибают вниз. Выполняют до 8 повторений. Упражнение расслабляет мускулы шеи, приводит в тонус плечевой пояс и спину.
4. Поза горы. Стопу прижимают плотно к полу, пальцы растопыривают в стороны. Напрягают колени и бедра, копчик направляют вниз. Стараются распрямить грудь, расправить плечи. Кисти рук тянутся вниз, а макушка вверх. Глубоко дышат 5–8 раз. Затем поднимаются на носочки, руки тянут максимально вверх. Выполняют 8 дыхательных движений. После этого наклоняются параллельно полу вперед, обхватив руками локти, стараются вытянуть себя. Закрыв глаза, лежать на полу. Делать спокойные вдохи и выдохи.

Йога при болезнях сердца

Основное значение для нарушения кровообращения имеет ишемическая болезнь сердца. Йога для сердца и сосудов подразумевает следующие правила:

• исключена активная практика;
• запрещены статичные позы;
• нельзя выполнять асаны, усиливающие желудочную секрецию, напрягающие мышцы пресса;
• не рекомендуют переворачивания.

Все о профилактике гипертонического криза: эффективные методы.

Некоторые упражнения йоги для сосудов

1. Наклоны головы. В положении стоя, ноги вместе выполняют наклоны головы в стороны поочередно, повороты.
2. Вращения в плечах. Исходное положение вертикально, ноги вместе. Руки разводят в стороны параллельно полу. Выполняют скручивание в плечевом суставе вперед-назад.
3. Вращение в локтях выполняют в том же положении, но сгибают в локтевом суставе руки и поворачивают вперед и назад.
4. Упражнение для кистей. Руки вытянуть вперед. Максимально натянуть на себя кисти, ладонями вперед, затем опустить вниз и снова натянуть.
5. Подходит поза кошки, которая выполняется при гипертонии.
6. В положении сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Через нижний свод стопы перекидывают ремень. На вдохе притягивают согнутую ногу к себе, на выдохе – выпрямляют. Повторяют для каждой стороны отдельно. Если ощущается достаточная сила, то можно выполнять упражнение без ремня.
7. Гомукхасана – поза скручивания, сидя на пятках. Переплести ноги, сесть на пол. Запрокинуть руку за голову, а вторую завести за спину, постараться сцепить пальцы в замок на спине. Эта асана требует некоторой растяжки. Если она недостаточная, можно упростить задачу и использовать ремень.

При болезнях сердца рекомендовано полное освоение специального дыхания йогов. С йогой при остеохондрозе можно ознакомиться из предложенного видео:

Самостоятельные занятия йогой можно провести не совсем правильно. Здесь важен поворот стопы, положение кистей, напряжение или расслабление определенной части тела и ритм дыхания. Поэтому первые занятия лучше начинать с инструктором или человеком, который давно и успешно практикует такие упражнения.

Гимнастика для сосудов головного мозга и шеи

ЗAКАЗАТЬ НА ОФИЦИAЛЬНOМ МАГАЗИНЕ САЙТE

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса.

Проявления вегето-сосудистой дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна. 

Тренировка шеи и сосудов головного мозга

• Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса
• Упражнения Ниши
• Дыхательные упражнения

В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки и дыхательные упражнения.

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

• Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
• Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
• Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
• Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).

Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
• Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
• Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
• Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Упражнения Ниши

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

• Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

• Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии предлагаются такие упражнения:

• Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
• Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

• Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.опубликовано econet.ru.

Сергей Лойра

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet