Упражнения для сосудов от агапкина

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут…

Нарушение циркуляции крови приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Помочь восстановлению полноценного кровообращения помогут активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

1 упражнение

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение:

• на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

2 упражнение

Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч.

• Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы.
• Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова).
• Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз.

Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.

3 упражнение

Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела – то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот.

Количество повторов: до десяти для каждой ноги.

4  упражнение

Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад.

Выполняйте данные движения не менее трёх минут.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

5 упражнение 

Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка».

• Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу.

Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

6 упражнение

Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы!

Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими.

Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.

7 упражнение

Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Болезни сосудов считаются одними из самых опасных патологий, часто становятся ранней смертности. Эти заболевания с каждым годом молодеют. Известный и популярный доктор Агапкин делится секретами здоровья сердца и сосудов.Простые рецепты доктора помогут разобраться в той или иной проблеме.

Доктор уверен, что здоровье держится на трех китах: образе жизни, питании, психическом состоянии. Эти условия выполнить очень просто. Старайтесь много ходить пешком, подниматься по лестницам без лифта, выбирать полезные продукты и меньше нервничать.

Рецепты доктора для нормализации давления

Несмотря, что каждый третий сталкивается с повышенным давлением, не все идут сразу к врачу. Многие сначала используют народные средства, советы знакомых, а потом попадают в кардиологическое отделение. Не доходите до крайностей!

Давайте проанализируем популярные способы снижения давления.

1. Принять горизонтальное положение и давление уменьшится. Действительно в лежачем положении уменьшается нагрузка на сердце. Но это происходит, когда верхняя часть туловища располагается чуть выше нижней. Иногда лучше сесть, свесив ноги и положив несколько подушек за спину.
2. Погрузить ноги в таз с горячей водой. Это приводит к резкому притоку крови к нижним конечностям, а, следовательно, его оттоку от сердца-и давление снижается. Но результат будет столько, сколько ноги будут находиться в горячей воде.
3. Положить горчичник на нижнюю часть затылка. Предполагалось, что в результате этого возникает рефлекторная реакция, однако объективные данные не подтвердили факта значимого снижения артериального давления. Если кому-то этот метод помогает, это работает эффект сильного самовнушения.
4. Ароматерапия .Запахи и ароматы влияют на обоняние и посылают сигналы в головной мозг, снижая напряжение и уменьшая стресс. Ароматерапия лишь дополнительный лечебный компонент для нормализации давления. Например, когда оно вызвано психическим напряжением. В остальных случаях она бессильна.
5. Поставить горчичники на заднюю поверхность голеней. Действие аналогичное погружению ног в горячую воду, но более мягкое и продолжительное. Нельзя использовать горчичники при варикозном расширении вен.
6. Массаж ушных раковин. На ушных раковинах огромное количество биологически активных точек, влияющих на регуляцию диаметра сосудов и отвечающих за их тонус. Поэтому для нормализации давления действительно надо разминать мочки и массировать хрящики ушей — интенсивно, круговыми движениями.
7. Примочки на пятки из яблочного уксуса. Весьма сомнительный метод, так как не происходит расширение сосудов нижних конечностей и увеличения притока крови к ним. Часто на пятках огрубевшая кожа, и из-за этого уксус просто не даст нужного теплового воздействия для расширения сосудов.

Хоть некоторые из этих способов и помогают снизить давление, нужно помнить, что они дают лишь временный эффект, не ликвидируя первопричину. Установить ее может только врач и назначить правильное лечение.

Абсолютная норма давления 120/80 мм. рт. ст.

Слегка повышенное 130/85

Повышенное нормальное 139/89

Выше 140/90 говорит о наличии проблем со здоровьем.

Рецепты доктора Агапкина для снижения холестерина

Сердечная боль может возникать неожиданно, особенно при инфаркте миокарда, или может быть эпизодической, повторяющейся время от времени, если у человека стенокардия. Важно помнить, что стенокардия — не приговор. Что же делать? Пересмотреть свой режим питания.

Что можно и нельзя при повышенном холестерине в крови?

Нельзя

Продукты с большим содержанием насыщенных жиров:

• Жирные молоко и молочные продукты (сгущенку, сливки, сметану, сливочное масло, сыр, творог, мороженое);
• Свиной и кулинарный жир, маргарин;
• Свинину, баранину (соответственно — ветчину, бекон, грудинку, окорок, карбонат, шейку), сало и продукты, в которые оно может входить (копченые и вареные колбасы, сосиски, сардельки, котлеты, бифштексы, фрикадельки, мясные консервы), жирные мясные бульоны;
• Печень и паштеты из нее, другие субпродукты (почки, легкие, мозги);
• Красное мясо птицы, особенно с кожей;
• Осетрину, икру, печень рыб, раков, крабов, креветок, моллюсков.

Можно

Не чаще двух раз в неделю, либо в количествах, рекомендованных врачом, есть следующие продукты:

• Белое мясо птицы без кожи, постную говядину: лучше всего варить и тушить их в духовке, микроволновке, мультиварке;
• Бульон из постной говядины, нежирной курицы; порция мяса отваривается в воде вторично, первый бульон сливается;
• Речную рыбу, в том числе красную;
• Хлеб из отрубей и ржаной муки, сухари из него;
• Гречневую кашу на воде и без масла;
• Очищенный картофель, вымоченный час в воде: можно его сварить или слегка, без корочки, поджарить на растительном масле;
• Грибы;
• 2 яйца в неделю.

Обязательно ежедневно употреблять.

1. Растительное масло (на выбор) — подсолнечное, кукурузное, оливковое, соевое, рапсовое.
2. Все сухофрукты и овощи (свежие, замороженные, консервированные без сахара): морковь, свеклу, капусту, репу, редиску, редьку, кабачки, патиссоны, баклажаны, помидоры, огурцы, цветную капусту, зеленый горошек, фасоль, сою, кукурузу. При приготовлении винегрета подсолнечное масло не должно оставаться на дне посуды. Полезен холодный вегетарианский борщ.
3. Все ягоды и фрукты с кожурой.
4. Зелень (петрушку, сельдерей, кинзу, базилик, салат, шпинат, щавель и др), лук, чеснок.
5. Морскую рыбу (треску, хек, навагу, ледяную, пикшу, кильку), в том числе жирную (сельдь, тунца, палтуса, сардину). Способ приготовления: варка, запекание, тушение на растительном масле, под маринадом.
6. Морскую капусту.
7. Овсяную кашу из цельных неочищенных зерен или геркулеса.
8. Минеральную воду, фруктовый сок, морс без сахара.

Важно! Людям с умеренным весом разрешается съесть немного макаронных изделий, риса. И без ограничений — хлеб с отрубями и ржаной. Очень важно отказаться от приема пищи позднее 19.00, при этом ужин должен полностью состоять из продуктов, которые не содержат холестерин, но с большим содержанием клетчатки.

Рецепты доктора для снижения риска инфаркта

Инфаркт миокарда возникает из-за закупорки сосудов, кровоснабжающих сердце, и начинается с острой боли в груди. Чаще всего она отдает в левую половину тела: руку, лопатку, часть шеи. Такую боль еще называют кинжальной.

Она заставляет человека остановиться и дышать неглубоко. В первую очередь необходимо вызвать скорую, прекратить физическую нагрузку, измерить давление и оказать первую помощь.

До приезда скорой

1. Снимите или расстегните стесняющую одежду. Примите позу полулежа, чтобы верхняя часть туловища была выше, тогда нагрузка на сердце будет меньше. Если находитесь в помещении откройте форточки или окна. Каждые 5 минут контролируйте давление. При повышенном положите под язык одну таблетку нитроглицерина. Затем через 3 минуты выпейте таблетку аспирина. При резком снижении давления повторный прием нитроглицерина недопустим! Его нельзя давать больше 2 раз.
2. Если больной без сознания, не прослушивается дыхание и пульс, незамедлительно приступайте к непрямому массажу сердца и искусственному дыханию. Проводить их надо на твердой ровной поверхности вплоть до приезда скорой. После каждых 15 сильных нажатий в область сердца делать 2 вдоха в рот.

При правильной реабилитации после инфаркта — она проходит в 4 этапа — можно жить нормальной полноценной жизнью.

1. Начинается еще в больнице, где попутно с приемом лекарственных препаратов и прохождением физиотерапевтических процедур человек адаптируется к простым бытовым нагрузкам. Усилия направлены на достижение такого уровня физической активности, при которой пациент мог бы обслужить себя, подняться пешком на один этаж, совершать небольшие прогулки. В это время предписывают постельный режим: но это не значит, что надо день лежать в кровати, это подразумевает, что после выписки человек не будет таскать тяжелые сумки и бегать по лестницам.
2. После выписки из больницы необходимо наращивать физическую активность. В этот период очень полезна лечебная физкультура с постепенным увеличением нагрузки и массаж.
3. Чтобы полностью компенсировать недостаток погибших сердечных клеток за счет оставшегося здорового участка, необходимо максимально восстановить физическую активность и трудоспособность. В этом помогут регулярные пешие прогулки, ходьба по лестнице, ЛФК, плавание. Все физические нагрузки должны выполняться под присмотром доктора, с постоянным мониторингом сердечной деятельности. Поэтому этот этап лучше проходить в санатории или реабилитационном центре. Ударно-волновая терапия стимулирует прорастание новых сосудов в ткани сердца, улучшая кровообращение в этой области.
4. Занятия на велотренажере, беговой дорожке, спортивные игры должны постоянно присутствовать в послереабилитационном периоде.

В острый период после инфаркта, на срок не более 2-х недель назначается строгая диета. В нее включены только легкие овощные супы, обезжиренные молочные продукты и жидкие крупяные каши. Все блюда надо есть без соли и протертыми. Питаться 6-7 раз в день маленькими порциями.

Подострый период — 2-3-я неделя после инфаркта. Разрешаются не протёртые блюда, но тоже без соли. Питание остается дробным, небольшими порциями, 5 раз в день.

Период реабилитации — с 4-й недели после инфаркта. Обязательно низкокалорийное питание с ограничением жидкости до 1 л и соли до 3-5 г в день. Запрещены продукты богатые холестерином, кондитерские изделия, кофе, чай, алкоголь, а также жирная, острая, соленая и копченая пища.

Полезно добавлять в рацион отруби, нежирные творог, кефир, сметану, несоленый сыр. Не следует перегружать организм белком. Суточную потребность в белках полностью обеспечивают 400 г творога, рыбы или нежирного мяса. Налегайте на клетчатку — сырые несладкие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы.

После инфаркта надо ежедневно есть курагу, изюм, чернослив, насыщающие организм калием.

К инфаркту могут привести:

• Артериальная гипертензия (необходимо знать свое давление и иметь препараты, которые вам помогают);
• Избыточная масса тела;
• Повышенный уровень холестерина и сахара в крови;
• Гиподинамия: для нормального состояния здоровья необходимо в день совершать 30-минутные прогулки, а при избыточной массе тела соблюдать диету;
• И никаких солонок на столе! Солите блюдо во время его приготовления.

Для профилактики инфаркта дважды в неделю ешьте рыбу (при этом один раз — жирную), увеличьте в рационе до 200 г в день количество овощей и фруктов. Ограничьте употребление алкоголя! Следуйте рецептам доктора и риск инфаркта сильно снизится!

Рецепты доктора Агапкина для лечения геморроя

Геморрой — это увеличенные вены вокруг анального отверстия. Чаще всего венозная слабость достается по наследству и усугубляется сидячим и малоподвижны образом жизни.

У болезни целый букет неприятных симптомов: зуд, жжение, боль при дефекации, небольшие кровянистые выделения.

Как лечить?

• Обратитесь к врачу, чтобы поставить диагноз, и используйте назначенные им лекарственные препараты.
• Очищайте анальное отверстие влажной туалетной бумагой или гипоаллергенными салфетками для детей.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы не было запоров и излишнего напряжения при дефекациях.
• Носите х/б белье.

Средства для лечения геморроя и зуда анального отверстия содержат комбинацию ингредиентов, и выпускают их в виде кремов, суппозиториев, мазей, гелей и лечебных салфеток. Как эти компоненты работают?

1. Минеральное и облепиховое масло, вазелин, жир печени акулы-обволакивают и защищают раздраженную кожу, облегчают финальный акт дефекации.
2. Фенилэфрин — сужает кровеносные сосуды. Его использование для лечения геморроя вызывает споры, так как возможно развитие отека после окончания применения или атрофические изменения кожи и слизистых.
3. Прамоксин — местный анестетик, принадлежащий той же группе, что и бензокаин. Вызывает временное онемение области, что облегчает боль и зуд.
4. Гамамелис — вяжущее средство, способствующее заживлению ран и увлажнению сухой потрескавшейся кожи, уменьшению болей. Чаще продается в виде лечебных салфеток.
5. Суппозитории (свечи), нормализуют микрофлору толстого кишечника. Дисбактериоз — одна из частых причин возникновения анальных трещин, поэтому нужно обязательно сдать анализ кала на дисбактериоз.

Коррекция микрофлоры за счет биологических препаратов для приема внутрь, суппозиториев и микроклизм заживляет возникшие повреждения.

Сначала возникает запор, который требует усилий при дефекации. Из-за этого выступают вены и появляется геморрой. Затем боль от него затрудняет дефекацию, и человек старается по возможности реже ходить в туалет.

Каловые массы в нижних отделах кишечника уплотняются, и ситуация ухудшается. В таких случаях спасаемся диетой.

1. Если нет противопоказаний, увеличьте количество пищевых стимуляторов опорожнения кишечника: продукты в холодном виде, вяленые блюда, сваренное куском мясо.
2. Исключите продукты вызывающие повышенное газообразование (бобовые, яблочный и виноградный соки), овощи, богатые эфирными маслами (репу, редьку, лук, чеснок, редис).
3. Овощи и фрукты ешьте сырыми и вареными, особенно морковное и свекольное пюре. Организму при таком заболевании нужно побольше растительной клетчатки.
4. Хлеб с отрубями, из ржаной муки, несдобное печенье, сухой бисквит, выпечку с фруктами и ягодами ешьте редко. А хлеб из муки высшего сорта, изделия из слоеного и сдобного теста вообще исключите.
5. Супы готовьте на легком и нежирном мясном, рыбном или овощном бульоне, желательно с перловкой.
6. Позволяйте себе лишь нежирные сорта мяса и птицы-вареные и запеченные куском. Забудьте про копчености и консервы.
7. Показаны кисломолочные продукты, свежие творог и сметана, неострый сыр.
8. Полезнее всего при геморрое есть рассыпчатые каши, запеканки из гречневой, пшенной, пшеничной, ячневой круп. Исключите и ограничьте рис, манную крупу, вермишель, бобовые.
9. Разрешается мед, варенье, пастила, молочная карамель. А вот про шоколад и изделия с кремом можно забыть.
10. Очень благотворно действуют отвар шиповника, соки из слив, абрикосов, моркови, томатов. Нельзя какао, натуральный кофе и крепкий чай!
11. Не забывайте про холодную минералку: по 1 ст. 2-3 раза в день за 1-1,5 часа до еды в течение нескольких недель. При спастических болях, наоборот, назначается теплая или даже горячая минеральная вода.

Вывод: рецепты доктора Агапкина вам обязательно пригодятся, но лучше не допускать проблем со здоровьем и вести правильный и здоровый образ жизни.