Упражнения для сосудов при остеохондрозе
Гимнастика при остеохондрозе.
Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.
Базовые принципы лечебной физкультуры
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.
Сужение щели между межпозвонковыми дисками.
Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
- улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
- восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
- ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.
Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.
Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.
Основные правила выполнения упражнений
Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:
- при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
- если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
- а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
- не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.
В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.
Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:
- острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
- сахарный диабет в тяжелой форме;
- повышенная температура, лихорадочное состояние;
- желудочно-кишечные расстройства;
- злокачественные опухоли любой локализации;
- высокое или слишком низкое артериальное давление;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.
Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.
Шея
Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.
Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.
В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:
- приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
- сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
- переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
- в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
- в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.
Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.
Грудной отдел
Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.
Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:
- сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
- лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
- лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
- встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.
Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.
Поясница
Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.
Упражнения при поясничном остеохондрозе.
Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:
- лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
- лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
- лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.
Массаж при остеохондрозе поясничного отдела.
Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях. Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур. Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
При лечении шейного остеохондроза (вне периода острого болевого синдрома) важно использовать методы как физического, так и психологического воздействия, мануальную терапию, а также специальные упражнения для шеи при остеохондрозе, которые помогают нормализовать кровообращение в проблемной зоне.
Движение – основа здорового позвоночника и кровообращения, которую поможет обеспечить специальный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. Но чтобы определиться с комплексом и дальнейшими действиями, важно понять, как же возникает это заболевание. Первые признаки шейного остеохондроза начинают проявляться еще в достаточно молодом возрасте, когда человек еще полон сил, далек от старости, и не осознает, что в его позвоночнике постепенно накапливаются тот комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах и межпозвоночных дисках, который впоследствии могут вылиться в диагноз «остеохондроз». В особой группе риска – офисные сотрудники и молодежь, длительное время проводящая за компьютером в неподвижном положении.
Шейный остеохондроз: причины, симтомы, профилактика и упражнения
Врачи отмечают, что в последние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с жалобами на боли в шее и спине. И если не осуществлять профилактических мер, таких например, как правильный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек и провоцирующих продуктов питания, утренняя гимнастика, включающая в себя упражнения при шейном остеохондрозе, не следить за осанкой в течение дня, то болезнь «успешно» разовьется.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Обычно, чем моложе человек, тем дольше он старается не замечать некомфортных явлений в шее и спине и не придавать значения боли, что приводит к осложнениям.
Как проявляются симптомы
Болезненные ощущения при остеохондрозе шеи знакомы многим не понаслышке, ведь при этом заболевании сдавливаются нервные окончания и сосудистые структуры. В разных стадиях развития заболевания симптомы и их этиология различны, в некоторых случаях болезнь мимикрирует под другие заболевания.
Например, в начальной это может быть просто хруст при повороте шеи, дискомфорт в спине и легкая потеря чувствительности. Часто говорят «шея затекла». В развитии болезни признаки становятся более неприятными и ярко выраженными:
онемение в области шеи, руки, лопатки, плеча, передней стороны груди; покалывание в руках с «отдачей» в мизинец;
сильные болевые ощущения в шее, затылке, плечах, руках; боль постоянная, ноющая и может усиливаться при определенном положении или при длительной физической работе; часто бывает, что человек просыпается с этой болью, из-за неудобного положения во сне;
шея имеет ограниченную подвижность, сильную болезненность при повороте; боль может отдавать по сути в любую область тела, но чаще всего в плечо и лопатку. Многие больные в этот момент даже могут считать, что у них болит сердце и начинается инфаркт, настолько схожи симптомы этих болей;
остеохондроз шейного отдела позвоночника может сопровождаться частыми головными болями, головокружениями, тошнотой, шумом в голове и ушах, онемением пальцев рук;
часто проявляются общая слабость, раздражительность и быстрая утомляемость, нарушение сна при дневной сонливости; ухудшается зрение, слух, память;
могут даже появиться боли в животе и расстройство деятельности органов желудочно-кишечного тракта.
Лечение зависит от стадии и степени развития болезни
Лечить заболевание не просто. В начальной стадии заболевания, и в периоды ремиссии после острых периодов обычно хорошо помогают различные физиопроцедуры: электрофорез, магнитотерапия, тепловая терапия, различные водные процедуры, а также прием витаминов (особенно группы В) и назначение препаратов, улучшающих локальное кровоснабжение.
Назначают специальный массаж воротниковой зоны, вакуум-массаж и рефлексотерапию. Обязательно необходима специальная гимнастика для шеи при остеохондрозе (в рамках программы лфк). Рекомендовано санаторно-курортное лечение — сероводородные или радоновые ванны и грязи.
Больному с ярко выраженным болевым синдромом надо создать условия полного физического покоя и желательно обеспечить специальный корсет для шейного отдела позвоночника. И конечно, в этом случае противопоказаны и массаж, и какие бы то ни было упражнения для мышц шеи.
Как правило, назначают консервативное лечение – спазмолитики и противовоспалительные препараты, а также мази, используемые местно, для разогрева, что улучшает локальное кровоснабжение, «отвлекает» боль и уменьшает отечность тканей.
В некоторых случаях можно делать внутримышечные блокады анестетиками, что временно блокирует проводимость нерва, обеспечивая расслабление мышц вокруг проблемного межпозвоночного диска, что снимает боль.
Но когда лечение не помогает, облегчение не наступает длительное время и болевой синдром не стихает, особенно, если ситуация отягощена межпозвонковой грыжей – рекомендуют операцию.
При лечении шейного остеохондроза (вне периода острого болевого синдрома) важно использовать методы как физического, так и психологического воздействия, мануальную терапию, а также специальные упражнения для шеи при остеохондрозе, которые помогают нормализовать кровообращение в проблемной зоне.
Профилактические приемы
Профилактика шейного остеохондроза необходима, особенно при сидячей работе. Это прежде всего это контроль осанки, жесткий ортопедический матрац, правильная физическая нагрузка и занятия спортом, включающие упражнения для спины, упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, комплекс на тренажерах с вытягиванием / висом, фитнес, посещение бассейна.
Очень полезны общеукрепляющий и зоновый массаж, мануальная терапия, гирудотерапия, иглотерапия, курсовой прием хондопротекторов. И если многие процедуры требуют материальных вложений (прием специалиста- остеопата, к примеру, или посещение сеансов иглоукалывания стоят денег), то гимнастика при шейном остеохондрозе вполне доступна каждому. Какие упражнения полезно делать при шейном остеохондрозе?
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе включает в себя десять основных, которые необходимо выполнять плавно и без рывков:
медленно опустить подбородок к шее и повернуть голову сначала вправо, а затем влево, выполнять 5-10 повторений;
немного приподнять подбородок; также повернуть голову вправо-влево; 5-10 повторений;
наклонить голову вправо, пытаясь достать ухом плечо (плечо не поднимать); также 5-10;
при прямом положении головы (макушка тянется вверх), медленно, стараясь преодолеть сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке; 3-5 раз;
ладонь правой руки приставить ко лбу и надавить лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи; тоже и для левой ладони — 3 раза по 5-10 секунд;
ладонь правой руки приставить к правому виску, и напрягая мышцы шеи, надавить правым виском на правую ладонь (3 раза по 5-10 секунд); аналогично для левой стороны;
держать подбородок прямо, обе руки перенести на затылок и надавливать затылком на руки также 3 раза по 5-10 секунд;
сцепленные в пальцах руки подвести под подбородок и надавливать подбородком на руки (3-по 5-10);
держать голову прямо, поднять прямые руки вверх, боковые поверхности рук должны быть прижаты к голове и медленно тянуть руки вверх, при этом, что очень важно, не поднимая плечи; 3-5 раз по 5 секунд;
прямые руки вытягиваем перед собой, ладони поднимаем под 90 градусов к рукам и работаем поочередно – двигаем одну руку вперед плечом(!) на 3 прохода вперед и назад на раз-два-три, далее другим плечом также двигаем другую руку. Очень важно, что движение здесь происходит не за счет руки, руки статичны; 3-5 повторений.
Описанный комплекс рекомендован как в рамках лфк при шейном остеохондрозе в районных поликлиниках, так и как действенные профилактические упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Такая лечебная физкультура будет весьма кстати, например, в качестве утренней зарядки. Эти упражнения можно также выполнять и во время рабочего перерыва.
Шейный отдел позвоночника всегда находится в напряжении, поскольку одновременно должен и удерживать голову и быть подвижным. Необходимо правильно «прорабатывать» мышечный корсет и укрепить мышцы шеи.
Авторские методики
В Сети достаточно методик и специальных комплексов по запросам «остеохондроз видео», «шейный остеохондроз упражнения видео». Все упражнения при остеохондрозе шейного отдела в основе своей просты в исполнении. Однако выполнять их нужно правильно и очень аккуратно, предварительно внимательно выслушав все пояснения врача, касательно порядка исполнения, правильного дыхания, количества повторений.
Например, авторская гимнастика при остеохондрозе шейного отдела доктора Бутримова поможет «навести порядок» в период ремиссии и в рамках профилактических мер, направленных против шейного остеохондроза.
Основной терапевтический метод В.И. Дикуля — это лечебная гимнастика, ( в т.ч. и лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе), то есть специально подобранные упражнения для лечения позвоночника и суставов.
Лечебная «шейная гимнастика» адресована как пациентам, страдающим шейным остеохондрозом, головными болями, болями в надплечьях, так и тем, кто хочет надолго сохранить хорошую подвижность шеи и суставов рук. Особенно это актуально для работников офисов, которые длительное время вынуждены находиться в сидячем однообразном положении при работе с компьютером. При шейном остеохондрозе упражнения из комплекса Дикуля должны стать основой лечения остеохондроза, и выполняться постоянно, а не от случая к случаю.
Лечебная гимнастика. Общие принципы
Любая гимнастика при шейном остеохондрозе, все лечебные упражнения комплексов направлены прежде всего на восстановление нарушенного кровообращения в мышцах, которые были спазмированы и впоследствии малоподвижны из-за развившегося болевого синдрома, устранение защемлений и блоков нервных окончаний и сосудов, восстановление костные и хрящевые структур, расположенных в этой области.
Упражнения при шейном остеохондрозе должны быть назначены специалистом при учете индивидуальных особенностей пациентов и течения заболевания. Так, пациентам с головокружением и другими симптомами нарушения сосудистого кровообращения (особенно возрастным) может быть рекомендовано выполнять весь комплекс или какое-либо отдельное упражнение сидя или лежа. Если у пациента прогрессирует остеохондроз шейного отдела упражнения, их длительность, интенсивность специалист меняет в зависимости от степени тяжести изменений.
Общие правила проведения занятий:
Упражнения от остеохондроза шейного отдела позвоночника всегда надо начинать вместе с врачом; уже потом, когда физкультурный врач увидит, что пациент выполняет все правильно, он рекомендует возможный комплекс для самостоятельных занятий;
Зарядка при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания недопустима, потому что это может лишь усилить боль, отек мышц и вообще привести к необратимым последствиям;
Каждое занятие, когда пациент ощущает нестабильность в области шеи, необходимо надевать специальный мягкий корсет, либо скатать жгут – валик и завязать его вокруг шеи. Он не позволит суставам смещаться, но и не будет сильно ограничивать свободу действий;
Упражнения для шеи при остеохондрозе упражнения вдумчивые, движения неторопливые, не резкие;
Когда заболевание в тяжелой стадии и при результатах исследований выявлены серьезные нарушения в позвоночнике, такие как массивные костные разрастания позвонков, то ряд активных упражнений запрещены, и любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела должна быть приостановлена. Лучшие специалисты считают, что в этом случае высока вероятность повреждения остеофитами (острые наросты вследствие нарушения обмена кальция) близлежащих нервных стволов и сосудов.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника при отсутствии должного лечения и в тяжелых случаях может привести к инвалидности быстрее, чем, к примеру, остеохондроз других зон позвоночника, поскольку определенная «слабость» этого отдела заложена анатомически.
Когда происходит защемление нервов, спазмированность и отечность мышц шеи, сдавливание основных кровеносных сосудов, — ухудшается кровоснабжение мозга, что может привести к развитию ишемии головного и спинного мозга или даже к спинальному инсульту.
Поэтому необходимо следить за состоянием шейного отдела особо, проводить профилактические мероприятия, направленные против остеохондроза в целом, и регулярно выполнять назначаемые врачом эффективные упражнения при шейном остеохондрозе.опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник