Упражнения йоги для сосудов головного мозга

Упражнения йоги для сосудов головного мозга thumbnail

Éîãè ñ÷èòàþò, ÷òî, ïîêà ÷åëîâåê ñòîèò íà íîãàõ, îí ñòàðååò, à, êîãäà ïåðåâîðà÷èâàåòñÿ âíèç ãîëîâîé – ìîëîäååò.
Ïåðåâåðíóòûå àñàíû, ò.å. ïîçû éîãè ãîëîâîé âíèç, ïîçâîëÿþò âðåìåííî èçìåíèòü îáû÷íîå íàïðàâëåíèå æèçíåííîé ýíåðãèè ÷åëîâåêà íà ïðîòèâîïîëîæíîå. Ïîçû âíèç ãîëîâîé óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà,
íàñûùàÿ åãî êèñëîðîäîì, î÷èùàþò êëåòêè îò øëàêîâ è óëó÷øàþò âçàèìîäåéñòâèå ìåæäó îòäåëàìè ìîçãà.
Ðåãóëÿðíî ïðàêòèêóéòå éîãó, óäåëÿÿ îñîáîå âíèìàíèå ýòèì àñàíàì. Íî íå âñåì ëþäÿì ïîëåçíû ýòè ïîçû. Ïðàêòè÷åñêè âñå ïåðåâåðíóòÿå àñàíû ïðîòèâîïîêàçàíû
ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.

Øàøàíêàñàíà (ïîçà çàéöà)

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà, ðóêè ïîëîæèòå íà áåäðà. Âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà âûïðÿìëåíà è ðàññëàáëåíà.
Âäîõ – ïîäíÿòü îáå ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì, äåðæà ñïèíó ïðÿìî, ñîãíèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà è ðóêè âïåðåä, ïîêà ðóêè è ëîá íå êîñíóòüñÿ ïîëà. Êîãäà ëàäîíè êîñíóòñÿ ïîëà, ïîòÿíèòåñü ðóêàìè âïåðåä íà ìàêñèìàëüíîå ðàññòîÿíèå.
ßãîäèöû îñòàþòñÿ íà ïÿòêàõ. Äûøèòå ñïîêîéíî, îñòàâàÿñü â òàêîì ïîëîæåíèè íåêîòîðîå âðåìÿ. Ðàññëàáüòå âñå òåëî, îñîáåííî ïëå÷è, øåþ è ñïèíó.

Âäîõíóâ, ïîäíèìèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà è ðóêè. Ñïèíó äåðæèòå ïðÿìîé. Ñ âûäîõîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ñäåëàéòå óïðàæíåíèå 3 ðàçà.

Ýôôåêò: Óïðàæíåíèå óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå ãîëîâû è ïèòàåò ãëàçà. Ïîìîãàåò ñíÿòü óñòàëîñòü è ñïîñîáñòâóåò êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ. Òðåâîãà è äåïðåññèÿ ñíèæàþòñÿ áëàãîäàðÿ óñïîêàèâàþùèì äåéñòâèåì óïðàæíåíèÿ.
Ðàññëàþëÿþòñÿ ìûøöû ñïèíû, óãëóáëÿåòñÿ äûõàíèå â ëåãêèõ.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè, ãëàóêîìå èëè ãîëîâîêðóæåíèè.

Äâèêîíàñàíà (Äâîéíîé óãîë)

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè – âìåñòå. Âäîõíóâ, çàâåäèòå ïðÿìûå ðóêè ïî øèðîêîé äóãå çà ñïèíó è ñöåïèòå èõ çà ñïèíîé.
Ñ âûäîõîì ñîãíèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà âïåðåä. Ïðèâåäèòå ãîëîâó êàê ìîæíî áëèæå ê êîëåíÿì. Îñòîðîæíî ïåðåìåùàéòå ðóêè çà ñïèíîé ââåðõ. Äûøèòå ñïîêîéíî, îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà âàì êîìôîðòíî.
Ïîñëå ÷åãî íà âäîõå âîçâðàòèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå äî 10 ðàç çà îäíî çàíÿòèå ñ ðàçíûì ïåðåïëåòåíèåì ïàëüöåâ ðóê.

Ýôôåêò: Àñàíà îñîáåííî ïîëåçíà äëÿ çäîðîâîãî ðàçâèòèÿ ðåáåíêà. Ðàññëàáëÿåò ìûøöû ñïèíû è ïîìîãàåò ñïðàâëÿòüñÿ ñ îêðóãëîé ñïèíîé. Ñïîñîáñòâóåò ïîäâèæíîñòè ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ è ðåãóëèðóåò öèðêóëÿöèþ êðîâè, îñîáåííî ê ãîëîâå.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.

Ïîçà Ãîðà Ýâåðåñò (Mount Everest Pose)

Ýòó ïîçó åùå íàçûâàþò – “Ïîçà Ñîáàêè Ìîðäîé Âíèç”

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà. Íà âäîõå ïîäíÿòüñÿ íà êîëåíè, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä.
Ñ âûäîõîì ïîñòàâüòå ëàäîíè íà ïîë ïîä ïëå÷è. Ïîäâåðíèòå ïàëüöû íîã è ïîäíèìèòå âûñîêî ÿãîäèöû. Íîãè ïðÿìûå, âåñ íà ðóêàõ è íîñêàõ. Ñìîòðåòü â ñòîðîíó ïóïêà. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøå òåëî ýòî ãîðà ñ äâóìÿ ñêëîíàìè è âåðøèíîé
â êîï÷èêå. Ñëåäèòå, ÷òîáû â ïîÿñíèöå íå áûëî ïðîãèáà. Äûøèòå ðîâíî, îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà ÷óâñòâóåòå ñåáÿ êîìôîðòíî.
Ñ âûäîõîì îïóñòèòå êîëåíè íà ïîë. Âçäîõíóâ, âñòàíüòå íà êîëåíè. Ñ âûäîõîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ýôôåêò: Àñàíà îñâåæàåò âñå òåëî è óêðåïëÿåò ðóêè, íîãè è ìûøöû ñïèíû. Óâåëè÷èâàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå. Ðåãóëèðóåò ðàáîòó ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ è óðàâíîâåøèâàåò ýíåðãèþ òåëà. Ïîçà ïîëåçíà äëÿ ëþäåé ñ ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâûé
ðàäèêóëèòîì.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè, ãîëîâîêðóæåíèè èëè áîëè â çàïÿñòüÿõ.

Íàêëîí âïåðåä ñèäÿ íà ïÿòêàõ

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà. Òåëî ïðÿìî è ðóêè óïèðàþòñÿ â áåäðà. Âäîõíóâ, ïîäíèìèòå ðóêè ââåðõ, à çàòåì çàâåäèòå èõ çà ñïèíó è îáõâàòèòå ëåâîå çàïÿñòüå ïðàâîé ðóêîé.
Ñ âûäîõîì íàêëîíèòüñÿ âïåðåä îò áåäðà, ñîõðàíÿÿ ñïèíó ïðÿìîé, äî òåõ ïîð, ïîêà ëîá íå êîñíåòñÿ ïîëà. ßãîäèöû îñòàþòñÿ íà ïÿòêè. Äûøàòü ðîâíî è ñïîêîéíî, ðàññëàáèòüñÿ. Îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè òàê äîëãî, êàê óäîáíî.
Âäîõíóâ, ìåäëåííî ïðèâåäèòå òåëî â âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Ýôôåêò: Ïîçà óñïîêàèâàåò íåðâû, óâåëè÷èâàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå, ïîâûøàåò ñïîñîáíîñòü ê êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ è ñòèìóëèðóåò ïèùåâàðèòåëüíóþ ôóíêöèþ.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.

Ïàäà Prasara Puranutthanasana

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñòîÿ ñ øèðîêî ðàññòàâëåííûìè íîãàìè. C âäîõîì ïîäíÿòü ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì ìåäëåííî íàêëîíèòåñü âïåðåä. Ïîñòàâüòå ðóêè íà ïîë, à ïîòîì ãîëîâó. Äûøèòå ðîâíî, ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà âñåì òåëå.
Ðàñïðåäåëèâ âåñ òåëà ðàâíîìåðíî íà ãîëîâó è íîãè, âîçüìèòåñü çà ëîäûæêè ðóêàìè. Óäåðæèâàéòå ïîçó â òå÷åíèå íåêîòîðîãî âðåìåíè. Ñ âäîõîì îïóñòèòå ëàäîíè íà ïîë è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Читайте также:  Препараты улучшающие кровоснабжение сосудов головного мозга

Ýôôåêò: Ïîçà ïîëåçíà äëÿ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû è îáëàñòè ìàëîãî òàçà. Óêðåïëÿåò è ðàñòÿãèâàåò ìûøöû íîã, ñïèíû è øåè.
Ïîâûøàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå, óëó÷øàåò çðåíèå è ïàìÿòü.

Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè ïîâûøåííîì àðòåðèàëüíîì äàâëåíèè, íàðóøåíèÿõ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ, ïðîáëåìå ñ øåéíûì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà èëè ãîëîâîêðóæåíèè.

Òàê æå äëÿ óëó÷øåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ ïîëåçíû äðóãèå ïåðåâåðíóòûå ïîçû éîãè – «Õàëü-àñàíà» («Ïîçà ïëóãà»),
«Ñàðâàíãàñàíà» (ïîçà «áåðåçêè»), Ïîçà êðîëèêà.

Ïî ìàòåðèàëàì ñàéòà https://www.yogaindailylife.org

Ïîíðàâèëàñü ñòàòüÿ? Ïîäåëèñü ññûëêîé

Àäìèíèñòðàöèÿ ñàéòà med39.ru íå äàåò îöåíêó ðåêîìåíäàöèÿì è îòçûâàì î ëå÷åíèè, ïðåïàðàòàõ è ñïåöèàëèñòàõ. Ïîìíèòå, ÷òî äèñêóññèÿ âåäåòñÿ íå òîëüêî âðà÷àìè, íî è îáû÷íûìè ÷èòàòåëÿìè,
ïîýòîìó íåêîòîðûå ñîâåòû ìîãóò áûòü îïàñíû äëÿ âàøåãî çäîðîâüÿ. Ïåðåä ëþáûì ëå÷åíèåì èëè ïðèåìîì ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ ðåêîìåíäóåì îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì!

ÊOÌÌÅÍÒÀÐÈÈ

Источник

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса.

Держим сосуды в тонусе! Лучшие упражнения для сосудов головного мозга и шеи

Проявления вегето-сосудистой дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна. 

Тренировка шеи и сосудов головного мозга

  • Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса
  • Упражнения Ниши
  • Дыхательные упражнения

В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки и дыхательные упражнения.

Держим сосуды в тонусе! Лучшие упражнения для сосудов головного мозга и шеи

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

  • Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
  • Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
  • Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).

Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
  • Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
  • Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
  • Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.
Читайте также:  Мрт сосудов головного мозга и шеи пермь

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Держим сосуды в тонусе! Лучшие упражнения для сосудов головного мозга и шеи

Упражнения Ниши

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

  • Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

  • Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Держим сосуды в тонусе! Лучшие упражнения для сосудов головного мозга и шеи

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии предлагаются такие упражнения:

  • Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
  • Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

  • Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.опубликовано econet.ru.

Сергей Лойра

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник

Нарушение тонуса сосудов — распространенное явление, которое наблюдается даже у совершенно здоровых людей. В этом случае говорят о вегето-сосудистой дистонии — функциональном расстройстве нейрогуморальной регуляции сосудистого тонуса. Проявления дистонии разнообразны. К характерным симптомам относятся головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, раздражительность, быстрая утомляемость, обмороки, расстройства сна. В качестве методов лечения и профилактики функциональных сосудистых расстройств хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки, дыхательные упражнения, техники расслабления и релаксации.

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

  • Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.
  • Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
  • Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
  • Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).
  • Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:
  • Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
  • Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
  • Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
  • Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.
Читайте также:  Как правильно принимать контрастный душ для сосудов головного мозга

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Упражнения Ниши

Упражнения Ниши

Эффективные техники для сохранения здоровья сосудов можно почерпнуть из методики Ниши Кацудзо. Это комплекс упражнений и правил, нацеленный на общее оздоровление организма. Для улучшения работы вегетативной нервной системы и стимуляции кровообращения Ниши предлагает упражнение «золотая рыбка»:

  • Лягте на спину, подложив руки под шею. Ноги сведите вместе, носки потяните на себя. Повибрируйте всем телом, изображая плывущую рыбу. Извиваться нужно обязательно в горизонтальной плоскости (вправо-влево). Продолжительность выполнения — 1-2 минуты.

Другое упражнение Ниши стимулирует работу капилляров. Практикуя его регулярно, можно улучшить питание клеток и тканей, устранить застойные явления в организме, снизить нагрузку на венозную систему, успокоить нервы. Техника выполнения:

  • Лягте на спину. Поднимите и установите вертикально прямые ноги и руки. Активно потрясите ими. Вибрируйте таким образом в течение 2-3 минут.

Гимнастику Ниши желательно выполнять дважды в сутки — сразу после пробуждения и вечером.

Йога и дыхательные упражнения

Йога и дыхательные упражнения

Практика йоги — эффективный инструмент по устранению вегето-сосудистых нарушений. Йога включает в себя статические позы, дыхательные и медитативные техники. И все составляющие элементы йоги так или иначе воздействуют на функции сердечно-сосудистой и нервной системы. Чередование напряженных и расслабленных поз укрепляет мышцы, оказывает массажный эффект, перераспределяет жидкости в организме, устраняет застой в венозных и лимфатических сосудах. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, нормализует кровяное давление, тонизирует сосуды, ускоряет венозный возврат из черепной коробки, успокаивает и расслабляет. Медитация — уникальное средство для снятия стресса и укрепления нервной системы.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии йога предлагает такие упражнения:

  • Медленно вдохните через нос и одновременно с этим поднимитесь на носки. Сделайте небольшую паузу с задержкой дыхания. Опуститесь на пятки, медленно выдохните через рот. Повторите не менее десяти раз.
  • Резко выдохните через нос, широко раскиньте руки и прогнитесь в спине. Не дышите три секунды. Потом выдохните и расслабьтесь. Сделайте около десяти повторений.

Одно из самых эффективных дыхательных упражнений:

  • Выполните глубокий вдох через нос. Задержав дыхание на 3-5 секунд, сложите губы трубочкой и выпустите через них воздух — выдыхайте так, словно задуваете свечу. Но весь воздух не выпускайте — прервитесь и повторно задержите дыхание на две секунды. Снова выпустите немного воздуха, опять сделайте паузу и т. д. Один выдох нужно разбить на 10-15 интервалов. Упражнение повторите 5 раз.

Эта техника оказывает быстрый эффект — с первого дня практики. Кроме благотворного воздействия на сосуды, она тренирует легкие, улучшает питание клеток мозга и всего организма, стимулирует работу эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.

Источник