Упражнения от атеросклероза сосудов
Атеросклероз – это заболевание сосудов, при котором на их внутренней поверхности появляются многочисленные желтоватые бляшки, содержащие большое количество жировых веществ, в основном холестерин и его эфиры. Наличие бляшек приводит к сужению просвета артерий, затрудняющему кровоток. В результате возникает недостаток кислорода и питательных веществ, доставляемых кровью.
Развитие атеросклеротического процесса приводит к хронической недостаточности кровоснабжения головного мозга, когда при незначительном спазме сосудов в той или иной ветви артерий головного мозга может возникнуть острая недостаточность мозгового кровообращения. Его результат – сосудистые кризы и даже инсульты.
Гипертоническая болезнь и атеросклероз сосудов головного мозга очень часто сопутствуют друг другу.
При лечении атеросклероза важно создать условия, благодаря которым улучшалось бы кровоснабжение головного мозга. Это, прежде всего, прогулки на свежем воздухе, обязательная гигиеническая гимнастика и выполнение посильного физического труда, а у людей умственного труда – сочетание его с трудом физическим.
Ниже приводится специально разработанный комплекс упражнений, предназначенный для больных атеросклерозом сосудов головного мозга первой и второй стадии.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Выполняйте ходьбу в среднем темпе в течение 2-3 мин, делая на 2-3 шага вдох, на 3-4 шага – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Исходное положение – стоя, носки и пятки вместе; руки лежат на пояснице большими пальцами вперед.
Одновременно с выдохом через нос втяните, насколько можно, живот (рис. 1, а), затем одновременно с вдохом выдвиньте его максимально вперед (рис. 1, б). Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты.
Упражнение выполняйте медленно, следите за синхронностью дыхания и движения. Повторите 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Исходное положение – сидя на стуле.
Сжимайте (рис. 2, а) и разжимайте (рис. 2, б) пальцы рук и медленно поднимайте их кверху. Повторите 3-4 раза в медленном темпе, после чего потрясите кистями.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Исходное положение – сидя глубоко на стуле, ноги на ширине плеч.
Вытяните ноги вперед и выполняйте вращательные движения в голеностопных суставах по 8 – 10 раз в ту и другую сторону (рис. 3, а, б), после чего потрясите стопами. Дыхание произвольное, темп средний.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Исходное положение – сидя на стуле.
Синхронно сгибайте и разгибайте конечности в локтевых, плечевых и коленных суставах, имитируя ходьбу (рис. 4). На каждый счет меняйте положение рук и ног. Стопы от пола не отрывайте. Повторите 8 – 10 раз. Дыхание произвольное, темп средний.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
На счет 1 положите правую руку на пояс (рис. 5, а), на счет 2 то же самое сделайте левой рукой (рис. 5, б), на счет 3 ладонь правой руки положите на затылок (рис. 5, в), на счет 4 то же повторите левой рукой (рис. 5, г). Затем проделайте упражнение в обратной последовательности, т. е. правую руку переместите с затылка на пояс и т. д. Выполните 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Выполняйте ходьбу на месте.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
Исходное положение – стоя, руки на спинке стула. Выполните в среднем темпе 4-5 приседаний (рис. 6). Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 9.
Исходное положение – стоя, руки на спинке стула, ноги вместе.
На счет 1 левую руку отведите в сторону, одновременно поворачивая голову туда же, посмотрите на кисть, правую ногу отставьте назад (рис. 7); на счет 2 вернитесь в исходное положение. На счет 3-4 проделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Повторите 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 10.
Исходное положение – стоя лицом к спинке стула и держась за нее.
Отставьте левую ногу назад на носок как можно дальше, прогните поясницу и сделайте 3-5 пружинистых наклонов туловищем назад (рис. 8) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните то же самое с другой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 11.
Исходное положение – стоя, ноги вместе.
Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и коснитесь ее локтем согнутой левой руки, при этом корпус слегка наклоните и разверните вправо (рис. 9) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же левой ногой и правой рукой. Повторите в среднем темпе 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 12.
Исходное положение – стоя, руки на поясе.
Наклоняйте корпус влево и вправо (рис. 10), скользя руками по боковой поверхности туловища и ног. Повторите в каждую сторону по 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 13.
Выполняйте ходьбу по прямой линии с вытянутыми вперед руками. Пятку одной ноги приставляйте к носку другой (рис. 11). Первые 3-4 занятия упражнение выполняйте с открытыми глазами, затем – с закрытыми.
Источник
Атеросклероз – это хроническое заболевание, которое приводит к угнетению действия ЦНС, повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Для профилактики атеросклероза рекомендуется регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение кровообращения. Рекомендуется проводить занятия ежедневно по 2-3 раза в сутки. Для определения допустимого уровня нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.
Польза и противопоказания
Упражнения при атеросклерозе обладают следующим положительным воздействием:
- укрепление организма;
- улучшение кровообращения;
- повышение мышечного тонуса;
- предотвращение спазмов сосудов;
- нормализация обменных процессов;
- восстановление суставов и связок.
Основными противопоказаниями к выполнению упражнений являются:
- острые инфекционные болезни;
- злокачественные опухоли;
- кровотечения;
- склонность к тромбозу;
- выраженный болевой синдром.
Основные позы для упражнений
Выделяют несколько основных поз для упражнений при атеросклерозе:
- Лёжа на животе. Данное положение способствует улучшению кровообращения в области позвоночника, брюшной полости и ног, помогает при поражении сосудов головного мозга.
- Лёжа на спине. Упражнения позволяют устранить застой крови и лимфы в сосудах, укрепляют мышцы живота и ног.
- В положении сидя. Регулярные занятия позволяют очистить артерии в брюшной полости и коронарные сосуды от атеросклеротических бляшек.
- В положении стоя. Упражнения предполагают движения конечностями, шеей и торсом. Они полезны при различных видах атеросклероза.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения головного мозга и укрепление сосудов. Данные упражнения полезны при атеросклерозе, пневмонии, стенокардии, гипертонии, нарушении мозгового кровообращения. Выделяют несколько разных методов дыхательной гимнастики – йога, цигун, методика Стрельниковой, дыхание по Бутейко и др. Дыхательные упражнения следует сочетать с двигательной активностью. Их можно выполнять несколько раз в день для улучшения самочувствия.
Ходьба и бег
Быстрая ходьба и бег полезны при атеросклерозе. Они благотворно воздействуют на работу сердца и кровеносных сосудов. Тренировки желательно проводить каждый день или через день. Рекомендуемая дистанция для пеших прогулок составляет от 2 км (при тяжёлых формах атеросклероза) до 5 км (на ранних стадиях болезни). Для усложнения тренировок можно выбирать маршруты по пересечённой местности. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом.
Упражнения со спортивным инвентарём
На начальных стадиях атеросклероза разрешается заниматься упражнениями с использованием спортивного инвентаря. Можно проводить тренировки на беговой дорожке и велотренажёре, а вот использование гантелей допускается после согласования с врачом. Интенсивные занятия на тренажёрах противопоказаны при тяжёлых болезнях сердца и сахарном диабете, поскольку они могут привести к усугублению ситуации. Ежедневные умеренные нагрузки позволяют улучшить мозговое кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Регулярное выполнение упражнений при атеросклерозе способствует улучшению самочувствия, облегчает симптомы болезни и предотвращает развитие осложнений. Для достижения максимального результата занятия следует сочетать с основным лечением, назначенным врачом.
Запишитесь на бесплатную консультацию!
Запишитесь на бесплатный прием в нашу клинику и мы составим вам подробную диету.
Источник
Атеросклероз – это заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором на стенках сосудов образуются холестериновые бляшки. Атеросклероз может стать причиной множества осложнений, таких как инфаркт и инсульт. При лечении атеросклероза используются специальные курсы лечебной гимнастики, которые позволяют уменьшить спазм артерий и нормализовать кровоток. При выборе упражнений учитываются разные факторы – возраст и пол пациента, стадия болезни, сопутствующие заболевания.
Польза
Регулярные занятия гимнастикой при атеросклерозе обеспечивают множество полезных эффектов:
- укрепление организма;
- нормализация обменных процессов в тканях;
- предотвращение спазмов сосудов;
- повышение мышечного тонуса;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- восстановление подвижности сосудов и связок;
- устранение депрессии.
Противопоказания
При занятиях гимнастикой следует учитывать определённые противопоказания:
- хронические болезни;
- высокая температура;
- кровотечение;
- интоксикация организма;
- злокачественные образования;
- нарушения работы внутренних органов;
- повреждение аорты;
- дисфункция органов зрения.
Особенности занятий
При выполнении упражнений следует соблюдать определённые правила:
- Если используется спортивный инвентарь, нужно подобрать предметы с наименьшим весом.
- Вначале выполняются лёгкие упражнения, а концу занятий можно приступить к сложным нагрузкам.
- При усиленном сердцебиении, головной боли и головокружениях необходимо прекратить занятия.
- Упражнения должны проходить в умеренном темпе, а дыхание должно быть ровным.
- Запрещено заниматься лечебной гимнастикой при обострении атеросклероза.
- Употреблять пищу рекомендуется за 2 ч до начала тренировок и через 1 ч после завершения занятий.
При выполнении упражнений необходимо корректировать нагрузку в соответствии с состоянием здоровья. Нужно измерять АД и следить за пульсом. Показатели давления должны быть неизменными, а параметр ЧСС должен увеличиваться не более 30% от исходных данных.
Пациентам пожилого возраста показаны регулярные пешие прогулки и терапевтическая зарядка. Больным среднего возраста полезны пешие переходы (до 5 км), езда на лыжах (до 10 км) и активные игры.
Выделяют разные виды упражнений – пешие прогулки, спортивные игры, терапевтические упражнения, общеукрепляющие тренировки для тела, йога, дыхательные упражнения, занятия на велотренажёре и беговой дорожке. Следует воздержаться от упражнений с подъёмом тяжестей и задержкой дыхания.
Этапы сложности упражнений
Упражнения при атеросклерозе могут быть нескольких степеней сложности:
- Начальная. Большая часть занятий включает в себя ходьбу с минимальными нагрузками. Упражнения медленные и плавные, резкие движения отсутствуют.
- Средняя. Эти упражнения рассчитаны на молодых пациентов. Предусматривается незначительное усложнение темпа и продолжительности занятий.
- Высокая. Такие занятия рекомендуются пациентам, близким к полному излечению. Занятия нежелательны при высоком риске тромбоза и трофических язвах.
Атеросклероз – это тяжёлое заболевание, для профилактики которого показана специальная лечебная гимнастика. Необходимо выполнять упражнения регулярно в соответствии с рекомендациями врача. Гимнастику следует сочетать с поддержанием нормального веса, правильным питанием, отказом от вредных привычек, избеганием стрессов.
Запишитесь на бесплатную консультацию!
Запишитесь на бесплатный прием в нашу клинику и мы составим вам подробную диету.
Источник
ЛФК и массаж при атеросклерозе
Атеросклероз – хроническое заболевание, поражающее артерии с формированием на их внутренней оболочке очагов липидных отложений (бляшек). В последующем в них разрастается соединительная ткань (склероз) и откладываются соли кальция. Развивается деформация и сужается просвет сосуда вплоть до его полного закрытия. Нарушается питание соответствующих тканей и органов, и развивается недостаточность их функции. Возможны осложнения в виде отмирания тканей (инфаркт, гангрена) страдающего органа.
Причинами атеросклероза считается переедание, злоупотребление жирной пищей (животные жиры: сало, сливки, сметана), отсутствие или недостаточность в пище продуктов, содержащих клетчатку, гиповитаминоз и прочие формы пищевого дисбаланса. Симптомы заболевания определяются локализацией патологического процесса. Для реабилитации рекомендуется коррекция пищевого рациона (рационализация углеводно-жировой части питания), умеренные физические нагрузки (дозированная ходьба, прогулки на лыжах, велосипеде, бег трусцой, занятия на тренажерах), массаж.
Массаж предупреждает прогрессирование процесса, стимулирует развитие кровотока в пораженных участках через соседние (коллатеральные) сосуды, нормализует обмен веществ в тканях. Выполняется массаж воротниковой зоны, головы, спины, живота, нижних конечностей. Исключаются ударные приемы, рубление, поколачивание и выжимание. Благодаря массажу происходит: стабилизация процесса, стимуляция путей окольного притока крови, нормализация метаболизма тканей. Продолжительность массажа – 10-15 мин. Курс – 10-20 процедур.
Инновационный комплекс лечебной гимнастики при атеросклерозе с преимущественным поражением сосудов головы
И. п. – стоя прямо.
1. Ходьба в среднем темпе 30 с – 1 мин.
2. Грудное дыхание. Ноги врозь, ладони на нижней части грудной клетки. Отводя голову назад – вдох, нажимая руками на ребра и опуская голову – выдох. Темп медленный. 4-6 раз.
3. И. п. – о. с. Руки к плечам, затем вытягивая их вверх, выпрямить спину и поднять голову – вдох. Руки к плечам и вниз, слегка наклоняя голову – выдох. 3-6 раз.
4. Поднимание ноги вперед. Ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поочередно поднимая ноги вперед – выдох, опуская – вдох. Темп средний. 3-5 раз.
5. Глубокое дыхание. Ноги врозь. Отводя плечи назад – сделать глубокий вдох, положить руки на пояс, с выдохом опустить расслабленные руки вниз, слегка наклонить голову. Темп медленный. 3-5 раз.
6. Поверхностное медитативное дыхание в течение 1 мин, после чего повторить глубокое дыхание: на 1-4 – вдох, на 5-8 – выдох.
7. Наклоны в сторону. Ноги врозь, руки на пояс. Наклон влево – выдох, и. п. – вдох. Темп медленный. 3-6 раз.
8. Дыхание с отведением рук. И. п. – о. с. Руки через стороны вверх-назад, свести лопатки, голову приподнять – вдох, задержка дыхания на 2-3 с, и. п. – выдох. Темп медленный. 4-6 раз.
9. И. п. – ноги врозь. Прогнуться, отклоняя голову назад, медленно поднимая руки через стороны вверх – вдох, задержка дыхания на 2-3 с, и. п. – выдох. 3-6 раз.
10. Ритмичное глубокое медитативное дыхание в течение 30 с.
11. И. п. – рукой держаться за спинку стула. Отвести ногу – вдох, и. п. – выдох. Темп средний. 4-8 раз.
12. И. п. – ноги врозь. Сгибая руки к плечам, сжать пальцы в кулаки. Выпрямить спину, свести лопатки и приподнимая голову – вдох, и. п. – выдох. 4-6 раз.
13. И. п. – ноги врозь. Поворот влево, отводя руки в стороны – назад – вдох, и. п. – выдох. Темп средний. 3-6 раз.
14. Ходьба 1-1,5 мин. Темп медленный, дыхание глубокое, свободное.
Инновационный комплекс ЛФК при общем атеросклерозе
И. п. – стоя прямо.
1. Ходьба с высоким подниманием колена, энергично размахивая руками. Темп быстрый. Через 20-45 с перейти на спокойный шаг. 1-1,5 мин.
2. Брюшное дыхание. Ноги врозь, руки на животе. Глубокий вдох – живот вперед, выдох – живот в себя. 3-5 раз.
3. Медленный вдох в течение 7-8 с с краткой задержкой дыхания на каждой секунде. Аналогичное упражнение выполнить на выдохе. Свободное дыхание 10-15 с. Повторить 4-6 раз.
4. И. п. – о. с. Отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед-вверх – вдох, и. п. – выдох. 5-8 раз.
5. И. п. – ноги вместе, стоя боком, одной рукой держаться за спинку стула. Поднять прямую ногу и раскачивать ее вперед – назад. Темп средний. 4-8 раз для каждой ноги.
6. И. п. – ноги врозь, одна рука на груди, другая на животе. Медленно глубоко дышать. 6-8 раз.
7. Поверхностное медитативное дыхание в течение 30-40 с, после чего повторить глубокое дыхание 20-30 с.
8. И. п. – ноги врозь, руки на пояс. Поворот влево, левую руку в сторону – вдох. И. п. – выдох. Темп медленный. 3-5 раз.
9. И. п. – о. с. Руки в стороны-назад – вдох. И. п. – выдох. Темп медленный. 3-5 раз.
10. И. п. – о. с. Круговые движения руками. Медленно. 4-6 раз. Дыхание свободное.
11. И. п. – ноги вместе, стоя боком, рукой держаться за край спинки стула, левая на пояс. Круговые движения ногами. Темп медленный. 5-7 раз.
12. И. п. – ноги врозь, руки за голову. Руки вверх – вдох, и. п. – выдох. 6-8 раз.
13. Круговые движения туловищем. Руки на поясе, ноги врозь. Медленно. 2-5 раз.
14. Ходьба. Руки в стороны – вдох, вниз – выдох. 1-1,5 мин.
Инновационный комплекс ЛФК при атеросклерозе, осложненном эмфиземой (растяжение) легких
И. п. – стоя и сидя.
1. Ходьба. 3 шага – неглубокий вдох, на 6 шагов – длительный полный выдох. 1-1,5 мин.
2. И. п. – ноги врозь. Медленно, руки на пояс, спину выпрямить, голову назад – вдох, и. п. – выдох. Голову слегка наклонить вперед. 4-6 раз.
3. И. п. – руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Сгибание и разгибание рук к плечам. Темп средний. 8-10 раз.
4. И. п. – сидя на стуле. Медленно с глубоким выдохом сгибать то одну, то другую ногу, притягивая бедро к груди руками. 3-5 раз.
5. И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Умеренный вдох и медленный выдох (задувать свечу). 4-6 раз.
6. И. п. – сидя, ноги расставлены. Руки опущены – глубокий вдох, с выдохом повороты вправо и влево, отводя в ту же сторону обе руки, слегка наклоняясь в сторону. 3-4 раза.
7. Брюшное дыхание. Ноги врозь, руки на животе. Глубокий вдох – живот вперед, на вдохе задержка дыхания на 1-3 с, выдох – живот в себя, задержка дыхания до 1 с, медитативное дыхание 8-10 с. Повторить 5-6 раз.
8. И. п. – ноги врозь. Круговые движения плеч. Вперед-вверх – вдох, назад-вниз – выдох. Темп медленный. 5-8 раз.
9. И. п. – о. с. Приседая, обхватывая руками голени (вдох), выпрямляясь продолжить вдох, и. п. – выдох. Повторить 4-6 раз.
10. И. п. – о. с., руки в стороны. Наклоняясь вперед – активный вдох. Медленно с выдохом скрестить руки на груди, нажимая ими на грудную клетку. 4-6 раз.
11. И. п. – сидя, руки опущены. Наклон вперед с выдохом. Грудью касаться коленей, руками обхватив голени. 3-5 раз.
12. Ходьба. Медленно. 1-2 мин.
Инновационный комплекс ЛФК при атеросклерозе, осложненном тучностью
И. п. – стоя прямо.
1. Ходьба с высоким подниманием коленей. Темп быстрый. 1,5-3 мин.
2. Глубокое дыхание. Ноги врозь, ладони на нижней части груди. Глубоко дышать. 5-8 раз.
3. И. п. – ноги врозь, руки к плечам, пальцы сжаты в кулак. Попеременно выбрасывать вверх то левую, то правую руку. Темп средний. 10-20 раз.
4. Ноги врозь, руки на поясе. Попеременно сгибать левую (правую) ногу, перенеся на нее тяжесть тела с фиксацией положения в крайней позиции. Темп средний. 5-10 раз.
5. Держась за спинку стула, попеременно поднимать и отводить в сторону то левую, то правую ногу. Дыхание свободное. Повторить 10-16 раз.
6. Дыхание со сведением рук. И. п. – руки согнуты перед грудью. Медленно с глубоким вдохом разгибать руки в стороны. 6-10 раз.
7. «Косарь». И. п. – ноги врозь. Поворот влево и небольшой наклон вперед, отводя руки в сторону поворота (вдох), и. п. – выдох. Темп средний. 5-10 раз.
8. И. п. – о. с. Руки вперед-вверх – вдох. Опустить через стороны вниз – выдох. 5-6 раз.
9. И. п. – ноги врозь, пальцы сжаты в кулак. Попеременно взмахивать руками: одной вперед-вверх, другой – назад. Темп средний. 8-12 раз.
10. И. п. – о. с., руки вперед. Поочередное поднимание прямой ноги вперед с наклоном туловища вперед, касаясь пальцами носков ног (вдох), и. п. – выдох. Темп средний. 8-10 раз.
11. Диафрагмальное медитативное дыхание 30-40 с. Ноги врозь, одна рука на груди, другая на животе. 14-16 раз.
12. Поворот с наклоном. И. п. – ноги врозь. Поворот влево и, не сгибая ноги, наклон к носку – выдох. И. п. – вдох. Темп медленный. 3-6 раз.
13. Движение рук как при беге. Ноги врозь, руки согнуты в локтях под углом 90°. Энергично размахивать руками вперед-назад как при беге. Темп средний. 12-20 раз.
14. Приседания с опорой. И. п. – о. с. Приседание с опорой руками о стул. Темп медленный. 4-6 раз.
15. Спокойная медитативная ходьба. 1-2 мин.
Источник