Видео бубновский сердце и сосуды

Сегодня мы знакомим читателя с новым комплексом упражнений доктора Бубновского для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, изложенных в его новой книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.

Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!

Триада здоровья

Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»:

• приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
• поднимание ног на 90°, лежа на спине (пресс);
• отжимания (от пола, от стола, от стены).

Эти упражнения обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела.

Схема: АиФ

Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела

Приседания являются одним из  основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему.

То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.

Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Как выполнять. Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».

Режим тренировок. При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.

Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).

Результат после нескольких месяцев тренировок:

• улучшение скорости и объема кровотока;
• улучшение эластичности сосудов;
• снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
• снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.

О том, как тренировать 2‑й «этаж» здоровья, читайте в следующем номере.

Смотрите также:

• Зарядка для сердца. Какие физические упражнения нужно делать после инфаркта →
• Всегда на плаву! Кому полезно ходить в бассейн? →
• 5 способов избавиться от боли в спине →

Сколько я себя помню, мой папа всегда страдал от высокого давления. Сначала он старался игнорировать болезнь, пока ему на обследовании не поставили диагноз — гипертония. Ему назначили различные лекарственные препараты, с которых до недавнего времени и начиналось его утро. Однако, три месяца назад к нам в гости из Санкт-Петербурга приехал папин друг, дядя Илюша. Он, как оказалось, тоже длительное время был гипертоником, пока не познакомился с методом лечения болезни сердца от доктора Сергея Михайловича Бубновского.

Профессор Сергей Бубновский — известный в России врач, доктор медицинских наук и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств.

Как вылечить гипертонию

Артериальная гипертония, по словам доктора Бубновского — это болезнь века. С нее начинается развитие аритмии, ишемической болезни сердца, тромбоэмболии и даже сахарного диабета II типа.

А происходит это только потому, что сердце или сердечная мышца миокард не справляется с восстановлением и поддержанием скорости объема кровотока по большому кругу кровообращения.

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания становятся основной причиной смерти во всём мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей.

Профессор говорит о том, что вместо того, чтобы назначать человеку страдающему гипертонией большое количество гипотензивных препаратов, которые поддерживаю выброс крови из сердца, стоит проанализировать его образ жизни, который привел к образованию гипертонии.

По словам доктора Бубновского: «Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…» Конечно, в острых случаях можно и нужно применять такие препараты, но не стабильно каждый день по таблетке под язык.

По данным ВОЗ каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек.

Чтобы вылечить гипертонию, для начала стоит разобраться, что же такое гипертоническая болезнь. А это, по сути, перегрузка сердечной мышцы миокарда. Да, это тоже мышца, и она работает по такому же, как и все мышцы человека, принципу сокращения и расслабления.

По данным ВОЗ, ежедневная физическая активность на протяжении получаса способствует предотвращению инфаркта и инсульта.

Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский советует всем, кто действительно хочет избавиться от скачков высокого давления выполнять хотя бы два упражнения, которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения. Тем самым способствуя восстановлению сердечной деятельности.

Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

Для разминки можно использовать ходьбу. В течение двух минут чередуй разные виды ходьбы, такие как: ходьба на носочках, перекрестный шаг, ходьба на пятках, приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Также стоит позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

Вот, собственно, для этого упражнения потребуется стул или любой другой высокий предмет, такой как стол или скамья, с помощью которого мы будем делать отжимания.

Руки ставим в упор к стулу, ноги находятся позади и расставлены по ширине плеч. Голова и взгляд направлены вперед, а тело не должно провисать. На вдохе нужно согнуть руки в локтях и опустить тело вниз, с выдохом выпрямляем руки и подымаемся вверх со звуком: «Ха».

Для начала нужно сделать пять отжиманий и выпить несколько глотков воды, чтобы не было дегидратации сосудов мозга. Каждое отжимание должно быть приблизительно одинаковым по времени и занимать около 20-30 секунд. За один раз стоит выполнить 2 подхода по 5 и со временем перейти на 10 подходов по 5 за один раз.

Это упражнение также выполняется с помощью стула. Сидя на стуле, расположи обе стопы так, чтобы они стояли перед тобой на одной линии — одна перед другой.

Поднимись со стула и удерживай равновесие. Затем опять сядь. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе. После того, как ты выполнила весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

В этом видео доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения.

Рекомендуется выполнение этих упражнений 3 раза вдень, а каждое утро профессор рекомендует начинать с оздоровительной гимнастики.

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Оздоровительные программы при ишемической болезни сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — это заболевание, при котором миокард не получает достаточного количества кислорода. Развитие ишемической болезни сердца обусловлено поражением коронарных артерий — сосудов, кровоснабжающих сердечную мышцу. 

Существуют 3 непосредственные причины нарушения коронарного кровотока: выраженный атеросклероз, закупорка артерий тромбом или их спазм. В результате возникает ишемия — «кислородное голодание» тканей сердца.

Причины развития ишемической болезни сердца

Факторы риска возникновения ИБС принято разделять на немодифицируемые — те, на которые мы не можем влиять, и частично или полностью модифицируемые — поддающиеся коррекции.

К немодифицируемым факторам относятся:

• Возраст – заболевание чаще встречается у лиц старшего возраста;

• Мужской пол – у женщин ИБС начинает развиваться только в постменопаузе, когда снижается выработка «женских» половых гормонов;

• Наследственная предрасположенность.

Во второй группе модифицируемых причин выделяют следующие:

• Нарушения липидного профиля (гиперхолестеринемия) и атеросклероз;

• Артериальная гипертензия (вызывает спазм сосудов и способствует развитию атеросклероза);

• Избыточный вес;

• Курение;

• Употребление алкоголя;

• Малоподвижный образ жизни, гиподинамия;

• Наличие в анамнезе сахарного диабета.

Симптомы ишемической болезни сердца

Основным проявлением ИБС является стенокардия — боль в грудной клетке, вызванная нехваткой кислорода. Боль при стенокардии ощущается как чувство сильного сжатия и сдавления за грудиной, в центре грудной клетки. Она часто отдаёт в левую руку, плечо, под лопатку, а также в шею и нижнюю челюсть.

Чаще всего приступ стенокардии возникает во время физической нагрузки: при ходьбе на большое расстояние, беге, подъеме по лестнице. Это связано с тем, что именно в моменты высокой активности миокарду требуется большее количество кислорода. Аналогичный эффект вызывают психоэмоциональные перегрузки, стрессы, сильные переживания. Такие приступы называют стенокардией напряжения, обычно они быстро купируются приемом нитроглицерина.

Иногда боли в груди появляется в отсутствие каких-либо нагрузок или даже ночью. Они могут быть более выраженными и длительными, их не всегда удаётся снять с помощью лекарств. Это характерно для нестабильной стенокардии.

Оздоровительные программы в Центре доктора Бубновского

Ишемическая болезнь сердца и в особенности нестабильная стенокардия опасны тем, что могут предшествовать развитию инфаркта миокарда. В большинстве случаев он возникает из-за тромбоэмболии — закупорки коронарного сосуда оторвавшейся атеросклеротической бляшкой, и может привести к внезапной смерти. 

Вот почему так важно контролировать течение болезни, точно соблюдать лечение, назначенное кардиологом, а также поддерживать общее состояние организма и устранять те причинные факторы ИБС, на которые можно повлиять. 

Именно на это направлены оздоровительные программы, разработанные в Центре доктора Бубновского. Они воздействуют на факторы риска развития ишемической болезни сердца или замедляют ее течение. Одновременно происходит активизация работы органов и системы кровообращения, развитие микроциркуляторного русла.

Прежде чем назначить лечение, врач-кинезитерапевт внимательно расспрашивает пациента обо всех жалобах, проводит осмотр и миофасциальное тестирование.

При необходимости врач может назначить консультацию кардиолога или других узких специалистов, если есть сопутствующие хронические заболевания. Например, врача-эндокринолога при наличии сахарного диабета в анамнезе.

В качестве дополнительных методов обследования может применяться:

• Электрокардиография (ЭКГ);

• Стресс-тест (ЭКГ-проба с физической нагрузкой) — чтобы определить уровень физической активности, вызывающий приступ стенокардии;

• Эхокардиография (УЗИ сердца);

• УЗИ сосудов.

Если состояние пациента стабильно, врач-кинезитерапевт назначает оздоровительную программу. Она включает в себя комплекс упражнений с  индивидуально подобранными нагрузками. Также доктор дает рекомендации по питанию, режиму дня, коррекции избыточного веса и устранению других причин развития и прогрессирования ИБС. 

Основной лечебный фактор, используемый в Центре — кинезитерапия по Бубновскому. Она позволяет безопасно дозировать физические нагрузки и применять их даже при наличии болезней сердца или суставов, а также у пожилых и ослабленных пациентов.

Большинство упражнений оздоровительной программы выполняются на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ). Он снимает осевую нагрузку с позвоночника и суставов, а также позволяет задействовать определенные группы мышц и постепенно наращивать интенсивность занятий, ориентируясь на самочувствие и комфорт пациента.

В течение занятия врач следит за состоянием пациента, а инструктор обучает технике выполнения упражнений и диафрагмальному дыханию, обогащающему организм кислородом.

Если пациент хорошо переносит нагрузку при выполнении упражнений на МТБ, врач-кинезитерапевт может дополнительно назначить партерную гимнастику — несложный комплекс динамических упражнений и упражнений на растяжку , выполняемых на гимнастическом коврике. 

Для расслабления и лучшего восстановления мышц после нагрузок может применяться массаж, а нормализовать общий тонус помогут физиотерапевтические процедуры.

Комплексный подход к оздоровлению организма, применяемый в Центре доктора Бубновского, позволяет остановить прогрессирование ишемической болезни сердца и предотвратить ее последствия.

Специалисты

Оставить отзыв