Влияние бега на сосуды ног
Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.
Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.
1. Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.
2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.
3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.
Теперь подробнее о положительных процессах, происходящих в сердечно-сосудистой системе во время бега.
1. Во время бега с постоянной периодичностью сокращается практически вся скелетная мускулатура. Сокращаясь, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, повышая их эластичность.
2. Поднимаясь по венам ног, кровь движется против земного притяжения, и силы одних сердечных сокращений недостаточно, чтобы прокачивать кровь по всему большому кругу кровообращения. Кровь в ногах застаивается, увеличивая давление на стенки вен, которые расширяются, приводя к излишней усталости, отёчности и варикозному расширению вен. Помочь сердцу и уменьшить риск возникновения вышеперечисленных проблем можно с помощью бега. Сокращаясь, мышцы ног сдавливают вены, проталкивая кровь вверх, активно работающая диафрагма выступает в роли насоса, создавая разрежение в брюшной полости и вытягивая венозную кровь из ног.
3. Большинство капилляров в теле человека расположены вертикально, по этой причине кровь по ним движется с минимальной скоростью. Когда человек находится в покое или ведёт постоянно малоподвижный образ жизни, большинство капилляров в организме бездействуют, образуя застойные зоны практически во всех внутренних органах. Если быть точнее, в спокойном состоянии на 1 квадратный миллиметр поперечного сечения мышцы активно действуют примерно 30–80 капилляров. В этих зонах в первую очередь и развиваются патологические процессы. Во время бега человек постоянно преодолевает земное притяжение, и за счёт этого кровь в капиллярах тоже раскачивается вверх-вниз. При этом кровь начинает активно циркулировать и по ранее незадействованным капиллярам. Во время бега число используемых капилляров уже достигает 2500 на 1 квадратный миллиметр мышц. Активное использование капиллярной системы положительно сказывается как на всём организме, так и на сердечно-сосудистой системе.
4. При регулярных занятиях бегом тренируется одна из важнейших мышц организма – сердце. Сердечная мышца развивается только при длительных нагрузках (велосипед, плавание, гребной тренажёр), во время обычных силовых тренировок она не тренируется. Благодаря регулярным занятиям бегом уменьшается количество сердечных сокращений, сердце начинает работать в более экономном режиме. В итоге человеку намного проще контролировать свои эмоции, и стресс уже не приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений и повышенному давлению. Человек становится более спокойным, уменьшается риск появления инсультов и инфарктов.
5. Бег является удобным способом нормализации кровяного давления. Во время пробежки периферические кровеносные сосуды расширяются, кровь устремляется к скелетной мускулатуре, при этом происходит естественное уменьшение кровяного давления.
Бег будет помощником в решении проблем с сердечно-сосудистой системой только при условии регулярных тренировок и подбора индивидуальной адекватной нагрузки. Сделать это можно и самостоятельно при условии внимательного отношения к собственным ощущениям и конструктивного подхода к тренировкам.
Источник
Варикозное расширение вен — опасное заболевание, которое требует своевременного лечения и дополнительных мероприятий, направленных на укрепление стенок кровеносной системы. Осложнения при запущенных случаях варикозной болезни способны привести человека, как к инвалидности, так и к летальному исходу. При первых симптомах следует обратиться к врачу, который подберет соответствующую терапию. В качестве мер профилактики следует использовать физическую активность, которая положительно влияет на организм, укрепляет систему кровоснабжения, разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов. Особенно выделяют для этой цели бег, который ускоряет работу сердечно-сосудистой системы, но при этом не оказывает чрезмерной нагрузки на ноги, как, например, занятия с весом. Если диагноз уже имеет место, перед началом занятий фитнесом важно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить течение болезни.
Правила занятий фитнесом при варикозном расширении вен
Профилактика варикозного расширения вен начинается с изменения собственного образа жизни. В первую очередь необходимо обратить внимание на повседневную обувь: она должна быть комфортной и удобной; для женщин лучше использовать невысокий устойчивый каблук. Если обстоятельства требуют ношения высокой шпильки, то следует ограничить этот процесс по времени.
Сидячая работа также является одним из факторов, провоцирующих варикозное расширение вен. Если нет возможности сменить работу на более подвижную, то необходимо каждые 40-60 минут отрываться от дел и устраивать небольшую прогулку (можно даже по помещению) или легкую разминку. Поднятие тяжестей необходимо исключить или свести к минимуму, следя за тем, чтобы нагрузка ложилась равномерно на все тело. Следует обратить внимание на свой рацион: тяжелая жирная пища ухудшает состояние крови и организма в целом.
Выбирая фитнес-занятия при этой болезни, следует остановиться на тех, что не оказывают давления на нижние конечности. Легкие пробежки станут хорошим решением, как в качестве профилактики заболевания, так и на начальных стадиях болезни. Ускорение циркуляции крови приводит к насыщению организма кислородом, укреплению стенок сосудов и вен, улучшению работы сердца. Для занятий подойдут лесопарковые зоны или стадионы с мягким покрытием.
При беге необходимо придерживаться следующих правил:
- Движения должны выполняться легко и максимально свободно, чтобы в работе активно сокращались ножные мышцы. Это поможет обеспечить кровью нижние конечности, устранит застои крови.
- Нагрузка должна быть адаптированной, начинать занятия следует с коротких дистанций. Большая единовременная нагрузка может привести к развитию осложнений в виде тромбофлебита или тромбоза.
- Для выполнения беговых упражнений следует приобрести компрессионное белье с учетом пораженных областей. Оно поможет правильно распределять нагрузку, не допуская расширения вен.
- После занятия необходимо принять горизонтальное положение, подняв ноги выше уровня сердца для облегчения оттока крови и снятия усталости и напряжения.
- Бег категорически запрещен при диагнозе тромбофлебит: активные занятия могут вызвать отрыв тромба, который чаще всего влечет за собой смерть.
Для улучшения мер профилактики бег следует сочетать с другими физическими занятиями. Это могут быть тренинги на кардиотренажерах либо аквааэробика, которая лучше всего подойдет для людей, страдающих варикозным расширением вен, так как в водной толще нагрузка на тело становится меньше.
Комплекс упражнений при варикозном расширении вен
Чтобы укрепить мышцы тела, улучшить осанку и избавиться от зажимов в венах следует регулярно выполнять физические упражнения. Нагрузка рассчитывается, исходя из индивидуальных способностей, но следует избегать длительного нахождения в статике из-за ее неблагоприятного влияния на кровеносную систему.
- «Велосипед». В положении лежа на спине ноги поднимают перпендикулярно полу и имитируют движения велосипедиста. В процессе выполнения нельзя отрывать спину и поясницу от поверхности пола.
- Оставаясь в положении лежа на спине, стопы упирают в пол. Подтягивают одну ногу к груди, сгибая ее в коленном суставе. Затем выпрямляют вверх, по возможности сохраняя ногу прямой. После, не сгибая ее, опускают на пол. Повторяют элемент с другой конечностью.
- Сохраняя исходное положение как для предыдущего упражнения, сгибают ноги в коленях, подняв бедра перпендикулярно поверхности пола. Задержавшись в этой позе на несколько секунд, полностью выпрямляют ноги вверх. Удерживают позицию пару секунд и опускают ноги по той же траектории вниз.
- Лежа на спине, вытягивают ноги над поверхностью пола в 20 см, и начинают вращать ими по кругу и в различных направлениях.
- Ложатся на живот, ладони складывают под голову. Поочередно поднимают ноги вверх, стремясь сделать это как можно выше.
Фитнес-занятия, совмещенные с бегом, оказывают положительное воздействие на организм: с каждым разом выполнять движения легче, а самочувствие будет становиться лучше.
Советы по профилактике варикозного расширения вен
Варикозное расширение вен особенно свойственно женщинам в возрасте от 30 до 50 лет, поэтому для данной категории людей весьма важна профилактика. Если к концу рабочего дня ощущается сильная усталость и тяжесть в ногах, следует внимательнее отнестись к здоровью и предупредить развитие болезни, не дожидаясь очевидных симптомов.
Помимо выполнения упражнений и бега, нужно повысить повседневную двигательную активность: выделить время на прогулки и отдых в природных условиях. Не следует заменять их на ходьбу по магазинам или носить в процессе тяжелые сумки. Прогулку осуществляют в удобной обуви, без каблуков и платформы.
Необходимо уделять внимание своей посадке: положение «нога на ногу» пережимает сосуды, затрудняя кровоток, поэтому его следует избегать. Время от времени конечности надо вытягивать так, чтобы стопы оказывались выше уровня сердца.
Для ускорения циркуляции крови в рабочее время можно прибегнуть к несложному упражнению: плотно упереть пальцы ног в пол и поднимать колени вверх, отрывая от поверхности пола только пятки. При возможности следует встать и повторить подъемы на носках.
Источник
Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.
Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности “Лечебное дело”.
Дата публикации статьи: 14.01.2017
Дата обновления статьи: 25.05.2019
В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:
- Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
- Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
- Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.
Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.
Содержание статьи:
- В каких случаях занятия бегом при варикозе будут полезны
- Кому лучше воздержаться – противопоказания
- Как правильно заниматься
Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются. Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.
Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:
- неосложненные формы болезни – показание к бегу;
- осложненные формы – противопоказание;
- если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.
Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.
Показания: когда занятия бегом при варикозе будут точно полезны
При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается. Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать. Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.
Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.
Нажмите на фото для увеличения
Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:
- Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
- Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
- Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
- Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
- Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
- Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.
Противопоказания: когда лучше воздержаться
Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.
Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:
- Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
- Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
- Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
- Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
- Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
- Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
- До 3–6 месяцев после удаления вен.
- Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
- Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.
Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.
Как правильно бегать, чтобы не навредить
Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
- Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
- Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
- Во время бега пейте воду.
- После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
- Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.
Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.
Оцените статью: (проголосовало 2, средняя оценка: 5,00)
Загрузка…
Источник
Ни для кого не секрет, что занятия спортом являются неотъемлемой частью образа жизни для многих из нас. К сожалению, появление того или иного недуга может заставить снизить физическую активность во избежание наступления дальнейших осложнений.
Однако вряд ли кому-то захочется отказываться от любимых упражнений из-за внезапно возникшей болезни. Поэтому многие пациенты, в частности, люди, имеющие некоторые сосудистые патологии, часто интересуются, полезен ли бег при варикозе? С абсолютной уверенностью ответить на этот вопрос может только лечащий врач, который знает все особенности заболевания у конкретного пациента.
Тем не менее, есть ряд общих рекомендаций для всех пациентов, страдающих варикозным расширением вен нижних конечностей.
Кому полезны аэробные нагрузки?
Занятия бегом помогают лицам с начальной стадией варикоза, когда имеются незначительные внешние проявления заболевания в виде сосудистых звездочек и небольших синяков. При этом сохраняется нормальная функция клапанного аппарата, а также не происходит патологического заброса крови по венам.
Напомним, что основными симптомами при варикозном расширении вен являются:
- мелкие сосудистые «сеточки» на ногах;
- повышенная утомляемость нижних конечностей;
- появление отеков в вечернее время;
- слабые «ноющие» боли после физического труда.
Большая часть симптомов проходит после поднятия обеих ног в положении лежа в течение нескольких минут.
Чтобы точно узнать стадию заболевания и определить, можно ли бегать при варикозе, необходимо посетить врача-флеболога. Он назначит ряд анализов, проведет ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС) вен нижних конечностей, после чего проконсультирует относительно способов лечения, необходимости занятия физическими упражнениями и их количества.
Почему полезно бегать при варикозе?
Бег при варикозном расширении вен является одним из наиболее доступных видов физической культуры. Он не требует наличия дорогостоящих аксессуаров и какого-либо специального оборудования. Поэтому люди, страдающие данным недугом активно интересуются о возможности занятия этим видом спорта при варикозе.
Во время упражнений происходят следующие процессы:
- активная работа мышечного каркаса (вовлечены практически все группы мышц);
- выработка гормона «счастья» – серотонина, улучшающего фон настроения;
- сокращение стенок сосудов;
- усиление газообмена крови, питания тканей;
- сжигание жировых отложений;
- ритмичное сокращение сердечной мышы, которое ускоряет движение крови по сосудам;
- активация обмена веществ и основных систем организма.
Известно, что при варикозном расширении вен частым сопутствующим заболеванием является ожирение. Именно физические упражнения направлены на его устранение, как фактора развития варикоза. Более того, кардиотренинг является наиболее эффективным способом избавления от лишнего веса и снятия дополнительной нагрузки с ног.
По мере снижения массы тела, у человека нормализуются обменные процессы, в частности, расщепление сахаров. Следует помнить, что диабет осложняет течение варикоза вен, так как «бьет» по своей главной «мишени» – сосудам.
Хорошим дополнением к укреплению мышц нижних конечностей и снижению веса является развитие общей выносливости и сопротивляемости организма к усиленным физическим нагрузкам. Регулярные тренировки стимулируют систему кровообращения, лимфоотток и опорно-мышечный аппарат, что в дальнейшем облегчает рабочий день даже вне занятий спортом.
Пациенты с варикозом ног отмечают, что вечерние боли и отеки становятся менее выраженными, если регулярно бегать. При этом необходимо соблюдать несколько простых правил, чтобы сделать бег при варикозе ног безопасным.
Что потребуется для тренировки?
Перед тем как приступить к занятиям, следует посетить своего лечащего врача, чтобы определить необходимость ношения компрессионного трикотажа. Он выпускается в виде чулок, носков, колготок. В зависимости от степени варикоза вен может потребоваться различный уровень их сжатия, который обеспечивается тщательным подбором белья. Такая ортопедическая продукция поддержит вены и не позволит току крови изменить свое направление в обратную сторону.
Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Они должны обладать хорошими амортизирующими свойствами, чтобы не оказать негативного влияния на коленные и тазобедренные суставы.
Для этих целей разработана специальная беговая обувь с утолщенной подошвой в области носка, пятки. Как правило, кроссовки для бега более легкие и хорошо пропускают воздух. Безусловно, размер спортивной обуви должен быть впору. Кроссовки, плотно прилегающие к ноге, гарантируют удобство во время бега.
Желательно при себе иметь пульсометр. Особенно это касается пациентов с лишним весом. Во время бега следует поддерживать уровень пульса в диапазоне 100-140 ударов в минуту. Именно такой ритм сердца оптимален для сжигания жира без чрезмерной нагрузки на сосуды и клапаны.
Правила кардиотренировок
Выбор места для бега – важнейшее звено в тренировочном процессе. Лучше бегать на улице, по проселочным дорожкам или травяному настилу. Асфальт и тренажер в этом случае не подойдут, так как плотное твердое покрытие значительно усиливают нагрузку. Кроме того, тренироваться при постоянной смене ландшафта на чистом воздухе гораздо интереснее.
С собой необходимо взять достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Ее объем зависит от длительности тренировки. Достаточно просто произвести следующие расчеты: на каждые 15 минут занятий потребуется 150-200мл чистой воды или изотоника (специального раствора, обладающего сбалансированным количеством ионов).
Начинать бег необходимо в медленном темпе, непременно контролируя свое общее самочувствие и динамику сердцебиения. Тем, кто никогда не занимался спортом и имеет лишний вес, для начала подойдут пешие прогулки по 15-20 минут.
Проще бегать, руководствуясь частотой пульса для выбора правильного, подходящего Вам индивидуально, ритма. По мере улучшения самочувствия и уверенности в себе, длительность пробежки можно увеличить.
При варикозном расширении вен обязательным завершением тренировки является заминка в виде растяжки на основные группы мышц. Она улучшит отток лимфы и снимет нагрузку с усталых ног. Придя домой, следует лечь на спину и поднять ноги выше уровня тела на 15-20 минут, чтобы снять отек и тяжесть в конечностях.
Кому нельзя бегать?
Существует ряд противопоказаний для бега при варикозе вен. К ним относятся:
- последние степени заболевания;
- сильные боли и судороги в ногах;
- видимые, явные изменения венозных стволов;
- несостоятельность клапанного аппарата сосудов;
- наличие тромбов;
Бег может спровоцировать отрыв тромба при его наличии, что приведет к закупорке отдельных сосудов, нарушению питания тканей, а затем некрозу. Также наиболее опасно попадание тромба в легкие, что является частой причиной внезапной смерти пациентов с варикозом).
- воспалительные процессы в венозных стенках;
Сопутствующее воспаление сосудов нижних конечностей также нельзя совмещать с бегом. Возможно обострение болезни и усугубление состояния. Если при этом поражены клапаны, может возникнуть рефлюкс крови и еще более полное кровенаполнение. Результатом станут нестерпимые боли, а также резкая отечность ног.
- общее тяжелое состояние пациента.
Таким образом, чтобы пробежки доставляли удовольствие и приносили пользу, их следует проводить под контролем состояния здоровья. Увеличивать нагрузки следует постепенно, а приступать к упражнениям нужно только с хорошим настроением. Безусловно, тогда результат гарантирован.
Источник