Влияние физических упражнений на работу сердца и сосудов
Испытываемые нами в течение всей жизни физические нагрузки влияют на сердечно-сосудистую систему как положительно, так и отрицательно. Дозировка их в допустимых объемах «тренирует» сердечную мышцу и способствует общему укреплению здоровья. В то же время для неподготовленного физически, нетренированного человека малейшая перегрузка может привести к сбоям в работе сердца и других органов.
Пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему больших физических нагрузок
Многие несведущие люди ставят себе в пример профессиональных спортсменов или заядлых фанатов спортзалов, не учитывая при этом, что их цель – вовсе не укрепить здоровье, а получить высокие спортивные результаты.
Минусами физических перегрузок становятся:
- снижение кровяного давления (гипотония);
- уменьшение способности миокарда к сокращению (кровь не поступает к органам в нужно объеме);
- кардиомиопатия;
- гипертрофия сердца (и как следствие – аритмия).
Умеренные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему
Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если применять их умеренно. Под действием таких нагрузок в разумных пределах наблюдается:
- улучшение способности миокарда сокращаться;
- усиление кровообращения (как центрального, так и периферического);
- снижение частоты сердечных сокращений (сердце тренируется, и впоследствии легко выдерживает большие нагрузки);
- увеличение систолического объема крови (то есть все органы отлично снабжаются кислородом и питательными веществами).
Нагрузки − не только лечебное, но и профилактическое средство. Их положительное влияние на сердечно-сосудистую систему сложно переоценить. Вид нагрузок и их объем рассчитывается только врачом, с учетом следующих факторов:
- медицинская группа и вид заболевания;
- возрастная категория пациента;
- пол;
- уровень физической подготовки.
Проводить занятия можно в различных местах:
- под контролем опытных инструкторов – в группах здоровья (общие упражнения), в специальных клубах;
- самостоятельно (туристические походы, посещение бассейна, ходьба на лыжах в зимнее время, утренние пробежки или ходьба).
Правильные и регулярные физические нагрузки помогут вам быстро улучшить состояние здоровья и наладить работу сердечно-сосудистой системы.
Допустимые физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему
К основным видам физических нагрузок, доступных каждому, относятся:
- Упражнения (зарядка) – для развития различных групп мышц, укрепления аппарата связок, улучшения подвижности суставов, для улучшения координации. Для гипотоников рекомендуют скоростно-силовые и силовые упражнения – с целью повышения показателей артериального давления до нормы, для гипертоников подойдут приемы, направленные на расслабление мышц, дыхательные методики;
- Ходьба в различном темпе. Начинают её обычно с медленного темпа и коротких шагов, затем постепенно наращивают темп и увеличивают длину шага. Ходьба хороша тем, что для нее не требуется выделять время в плотном рабочем графике – достаточно заменить поездки на работу общественным транспортом на прогулку с пользой для организма. Самое главное – следить за правильным дыханием (вход на первом-втором шагах, выдох на третьем-четвертом, затем интервал увеличивают). Медленным темпом для ходьбы считается 60-80 шаговмин, а быстрым – около 120 шагов/мин.
- Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто. – 2015
- Онкология. Национальное рукоодство. / Под ред. Чиссова В.И., Давыдова М.И.. – 2013
Источник
Âèäû ìåõàíè÷åñêîé ðàáîòû, âûïîëíÿþùèå îðãàíèçìîì ÷åëîâåêà ñ ïîìîùüþ ñêåëåòíûõ ìûøö. Ñòðóêòóðà è êîìïîíåíòû ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, åå ôóíêöèè. Àíàëèç âëèÿíèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé íà äàííóþ ñèñòåìó, à òàêæå äëèòåëüíîñòè è õàðàêòåðà òðåíèðîâîê.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ðåôåðàò
Âëèÿíèå ôèçêóëüòóðû íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó
Ââåäåíèå
Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ äàþò ÷åëîâåêó ÷óâñòâî áîäðîñòè, æèçíåðàäîñòíîñòè, óëó÷øàþò íàñòðîåíèå, ÷òî áëàãîòâîðíî ñêàçûâàåòñÿ íà ôóíêöèè öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, êîòîðàÿ, â ñâîþ î÷åðåäü, ðåãóëèðóåò âñå æèçíåííûå ïðîöåññû. Ëþäè, ñòðàäàþùèå íåâðîçàìè, íà÷àâ çàíèìàòüñÿ ôèçêóëüòóðîé, îòìå÷àþò çíà÷èòåëüíîå óëó÷øåíèå ýìîöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ.
Îðãàíèçì ÷åëîâåêà âûïîëíÿåò ðàçëè÷íûå âèäû ìåõàíè÷åñêîé ðàáîòû ñ ïîìîùüþ ñèñòåìû ñêåëåòíûõ ìûøö. Ðàáîòà ìûøö ìîæåò áûòü ñòàòè÷åñêîé è äèíàìè÷åñêîé. Ñòàòè÷åñêàÿ ðàáîòà âûïîëíÿåòñÿ áëàãîäàðÿ ôóíêöèîíàëüíîìó ñîñòîÿíèþ òåõ èëè èíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï, äèíàìè÷åñêàÿ, êðîìå ýòîãî, çàâèñèò îò ýôôåêòèâíîñòè ìåõàíèçìîâ, ïîñòàâëÿþùèõ ýíåðãèþ (ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ è äûõàòåëüíàÿ ñèñòåìû, êðîâü), à òàêæå îò åå âçàèìîäåéñòâèÿ ñ äðóãèìè îðãàíàìè.
 ñîñòîÿíèè ïîêîÿ óðîâåíü ìåòàáîëèçìà ñêåëåòíûõ ìûøö íå áîëüøîé, à â ñëó÷àå ìàêñèìàëüíûõ äèíàìè÷åñêèõ íàãðóçîê îí ìîæåò óâåëè÷èâàòüñÿ â 50 ðàç. Ýòî îáóñëîâëèâàåò íåîáõîäèìîñòü çíà÷èòåëüíîé àêòèâèçàöèè ôóíêöèè ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ äëÿ ïîääåðæàíèÿ íåîáõîäèìîãî óðîâíÿ îáìåííûõ ïðîöåññîâ. Ïåðåíîñèìîñòü ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê îòðàæàåò ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà è, ïðåæäå âñåãî, ñîñòîÿíèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû (ÑÑÑ). Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñïîñîáñòâóþò óâåëè÷åíèþ óðîâíÿ îáìåííûõ ïðîöåññîâ, êîòîðûé âîçðàñòàåò ñ óâåëè÷åíèåì íàãðóçîê. Êàê èçâåñòíî, êîýôôèöèåíò áåçîïàñíîñòè äëÿ òðàíñïîðòèðîâêè êèñëîðîäà ðàâíà 3, òî åñòü ïîâûøåíèå ìåòàáîëèçìà áîëåå ÷åì òðåõêðàòíûé ïðèâåëî áû ê âûðàæåííîìó êèñëîðîäíîìó ãîëîäàíèþ òêàíåé, åñëè áû îíî íå ñîïðîâîæäàëîñü óñèëåíèåì äåÿòåëüíîñòè ñåðäöà.  ñëó÷àå èíòåíñèâíîé íàãðóçêè ìèíóòíûé îáúåì êðîâè ìîæåò óâåëè÷èâàòüñÿ ïî ñðàâíåíèþ ñ ñîñòîÿíèåì ïîêîÿ â 6 ðàç, êîýôôèöèåíò óòèëèçàöèè êèñëîðîäà – âòðîå.  ðåçóëüòàòå ïîñòàâêè êèñëîðîäà ê òêàíÿì óâåëè÷èâàåòñÿ ïðèìåðíî â 18 ðàç, ÷òî ïîçâîëÿåò â ñëó÷àå èíòåíñèâíûõ íàãðóçîê ó òðåíèðîâàííûõ ëþäåé äîñòè÷ü ðîñòà ìåòàáîëèçìà â 15-20 ðàç ïî ñðàâíåíèþ ñ óðîâíåì îñíîâíîãî îáìåíà. Ïîä âëèÿíèåì ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé â îðãàíèçìå ðàçâèâàåòñÿ êîìïëåêñ ñòðóêòóðíî-ôóíêöèîíàëüíûõ èçìåíåíèé, íàïðàâëåííûõ íà îïòèìèçàöèþ ôóíêöèîíèðîâàíèÿ, êàê âñåãî îðãàíèçìà, òàê è îòäåëüíûõ åãî ñèñòåì. Íå ÿâëÿåòñÿ èñêëþ÷åíèåì è àïïàðàò êðîâîîáðàùåíèÿ, îïòèìèçàöèÿ ôóíêöèîíèðîâàíèÿ êîòîðîãî ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìûì óñëîâèåì äîñòèæåíèÿ âûñîêîãî óðîâíÿ çäîðîâüÿ.
1. Âîçäåéñòâèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèéíà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó
 ñîñòàâ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû âõîäÿò: êðîâü, ñîñóäû, ñåðäöå. Êðîâü ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âàæíåéøèõ êîìïîíåíòîâ äàííîé ñèñòåìû, åå çíà÷åíèå âåëèêî äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà. Îíà âûïîëíÿåò ðÿä ôóíêöèé:
1. Ïèòàòåëüíàÿ.
2. Âûäåëèòåëüíàÿ
3. Çàùèòíàÿ
4. Ðåãóëÿòîðíàÿ
5. Òðàíñïîðòíàÿ.
Ñåðäöå – ýòî öåíòðàëüíûé îðãàí ÑÑÑ ÷åëîâåêà, ðàñïîëàãàåòñÿ â ãðóäíîé êëåòêå. Ñåðäöå ÿâëÿåòñÿ èñòî÷íèêîì äâèæåíèÿ êðîâè, íàñîñ è ìîòîð â îäíîì îðãàíå. Ðàáîòà ñåðäöà ñîñòîèò èç îòäåëüíûõ ôàç: ñîêðàùåíèå ñåðäöà – ñèñòîëà, ðàññëàáëåíèÿ – äèàñòîëà.
Ðàáîòà ñåðäå÷íîé ìûøöû òåñíî ñâÿçàíà ñ ðàáîòîé âñåõ îñòàëüíûõ ìûøö: ÷åì áîëüøå îíè «òðóäÿòñÿ», òåì áîëüøå íóæíî ðàáîòàòü è ñåðäöó. ßñíî, ÷òî, ðàçâèâàÿ è òðåíèðóÿ ñâîè ìûøöû âî âðåìÿ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ìû òàêæå ðàçâèâàåì è óêðåïëÿåì ñåðäå÷íóþ ìûøöó. Òàê, ó÷åíûìè óñòàíîâëåíî, ÷òî â ïîêîå ó ëþäåé, íå çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé è ñïîðòîì, ïðè êàæäîì ñîêðàùåíèè ñåðäöå âûáðàñûâàåò 50-60 ñì3 êðîâè. Ó ëþäåé, ñèñòåìàòè÷åñêè çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, â ïîêîå ïðè êàæäîì ñîêðàùåíèè ñåðäöå âûáðàñûâàåò äî 80 ñì3 êðîâè.
Íåòðåíèðîâàííîå ñåðäöå îòâå÷àåò íà ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó ðåçêèì ó÷àùåíèåì ñîêðàùåíèé, à òðåíèðîâàííîå (äàæå ïðè áîëüøîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå) áüåòñÿ çíà÷èòåëüíî ðåæå, íî çàòî íà÷èíàåò ñèëüíåå ñîêðàùàòüñÿ è ïîëíîñòüþ îáåñïå÷èâàåò óñèëåííóþ ïîòðåáíîñòü îðãàíèçìà â êèñëîðîäå. Ñåðäöå ìåíüøå óñòàåò, ëó÷øå ïèòàåòñÿ, íóæäàåòñÿ â ìåíüøåì îòäûõå.
Ó òåõ, êòî ïîñòîÿííî çàíèìàåòñÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé, ñåðäöå ëåã÷å ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê íîâûì óñëîâèÿì ðàáîòû.
Âàæíûìè ïîêàçàòåëÿìè, îöåíèâàþùèìè ñîñòîÿíèå ÑÑÑ, ÿâëÿþòñÿ ×ÑÑ (÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé) è ÀÄ (àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå).
Ïóëüñ ÿâëÿåòñÿ âàæíûì, ïðîñòûì è èíôîðìàòèâíûì ïîêàçàòåëåì ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà. ×àñòîòà ïóëüñà – èíòåãðàëüíûé ïîêàçàòåëü ñäâèãîâ â îðãàíèçìå, îí äîâîëüíî òî÷íî ïðåäñòàâëÿåò óðîâåíü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè. Äëÿ îöåíêè ðåàêöèè ÑÑÑ èñïîëüçóåòñÿ ïðîáà ñ 20 ïðèñåäàíèÿìè, îðòîñòàòè÷åñêàÿ ïðîáà.
Ïðè èçìåíåíèè ïîëîæåíèÿ òåëà ñ ãîðèçîíòàëüíîãî äî âåðòèêàëüíîãî, èçìåíÿþòñÿ óñëîâèÿ öèðêóëÿöèè êðîâè, íà êîòîðûå ÑÑÑ ðåàãèðóåò ó÷àùåíèåì ïóëüñà, ÷òî ñëóæèò äëÿ îöåíêè àäàïòàöèîííîé ðåàêöèè. Ó îáñëåäóåìîãî ëåæà èçìåðÿåòñÿ ×ÑÑ (óä/ìèí), ïîñëå ÷åãî îí ñïîêîéíî âñòàåò.  ïåðâûå 15 ñ ïîñëå âñòàâàíèÿ ñíîâà èçìåðÿåòñÿ ×ÑÑ. Ïî ðàçíèöå ×ÑÑ ëåæà è ñòîÿ êàê ðàç è ñóäÿò î ñîñòîÿíèè ÑÑÑ íà íåáîëüøóþ íàãðóçêó ïðè èçìåíåíèè ïîëîæåíèÿ òåëà. Òàê, ðàçíèöà äî 10 óä/ìèí ñâèäåòåëüñòâóåò î õîðîøåì ôèçè÷åñêîì ñîñòîÿíèè è òðåíèðîâàííîñòè, à áîëåå 20 óä/ìèí – î ïåðåóòîìëåíèè è íåóäîâëåòâîðèòåëüíîì ñîñòîÿíèè.
Òàê æå èñïîëüçóåòñÿ ïðîáà ñ 20 ïðèñåäàíèÿìè.  ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, â ïîëîæåíèè ñèäÿ, ïîäñ÷èòûâàåòñÿ ïóëüñ â òå÷åíèå 10 ñ. Çàòåì ïðîäåëûâàþòñÿ 20 ïðèñåäàíèé çà 30 ñ. Ïîñëå ïðèñåäàíèé â ïîëîæåíèè ñèäÿ ïîäñ÷èòûâàåòñÿ ïóëüñ â ïåðâûå 10 ñ. Ó÷èòûâàåòñÿ íå òîëüêî ×ÑÑ, íî è òî, êàê áûñòðî ïóëüñ ñìîæåò âîññòàíîâèòüñÿ äî èñõîäíîãî ñîñòîÿíèÿ. ×åì áûñòðåå ýòî ïðîèçîéäåò, òåì ëó÷øå ñîñòîÿíèå ÑÑÑ.
Îäèí èç âàæíåéøèõ ýôôåêòîâ îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû – ïîâûøåíèå ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ÷åëîâåêà. Îí çàêëþ÷àåòñÿ â ýêîíîìèçàöèè ðàáîòû ñåðäöà â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ è ïîâûøåíèè ðåçåðâíûõ âîçìîæíîñòåé àïïàðàòà êðîâîîáðàùåíèÿ ïðè ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè.
Îäèí èç âàæíåéøèõ ýôôåêòîâ ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè – óðåæåíèå ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé â ïîêîå (áðàäèêàðäèÿ) êàê ïðîÿâëåíèå ýêîíîìèçàöèè ñåðäå÷íîé äåÿòåëüíîñòè è áîëåå íèçêîé ïîòðåáíîñòè ìèîêàðäà â êèñëîðîäå. Óâåëè÷åíèå ïðîäîëæèòåëüíîñòè ôàçû äèàñòîëû (ðàññëàáëåíèå) îáåñïå÷èâàåò áîëüøèé êðîâîòîê è ëó÷øåå ñíàáæåíèå ñåðäå÷íîé ìûøöû êèñëîðîäîì. Ñèñòåìàòè÷åñêàÿ ôèçè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà óñèëèâàåò ôóíêöèþ ñåðäöà è äîâîäèò ñèñòîëè÷åñêèé îáúåì äî 90 -110 ìë â ïîêîå.
Ó ëèö ñ áðàäèêàðäèåé ñëó÷àè çàáîëåâàíèÿ ÈÁÑ âûÿâëåíû çíà÷èòåëüíî ðåæå, ÷åì ó ëþäåé ñ ÷àñòûì ïóëüñîì Ñ÷èòàåòñÿ, *ïî óâåëè÷åíèå ×ÑÑ â ïîêîå íà 15 óä/ìèí ïîâûøàåò ðèñê âíåçàïíîé ñìåðòè îò èíôàðêòà íà 70%. Òàêàÿ æå çàêîíîìåðíîñòü íàáëþäàåòñÿ è ïðè ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Ïðè âûïîëíåíèè ñòàíäàðòíîé íàãðóçêè íà âåëîýðãîìåòðå ó òðåíèðîâàííûõ ìóæ÷èí îáúåì êîðîíàðíîãî êðîâîòîêà ïî÷òè â 2 ðàçà ìåíüøå, ÷åì ó íåòðåíèðîâàííûõ (140 ïðîòèâ 260 ìë/ìèí íà 100 ã. òêàíè ìèîêàðäà) â ñâÿçè ñ òåì, ÷òî â 2 ðàçà ìåíüøå è ïîòðåáíîñòü ìèîêàðäà â êèñëîðîäå (40 ìë/ìèí ïðîòèâ 920 íà 100 ã. òêàíè).
Òàêèì îáðàçîì, ñ ðîñòîì óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè ïîòðåáíîñòü ìèîêàðäà â êèñëîðîäå ñíèæàåòñÿ êàê â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, òàê è ïðè ñóáìàêñèìàëüíûõ íàãðóçêàõ, ÷òî ñâèäåòåëüñòâóåò îá ýêîíîìèçàöèè ñåðäå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Ýòî îáñòîÿòåëüñòâî ÿâëÿåòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêèì îáîñíîâàíèåì íåîáõîäèìîñòè àäåêâàòíîé ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè äëÿ áîëüíûõ ÈÁÑ, òàê êàê ïî ìåðå ðîñòà òðåíèðîâàííîñòè è ñíèæåíèè ïîòðåáíîñòè ìèîêàðäà â êèñëîðîäå ïîâûøàåòñÿ óðîâåíü ïîðîãîâîé íàãðóçêè, êîòîðóþ èñïûòóåìûé ìîæåò âûïîëíèòü áåç óãðîçû èøåìèè ìèîêàðäà è ïðèñòóïà ñòåíîêàðäèè.
Íàèáîëåå âûðàæåíî ïîâûøåíèå ðåçåðâíûõ âîçìîæíîñòåé àïïàðàòà êðîâîîáðàùåíèÿ ïðè íàïðÿæåííîé ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè: óâåëè÷åíèå ìàêñèìàëüíîé ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé, ñèñòîëè÷åñêîãî è ìèíóòíîãî îáúåìà êðîâè, àðòåðèî-âåíîçíîé ðàçíèöû ïî êèñëîðîäó, ñíèæåíèå îáùåãî ïåðèôåðè÷åñêîãî ñîñóäèñòîãî ñîïðîòèâëåíèÿ (ÎÏÑÑ), ÷òî îáëåã÷àåò ìåõàíè÷åñêóþ ðàáîòó ñåðäöà è óâåëè÷èâàåò åãî ïðîèçâîäèòåëüíîñòü.
2. ×òî ïðîèñõîäèò ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìîé ïîä âëèÿíèåì äëèòåëüíûõ çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé?
Ñèñòåìàòè÷åñêàÿ ôèçè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà âëèÿåò ïî÷òè íà âñå îðãàíû è ñèñòåìû îðãàíèçìà ÷åëîâåêà. ×òî æå ïðîèñõîäèò ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìîé ïîä âëèÿíèåì äëèòåëüíûõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé? Ó òðåíèðîâàííûõ ëþäåé çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåòñÿ ñîêðàòèòåëüíàÿ ñïîñîáíîñòü ìèîêàðäà, óñèëèâàåòñÿ öåíòðàëüíîå è ïåðèôåðè÷åñêîå êðîâîîáðàùåíèå, ïîâûøàåòñÿ êîýôôèöèåíò ïîëåçíîãî äåéñòâèÿ, óìåíüøàåòñÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé íå òîëüêî â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, íî è ïðè ëþáûõ íàãðóçêàõ, âïëîòü äî ìàêñèìàëüíîé (ýòî ñîñòîÿíèå íàçûâàåòñÿ òðåíèðîâî÷íîé áðàäèêàðäèåé), ïîâûøàåòñÿ ñèñòîëè÷åñêèé, èëè óäàðíûé, îáúåì êðîâè. Áëàãîäàðÿ óâåëè÷åíèþ óäàðíîãî îáúåìà êðîâè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà òðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà ãîðàçäî ëåã÷å, ÷åì íåòðåíèðîâàííîãî, ñïðàâëÿåòñÿ ñ âîçðàñòàþùèìè ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè, ïîëíîñòüþ îáåñïå÷èâàÿ êðîâüþ âñå ìûøöû òåëà, ïðèíèìàþùèå ó÷àñòèå â íàãðóçêå ñ áîëüøèì íàïðÿæåíèåì.
Âåñ ñåðäöà òðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà áîëüøå, ÷åì íåòðåíèðîâàííîãî. Îáúåì ñåðäöà ó ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêèì òðóäîì, òàêæå çíà÷èòåëüíî áîëüøå, ‘÷åì îáúåì ñåðäöà íåòðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà. Ðàçíèöà ìîæåò äîñòèãàòü íåñêîëüêèõ ñîò êóáè÷åñêèõ ìèëëèìåòðîâ.  ðåçóëüòàòå óâåëè÷åíèÿ óäàðíîãî îáúåìà êðîâè ó òðåíèðîâàííûõ ëþäåé îòíîñèòåëüíî ëåãêî óâåëè÷èâàåòñÿ è ìèíóòíûé îáúåì êðîâè, ÷òî âîçìîæíî áëàãîäàðÿ ãèïåðòðîôèè ìèîêàðäà, âûçâàííîé ñèñòåìàòè÷åñêîé òðåíèðîâêîé. Ó íåòðåíèðîâàííîãî æå ÷åëîâåêà óâåëè÷åíèå óäàðíîãî îáúåìà êðîâè â îñíîâíîì îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò ó÷àùåíèÿ ÷èñëà ñîêðàùåíèé ñåðäöà. Ñïîðòèâíàÿ ãèïåðòðîôèÿ ñåðäöà ÿâëÿåòñÿ ÷ðåçâû÷àéíî áëàãîïðèÿòíûì ôàêòîðîì. Ïðè ýòîì óâåëè÷èâàåòñÿ íå òîëüêî ÷èñëî ìûøå÷íûõ âîëîêîí, íî è ïîïåðå÷íîå ñå÷åíèå è ìàññà êàæäîãî âîëîêíà, à òàêæå îáúåì ÿäðà êëåòêè. Ïðè ãèïåðòðîôèè óëó÷øàåòñÿ îáìåí âåùåñòâ â ìèîêàðäå. Ïðè ñèñòåìàòè÷åñêîé òðåíèðîâêå óâåëè÷èâàåòñÿ àáñîëþòíîå ÷èñëî êàïèëëÿðîâ íà åäèíèöó ïîâåðõíîñòè ñêåëåòíîé ìóñêóëàòóðû è ìûøöû ñåðäöà.
òðåíèðîâêà ôèçêóëüòóðà ñåðäå÷íûé ñîñóäèñòûé
3. Âëèÿíèå òðåíèðîâîê íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó
Äàâíî óñòàíîâëåíî, ÷òî ëþäè, çàíèìàþùèåñÿ ñèñòåìàòè÷åñêèì ôèçè÷åñêèì òðóäîì è ôèçêóëüòóðîé, èìåþò áîëåå øèðîêèå ñîñóäû ñåðäöà. Êîðîíàðíûé êðîâîòîê ó íèõ ïðè íåîáõîäèìîñòè ìîæåò áûòü óâåëè÷åí â çíà÷èòåëüíî áîëüøåé ñòåïåíè, ÷åì ó ôèçè÷åñêè íåàêòèâíûõ ëþäåé. Íî, ÷òî ñàìîå âàæíîå, áëàãîäàðÿ ýêîíîìíîé ðàáîòå ñåðäöà òðåíèðîâàííûå ëþäè íà îäíó è òó æå ðàáîòó çàòðà÷èâàþò ìåíüøå êðîâè äëÿ ðàáîòû ñåðäöà, ÷åì íåòðåíèðîâàííûå. Ïîä âëèÿíèåì ñèñòåìàòè÷åñêîé òðåíèðîâêè îðãàíèçì âûðàáàòûâàåò ñâîéñòâî î÷åíü ýêîíîìíî è àäåêâàòíî ïåðåðàñïðåäåëÿòü êðîâü ïî ðàçëè÷íûì îðãàíàì. Âñïîìíèì åäèíóþ ýíåðãîñèñòåìó íàøåé ñòðàíû. Åæåìèíóòíî â öåíòðàëüíûé ïóëüò óïðàâëåíèÿ ïîñòóïàþò ñâåäåíèÿ î ïîòðåáíîñòè â ýëåêòðîýíåðãèè â ðàçëè÷íûõ çîíàõ ñòðàíû. Êîìïüþòåðû ìãíîâåííî îáðàáàòûâàþò ïîñòóïàþùóþ èíôîðìàöèþ è ïîäñêàçûâàþò ðåøåíèå: óâåëè÷èòü êîëè÷åñòâî ýíåðãèè â îäíîì ðàéîíå, îñòàâèòü íà ïðåæíåì óðîâíå â äðóãîì, ñîêðàòèòü â òðåòüåì. Òî æå è â îðãàíèçìå. Ïðè âîçðàñòàþùåé ìûøå÷íîé ðàáîòå îñíîâíàÿ ìàññà êðîâè èäåò ê ìûøöàì òåëà è ê ìûøöå ñåðäöà. Ìûøöû, íå ïðèíèìàþùèå ó÷àñòèÿ â ðàáîòå âî âðåìÿ íàãðóçêè, ïîëó÷àþò ãîðàçäî ìåíüøå êðîâè, ÷åì îíè ïîëó÷àëè â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ. Òàê æå óìåíüøàåòñÿ êðîâîòîê âî âíóòðåííèõ îðãàíàõ (ïî÷êàõ, ïå÷åíè, êèøå÷íèêå). Ïàäàåò êðîâîòîê â êîæå. Íå ìåíÿåòñÿ êðîâîòîê òîëüêî â ãîëîâíîì ìîçãå.
Òàêèì îáðàçîì, ñèñòåìàòè÷åñêàÿ ôèçè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà îêàçûâàåò ÷ðåçâû÷àéíî áëàãîòâîðíîå âëèÿíèå íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó ÷åëîâåêà è â öåëîì íà âåñü åãî îðãàíèçì. Ðàçëè÷èÿ â ñîñòîÿíèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû òðåíèðîâàííûõ è íåòðåíèðîâàííûõ ëþäåé Ïîêàçàòåëè Òðåíèðîâàííûå Íåòðåíèðîâàííûå Àíàòîìè÷åñêèå ïàðàìåòðû: âåñ ñåðäöà îáúåì ñåðäöà êàïèëëÿðû è îêîëüíûå ñîñóäû ñåðäöà350-500 ã. 900-1400 ìë áîëüøîå êîëè÷åñòâî250-300 ã. 600-800 ìë ìàëîå êîëè÷åñòâî Ôèçèîëîãè÷åñêèå ïàðàìåòðû: ÷àñòîòà ïóëüñà â ïîêîå óäàðíûé îáúåì êðîâè ìèíóòíûé îáúåì êðîâè â ïîêîå ñèñòîëè÷åñêîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå êîðîíàðíûé êðîâîòîê â ïîêîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà ìèîêàðäîì â ïîêîå êîðîíàðíûé ðåçåðâ ìàêñèìàëüíûé ìèíóòíûé îáúåì êðîâèìåíåå 60 óä/ìèí 100 ìë Áîëåå 5 ë/ìèí Äî 120-130 ìì. ðò. ñò 250 ìë/ìèí 30 ìë/ìèí Áîëüøîé 30-35 ë/ìèí70-90 óä/ìèí 50-70 ìë 3-5 ë/ìèí Äî 140-160 ìì. ðò. ñò 250 ìë/ìèí 30 ìë/ìèí Ìàëûé 20 ë/ìèí Ñîñòîÿíèå ñîñóäîâ: ýëàñòè÷íîñòü ñîñóäîâ â ïîæèëîì âîçðàñòå íàëè÷èå êàïèëëÿðîâ íà ïåðèôåðèè Ýëàñòè÷íû Áîëüøîå êîëè÷åñòâî Òåðÿþò ýëàñòè÷íîñòü Íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî Ïîäâåðæåííîñòü çàáîëåâàíèÿì: àòåðîñêëåðîçó ãðóäíîé æàáå èíôàðêòó ìèîêàðäà ãèïåðòîíèè
Çàêëþ÷åíèå
Îáùåå âëèÿíèå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè Ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà âëèÿåò òàêæå íà óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè. Ó ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêèì òðóäîì, ñàõàðíûé äèàáåò ðàçâèâàåòñÿ ãîðàçäî ðåæå, ÷åì. ó ïðåäñòàâèòåëåé «ñèäÿ÷èõ» ïðîôåññèé. Îò÷àñòè ýòî îáúÿñíÿåòñÿ òåì, ÷òî ïðè ìàëîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè êîëè÷åñòâî ñàõàðà â êðîâè óâåëè÷èâàåòñÿ çà ñ÷åò íåäîñòàòî÷íîãî åãî èñïîëüçîâàíèÿ. Ñèñòåìàòè÷åñêàÿ æå íàãðóçêà òðåáóåò èíòåíñèâíîãî èñïîëüçîâàíèÿ ãëþêîçû è äðóãèõ ñàõàðîâ äëÿ îáðàçîâàíèÿ ýíåðãèè. Ïîýòîìó ãëþêîçà è ãëèêîãåí, îáðàçóþùèéñÿ èç íåå ïðè íàãðóçêå, áûñòðî óñâàèâàþòñÿ îðãàíèçìîì, èõ êîíöåíòðàöèÿ â êðîâè ðåçêî ñíèæàåòñÿ. Ê òîìó æå ïîä âëèÿíèåì òðåíèðîâîê óëó÷øàåòñÿ ôóíêöèÿ ýíäîêðèííîãî îðãàíà, âûðàáàòûâàþùåãî èíñóëèí – ãîðìîí, ðàñùåïëÿþùèé ãëþêîçó.
Ó çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè óëó÷øàåòñÿ ðàáîòà ïå÷åíè: óñêîðÿåòñÿ î÷èñòêà îðãàíèçìà îò âðåäíûõ êîíå÷íûõ ïðîäóêòîâ, îáðàçîâàâøèõñÿ â ðåçóëüòàòå æèçíåäåÿòåëüíîñòè. Óëó÷øàåòñÿ è ôóíêöèÿ ïî÷åê: óñèëèâàåòñÿ âûäåëåíèå êîíå÷íûõ ïðîäóêòîâ ðàñïàäà ìî÷åâûâîäÿùèìè ïóòÿìè. Ïîä âëèÿíèåì ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåòñÿ ôóíêöèÿ äûõàíèÿ, òî åñòü äîñòàâêà êèñëîðîäà èç àòìîñôåðíîãî âîçäóõà ê òêàíÿì îðãàíèçìà. Õîðîøî èçâåñòíî, ÷òî ó ëþäåé, çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêèì òðóäîì èëè ñïîðòîì, ãðóäíàÿ êëåòêà èìååò áîëüøèé îáúåì. Ó ëþäåé ìàëîòðåíèðîâàííûõ íåðåäêî íàáëþäàåòñÿ òàê íàçûâàåìàÿ âïàëàÿ, óçêàÿ ãðóäíàÿ êëåòêà. Ó çàíèìàþùèõñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè óâåëè÷èâàåòñÿ è ìèíóòíûé îáúåì äûõàíèÿ. Èìåþòñÿ ñóùåñòâåííûå ðàçëè÷èÿ è â ïîêàçàòåëÿõ îòíîñèòåëüíîé æèçíåííîé åìêîñòè ëåãêèõ ó íåòðåíèðîâàííûõ è òðåíèðîâàííûõ ëþäåé: ó ïåðâûõ îíà êîëåáëåòñÿ îò 57,3 äî 46,5 ìë íà 1 êã âåñà, à, íàïðèìåð, ó áåãóíîâ íà äëèííûå äèñòàíöèè äîñòèãàåò 79,3 ìë íà 1 êã âåñà.
Ïîä âëèÿíèåì ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè óâåëè÷èâàåòñÿ è ìàêñèìàëüíîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà. Äàæå ó áîëüíûõ ñ îãðàíè÷åííûìè âîçìîæíîñòÿìè ôóíêöèé äûõàíèÿ è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ñèñòåìàòè÷åñêèå òðåíèðîâêè óâåëè÷èâàþò ìàêñèìàëüíîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà äî 2,5-3,5 ë/ìèí. Óâåëè÷åíèå ìàêñèìàëüíîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà óëó÷øàåò ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, ïîâûøàåò ôèçè÷åñêóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Îäíèì èç õàðàêòåðíûõ ýôôåêòîâ òðåíèðîâêè ÿâëÿåòñÿ óâåëè÷åíèå òàê íàçûâàåìîãî êèñëîðîäíîãî ïóëüñà, êîòîðûé ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé êîëè÷åñòâî êèñëîðîäà, ïîãëîùàåìîå îðãàíèçìîì çà îäíî ñîêðàùåíèå ñåðäöà. ×åì áîëüøå êèñëîðîäà óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì çà êàæäîå ñîêðàùåíèå ñåðäöà, òåì ýôôåêòèâíåå ðàáîòà îðãàíèçìà, òåì âûøå òðóäîñïîñîáíîñòü ÷åëîâåêà.  ôîðìèðîâàíèè ïîëîæèòåëüíîãî ýôôåêòà òðåíèðîâîê àêòèâíîå ó÷àñòèå ïðèíèìàþò æåëåçû âíóòðåííåé ñåêðåöèè, âåãåòàòèâíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà.  êîíå÷íîì ñ÷åòå ïîä âëèÿíèåì ñèñòåìàòè÷åñêèõ òðåíèðîâîê óâåëè÷èâàåòñÿ âëèÿíèå áëóæäàþùåãî íåðâà, ñïîñîáñòâóþùåãî óñïîêîåíèþ ðàáîòû ñåðäöà, ñíèæåíèþ ÷èñëà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé è êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ. Âàæíî òàêæå, îñîáåííî äëÿ ëþäåé ïîæèëîãî âîçðàñòà, ÷òî ïîä âëèÿíèåì ñèñòåìàòè÷åñêèõ ôèçè÷åñêèõ òðåíèðîâîê (ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà, ëþáûå ïîñèëüíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè) çíà÷èòåëüíî óëó÷øàåòñÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèÿ. Òàêèì îáðàçîì, íàïðàøèâàåòñÿ âûâîä, ÷òî ñèñòåìàòè÷åñêàÿ ôèçè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà âëèÿåò ïî÷òè íà âñå îðãàíû è ñèñòåìû îðãàíèçìà ÷åëîâåêà, ïðåäîõðàíÿåò îò íåæåëàòåëüíûõ ïåðåãðóçîê è çàáîëåâàíèé.
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
1. Ä.Ì. Àðîíîâ. Ñåðäöå ïîä çàùèòîé. Ì., Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò, 3-å èçä., èñïðàâ. è äîï., 2005.
2. Ãîòîâöåâ Ï.È., Äóáðîâñêèé Â.È. Ñàìîêîíòðîëü ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé. Ì., 2007.
3. Ðåéçèí Â.Ì. Ãèìíàñòèêà è çäîðîâüå. Ìí., 2008.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
…
Источник