Влияние сна на сосуды

Сон – это прежде всего отдых и восстановление организма. Он необходим для правильного функционирования организма. Когда мы спим, мозг упорядочивает и сортирует информацию, накопленную в течение дня, и сердце замедляет свою работу, чтобы на следующий день оно снова могло работать с полной силой. Если вы достаточно спали, то тело работает нормально. Что происходит с сердцем, когда сна не достаточно или отсутствует вообще?

Как сон влияет на сердечно-сосудистую систему? К чему могут привести лишение сна и бессонница?

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов непрерывного сна. Без этого не только биологические часы, но и организм начинают выходить из строя. Исследования показывают, что люди, которые спят только половину рекомендованного времени, чаще страдают ожирением , имеют гормональные нарушения ( щитовидная железа и надпочечники не работают должным образом), более подвержены стрессу и более склонны к развитию диабета (недостаток сна означает, что организм не реагирует на выработку инсулин поджелудочной железы , так что уровень глюкозы в крови увеличивается ).

Сон и система кровообращения – как дефицит сна влияет на систему кровообращения

Недостаток сна также оказывает значительное влияние на систему кровообращения . Исследование ясно показывает, что недостаток сна и бессонница влияют в первую очередь на давление. Для людей, которые спят слишком мало:

артериальное давление и частота сердечных сокращений, измеренные после бессонной ночи, заметно повышаются, чем дольше отсутствует сон, тем труднее контролировать гипертонию , и такие проблемы с давлением могут привести к инсульту или сердечному приступу;
ночью не наблюдается падения давления, утром повышенное давление;
более склонны к развитию гипертрофии левого желудочка и аритмии;
чаще они борются с ишемической болезнью сердца, исследования показывают, что они жалуются на коронарную боль в два раза чаще, чем те, у кого нет проблем со сном

Что такое бессонница и каковы ее виды?

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, бессонница ответственна за 90 процентов всех болезней. Таким образом, она классифицируется как болезнь цивилизации, и если её не лечить, она может быть очень опасна, поэтому её нельзя недооценивать, и её нужно лечить. По оценкам, каждый четвертый человек высыпается, а каждый второй после 40 лет имеет серьезные проблемы со сном, которые требуют помощи специалиста. Женщины чаще борются с бессонницей – вероятнее всего это связано с гормональными нарушениями, которые особенно беспокоят во время менопаузы .

Бывает, что бессонница появляется у молодых людей. Исследования показывают, что она затрагивает до 20% людей в возрасте до 25 лет. В зависимости от того, что вызвало бессонницу, она делится на внешнюю и внутреннюю.

Бессонница экзогенная – связана с гигиеной сна, такой как неудобная кровать, плохо подобранный матрас, слишком высокая температура в спальне, шум с улицы. Для пациентов с такой бессонницей часто достаточно устранить фактор, мешающий спокойному ночному сну, например, поменять кровать или проветрить спальню.

Внутренняя бессонница – часто связана с психоэмоциональными расстройствами ( невроз, депрессия), а также с некоторыми заболеваниями, такими как щитовидная железа, ревматические заболевания, диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания, респираторная система, апноэ во сне.

Как сон влияет на сердечно-сосудистую систему? К чему могут привести лишение сна и бессонница?

Как распознать бессонницу?

Вы можете определить бессонницу, когда появляются следующие факторы:

проблемы с засыпанием;
проблемы с поддержанием сна, то есть частые пробуждения ночью или утром;
очень ранние подъемы;
чувство бессонницы после пробуждения и недомогания.

Кратковременная бессонница отражается на здоровье. Изобилие вызывает, прежде всего:

усталость;
раздражительности;
головные боли;
замедление реакции;
трудности с фокусировкой;
сонливость в течение дня.

Люди, страдающие бессонницей, часто неадекватно реагируют на ситуацию. Даже мелочь может вывести их из равновесия. Бывает, что в один момент они очень нервные и агрессивные, а через некоторое время грустные и слезные.

Неприятные последствия бессонницы вызваны повышенной активностью нейронов в этой части мозга, которая отвечает за эмоциональные состояния и реакции на раздражители. Очень часто психические изменения, вызванные бессонницей, могут развить:

невроз;
депрессию;
беспокойство.

Их лечение часто бывает трудным и продолжительным.

Как сон влияет на сердечно-сосудистую систему? К чему могут привести лишение сна и бессонница?

Лечение бессонницы

Бессонница – это состояние, которое можно и нужно лечить. Но в первую очередь необходимы исследования, чтобы определить причину бессонницы или нарушения сна, а также качество сна. Пациенты находятся в больнице 2-3 дня. Их помещают в специальную комнату с инфракрасной камерой, оснащенную специальным прибором для измерения мозговой и мышечной активности, и таким образом анализируется качество сна пациента.

Неврологи и психиатры занимаются лечением сна. Одним из способов борьбы с отсутствием сна является прием снотворного. Если бессонница является психологической, может потребоваться введение терапии.

Понравилась статья? Поддержите автора поставьте лайк и подпишитесь на канал! 😉

Источник

Сон — это качественный способ восстановления энергетических ресурсов организма. При его недостатке в первую очередь страдают нервные клетки и сосуды. Проводились многочисленные исследования, доказавшие связь между физиологической, или вынужденной, бессонницей и атеросклерозом. Это заболевание не только повышает риск развития инсультов и инфарктов, но оказывает негативное влияние на профессиональную деятельность — нарушает функцию памяти и ухудшает реакции. Решив проблему хронического недосыпания, человек восстанавливает карьеру и продлевает жизнь.

Исследование связи между недосыпом и атеросклерозом

Влияние сна на сосуды

Первые описанные опыты проводили на мышах. Грызунов разделили на 2 группы и с помощью обильного кормления жирной пищей создали условия, благоприятные к появлению заболевания. В одной группе животным не давали спать — поместили в установку, где их специально будили, а во второй мыши высыпались. У первых испытуемых атеросклероз развился через 2 недели.

Опытным путем выяснили, что у тех грызунов, что спали урывками, костный мозг активно вырабатывал лейкоциты, а гипоталамус (отдел головного мозга) не воспроизводил орексин (гипокретин) который подавляет воспаление. Из-за повышения уровня лейкоцитов в кровотоке в сосудах начинали развиваться воспалительные процессы, тонус стенок снижался, скорость формирования холестериновых бляшек увеличилась.

У второй испытуемой группы функцию гипоталамуса отключили искусственно. «Атеросклероз» подкосил их в течение нескольких дней. При недосыпании некоторое количество все же вырабатывалось, а при блокировании работы отдела головного мозга уровень лейкоцитов, вызывающих воспаление сосудов, повышался со скоростью геометрической прогрессии.

Позже описывались исследования, в которых участвовали добровольцы. Продолжительность эксперимента — неделя. Испытуемых разделили на 4 группы:

Спать почти не давали, будили через неравномерные промежутки.
Продолжительность сна была меньше 6 часов.
Давали спать 6-7 часов.
Отдых составлял 7-8 часов.

Важно!

Определили, что по сравнению с теми испытуемыми, которые спали достаточно (7-8 часов), у первой группы риск заболеть атеросклерозом повысился на 53%, у второй — на 27%.

Таким образом, достаточно лишиться полноценного отдыха в течение недели, чтобы обменные процессы, благодаря которым нормализуется уровень холестерина в крови, нарушается. Это может спровоцировать изменения строения цепочки ДНК, то есть проявиться на генетическом уровне. У людей, не высыпающихся неделю, снизилось количество липопротеинов (хорошего холестерина).

Недостаток сна признали опасным для состояния сердечно-сосудистой системы. Но была установлена еще одна взаимосвязь, обратная, — недостаточный синтез орексина нарушает баланс сон-бодрствование и приводит к бессоннице.

Интересно!

Подобные результаты получили не только во время опытов, но и при обработке статистических данных по заболеваемости атеросклерозом.

Негативные последствия бессонницы

Влияние сна на сосуды

Атеросклероз — заболевание, при котором нарушается липидный обмен и в просвете кровеносных сосудов формируются холестериновые бляшки. На его развитие влияет не только нарушение синтеза орексина, но и другие заболевания, связанные с нарушением сна:

Эндокринные проблемы, что приводит к расстройству пищеварения, ожирению, ломкости волос и ногтей, шелушению кожи.
Нарушение функции головного мозга вследствие ухудшения кровотока, питающего его.
Гипертоническая болезнь за счет сужения сосудов.
Сахарный диабет из-за снижения выработки инсулина.

Важно!

Закупорка сосудов снижает либидо у мужчин, нарушая работу репродуктивных органов. Женщины начинают испытывать нервное расстройство и впадать депрессию из-за ухудшения внешности — купероза, одутловатости лица, быстрого формирования морщин.

Улучшение качества сна

Влияние сна на сосуды

Бессонница усиливается у женщин, вступивших в менопаузу, и у мужчин, перешагнувших возрастной рубеж 50 лет. В это время значительно повышается вероятность развития атеросклероза. Рекомендации, чтобы высыпаться:

Ложиться пораньше, до 23 часов.
Создать комфортные условия для отдыха — приобрести матрас и подушку, чтобы не пережимались сосуды шеи.
Проветрить помещение перед сном, обеспечить нужный микроклимат помещения — не слишком жарко и не холодно.
Отказаться от употребления возбуждающих продуктов и напитков за 4-5 часов до сна — кофе, шоколада, блюд с пряностями, тоников, алкоголя.

При ухудшении состояния придется изменить приоритеты, отказаться от работы, требующей повышенного нервного напряжения, ненормативного рабочего дня и подъема до 4 утра. Компенсировать недосыпание можно дневным сном. Без полноценного отдыха и восстановления нормального органического метаболизма замедлить развитие атеросклероза невозможно.

Читайте также: Черный чай чистит сосуды

Источник

Артериальное давление и сон. Есть ли взаимосвязь?

Часто посещающая дневная сонливость является одним из симптомов множества заболеваний. Среди них — и артериальная гипертензия. Гипотоники со стажем знают: стоит только артериальному давлению упасть, как тут же возникает вялость и невыносимо хочется спать.

Однако существует и обратная связь: недостаток сна влияет на состояние сосудов и уровень АД. Разберемся, какова взаимосвязь между бессонницей и проблемами с давлением.

Влияние сна на давление

Несколько лет назад специалисты одной из больниц Сеула (Южная Корея) провели крупномасштабное исследование, в котором приняло участие 47 000 человек. Результаты были опубликованы в журнале Американской ассоциации болезней сердца. Они подтвердили некоторые предположения кардиологов и насторожили многих пациентов с бессонницей.

Во время сеульского исследования испытуемых опрашивали о качестве и продолжительности их ночного сна. Каждому измеряли артериальное давление, брали на анализ кровь. Оказалось, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, чаще других болеют артериальной гипертензией.
Неполноценный ночной отдых приводит к уменьшению эластичности стенок кровеносных сосудов и нарушению метаболизма. У людей, страдающих бессонницей, сильнее откладывается кальций на стенках артерий. Это приводит к их постепенному сужению и повышению АД.

Почему мы болеем

Многие распространенные сейчас болезни — ожирение, диабет, гипертония и пр. — являются прямым следствием современного образа жизни. Мы живем в достаточно безопасном мире. Уже не нужно постоянно убегать от хищников, потом и кровью добывать себе пропитание, неделями голодать, потому что ударили заморозки или ничего не удалось подстрелить.

Все эти реалии первобытной жизни — в прошлом. Сейчас на работу и в супермаркет мы ездим на автомобилях, постоянно имеем доступ к большому количеству высококалорийной пищи, наевшись, часами валяемся на кровати и почти не двигаемся. Такой режим жизни комфортен, но наши гены «настроены» на другое — активную деятельность.

Переизбыток потребляемых калорий и недостаток двигательной активности приводят к нарушению обмена веществ. Следствие — болезни типа диабета и гипертонии.

Как уберечься от артериальной гипертензии

Для того чтобы не было проблем с АД, нужно:

Соизмерять аппетит с образом жизни. Людям, которые занимаются интеллектуальным трудом и очень мало двигаются, в сутки необходимо потреблять не более 1700 калорий при массе тела 70 кг.
Заниматься спортом. Утренние пробежки и тренировки в спортзале помогут потратить лишние калории и нормализовать обмен веществ.
Спать 8 и более часов в сутки. Здоровый сон не только предупреждает артериальную гипертензию, но и помогает бороться с депрессией, волчьим аппетитом, нервным перенапряжением.

Для того чтобы хорошо спать всю ночь, следует подобрать качественный матрас, проветривать вечером комнату и не наедаться «на сон грядущий». Если физическая активность и соблюдение гигиены сна не помогают избавиться от бессонницы, стоит обратиться к врачу. Возможно, причиной этого состояния являются какие-то нервные или эндокринные заболевания.

???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней

⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!

✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!

Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна

Читайте также:

Ешьте этот продукт и худейте во сне!

Бессонница при сахарном диабете: Почему возникает и как с ней бороться

Почему спящий человек разговаривает во сне?

Сонный паралич — ужас между сном и явью

Источник

Ни для кого не секрет, что без воды человек живёт всего несколько суток, без пищи при грамотном подходе( лечебное голодание) можно продержаться 30-40 дней. А сколько получится прожить без сна? В экспериментах на животных через трое суток наступала смерть. В экспериментах на здоровых добровольцах полная депривация(отсутствие) сна через 2 суток приводила к выраженным психическим отклонениям, вплоть до возникновения психозов с галлюцинациями и психомоторным возбуждением, после чего эксперименты по вполне понятным причинам прекращались.

В результате исследований, учёные пришли к однозначному выводу, что сон, как и вода, жизненно необходимы человеку. Его отсутствие, так же как и воды, в течение нескольких суток способно убить совершенно здорового человека.

Любые нарушения сна приводят к проблемам в работе организма. Дело в том, что во время сна вырабатывается большое количество гормонов, и что самое важное, максимум приходится на первые три часа сна. Наиболее интенсивная выработка гормонов идёт в часы до полуночи. Поэтому детям и подросткам в первую очередь необходимо ложиться спать как можно раньше. Гормон роста и другие не менее важные для растущего организма гормоны вырабатываются до полуночи, после полуночи выработка этих веществ резко снижается.

Карета превращается в тыкву. Делайте выводы сами. Чтобы детский организм нормально рос и развивался, родители должны сделать всё для того, чтобы ребёнок оказался в кровати не позднее 22 часов для детей школьного возраста и не позднее 21 час для детей дошкольного возраста. Сразу можно подчеркнуть, что если у вас есть желание поддерживать здоровье не только своих детей, но и свое собственное, то вам также необходимо приучить себя ложиться спать как можно раньше до полуночи.

Чем больше этих “золотых” часов вы проведёте во сне, тем выше ваши шансы сохранить нормальный вес, хороший уровень артериального давления и сахара в крови, а значит ваши риски сердечно сосудистых заболеваний снизятся в несколько раз, только благодаря правильному режиму сна. Абсолютно неважно во сколько вы проснётесь утром, потому что самые ценные для здоровья именно вечерние часы. Для многих актуальным является снижение массы тела, если не приучить себя ложиться спать до 22 часов, то сделать это будет крайне трудно, даже несмотря на регулярные тренировки и снижение калорийности пищи.

Если вы вдруг столкнулись с проблемой, когда прилагаются колоссальные усилия, а вес не уменьшается, просто попробуйте раньше ложиться спать. Через какое-то время вы обязательно заметите положительные сдвиги.
Сколько всего часов в сутки необходимо спать? Здесь научные данные более расплывчаты. Норма от 6 до 9 в сутки. Главное, чтобы вы высыпались. Для каждого человека эта норма строго индивидуальна. Для кого-то хватит 6 часов, для кого-то 9 часов. Есть люди, которых природа наградила огромными возможностями и им для полноценного отдыха достаточно и 4х часов. Остальное время можно использовать с пользой для себя и окружающих. Есть люди, которым для отдыха нужно не менее 10 часов. Альберт Эйнштейн, например, нуждался в 11 часовом сне. Все свои открытия он совершил только в те моменты жизни, когда имел возможность хорошо выспаться.

Для здоровья важно не только количество сна, но и качество. Наверное, всем знакома проблема, когда времени для отдыха было достаточно, а усталость и разбитость сохраняются и утром. Это и есть нарушение качества сна. Причин нарушения качества сна очень много, но самая распространённая из них – синдром обструктивного апноэ сна(СОАС). Частота этого недуга среди взрослого населения крайне велика( от 20 до 80%) и может быть причиной артериальной гипертензии, устойчивой к лекарствам, набора веса, резистентности к инсулину, нарушениям ритма сердца, вплоть до остановки сердца в момент возникновения апноэ( задержка дыхания более 10с), которая может потребовать установки кардиостимулятора. Представьте себе ситуацию, когда с помощью грамотного лечения СОАС пациент выздоравливает и необходимости в имплантации кардиостимулятора больше нет. Человек избежал серьёзного хирургического вмешательства на сердце.
На фоне тяжёлого течения СОАС достоверно и многократно увеличивается количество инсультов и инфарктов в ночное время.

Если вы храпите во сне и по утрам не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, не можете остановить набор веса или справиться с высоким уровнем артериального давления или сахара в крови, то вам необходимо пройти полисмонографическое обследование для своевременной коррекции СОАС. Этот синдром с высокой долей вероятности, может быть основной причиной проблем в сердечно-сосудистой системе. После грамотного лечения храпа и СОАС вы не только будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим по утрам, но и сможете быстро нормализовать лишний вес, снизить артериальное давление и уровень сахара в крови без дополнительных лекарств, существенно уменьшить риск инсульта и инфаркта. Лечением в области нарушения качества сна занимаются врачи сомнологи. Нам кардиологам никак не обойтись без этих специалистов, потому что они помогают нам распутать очень сложный клубок сердечно-сосудистых проблем, которые часто бывают вторичными и вызваны нарушениями в области сна.

Требуется консультация специалиста.
Автор: Анна Кореневич- врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.
WhatsApp: 89653073520
Вконтакте: https://vk.com/annakorenevich

Источник