Враги сердца и сосудов
С 1999 года Всемирный день сердца отмечался каждое последнее воскресенье сентября при поддержке ЮНЕСКО и ВОЗ. Но в 2011 году было решено закрепить за праздником конкретную дату — 29 сентября. В честь нее более чем в ста странах по всему миру проводятся мероприятия, призванные обратить внимание населения планеты на проблему сердечно-сосудистых заболеваний, от которых ежегодно умирает более 16-17 миллионов людей по всему миру. Какие скрытые опасности и вредные привычки могут ухудшить здоровье сердца?
1. Недостаточная забота о зубах
По статистике, люди со стоматологическими проблемами чаще страдают от болезней кровеносной системы. Точные тому причины еще не установлены, но некоторые эксперты полагают, что при плохой гигиене полости рта бактерии через ранки в деснах и зубах попадают в кровоток, что приводит к воспалению кровеносных сосудов и ухудшает работу главного «мотора» человеческого тела. Не стоит тянуть с походом в стоматологическую клинику, если десны сильно покраснели, стали опухать и кровоточить. После чистки зубов полезно воспользоваться еще и специальной зубной нитью.
2. Несоблюдение режима сна
Согласно недавнему исследованию канадских ученых, работа в ночное время или нерегулярный рабочий график повышают риск развития сердечного приступа. Сменная трудовая деятельность плохо влияет на «внутренние часы» организма, и это тоже сказывается на сердце. Тем, кто работает в ночную смену или по ненормированному графику, стоит предпринять дополнительные шаги, чтобы снизить риск заболеваний: регулярно обследоваться у врача, обеспечить себе режим сна и отдыха, правильно питаться и соблюдать физическую активность.
Плохой сон (менее или более 7-9 часов) способен спровоцировать ожирение, повышенный уровень холестерина, гипертонию и диабет, осложняющие работу кровеносной системы. Особенно важен режим сна для детей и подростков. Их следует отучать от привычки допоздна смотреть телевизор или засиживаться с гаджетами.
3. Привычка злиться
Специалисты отмечают, что уровень агрессии в обществе значительно вырос. Люди стали чаще испытывать чувства гнева и злости по отношению друг к другу и окружающей их действительности. Эти эмоции негативно влияют не только на состояние нервной системы, но и на здоровье сосудов, кровоток и само сердце. Желательно избегать стрессовых ситуаций и научиться контролировать чувство гнева. Полезно практиковать медитацию, йогу и глубокое дыхание. Нужно окружать себя позитивными людьми, которые способны легко поднять настроение и успокоить. Частые вспышки злости и агрессии ослабляют сердце, делая его уязвимым к болезням.
4. Игнорирование храпа и проблем с дыханием
Если у человека наблюдается регулярный храп или затрудненное дыхание во сне, это может отрицательно сказаться на функциях сердечной мышцы. Храп и сложности с дыхательной системой вызывают апноэ. Это расстройство нередко связано с гипертонией, нерегулярным сердцебиением, тахикардией и инсультом. Правильное лечение храпа и нормализация дыхания улучшит качество сна и снизит риск расстройств кровеносной системы.
5. Неправильное питание
Лишний вес затрудняет дыхание, ухудшает гормональный баланс и повышает кровяное давление, которое, в свою очередь, вредит здоровью кровеносных сосудов и увеличивает концентрацию плохого холестерина. Если у женщины талия больше чем 76-77 см, а у мужчины — более 100 см, то им стоит обратиться к диетологу по поводу плана сбалансированного питания и физических упражнений. Существует масса возможностей избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда организму. Важно делать это постепенно: резкая потеря веса способна ослабить тело и сделать его уязвимым к разным болезням.
Помимо контроля веса, необходимо следить за здоровым питанием и избегать продуктов с быстрыми углеводами и обилием соли. Не особо полезно для сердца и красное мясо. Диетологи не рекомендуют злоупотреблять им и почаще заменять его мясом птицы и рыбы. Существует мнение, что в рационе человека только 10-20% должны занимать продукты животного происхождения, а 80-90% — растительного.
6. Отсутствие лечения гепатита С
При наличии этой инфекции печени у человека возрастают шансы получить низкий уровень холестерина и низкое кровяное давление. Но при этом риск развития сердечно-сосудистых расстройств остается высоким. Исследователи считают, что гепатит C вызывает воспаление клеток и тканей тела, в том числе и в сердце. Помимо лечения гепатита, необходимо регулярно посещать кардиолога, не игнорируя опасные симптомы.
7. Алкоголь и курение против сердца
Пожалуй, эти вредные привычки — одни из самых распространенных причин развития сердечно-сосудистых проблем. Но умеренное количество качественного алкоголя (к примеру, красного вина) может пойти сердцу на пользу. Но избыточное потребление спиртных напитков ведет к повышению кровяного давления, уровня жиров в крови и сердечной недостаточности. А вот табакокурение вредно для организма в любых количествах.
8. Пропуск курса лекарств от давления
При наличии у пациента гипертонии врач прописывает ему курс определенных медикаментов, которые, как правило, нужно принимать постоянно в течение длительного времени. Делать это мало кому нравится. Но высокое артериальное давление не зря назвали тихим убийцей. Оно способно незаметно, без каких-либо заметных симптомов приводить к сердечному приступу, инсульту и пр. Вот почему нельзя прекращать курс назначенной доктором терапии.
9. Малоподвижный образ жизни
Современные люди все больше времени проводят за мониторами компьютеров или у телевизоров. Длительное сидение плохо отражается на функциях сердца и других органов тела. Эксперты утверждают, что каждый час неподвижного сидения увеличивает риск развития сердечно-сосудистых недугов на 20%. Периодически нужно делать активные перерывы: вставать, разминать тело или совершать небольшую прогулку. Отсутствие движения увеличивает сахар в крови и количество жира в теле.
10. Чрезмерная физическая нагрузка
Регулярные занятия спортом полезны для здоровья. Однако это не значит, что нужно заниматься на износ: чрезмерная физическая нагрузка нередко становится причиной инсульта и инфаркта. Начинать нужно с простых упражнений (к примеру, ходьба, легкий бег) и постепенно переходить к более сложным, развивая выносливость. Если у человека ослабленное сердце, то ему перед началом занятий спортом обязательно стоит поговорить с лечащим врачом и выбрать правильную нагрузку. Полезно приобрести специальные приборы, помогающие отслеживать сердечный ритм в период тренировок.
Источник
Сердце – один из главнейших органов нашего организма, а от его здоровья напрямую зависит и продолжительность жизни, и её качество. Поэтому, даже если вам слегка за 20, проанализируйте свои привычки, возможно, от некоторых пора избавляться.
Враг №1: Курение
То, что никотин вреден для здоровья, конечно, не новость. Казалось бы, на первом месте причин смертности от этой вредной привычки — рак лёгких..,а вот и нет, онкология уступает первенство болезням сердца. Ведь самый сильный удар курильщики наносят именно сердечно-сосудистой системе. Инсульт, инфаркт миокарда, закупорка артерий — это только начало списка болезней, к которым ведет пристрастие к сигаретам. Немного статистики: аналитики из ВОЗ пришли к выводу, что к 2030 году ежегодная смертность в мире, вызванная табакокурением, превысит 10 миллионов. Но есть и хорошая новость: после отказа от вредной привычки организм начинает восстанавливаться, и уже через пять лет бывший курильщик выходит из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям.
Враг №2: Алкоголь
Регулярное употребление алкоголя «дарит» сердцу целый букет заболеваний. В этом списке и ишемическая болезнь, и атеросклероз, и кардиомиопатия. Большие дозы алкоголя ведут к устойчивой аритмии и повышению давления. Кроме того, спирт обезвоживает организм и сгущает кровь. В следствие происходит образование тромбов и закупорка сосудов. Кстати, бытует мнение, что в небольших количествах алкоголь благотворно влияет на здоровье человека. Это миф. Только полный отказ от алкоголя даст надежду на долгую жизнь.
Враг №3: Лишний вес
Есть простой способ определить страдаете ли вы ожирением — вычислить индекс массы тела. Для этого вес (кг) нужно разделить на рост (м). Если результат выше 30, то у нас для вас плохие новости. Врачи всего мира в один голос твердят: лишний вес повышает риск ишемической болезни сердца и атеросклероза в несколько раз. И эти болезни не оправдывает никакой боди-позитив! От лишних килограммов просто необходимо избавляться. Это вовсе не значит, что нужно голодать и садиться на строгую диету. Такие методы нанесут еще больший урон вашему здоровью. Лучше начать питаться правильно: включите в свой рацион сезонные овощи и фрукты (чем разнообразнее, тем лучше), зелень, каши (только не быстрого приготовления) и нежирное мясо (курятина, индюшатина, крольчатина, говядина), рыба. Жареную пищу замените печеной и вареной. Важно отказаться от майонеза: вместо него используйте нежирную сметану с зеленью, соком лимона и горчицей. Между прочим правильное питание еще и кошелек ваш порадует. Ведь зачастую магазинные колбасы, сосиски и тортики стоят гораздо дороже продуктов из «правильного» списка.
Друг №1: Активный образ жизни
Выражение «движение — это жизнь» особенно актуально в отношении сердца. При физических нагрузках учащается сердцебиение, кровь прокачивается по венам быстрее и все органы получают больше питательных веществ. Лучшими для здоровья сердца считаются бег, фитнес, теннис, плаванье. Оптимальное количество тренировок — 2-3 раза в неделю. Плюсом станут и ежедневные пешие прогулки хотя бы по полчаса. Важно чередовать физические нагрузки и отдых. Спать рекомендуется не меньше 8 часов в сутки.
Друг №2: Хороший холестерин
Холестерин распространяется по организму липопротеином. Это вещество бывает высокой (ЛВП) и низкой (ЛНП) плотности. Холестерин ЛНП вреден — он накапливается в артериях и тем самым сужает сосуды. Его появление провоцирует употребление в пищу комбижиров, которые поступают в организм со сливочным маслом низкого качества, сосисками, майонезом и пр. В свою очередь, холестерин ЛВП полезен, он помогает вырабатывать желчь, участвует в синтезе витамина D и некоторых гормонов. Такой холестерин организм получает из качественного растительного масла, рыбы, орехов.
Друг №3: Позитивное мышление
Слышали выражение «все болезни от стресса»? Теперь его справедливость подтверждена Нью-Йоркскими учеными. Они провели опрос долгожителей, и выяснили, что правильные эмоции не менее важны, чем правильные образ жизни. Когда мы находимся в стрессовом состоянии, в кровь выбрасывается большое количество адреналина. Чем чаще это происходит, тем выше риск появления аритмии и гипертонии. Поэтому, ищите и находите позитивные моменты даже в самых сложных ситуациях, прощайте людей, живите в гармонии с собой и окружающим миром. Радуйтесь жизни, тогда и ваше сердце порадует вас.
Источник
Сердце – важный орган, о здоровье которого следует заботиться на протяжении всей жизни. Понимая это, мало кто задумывается о том, насколько вредна для него еда, потребляемая ежедневно. Поговорим далее о тех продуктах, которые являются злейшими врагами для самой важной мышцы.
Жареная курица
Жареная курица любима многими, но мало кто догадывается о том, что такое удовольствие плохо сказывается на работе сердечной мышцы, ведь в птице, приготовленной в масле, содержится большое количество вредного жира. Стоит помнить о том, что жареная курица – блюдо довольно калорийное, частое употребление которого приводит к ожирению, а также к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
При желании можно сделать жареное филе более полезным, для его приготовления стоит использовать минимальное количество оливкового масла, а сам процесс лучше производить на сковороде с антипригарным покрытием. Кроме этого, кусочки рекомендуется обваливать в кляре из цельнозерновой муки, а вместо их обжаривания рекомендуется процедура выпекания.
Мороженое
Мороженое – это любимый многими десерт, в составе которого содержится большое количество сахара, консервантов, насыщенных жиров и, конечно же, калорий. Регулярное употребление такого десерта приводит к стремительному набору веса, а также к повышению уровня триглицеридов.
Если вы хотите заменить этот вид десерта чем-то более полезным, постарайтесь отдать предпочтение менее калорийным лакомствам: фруктовым батончикам, сорбетам, обезжиренному или замороженному йогурту. При выборе продуктов обязательно следите за тем, чтобы в составе было минимальное количество насыщенных жиров и сахара, а также искусственных консервантов и красителей.
Мясо и бекон
Сердечной мышце сильно вредит бекон, в котором содержится большое количество насыщенных жиров, повышающих уровень липопротеинов низкой плотности. Более того, в этом продукте содержится большое количество соли, повышающей кровяное давление, а также консерванты, негативно воздействующие на весь организм в целом.
Врагом сердца также является красное мясо (свинина, баранина, говядина), в составе которого также имеется повышенное содержание насыщенных жиров. Если у вас нет стремления отказываться от мяса полностью, но есть желание сохранить здоровье сердца, отдайте предпочтение постным частям туши – они наносят гораздо меньше вреда.
На сердце плохо влияет любое переработанное мясо в виде колбас. В таком деликатесе содержится большое количество натрия и насыщенных жиров. Имея желание съесть кусок колбасы, лучше замените его вареной индейкой или куриной грудкой.
Соль и сахар
Со временем употребляемая соль отлагается в организме, приводя к возникновению проблем с сердцем, то же самое касается и сахара. Поэтому людям, усердно следящим за своим здоровьем, стоит максимально исключить эти компоненты из своего рациона либо перестать их есть вообще.
Диетологи настоятельно рекомендуют оценить особенности своего рациона, исключив из него все сладкие и соленые продукты. Они рекомендуют заменить сладости свежими фруктами – они будут приносить горазд больше пользы.
Алкоголь
О вреде алкоголя говорится много, и известно, что спиртосодержащие напитки, регулярно употребляемые в большом количестве, оказывают негативное воздействие на здоровье сердечной мышцы. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний значительно увеличивает наличие повышенного давления, а также высокий уровень триглицеридов.
Газированные напитки
В любом газированном напитке содержится большое количество сахара – его объем превышает максимально допустимое его суточное количество для организма.
Практика показывает, что поклонники сладких газированных напитков зачастую страдают от ожирения, которое негативно сказывается на работе сердечной мышцы.
При желании сохранить здоровье сердца следует отдавать предпочтение негазированной, несладкой или ароматизированной воде.
Картофель-фри и фастфуд
В картофеле, жареном в фритюре, имеется высокое содержание жира и соли – компонентов, негативно сказывающихся на здоровье сердечной мышцы. Если вы не можете отказаться от фастфуда, постарайтесь существенно ограничить объемы употребления вредных блюд и продуктов. В идеале, готовьте картофель-фри самостоятельно, используя для этого оливковое масло. Готовую соломку следует хорошенько промакивать салфеткой, удаляя излишки жира.
Кстати, негативное воздействие на сердце оказывает не только картофель-фри, но еще и драники, которые некоторые люди вообще считают полезной пищей.
Пицца
Поедая пиццу, редкий человек задумывается над тем, какое количество жира и калорий сейчас поглощает его организм.
Если вы хотите сделать свою пиццу менее вредной, отдавайте предпочтение изделиям на тонком корже, с минимальным количеством сыра и изобилием овощей. Если вы хотите съесть полезную пиццу, приготовьте ее самостоятельно.
Хлеб, белый рис и макароны
В составе макаронных изделий, хлеба и белого риса нет здоровой клетчатки, а также минералов и витаминов, полезных для организма. Попадая в организм, эти продукты начинают выделять большое количество сахара и жира – компонентов, опасных для организма человека и, в частности, для сердечной мышцы.
При нежелании отказываться от перечисленных продуктов стоит заменить белый рис коричневым, хлеб гречаными хлебцами, а макаронные изделия полезными крупами.
Стоит учесть, что на сердечную мышцу плохо влияет не только хлеб, но еще и сладкие хлебобулочные изделия, в число которых входят торты, кексы, печенье. Белая мука, из которой они создаются, – это продукт, который способен вызывать чувство голода. Кроме этого, у сладкоежек довольно часто наблюдается повышенный уровень сахара в крови.
Картофельные чипсы и снеки
Чрезмерная любовь к картофельным чипсам и снекам также приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Причина этого – избыток масла, соли, вредных специй и консервантов, которые, в совокупности, оказывают негативное воздействие на работу сердечной мышцы, а также приводит к отложению плохого холестерина в крови и загрязнению сосудов.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Установлено, что сердце может исправно служить человеку 150 лет! Согласитесь, это фантастический показатель, ведь сегодня патология сердечно-сосудистой системы остается основной причиной заболеваемости и смертности среди населения во всем мире. К тому же эти болезни постоянно молодеют: в последние годы смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди людей до 30 лет выросла на 80 % и почти в два раза в возрастной группе от 35 до 40 лет.
Главный «конкурент» холестерина
В последнее время ученые все чаще говорят о гомоцистеине, как об основном повреждающем факторе, воздействующем на сосуды. Установлено, что гомоцистеин оказывает разрушающее действие на артерии: он влияет на образование как совсем маленьких сгустков, повреждающих артерии, так и крупных, которые являются причиной большинства инфарктов и инсультов.
Можно сказать, что у холестерина появился «конкурент». Однако в отличие от холестерина, гомоцистеин не содержится в продуктах, а образуется в нашем организме из незаменимой аминокислоты – метионина, основными источниками которого являются красное мясо, молоко и молочные продукты. После того, как наш организм полностью переваривает метионин, из него образуется гомоцистеин. В нормальных условиях он преобразуется в цистатионин, который не оказывает вредного влияния на организм и выводится с мочой. Если же белки поступают в организм в чрезмерном количестве, гомоцистеин не выводится, а накапливается в крови. Как только он превышает критический предел, наше сердце и сосуды начинают повреждаться.
Чем опасен гомоцистеин?
Главное негативное действие гомоцистеина заключается в том, что он поражает сосудистую стенку артерий. Ранее считалось, что это проделки холестерина. Однако это не так. Первичное повреждение происходит именно под действием гомоцистеина, который вызывает образование «царапин» на внутренней выстилке сосудов. В целях самозащиты организм пытается залатать поврежденное место сначала кровяными тромбами, затем бляшками холестерина. Его чрезмерное скопление ведет к уплотнению и закупориванию сосудов.
При поражении коронарных артерий сердца гомоцистеином возникает коронарокардиосклероз, который приводит к сужению сосудов. В результате этого возникает недостаточность кровообращения, от которого страдает сердечная мышца. Это может привести к инфаркту миокарда. К тому же гомоцистеин является наиболее вероятной причиной инсульта, нежели курение, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина. Как показывают обследования, 40 % людей, перенесших инсульты разного типа, имели высокий уровень гомоцистеина в крови.
Причины повышения гомоцистеина
На повышение гомоцистеина влияет ряд факторов.
Перечислим наиболее распространенные:
- обильное употребление белковой пищи;
- лишний вес;
- возраст (чем старше человек, тем ниже активность ферментов, обезвреживающих гомоцистеин);
- пониженный уровень гормонов щитовидной железы;
- заболевания почек;
- псориаз;
- курение;
- чрезмерное употребление алкоголя, кофе и др.
Как обезвредить опасного врага?
Согласно последним исследованиям, уровень гомоцистеина может быть снижен при достаточном употреблении витаминов группы В и фолиевой кислоты, которые являются естественными компонентами пищи. Так, диета с большим содержанием овощей и злаков способствует снижению как концентрации гомоцистеина в крови, так и риску таких заболеваний, как сахарный диабет, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и инсульта.
Таким образом, лучшей профилактикой сердечных заболеваний является здоровый образ жизни, включающий диету с максимальным количеством биологически активных веществ. Поэтому старайтесь чаще употреблять продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты и витамина В6, источниками которых являются шпинат, свекольная ботва, бобовые и орехи. Много витамина В6 и в морских продуктах, цельном зерне, бананах, орехах и птице. Однако зачастую для лечебного эффекта одних продуктов бывает недостаточно. И вот здесь к нам на помощь приходят биологически активные добавки, которые включают все необходимые для здоровья нашего сердца компоненты.
Не следует забывать и о том, что наше сердце и сосуды в большей степени, нежели другие органы, зависят от активности и физической нагрузки. Поэтому старайтесь больше двигаться. Давно установлено, что даже такие несложные упражнения, как ходьба, подъем по лестнице, прогулки на свежем воздухе снижают кровяное давление и способствуют рассасыванию опасных тромбов. Кроме того, они положительно влияют на нормализацию веса, а он, как известно, служит дополнительным фактором риска развития заболеваний сердца.
Итак, правильное питание с большим содержанием витаминов группы В и фолиевой кислоты, регулярная физическая нагрузка, внимание к своему весу, а также отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, злоупотребление кофе, – вот тот основной минимум, благодаря которому опасные заболевания могут обойти нас стороной, а наше сердце сможет долгие годы работать без перебоев и перегрузок.
Источник