Yandex сердце и сосуды

Ни для кого не секрет, и статистика нам об этом напоминает, что смертность от сердечных заболеваний на сегодняшний день, по сравнению с другими причинами, преобладает. Инфаркты и инсульты бывают намного чаще даже у людей совсем не преклонного возраста.

Это, к сожалению, так. И хочется хоть как-то повлиять на эту грустную статистику, найти какие-то способы и меры, чтобы сердце у людей было здоровым и чтобы люди жили долго. На эту тему говорят и пишут многие, дают совету. Но многое зависит и от самих людей.

В этой статье я собрала вместе те советы, которые мне показались выполнимыми для большинства людей. Не сложные и эффективные. Все специалисты сходятся в том, что нужно как можно раньше начать начать укреплять сердце и сосуды, чтобы в дальнейшем избежать многих заболеваний.

И огромную положительную роль в сохранении здоровья на долгие годы играет активный образ жизни, движение, физические упражнения. Сегодня будем говорить о них. Конечно же, нельзя забывать и о сбалансированном питании.

Сердцу и сосудам нужно давать нагрузки, но нагрузки адекватные, зависящие от состояния человека, его здоровья на данный момент. Они не должны быть тяжелыми. тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений сердечной мышцы,

возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. При этом тренируются и сосуды. Специалисты рекомендуют при тренировках сердца придерживаться правил : оптимальная частота пульса 120-130 ударов, не ниже 110, но и не выше 130.

Тренировки по продолжительности должны быть не менее 30 минут – при слабых сосудах, для остальных – около 1 часа, но не более. 2-3 раза в неделю. Начните с 10 минут, выполняя самые легкие для вас упражнения, следите, чтобы дыхание не сбивалось, остановитесь и отдохните.

При нашей загруженной жизни , частых стрессах, не совсем правильном питании кровеносные сосуды работают с повышенной нагрузкой, что, как правило, приводит к проблемам с артериальным давлением, усложняет работу сердца.

Очень важно для избежания этих негативных процессов выполнять упражнения, которые помогут восстанавливать полноценное кровообращение, в том числе, и в капиллярах. Специалисты обращают внимание на упражнения-вибрации.

Утром, можно прямо в постели, поднимите вверх руки и ноги и потрясите ими около 2 минут. При этом происходит вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Вечером перед сном можете упражнение повторить.

Надо укреплять сосуды головного мозга, чтобы предотвратить их спазмы, которые могут спровоцировать высокое артериальное давление, повлиять на координацию движений, вызвать нарушение памяти и даже речи.

И вот тут поможет упражнение – повороты, наклоны и вращения головой в разные стороны. Доведите их общее время выполнения до 1 минуты.

Если мышцы шеи ослаблены или часто напрягаются, они могут сдавить кровеносные сосуды и нарушить циркуляцию крови.

Их тренировка способствует восстановлению работы сосудов и изменению последствий сдавливания.

Эффективны махи ногами вперед : правой ногой к левой руке, левой ногой к правой руке.

Можно синхронно вращать руками : одной вперед, другой назад.

Рекомендуется также делать упражнение “Березка”.

Застой крови в ногах поражает вены. Для укрепления сосудов ног и лучшей их работы рекомендуется простая ходьба, ходьба на коленях вперед и назад.

Можно выполнять наклоны вперед при обязательно прямых ногах. Доставать при этом пальцами пол.

Выполняйте приседания, держась за спинку стула, колени должны оставаться на одной линии с носками. Начиная с небольшого их количества и приседать на 20-30 см, постепенно увеличивая и количество, и глубину.

Приседания укрепляют мышцы сердца, позвоночник. Сокращения ножных мышц улучшат кровотечение по венам вверх.

Лучше выполнять упражнения под контролем врача, регулярно проверяя состояние своего организма.

Важны не количество упражнений и интенсивная нагрузка, а регулярность их выполнения.

Повторюсь : нагрузки должны возрастать постепенно, быть адекватными, чередоваться с расслаблением. Это важно.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Перед началом любых физических упражнений рекомендуется консультация специалиста.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новую информацию. Спасибо за интерес к статье. Поделитесь ею с другими. Здоровья вам и красоты.

Если постараться как можно проще описать сердечно-сосудистую систему, то самый точный и близкий образ, пожалуй, будет в виде водопроводной системы, оснащённой одним мощным насосом, в которой жидкость циркулирует по кругу.

От левых отделов сердца к органам и тканям, где крупные сосуды — артерии разветвляются на мелкие, которые, в свою очередь, образуют капиллярную сеть – тонкую паутину из мельчайших сосудов. Там происходит обмен питательных веществ и кислорода между клетками органов и кровью. Далее из капиллярной сети кровь собирается в более крупные сосуды-вены и двигается в обратном направлении, от тканей к сердцу. Это путь более сложный, в нём небольшая часть крови проходит сначала через печень – природный фильтр, который удаляет из крови токсины и другие вредные для организма соединения и поступает в правые отделы сердца, там замыкается большой круг кровообращения. Затем из правых отделов сердца вся кровь проходит через лёгкие, где она обогащается кислородом и наконец возвращается в левые отделы сердца, где замыкается малый круг кровообращения.

Сосуды, которые идут от сердца к различным органам и богаты кислородом, называются артериями, самый крупный сосуд — аорту. От аорты первые отходят артерии, питающие непосредственно стенки сердца — коронарные артерии. Эти сосуды подходят к сердечной мышце с наружной поверхности, затем от аорты отходят сосуды, несущие кровь к головному мозгу, а дальше идут артерии ко всем остальным органам и тканям.

Оттекающая от органов и тканей кровь, собирается в сосуды — вены, и поступает в правые отделы сердца, чтобы сердце вновь протолкнуло кровь через лёгкие, где происходит обогащение крови кислородом. Сердце – это четырёхкамерный двухтактный насос, а сосуды – это трубы по которым кровь доставляется к органам и тканям и поступает обратно. Человеческое сердце начинает сокращаться с 4 недели беременности и не останавливается до самой смерти.

Сердце состоит из специальных мышечных клеток- миокарда, которые по своему строению отличаются от мышечных клеток скелетной мускулатуры и постоянно работают, даже когда мы отдыхаем. Сколько сердечных циклов отпущено каждому человеку, вопрос до сих пор открытый. Но в научных исследованиях чётко установлено, что есть корреляция между частотой пульса в покое и продолжительностью жизни. Чем чаще пульс в покое, тем короче продолжительность жизни, независимо от уровня сахара, холестерина и давления. У тренированных людей пульс в покое и во сне может быть 35-45 в минуту и это норма.

Циклы сокращения и расслабления сердца происходят непрерывно пока организм человека жив. В среднем человек живёт около 70 лет, ЧСС в покое у здоровых – 60-70 в мин. Умножаем эти цифры и получаем 2,5 миллиарда ударов. После остановки сердца и прекращения поступления кислорода к мозгу, через 5-7 минут начинают погибать клетки коры головного мозга. Если за этот период не удаётся восстановить кровообращение, функция сознания безвозвратно утрачивается. Мышечные волокна в сердце менее чувствительны к гипоксии, чем клетки головного мозга, и после тромбоза питающей коронарной артерии есть шанс спасти мышечные и нервные волокна сердца в первые 2 часа от начала тромбоза.

Правые и левые отделы сердца разделены между собой перегородками, в каждом отделе сердца по две камеры — предсердие и желудочек, между которыми располагаются клапаны. Они обеспечивают ток крови только в одном направлении.

Сердце отвечает не только за циркуляцию крови, но и поддерживает давление в сосудах, необходимое для обмена питательных веществ и кислорода между кровью и тканями. Сосуды также участвуют в поддержании давления. Это происходит за счёт того, что в стенках сосудов есть мышечные волокна, при сокращении или расслаблении которых меняется диаметр сосудов и давление крови.

И наконец третий элемент, от которого зависит кровообращение – это сама кровь. Она стоит из жидкой части — плазмы и форменных элементов крови — эритроцитов, лейкоцитов и кровяных пластинок-тромбоцитов. От её состава и объёма зависит нормальное состояние кровообращения. За 1 секунду костный мозг производит 2,5 млн новых клеток крови. В истории медицины известен донор, который сдавал кровь 624 раза! Быстрая потеря 1/3 крови(1,5 литра) приводит к гибели.

Строение сердечно сосудистой системы сложное и до сих пор продолжает изучаться, не все тайны раскрыты. Например, поражает воображение тот факт, что площадь поверхности клеток, которые выстилают изнутри все сосуды взрослого человека( эндотелий), включая капиллярные сети, составим с площадью поверхности футбольного поля. Количество крови, которое сердце выталкивает в состоянии покоя, то есть когда человек отдыхает, составляет 5 литров в минуту. Объём крови взрослого человека составляет в среднем 6-8% массы тела, около 5-7 литров. То есть, всего лишь за одну минуту, в состоянии полного физического и эмоционального покоя, сердце перекачивает всю кровь, а во время двигательной активности объём циркулирующей крови за минуту увеличивается в несколько раз и нагрузка на сердце резко возрастает в 4-5 раз. За сутки сердце здорового человека перекачивает 7000 литров крови. В день сердце вырабатывает количество энергии, достаточное для движения легкового автомобиля на 30 км пути.

Большинство сердечных приступов случается утром между 5 и 9 утра. Наибольшее количество инфарктов приходится на понедельник. Я думаю, что сердце реагирует не на календарь, а страдает результате стрессов, связанных с предстоящей работой. А как думаете вы?

Исследования психики показали, что хорошее настроение, улыбки и хохот, расслабляют сосуды и улучшают работу сердца.

От сердечных заболеваний скончалось больше людей, чем от многочисленных войн за всю историю человечества.

Сердцу отпущено 150 лет бесперебойной работы, у нас огромные скрытые резервы. Что мешает нам иметь здоровое сердце? Мне интересно ваше мнение. Пишите в комментариях.

Подписаться на канал

Кардионевроз. Как отличить от сердечных заболеваний?

Заменители лекарств. Непростой выбор

Секреты активного долголетия

Причины гипертонии у молодых

Причины стенокардии

Как секс влияет на сердце

9 шагов к здоровому сердце

Средиземноморская диета

Страхи и депрессия после инфаркта

Обследования при обмороках

_______________________________________________________________________________________

Анна кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда. _______________________________________________________________________________________

Записаться на консультацию по ссылке: https://www.cardioanna.ru/

Или по номеру WhatsApp: 89653073520

Вконтакте: https://vk.com/annakorenevich

Instagram : https://www.instagram.com/annacardiodoc/

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg

Уважаемые читатели, каждую среду на своем YouTube канале я провожу прямые эфиры с рубрикой “вопрос-ответ”, где вы можете задать мне вопрос. Подписывайтесь на мой канал , чтобы не пропустить очередной эфир.

Если вы хотите помочь развитию канала, то можете внести любую сумму: