Закаливание водой при сосудах

ÇÀÊÀËÈÂÀÍÈÅ

Çàêàëèâàíèå — ïðîöåäóðà äîçèðîâàííîãî âîçäåéñòâèÿ íà îðãàíèçì åñòåñòâåííûõ ïðèðîäíûõ ðàçäðàæèòåëåé ñ öåëüþ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ è ðàñøèðåíèÿ ãðàíèö ïðèñïîñîáëåíèÿ îðãàíèçìà ê èçìåíÿþùèìñÿ óñëîâèÿì âíåøíåé ñðåäû. Îðãàíèçì çàêàëåííîãî ÷åëîâåêà ëåãêî ïåðåíîñèò æàðó è õîëîä, à òàêæå ðåçêèå ïåðåìåíû ïîãîäû.

×åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì óñòðîåí òàê, ÷òî òåìïåðàòóðà âíóòðè íåãî ïîñòîÿííî ïîääåðæèâàåòñÿ ïðèìåðíî íà óðîâíå 36,6 °C. Êîãäà íàì æàðêî, ìû ïîòååì, ÷òîáû îõëàäèòüñÿ. Êîãäà íàì õîëîäíî, òåëî íà÷èíàåò äðîæàòü, ÷òîáû ñîãðåòüñÿ. Ñîõðàíåíèå ïîñòîÿííîé òåìïåðàòóðû òåëà îáåñïå÷èâàåò íîðìàëüíîå ïðîòåêàíèå ôèçèî-

ëîãè÷åñêèõ è áèîõèìè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â îðãàíàõ è ïðåïÿòñòâóåò ðàçìíîæåíèþ ìèêðîáîâ, êîòîðûå ãíåçäÿòñÿ â íèõ. Ñóùíîñòü çàêàëèâàíèÿ çàêëþ÷àåòñÿ â âîçäåéñòâèè íà ïðîöåññû òåðìîðåãóëÿöèè.

Îñíîâíûå íàó÷íûå ïðèíöèïû çàêàëèâàíèÿ ðàçðàáîòàíû áîëåå 100 ëåò íàçàä:

? ïðèâû÷êà ê ðàçäðàæèòåëþ ôîðìèðóåòñÿ íå ñðàçó, à ñïóñòÿ êàêîå-òî âðåìÿ;

? ïåðåõîä îò ñëàáûõ ðàçäðàæèòåëåé ê ñèëüíûì äîëæåí áûòü ïîñòåïåííûì;

? ÷òîáû óäåðæàòü ðåçóëüòàò çàêàëèâàíèÿ, íóæíî ïîääåðæèâàòü ïðèâû÷êó ê ðàçäðàæèòåëþ;

? çàêàëèâàþùèå ïðèåìû áîëüøîé èíòåíñèâíîñòè ñ÷èòàþòñÿ îïàñíûìè äëÿ îñëàáëåííûõ è áîëüíûõ ëþäåé, à òàêæå â äåòñêîì âîçðàñòå;

? äëÿ äîñòèæåíèÿ îïòèìàëüíîãî ðåçóëüòàòà â çàêàëèâàíèè èñïîëüçóþò íåñêîëüêî ôàêòîðîâ: õîëîä, òåïëî, ñîëíå÷íûé ñâåò, âîäó, ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ;

? çàêàëèâàíèå æåëàòåëüíî ïðîâîäèòü ñ ðàííåãî äåòñòâà è ïîääåðæèâàòü íà ïðîòÿæåíèè æèçíè. Íî íà÷àòü íèêîãäà íå ïîçäíî.

Áîëüíûå, ñòðàäàþùèå êàðäèîëîãè÷åñêèìè áîëåçíÿìè, îñîáåííî íóæäàþòñÿ â çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóðàõ. Ñëåäóåò èìåòü â âèäó, ÷òî ïðè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèÿõ íàáëþäàåòñÿ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü ê ðåàêöèÿì íà ñìåíó ïîãîäíûõ óñëîâèé. Îñîáåííî ÷àñòî îíè âîçíèêàþò â îòâåò íà ñíèæåíèå áàðîìåòðè÷åñêîãî äàâëåíèÿ, âûñîêóþ òåìïåðàòóðó è âëàæíîñòü, ñèëüíûé âåòåð, êîëåáàíèÿ ïàðöèàëüíîé ïëîòíîñòè êèñëîðîäà, ïðîõîæäåíèå âûðàæåííûõ. ôðîíòîâ ñ ðåçêèìè èçìåíåíèÿìè ìåòåîôàêòîðîâ, ãëóáîêèõ öèêëîíîâ è ìàãíèòíûõ áóðü. Ìåòåîòðîïíûå ðåàêöèè ïðîÿâëÿþòñÿ ïî-ðàçíîìó — îò îáùåãî äèñêîìôîðòà, ãîëîâíûõ áîëåé, ïîâûøåííîé óòîìëÿåìîñòè äî îáîñòðåíèÿ áîëåçíè. Ïðîÿâëåíèÿ îáîñòðåíèÿ çàáîëåâàíèÿ îòíîñÿò ê ìåòåîïàòè÷åñêèì ðåàêöèÿì, ãëàâíîé ïðè÷èíîé êîòîðûõ ÿâëÿåòñÿ ñïàçì ñîñóäîâ. Ïðàâèëüíîå èñïîëüçîâàíèå çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð ïîìîãàåò óêðåïèòü îðãàíèçì è óìåíüøèòü âëèÿíèå ïîãîäíûõ ôàêòîðîâ íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó.

Âîçäóøíûå âàííû. Äðåâíåéøèì ñïîñîáîì ñî âðåìåí Ñïàðòû ÿâëÿåòñÿ çàêàëèâàíèå ñ ïîìîùüþ âîçäóøíûõ âàíí. Ïðè çàêàëèâàíèè âîçäóõîì ðàçëè÷àþò âàííû: òåïëûå (22–30 °C), íåéòðàëüíûå (20–22 °C), ïðîõëàäíûå (14–20 °C), õîëîäíûå (6—14 °C). Òåïëûå âîçäóøíûå âàííû îáëàäàþò ìÿãêèì äåéñòâèåì íà îðãàíèçì, ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ äëÿ çàêàëèâàíèÿ ëþäåé, çàáîëåâàíèå ó êîòîðûõ íàõîäèòñÿ â ñòàäèè êîìïåíñàöèè. Õîëîäíûå è ïðîõëàäíûå âîçäóøíûå âàííû âîçáóæäàþò íåðâíóþ ñèñòåìó, òåïëûå è íåéòðàëüíûå — óñïîêàèâàþò.

Íà÷èíàþò çàêàëèâàíèå ñ íåéòðàëüíûõ âàíí â ïîìåùåíèè ïðè îáû÷íîé êîìíàòíîé òåìïåðàòóðå, îáíàæàÿñü ïî ïîÿñ íà 10 ìèíóò â òå÷åíèå 5–7 äíåé. Åæåäíåâíî ïðèáàâëÿÿ ïî 5 ìèíóò, äîâîäÿò äëèòåëüíîñòü ïðîöåäóðû äî 35–40 ìèíóò. Óæå ïîòîì, â òåïëîå âðåìÿ ãîäà, ìîæíî ïåðåõîäèòü ê ïðèåìó âîçäóøíûõ âàíí íà îòêðûòîì âîçäóõå ïî òîé æå ñõåìå. Ïðèíèìàòü âàííû ðåêîìåíäóåòñÿ ëåæà íà êðîâàòè, øåçëîíãå, ãàìàêå, íî íè â êîåì ñëó÷àå íå íà çåìëå, äàæå ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà 22–25 °C è âûøå, èíà÷å ìîãóò âîçíèêíóòü îáîñòðåíèÿ ðàäèêóëèòà, íåâðàëãèè è äðóãèõ çàáîëåâàíèé ïåðèôåðè÷åñêîé íåðâíîé ñèñòåìû.

Ïðîõëàäíûå âîçäóøíûå âàííû îêàçûâàþò áîëåå âûðàæåííîå äåéñòâèå íà îðãàíèçì. Îíè íîðìàëèçóþò îáìåí âåùåñòâ, ïðîöåññû òåðìîðåãóëÿöèè, àêòèâèçèðóþò èììóíèòåò, óëó÷øàþò ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Ïðîõëàäíûé âîçäóõ, äåéñòâóÿ íà êîæó, çàñòàâëÿåò ñîñóäû ñóæàòüñÿ, ÷òî ÿâëÿåòñÿ ãèìíàñòèêîé äëÿ íèõ. Ïîä âëèÿíèåì êóðñà âîçäóøíûõ âàíí ñ ïîñòåïåííûì ñíèæåíèåì òåìïåðàòóðû äîñòèãàåòñÿ ñíèæåíèå ðåàêòèâíîñòè ñîñóäîâ íà îõëàæäåíèå. Ïðè ïðèåìå ïðîõëàäíûõ âîçäóøíûõ âàíí ïåðåä îêîí÷àíèåì ïðîöåäóðû ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü ñîãðåâàþùèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ïðè ïðèåìå òåïëûõ è íåéòðàëüíûõ âîçäóøíûõ âàíí ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íå îáÿçàòåëüíû.

Õîëîäíûå âîçäóøíûå âàííû âûçûâàþò çíà÷èòåëüíûå ôèçèîëîãè÷åñêèå èçìåíåíèÿ â îðãàíèçìå çà êîðîòêèé ïðîìåæóòîê âðåìåíè, ïîýòîìó èõ ñëåäóåò ïðèíèìàòü íàèáîëåå êðåïêèì, çàêàëåííûì ëþäÿì. Õîëîäíûå âîçäóøíûå âàííû ïðîâîäÿò ñ îáÿçàòåëüíûì âêëþ÷åíèåì ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. ×åì õîëîäíåå âîçäóõ, òåì èíòåíñèâíåå äîëæíû áûòü óïðàæíåíèÿ.

Âîçäóøíûå âàííû ïðèìåíÿþò ïðè âñåõ çàáîëåâàíèÿõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, âêëþ÷àÿ ôàçó âûçäîðîâëåíèÿ ïîñëå èíôàðêòà ìèîêàðäà. Âîçäóøíûå âàííû íå ïðèìåíÿþò ïðè îáîñòðåíèè õðîíè÷åñêèõ âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèé, âûðàæåííîé ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè, ÷àñòûõ ïàðîêñèçìàõ íàðóøåíèé ñåðäå÷íîãî ðèòìà.

Ñîëíå÷íûé ñâåò — âðàã áàêòåðèé.  íåì ïðèñóòñòâóþò óëüòðàôèîëåòîâûå è èíôðàêðàñíûå ëó÷è. Ïðè ðàçóìíîì èñïîëüçîâàíèè óëüòðàôèîëåòîâûå ëó÷è óñêîðÿþò îáìåí âåùåñòâ, àêòèâèçèðóþò äåÿòåëüíîñòü æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè, óñèëèâàþò âûäåëåíèå ïîòà è âðåäíûõ ïðîäóêòîâ îáìåíà. Áëàãîäàðÿ âîçáóæäàþùåìó äåéñòâèþ ñâåòà íà íåðâíóþ ñèñòåìó ïîâûøàåòñÿ íàñòðîåíèå è ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Ôèçèîëîãè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü ýòèõ ëó÷åé ñòîëü âåëèêà, ÷òî ïðåâûøåíèå äîïóñòèìîé äîçû ðàçðóøèòåëüíî äåéñòâóåò íà îðãàíèçì.

Ïðè íåîñòîðîæíîì ïðèíÿòèè ñîëíå÷íûõ âàíí âðåäíûå ïîñëåäñòâèÿ ìîãóò ïðîÿâèòüñÿ äàæå ó çäîðîâûõ ëþäåé, íå ãîâîðÿ óæå î ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ áîëüíûõ. Ïîä âëèÿíèåì ñîëíå÷íûõ ëó÷åé îòìå÷àåòñÿ ðàñøèðåíèå è ïåðåïîëíåíèå êîæíûõ êàïèëëÿðîâ, ó÷àùåíèå ñåðäå÷íîãî ðèòìà, èçìåíåíèå ïðîöåññîâ ñâåðòûâàíèÿ êðîâè. Ïðè óìåðåííûõ (ëå÷åáíûõ) äîçàõ èçìåíåíèÿ íå âûõîäÿò çà ïðåäåëû ôèçèîëîãè÷åñêèõ êîëåáàíèé; ïðè âûñîêèõ äîçàõ âûÿâëÿþòñÿ ïàòîëîãè÷åñêèå ñäâèãè.

Äëÿ óêðåïëåíèÿ çäîðîâüÿ äîñòàòî÷íî óìåðåííîãî çàãàðà. Ïåðâàÿ ñîëíå÷íàÿ âàííà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 5 ìèíóò. Ïðèáàâëÿÿ åæåäíåâíî ïî 5 ìèíóò, ïîñòåïåííî äîâîäÿò ñåàíñ äî 1 ÷àñà, à ìîëîäûì è ôèçè÷åñêè êðåïêèì ëþäÿì ðåêîìåíäóåòñÿ äî 2 ÷àñîâ. Ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ çàãàðà íà þãå — 8—11 è 17–18 ÷àñîâ, â ñðåäíåé ïîëîñå — 9—11 è 16–18 ÷àñîâ. Íå ñëåäóåò çàãîðàòü íàòîùàê èëè âñêîðå ïîñëå ïðèåìà ïèùè. Ïîñëå ñîëíå÷íîé âàííû ðåêîìåíäóåòñÿ îáëèâàíèå èëè êóïàíèå â âîäîåìå.

Äëÿ ïðîâåäåíèÿ ïðîöåäóð êàðäèîëîãè÷åñêèì áîëüíûì èñïîëüçóþò ðàññåÿííûå ñîëíå÷íûå ëó÷è ïîä ñïåöèàëüíûìè òåíòàìè è íàâåñàìè. Òåìïåðàòóðà âîçäóõà äîëæíà áûòü íå âûøå 18–26 °C. Ñîëíå÷íûå âàííû ïðîòèâîïîêàçàíû ïðè ãèïåðòîíè÷åñêèõ êðèçàõ, ñòàáèëüíî âûñîêèõ öèôðàõ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, âûðàæåííîé ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè, ñòåíîêàðäèè ïîêîÿ, íàðóøåíèÿõ ñåðäå÷íîãî ðèòìà (çà èñêëþ÷åíèåì ðåäêèõ ýêñòðàñèñòîë), à òàêæå ïðè ìíîãèõ äðóãèõ ñîïóòñòâóþùèõ çàáîëåâàíèÿõ. Êàðäèîëîãè÷åñêèì áîëüíûì íåöåëåñîîáðàçíî è äàæå îïàñíî åõàòü â æàðêîå âðåìÿ íà þã. Æàðêèé ïåðèîä ãîäà íàäî ïðîâîäèòü â óñëîâèÿõ óìåðåííîãî êëèìàòà.

Âîäà ÿâëÿåòñÿ íàèáîëåå ñèëüíûì çàêàëèâàþùèì ôàêòîðîì. Äî ñòåïåíè âîçäåéñòâèÿ âîäû íà îðãàíèçì ðàçëè÷àþò î÷åíü ñèëüíûå ñðåäñòâà — ìîðæåâàíèå; ñèëüíûå ñðåäñòâà — áàíÿ, êóïàíèå, äóø; ñðåäíèå — îáëèâàíèå òåëà; ñëàáûå — îáëèâàíèå íîã è îáòèðàíèå. Çàêàëèâàíèå âîäîé íà÷èíàþò ñ ìÿãêèõ ïðîöåäóð, çàòåì ïåðåõîäÿò ê áîëåå æåñòêèì.

Äëÿ çàêàëèâàíèÿ èñïîëüçóåòñÿ âîäà: ãîðÿ÷àÿ (40 °C è âûøå), òåïëàÿ (36–40 °C), íåéòðàëüíàÿ (34–35 °C), ïðîõëàäíàÿ (22–23 °C), õîëîäíàÿ (íèæå 20 °C).

Îáòèðàíèå — íåñëîæíàÿ ïðîöåäóðà. Åå ëó÷øå äåëàòü óòðîì. Ñìî÷åííîé âîäîé ãóáêîé èëè ïîëîòåíöåì ïîñëåäîâàòåëüíî îáòèðàþò ðóêè, ñïèíó, ãðóäü, íîãè. Ìîæíî íà÷àòü ñ òåìïåðàòóðû 28–30 °C è, ÷åðåç êàæäûå 3 äíÿ ñíèæàÿ åå íà 1–2 °C, äîâåñòè äî 10–12 °C. Ïîñëå óâëàæíåíèÿ êîæó íóæíî íàñóõî ðàñòåðåòü ïîëîòåíöåì.

Îáëèâàíèå íîã ëó÷øå ïðèìåíÿòü íåçàäîëãî äî ñíà. Ðåêîìåíäóåòñÿ íà÷èíàòü ñ òåìïåðàòóðû 22–24 °C è, ÷åðåç êàæäûå 2–4 äíÿ ñíèæàÿ òåìïåðàòóðó íà 1 °C, äîâåñòè äî 14–15 °C. Çàòåì ìîæíî óñèëèòü âîçäåéñòâèå çàêàëèâàíèÿ âîäîé — ïåðåéòè ê íîæíûì âàííàì, ïîãðóæàòü íîãè äî êîëåí â âåäðî ñ âîäîé íà 2–3 ìèíóòû. Ëåòîì çàêàëèâàíèå ìîæíî íà÷èíàòü ñ õîæäåíèÿ áîñèêîì ïî ìîêðîé òðàâå, âîäå, ìîêðûì êàìíÿì èëè ïåñêó. Çèìîé ïîëåçíî õîäèòü áîñèêîì ïî êîìíàòå. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîöåäóð — 5—15 ìèíóò. Ïîñëå ýòîãî íîãè îáëèâàþò ïðîõëàäíîé âîäîé è òùàòåëüíî âûòèðàþò ïîëîòåíöåì. Åñëè ñèñòåìàòè÷åñêè ïîâòîðÿòü îõëàæäåíèå íîã õîëîäíîé âîäîé, ÷åëîâåê áóäåò áîëåå ñòîåê ê ïðîñòóäíûì çàáîëåâàíèÿì, à ïðîÿâëåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé íîñîãëîòêè ïîñòåïåííî óìåíüøàòñÿ. Îáëèâàíèå ëèöà è ðóê 4–5 ðàç â äåíü âîäîé òåìïåðàòóðîé 15–20 °C îêàçûâàåò âëèÿíèå íà äåÿòåëüíîñòü ñåðäöà, âûçûâàÿ çàìåäëåíèå ïóëüñà, ëó÷øåå åãî íàïîëíåíèå è ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ïðè ýòîì óëó÷øàþòñÿ ôóíêöèè íåðâíîé è èììóííîé ñèñòåì, âîçðàñòàåò èñïîëüçîâàíèå êèñëîðîäà, ïîâûøàåòñÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, óëó÷øàåòñÿ ñîí. Ýòè íåñëîæíûå ìåòîäû òðåíèðîâêè ñîñóäîâ ðåêîìåíäóþòñÿ íå òîëüêî çäîðîâûì íà íà÷àëüíîì ýòàïå çàêàëèâàíèÿ, íî è áîëüíûì ëþäÿì äëÿ ñíèæåíèÿ ÷óâñòâèòåëüíîñòè ê ìåòåîôàêòîðàì. Ïðè çàêàëèâàíèè ïîâûøàåòñÿ îáùàÿ óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà íå òîëüêî ê õîëîäó, íî è ê äðóãèì íåáëàãîïðèÿòíûì âîçäåéñòâèÿì âíåøíåé ñðåäû. Ïîñëå çàêàëèâàíèÿ îáòèðàíèÿìè è ëîêàëüíûõ îáëèâàíèé ïåðåõîäÿò ê îáëèâàíèþ òåëà âîäîé èç êóâøèíà, âåäðà èëè òàçà.

Îáëèâàíèå âîäîé — áîëåå ñèëüíîäåéñòâóþùàÿ ïðîöåäóðà. Åå îáû÷íî íà÷èíàþò ïîñëå 1–2 ìåñÿöåâ çàêàëèâàíèÿ îáòèðàíèåì. Íà÷èíàòü îáëèâàíèå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðè êîìíàòíîé òåìïåðàòóðå âîäîé ñ òåìïåðàòóðîé 30 °C, ïîñòåïåííî ñíèæàÿ åå äî 22–20 °C. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü îáëèâàíèÿ — 30–60 ñåêóíä.

Ñíà÷àëà â òå÷åíèå 1–2 ìèíóò îáëèâàéòåñü âîäîé â íàïðàâëåíèè îò ïÿòîê ê çàòûëêó. Çàòåì â òå÷åíèå 1—2 ìèíóò ëåéòå âîäó íà øåþ, ëîïàòêè, ïîÿñíèöó è êîï÷èê, ïîñëå ÷åãî îêàòèòå ãðóäü, æèâîò è ðóêè. Ïîñëå îáëèâàíèÿ õîðîøî ñäåëàòü ðàñòèðàíèå è ìàññàæ.

Îáëèâàíèå õîëîäíîé âîäîé (íèæå 20 °C) ìîæåò âûçâàòü ó êàðäèîëîãè÷åñêèõ áîëüíûõ ïàòîëîãè÷åñêèå ðåàêöèè â âèäå ïîâûøåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, ó÷àùåíèÿ ïóëüñà, àðèòìèè. Ïîýòîìó íå ðåêîìåíäóåòñÿ ñíèæàòü òåìïåðàòóðó âîäû ïðè îáû÷íîì îáëèâàíèè. Äëÿ çàêàëèâàíèÿ è áîðüáû ñ ìåòåî÷óâñòâèòåëüíîñòüþ âïîëíå äîñòàòî÷íî îáëèâàòüñÿ ïðîõëàäíîé âîäîé. Îäíàêî ìîëîäûì è çäîðîâûì ëþäÿì ìîæíî ïîñòåïåííî ñíèæàòü òåìïåðàòóðó âîäû äî ëåäÿíîé.

Îáëèâàíèå õîëîäíîé âîäîé âõîäèò â ñîñòàâ ìíîãèõ îçäîðîâèòåëüíûõ ìåòîäèê.

Ñëåäóþùåé ïî èíòåíñèâíîñòè ïðîöåäóðîé ÿâëÿåòñÿ äóø. Èìååòñÿ â âèäó íå îáû÷íûé ãèãèåíè÷åñêèé äóø, à êîíòðàñòíûé äóø. Ïîëüçîâàòüñÿ èì äëÿ çàêàëèâàíèÿ ìîæíî â ëþáîå âðåìÿ ãîäà ïðè òåìïåðàòóðå ïîìåùåíèÿ íå íèæå 18–20 °C. Ïðè ýòîì èñïîëüçóþò ïîïåðåìåííî òåïëóþ è õîëîäíóþ âîäó. Íà÷èíàþò ïðîöåäóðû ïðè òåìïåðàòóðå âîäû 38–40 °C è 30–34 °C, âûïîëíÿÿ 4–5 öèêëîâ îáëèâàíèé ïî 60 ñåêóíä êàæäûé. Ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàþò òåìïåðàòóðó ãîðÿ÷åé âîäû äî 42 °C, à òåìïåðàòóðó õîëîäíîé ïîñëåäîâàòåëüíî äîâîäÿò äî 18 °C.

Åñëè ñîñòîÿíèå ïîñëå ïðîöåäóðû óëó÷øàåòñÿ, ìîæíî ñíèæàòü òåìïåðàòóðó âîäû íà 1 °C êàæäûå 4 äíÿ, äîâåäÿ äî 12–13 °C. Òîíóñ êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ ñíèæàåòñÿ ïîä âîçäåéñòâèåì òåïëà è óñèëèâàåòñÿ ïîä âîçäåéñòâèåì õîëîäà, ïîýòîìó ïðè èñïîëüçîâàíèè ïîïåðåìåííî ãîðÿ÷åé è õîëîäíîé âîäû ïðîèñõîäèò èõ ñâîåîáðàçíûé ìàññàæ. Ïðèìåíåíèå êîíòðàñòíûõ ïðîöåäóð óñêîðÿåò îáìåííûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå è óêðåïëÿåò åãî çàùèòíûå ñèëû. Ýôôåêò îçäîðîâëåíèÿ îò êîíòðàñòíîãî äóøà ïîÿâëÿåòñÿ ñî âðåìåíåì, à ïðè ðåãóëÿðíîì ïîëüçîâàíèè äëèòñÿ âñþ æèçíü. Ñ îñòîðîæíîñòüþ ñëåäóåò ïðèíèìàòü êîíòðàñòíûå âîäíûå ïðîöåäóðû ïàöèåíòàì, ñòðàäàþùèì çàáîëåâàíèÿìè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Âîïðîñ äîëæåí ðåøàòüñÿ èíäèâèäóàëüíî.  ëþáîì ñëó÷àå ðàçíèöà òåìïåðàòóð äîëæíà áûòü ìåíåå âûðàæåííîé.

Ïîãðóæåíèå â âîäó — êóïàíèå è âàííû — îòíîñèòñÿ ê ñèëüíûì ìåòîäàì âîçäåéñòâèÿ. Îäíà è òà æå òåìïåðàòóðà âîäû è âîçäóõà ïåðåíîñèòñÿ îðãàíèçìîì ïî-ðàçíîìó: âîäà áëàãîäàðÿ áîëåå âûñîêîé òåïëîåìêîñòè î÷åíü áûñòðî îõëàæäàåò òåëî. Êóïàíèå â îòêðûòûõ âîäîåìàõ — îäíî èç ëó÷øèõ ñðåäñòâ çàêàëèâàíèÿ îðãàíèçìà. Åãî ñëåäóåò íà÷èíàòü ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà íå íèæå 22–23 °C è âîäû íå íèæå 18–20 °C. Êóïàòüñÿ ëó÷øå ÷åðåç 1,5–2 ÷àñà ïîñëå åäû è çà 2–3 ÷àñà äî ñíà. Ïåðåä òåì êàê âîéòè â âîäó, æåëàòåëüíî âûïîëíèòü íåñêîëüêî ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ñëåãêà ïîìàññèðîâàòü òåëî è íàìî÷èòü ðóêè è øåþ.  âîäå òîæå íàäî ïîñòîÿííî äâèãàòüñÿ èëè ïëàâàòü — ýòî ïîâûøàåò ôèçèîëîãè÷åñêèé ýôôåêò êóïàíèÿ è óìåíüøàåò âåðîÿòíîñòü ïåðåîõëàæäåíèÿ.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïåðâîãî êóïàíèÿ äîëæíà ñîñòàâëÿòü íå áîëåå 5 ìèíóò. Ïðè ïîñëåäóþùèõ çàõîäàõ âðåìÿ ïðåáûâàíèÿ â âîäå ìîæíî óâåëè÷èòü äî 10–15 ìèíóò. ×åì íèæå òåìïåðàòóðà âîäû, òåì ìåíüøå äîëæíî áûòü âðåìÿ êóïàíèÿ. Íåîáõîäèìî ïðåêðàòèòü êóïàíèå ïðè ïåðâûõ ïðèçíàêàõ ïåðåîõëàæäåíèÿ: ïîñèíåíèè êîæè, ãóá, äðîæè è ìóðàøêàõ ïî òåëó. Âûéäÿ èç âîäû, ñëåäóåò ñðàçó æå îáòåðåòüñÿ ñóõèì ïîëîòåíöåì.

Ïî ìåðå îõëàæäåíèÿ âîäîé ìîãóò âîçíèêàòü ñîñóäèñòûå ðåàêöèè. Åñëè ïðè òåìïåðàòóðå âîäû 25–26 °C àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå íå èçìåíÿåòñÿ, òî ïðè 19–21 °C âîçíèêàåò âûðàæåííûé ñîñóäîñóæèâàþùèé ýôôåêò, êîòîðûé ñîõðàíÿåòñÿ è ÷åðåç 30 ìèíóò ïîñëå êóïàíèÿ. Ïðè èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà, ãèïåðòîíèè îõëàæäåíèå ÿâëÿåòñÿ ôàêòîðîì, ïðîâîöèðóþùèì ñòåíîêàðäèþ, ýêñòðàñèñòîëèþ, ãèïåðòîíè÷åñêèå êðèçû. Êàæäûé ÷åòâåðòûé áîëüíîé ñ èøåìè÷åñêîé áîëåçíüþ ñåðäöà ïðè òåìïåðàòóðå âîäû íèæå 21 °C äàåò ïàòîëîãè÷åñêóþ ðåàêöèþ â âèäå ó÷àùåíèÿ ïóëüñà è èçìåíåíèé íà ÝÊÃ. Îñîáåííî îïàñíî áðîñàòüñÿ â âîäó, åñëè âû ñèëüíî ïåðåãðåëèñü íà ñîëíöå. Áîëüøàÿ ðàçíèöà òåìïåðàòóð ìîæåò ïðèâåñòè ê ñïàçìó áðîíõîâ è îñòàíîâêå äûõàíèÿ èëè ê ðåçêîìó ñïàçìó âåíå÷íûõ ñîñóäîâ ñåðäöà. Îáå ñèòóàöèè ìîãóò èìåòü ñìåðòåëüíûé èñõîä. Ïîñëå ïåðåãðåâà è èíòåíñèâíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè äàæå õîëîäíûé äóø ìîæåò âûçâàòü âíåçàïíóþ ñìåðòü. Ïîäîáíîå ñëó÷àåòñÿ äàæå ñ ìîëîäûìè è çäîðîâûìè ëþäüìè, îñîáåííî ïîñëå ïðèåìà àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ. Ïîýòîìó â ðàçëè÷íûõ ìåäèöèíñêèõ êíèãàõ íåîäíîêðàòíî ãîâîðèòñÿ î íåäîïóñòèìîñòè îõëàæäåíèÿ ïðè ïåðåãðåâàíèè.

Äëÿ èññëåäîâàíèÿ ïåðåíîñèìîñòè îõëàæäåíèÿ ïðèìåíÿþò õîëîäîâóþ ïðîáó. Ðóêó îáñëåäóåìîãî ïîãðóæàþò â ëåäÿíóþ âîäó è ðåãèñòðèðóþò ÝÊÃ. Ïðè ñêëîííîñòè ê ñïàçìó êîðîíàðíûõ ñîñóäîâ ìîãóò ðàçâèòüñÿ íàðóøåíèÿ ðèòìà, ïðèñòóï ñòåíîêàðäèè è èçìåíåíèÿ íà êàðäèîãðàììå. Ó ÷àñòè áîëüíûõ âûÿâëÿåòñÿ òàêæå ñïàñòè÷åñêàÿ ðåàêöèÿ ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà. Åñòåñòâåííî, ïðè ïîëîæèòåëüíîé Õîëîäîâîé ïðîáå êóïàíèå â ïðîõëàäíîé âîäå íå ðåêîìåíäóåòñÿ. Ïðèìåíÿþò îáòèðàíèÿ âîäîé èëè õîæäåíèå ïî âîäå ó áåðåãà. Ýòîò ìåòîä íàçíà÷àþò êàê îäèí èç âèäîâ òðåíèðîâîê õîëîäîì äàæå â âîññòàíîâèòåëüíîì ëå÷åíèè áîëüíûõ èíôàðêòîì ìèîêàðäà, à òàêæå â ëå÷åíèè áîëüíûõ ñòåíîêàðäèåé, âîçíèêàþùåé íà õîëîä.

Ïðîòèâîïîêàçàíû êóïàíèÿ áîëüíûì íåñòàáèëüíîé ñòåíîêàðäèåé, ñòàáèëüíîé ñòåíîêàðäèåé ñ ÷àñòûìè ïðèñòóïàìè ïðè ìàëåéøåé íàãðóçêå è â ïîêîå, ïðè îïàñíûõ íàðóøåíèÿõ ñåðäå÷íîãî ðèòìà, âûðàæåííîé ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè, ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíè III ñòåïåíè, îñòðûõ âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèÿõ ñåðäöà.

Ê ñâåðõñèëüíûì ðàçäðàæèòåëÿì îòíîñÿò ïîãðóæåíèå â ëåäÿíóþ âîäó — ìîðæåâàíèå.  íàøè äíè ñòàíîâèòñÿ âñå áîëåå ïîïóëÿðíîé è äàæå ìîäíîé ïðîöåäóðà ïîãðóæåíèÿ â õîëîäíóþ âîäó íà Êðåùåíèå. Ó âîäîåìîâ âûñòðàèâàþòñÿ äëèííûå î÷åðåäè æåëàþùèõ î÷èñòèòüñÿ îò ãðåõîâ è îùóòèòü áîäðîñòü äóõà. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî âîäà â ýòîò äåíü îáëàäàåò öåëåáíûìè ñâîéñòâàìè. Íåñîìíåííî, ïîëîæèòåëüíûé íàñòðîé è âåðà ïîìîãàþò âûäåðæàòü èñïûòàíèå, îäíàêî íóæíî ïîìíèòü, ÷òî õîëîäíàÿ âîäà îêàçûâàåò âëèÿíèå íà óðîâíå ìèíè-ñòðåññà. Ïðè ïîãðóæåíèè â õîëîäíóþ âîäó ïðîèñõîäèò ìîùíûé âûáðîñ àäðåíàëèíà, êîòîðûé îòâå÷àåò çà àäàïòàöèþ ê ýêñòðåìàëüíûì óñëîâèÿì. ×åì ìåíåå òðåíèðîâàí îðãàíèçì, òåì áîëåå âûðàæåíà ðåàêöèÿ.

Ïåðâîé ðåàêöèåé íà õîëîä ÿâëÿåòñÿ ïîáëåäíåíèå êîæíûõ ïîêðîâîâ. Êîæíûå êàïèëëÿðû ñóæàþòñÿ; êîëè÷åñòâî êðîâè, ïðîòåêàþùåé ÷åðåç íèõ, óìåíüøàåòñÿ. Êîæà îõëàæäàåòñÿ, òåìïåðàòóðà åå ïàäàåò. Íà òåëå ïîÿâëÿåòñÿ òàê íàçûâàåìàÿ ãóñèíàÿ êîæà.

Âî âòîðîé ñòàäèè ïðîèñõîäèò ðàñøèðåíèå êîæíûõ ñîñóäîâ è ïîêðàñíåíèå êîæè. Òåìïåðàòóðà êîæè óâåëè÷èâàåòñÿ. ×åëîâåê ïðè ýòîì íå îùóùàåò äåéñòâèÿ õîëîäà.

Ïðè äàëüíåéøåì âîçäåéñòâèè õîëîäà ïðîöåññ ïåðåõîäèò â òðåòüþ ñòàäèþ. Êîæà ñòàíîâèòñÿ ñèíþøíîé, ñîñóäû ðàñøèðåíû è ïåðåïîëíåíû êðîâüþ, íî ñïîñîáíîñòü èõ ñîêðàùàòüñÿ ñíèæåíà. Ýòî ïðèçíàê èñòîùåíèÿ òåïëîâûõ ðåñóðñîâ è ðàçâèâàþùåãîñÿ ïåðåîõëàæäåíèÿ.

Ñëåäóåò ó÷åñòü, ÷òî ó íåçàêàëåííûõ è îñëàáëåííûõ áîëåçíÿìè ëþäåé âòîðàÿ ôàçà ìîæåò íå ïðîÿâèòüñÿ, à ñðàçó íàñòóïèò òðåòüÿ — ïåðåîõëàæäåíèå ñî âñåìè âûòåêàþùèìè ïîñëåäñòâèÿìè. Ìîðæåâàíèå ïðîòèâîïîêàçàíî òåì, êòî ñòðàäàåò îñòðûìè è õðîíè÷åñêèìè áîëåçíÿìè, îñîáåííî çàáîëåâàíèÿìè ñåðäöà è ñîñóäîâ.

Îäíàêî åñëè âû ïîëíû çäîðîâüÿ è òâåðäî ðåøèëè èñêóïàòüñÿ íà Êðåùåíèå, ïðèìèòå âî âíèìàíèå íåñêîëüêî ìóäðûõ ñîâåòîâ:

? ïåðåä ïîãðóæåíèåì â õîëîäíóþ âîäó îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò ðàçîãðåòü ìûøöû. Äëÿ ýòîãî õîðîøî ïðîáåæàòüñÿ â òå÷åíèå 10–15 ìèíóò;

? ïîñëå ýòîãî îïûòíûå «ìîðæè» ðåêîìåíäóþò îïîëîñíóòü ðóêè, ãðóäü, íîãè õîëîäíîé âîäîé, íàñòðîèòüñÿ è ñïîêîéíî, ñ õîðîøèì íàñòðîåíèåì âîéòè â âîäó. Êñòàòè ãîâîðÿ, àâòîð ìåòîäèêè îáëèâàíèÿ õîëîäíîé âîäîé Ïîðôèðèé Èâàíîâ ïåðåä ïðîöåäóðîé ñîâåòîâàë 3 ðàçà ïîäíèìàòü ðóêè ê íåáó, äåëàòü ãëóáîêèé âäîõ è ïðîñèòü ó Áîãà çäîðîâüÿ ñåáå, ñâîèì áëèçêèì è âñåì ëþäÿì íà Çåìëå, òî åñòü ïðåäâàðèòåëüíî ãîòîâèòü ñâîé îðãàíèçì ê ñòðåññó è ïðîâåñòè êàê áû ñàìîêîäèðîâàíèå íà îçäîðîâëåíèå;

? çèìîé òåìïåðàòóðà âîäû â âîäîåìàõ íå ïðåâûøàåò 4–5 °C, ïîýòîìó íîâè÷êàì íå ñëåäóåò íàõîäèòüñÿ â ïðîðóáè áîëåå 10–15 ñåêóíä;

? çàêîí÷èâ êóïàíèå, íåîáõîäèìî âûòåðåòüñÿ íàñóõî è îäåòüñÿ â ñóõóþ îäåæäó;

? íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ óïîòðåáëÿòü ñïèðòíûå íàïèòêè ïåðåä êóïàíèåì. Ýòî ìîæíî ñäåëàòü òîëüêî ïîñëå òîãî, êàê îêóíåòåñü, âûòðåòåñü, ïåðåîäåíåòåñü è ñîãðååòåñü ñ ïîìîùüþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.

Áàíÿ àêòèâèçèðóåò ðàáîòó ñåðäöà è ëåãêèõ, ñòèìóëèðóåò îáìåí âåùåñòâ â îðãàíèçìå, óëó÷øàåò ôóíêöèþ æåëåç âíóòðåííåé ñåêðåöèè, ñïîñîáñòâóåò âûâåäåíèþ èç îðãàíèçìà âðåäíûõ ïðîäóêòîâ æèçíåäåÿòåëüíîñòè, óëó÷øàåò îáìåííûå ïðîöåññû è óêðåïëÿåò çàùèòíûå ñèëû îðãàíèçìà.

Åñòü ëè ïðîòèâîïîêàçàíèÿ äëÿ îçäîðîâëåíèÿ â áàíå? Íåëüçÿ ïîñåùàòü áàíþ ïðè îñòðûõ çàáîëåâàíèÿõ, îñòðîì èíôàðêòå è âîñïàëåíèè ñåðäöà, ãèïåðòîíèè è âûðàæåííîé ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè. Áàíÿ — èñêëþ÷èòåëüíî ñèëüíàÿ ïî ôèçèîëîãè÷åñêîìó âëèÿíèþ íà îðãàíèçì ïðîöåäóðà. Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ïîâûøåíèå òåìïåðàòóðû òåëà â ïàðèëêå ðåçêî óâåëè÷èâàåò ïîòðåáíîñòè îðãàíèçìà â êèñëîðîäå, à ïîñëåäóþùåå îõëàæäåíèå â ñîñòîÿíèè ñïðîâîöèðîâàòü ñïàçì êîðîíàðíûõ àðòåðèé ïî ðåôëåêòîðíûì ìåõàíèçìàì.

Áîëüíûì ñ çàáîëåâàíèÿìè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ïîñåùàòü áàíþ áåç ðàçðåøåíèÿ ëå÷àùåãî âðà÷à ïðîòèâîïîêàçàíî. Äàæå çäîðîâûì ëþäÿì, ïðåæäå ÷åì âïåðâûå ïîäíÿòüñÿ íà ïîëîê, íóæíî ïîñîâåòîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, îñîáåííî åñëè ïðèîáùåíèå ê áàíå ïðîèñõîäèò â çðåëîì âîçðàñòå, êîãäà çäîðîâüå ìîæåò áûòü íàðóøåíî. Îïûòíûé âðà÷ îïðåäåëèò ðåæèì ïîñåùåíèÿ áàíè, ïîäñêàæåò, ÷òî ìîæíî äåëàòü è ÷åãî íåëüçÿ; êàêèå íàñòîè è îòâàðû öåëåñîîáðàçíåå ïðèìåíÿòü â êîíêðåòíîì ñëó÷àå.  ïåðèîä ýïèäåìèé ñîâåò âðà÷à î ïîëüçîâàíèè áàíåé îñîáåííî âàæåí.