Залог здоровья сердца и сосудов
Весна – время любви, новых надежд и свершений! И, как говорил хирург Углов, нашему труженику-сердцу до всего этого есть дело. Особенно, когда речь идет о грандиозных планах, которые хочется привести в воплощение.
Сегодня я предлагаю небольшую статью-выжимку о самых основных приемах. Всё то, что я собирала в течение нескольких лет из разных источников. Для нашей семьи эта тема актуальна: по линии супруга далеко не самая хорошая наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому я давно нахожусь в поиске наиболее эффективных и доступных средств по профилактике болезней и по сохранению сердца сильным и здоровым.
❗ Внимание! Любые упражнения, техники массажа могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистом!
1. Кардионагрузки
Самая полезная тренировка сердца – энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно.
Пользу активной ходьбы подтвердят большинство долгожителей и авторов оздоровительных систем. Все они ежедневно ходили пешком. А многие покрывали внушительные расстояния:
Система оздоровления академика Амосова – гениального хирурга
Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!
Система оздоровления Шаталовой – врача-нейрохирурга, академика и просто интересной женщины
105 лет активной жизни? Необычные секреты японского врача Сигэаки Хинохары
Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы!
В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений.
А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную, если не тройную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.
Несколько лет назад в моду стала входить привычка ежедневно делать 10000 шагов. Появились шагомеры (счетчики шагов) в смартфонах, “умных” часах и браслетах. Это как раз тот случай, когда удивительным образом модное веяние превратилось в здоровую привычку у сотен людей по всей планете.
На самом деле 10 тысяч шагов – это тот минимум, которым мы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножать эту цифру на 2.
2. Питание для сердца
Если собрать всю ту информацию, которую я вычитала за эти годы, и сделать выводы, то можно свести их к одному предложению:
Соблюдение водного баланса (из расчета 30 мл на каждый кг своего веса в сутки) и умеренное питание – это то, что полезно не только для сердца, но и для всего организма в целом.
Однако я, конечно, предложу список тех продуктов, которые особенно благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Но не стоит считать, что достаточно “кушать витаминки”, и это поможет сердцу оставаться крепким и неутомимым. Выбирая между какими-то специфическими продуктами и здоровым рационом питания в целом, лучше остановиться на втором.
Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:
✅ Рыба. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных омега-кислот считается наиболее ценным продуктом для сердца.
✅ Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты.
✅ Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
✅ Орехи. Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
✅ Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
✅ Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
✅ Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
✅ Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
✅ Сухофрукты. И особенно – курага. В ней много калия и антиоксидантов.
✅ Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.
3. Комплекс из китайской гимнастики Цигун
Я очень уважаю китайские техники оздоровления. И в нашей семье они заслужили признание, подтвержденное на практике.
Самый простой комплекс, который поможет укрепить сердечную мышцу и благотворно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы в целом:
1. Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, расслабленные руки опущены вниз. Дыхание спокойное.
2. Встряхиваем руки от кистей до самых плеч, а также всё туловище.
3. Совершаем круговые вращения кистями.
4. Теперь нужно потянуться руками вверх и резко их опустить.
5. Стоять неподвижно 5-10 секунд.
Первые 5 упражнений помогают нормализовать внутренний баланс.
6. Стоя в исходной позиции, разводим руки в стороны, ладонями вверх. Поясницу нужно немного прогнуть.
7. Наклон вперед с медленным вдохом. Ладони – на пояс.
8. Плавно покачиваем корпусом на медленном выдохе.
9. Возвращаемся в исходную позицию. Соединяем кисти на уровне груди и совершаем круговые движения руками. Такая позиция кистей согласно теории древнекитайской оздоровительной системы восстанавливает функции канала сердца – перикарда. Каждый круг на один вдох-выдох.
10. Разгоняем облака. Упражнения для раскрытия грудной клетки. Представьте, что над вашей головой – облака. И, подняв руки вверх, представляйте, будто разгоняете эти тучи. На носки не подниматься!
Все движения выполняются плавно, дыхание – спокойное. Комплекс занимает менее 5 минут и может выполняться ежедневно. Особенно рекомендуется делать его перед сном.
4. Точечный массаж
Продолжая тему с китайскими техниками, нельзя не вспомнить о точечном массаже. Воздействуя на точки, связанные с каналом перикарда, можно повысить работоспособность сердца и сохранить его здоровье.
Надавливают на биологически активные точки ощутимо, но не до боли.
5. Березка
Одно это упражнение способно заменить кардиотренировку. О том, как правильно выполнять “Березку” я уже писала в другой статье, еще в самом начале развития своего блога:
“Березка” – 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки
Но мне совсем не трудно повторить ключевые моменты. Польза “Березки”:
✅ Улучшает циркуляцию крови. В обычной жизни мы никогда не занимаем такую позицию, когда таз находится выше груди. Мало кто в течение дня будет висеть вниз головой на турнике. Это в детстве мы висели, зацепившись коленями за перекладину, да еще и отпустив руки – замечательная поза для тренировки кровеносной системы. Впрочем, если у вас дома есть турник и вы можете обеспечить себе безопасные условия, то не стесняйтесь повисеть вниз головой.
Однако “Березка” даже лучше такого виса, потому что ноги вытянуты вверх в струну, а голова находится на полу. Поэтому можно выдержать позу достаточно долго.
✅ Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
✅ Профилактика варикозного расширения вен. И это – тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
✅ Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). Почки – наши “врата жизни” согласно цигун. От их здоровья зависит и нормальное функционирование всего организма в целом. А хорошо работающая эндокринная система и ЖКТ – это тоже мощный вклад в здоровье нашего тела. И сердца – в том числе.
✅ Глубокое расслабление. “Березка” помогает снять усталость, избавиться от стресса, “прояснить голову”. Замечательный способ избавиться от стресса, успокоиться. И тем самым помочь своему сердцу.
6. Лимфодренажные упражнения
Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Каждый день уделять внимание лимфодренажным упражнениям!
Здоровые капилляры – здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (а по сути это – адаптированная версия техники японца Кацудзо Ниши) займут у вас 30-60 секунд максимум.
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.
А упражнение “Вибрация” займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими. Технику “Вибрация” подарил нам японец Кацудзо Ниши:
6 золотых правил от Кацудзо Ниши. Японская система
7. Спокойствие, только спокойствие
И это – самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Конечно, в идеале лучше оградить себя от контактов с такими персонами, не смотреть новости, создавать внутренний барьер от воздействия проблем и чужих настроений. Но как бы мы ни старались, наше сердце так или иначе будет отзываться. Потому что мы – не роботы.
И как в таком случае снимать стресс? Лучше всего и не надевать его. ???? Но если уже так случилось, то постарайтесь расслабиться сначала физически. Человек, испытывающий на себе влияние стресса, инстинктивно сжимается. Все мышцы напряжены, на лице застывает гримаса. Начните расслаблять свое лицо, область шеи и плеч – это в первую очередь. Подробнее о технике я писала тут:
Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина
Также очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми (однако тут я не имею в виду наших телевизионных юмористов – это не тот уровень шуток), качественная литература с хорошим юмором (тот же Вудхаус, Довлатов, Твен, Чехов).
А еще есть много способов, поднимающих настроение:
Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов
***
Это, конечно, только самые ключевые шаги на пути к здоровому сердцу. Оно в первую очередь показывает нам, если мы ведем не совсем правильный образ жизни. И с такой же силой отзывается на хорошие привычки.
***
Понравилась статья? Тогда не пожалейте времени на лайк ???? и подписку на канал “7 минут на красоту”! Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены – ваша активность вдохновляет и поддерживает мотивацию развивать этот блог и дальше!
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч! Здоровья и успехов!
Пара материалов по теме:
От чего мы стареем? А от чего – молодеем? Авторитетные мнения врачей
Сохранить здоровье без таблеток? Система Луизы Хей
Источник
Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему. От правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит состояние органов и систем организма. Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни человека. В условиях стресса, нагрузок, плохой экологии и неправильного питания, сердцу необходима особая забота. К сожалению, мы чаще всего не обращаем должного внимания на свой главный орган, который нужно беречь с молодости.
Факторы, приводящие к «сбоям» в работе сердца
1. наследственный фактор;
2. фактор пола (мужчины страдают заболеваниями сердца чаще);
3. возрастной фактор (чем старше человек, тем больше риск заболеваний сердца);
4. нарушение липидного (жирового) обмена, повышенный уровень низкоплотного холестерина;
5. нарушение метаболизма углеводов, сахарный диабет;
6. артериальная гипертензия;
7. психоэмоциональные нагрузки, стрессы;
8. вредные привычки (курение);
9. неправильное питание, ожирение;
10. пониженная подвижность (гиподинамия).
На первые 3 фактора мы никак не можем влиять, т.е. они являются объективными. Бороться с остальными 7 факторами в нашей власти, они субъективны.
К неправильной работе нашего «мотора» ведет также злоупотребление некоторыми продуктами. Например, острой, жареной, жирной, слишком соленой пищей. К заболеваниям сердца приводит чрезмерное употребление белковой пищи, сладостей, а также кофеинсодержащих напитков (чая, кофе), алкоголя. Неприятные ощущения, боли в сердце, учащенный пульс в спокойном состоянии, одышка, удушье — хотя бы один из этих симптомов должен нас привести на прием к кардиологу.
В условиях, негативно сказывающихся на здоровье сердца, оно словно «задыхается». Сердечная мышца должна получать необходимое питание и выводить токсические вещества. При повышенной нагрузке потребность в питании выше.
Если к миокарду плохо поступает (или совсем не поступает) кровь, то можно говорить об ишемической болезни сердца (ИБС). В таком состоянии оно не получает достаточное количество кислорода, а при прекращении притока крови к миокарду питание кислородом полностью прекращается. В то же время токсические вещества, образующиеся при работе сердца, не выводятся. Это может происходить из-за спазма или закупорки сосудов сердца склеротическими отложениями.
ИБС может протекать в хронической форме — это стенокардия. При этой форме просвет коронарных сосудов сужен, но они не закупорены совсем. Стенокардия проявляется приступами. У больного возникает давящая, сжимающая боль за грудиной, которая может иррадиировать (отдавать) в левую половину туловища, шею, руку. Больному стенокардией как будто не хватает воздуха.
Острая форма ишемии — инфаркт миокарда. Возникает, если один или несколько сосудов сердца закупориваются, часть миокарда просто отмирает из-за прекращения поступления к ней питательных веществ и кислорода с кровью. При инфаркте появляется сильная, острая боль в сердце, которую сравнивают с ударом кинжала. Боль распределется в левую половину грудной клетки, шею, левое плечо и руку. Возникают внеочередные сердечные сокращения, падает давление.
5 простых правил для сохранения здоровья сердца
- Не курить.
- Следить за своим питанием. Оно должно быть разнообразным, нужно исключить чрезмерное употребление жирного и сладкого.
- Двигаться. Необходимо проходить пешком около 3 км в день.
- Регулярно измерять артериальное давление. Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу.
- Измерять уровень холестерина в крови (особенно после 40 лет).
Движение — жизнь. Кролики подтвердили
Интересный опыт, подтверждающий необходимость двигательной активности для правильной работы сердца поставили на кроликах.
Исследователи Института клинической кардиологии поместили кроликов в ограничивающие движение клетки (размером с туловище животного). В таком состоянии животные находились 70 суток. Микроскопическое исследование сердечной мышцы кроликов после нахождения в тесных клетях показало ужасающую картину. Большое количество сократительных волокон сердца попросту атрофировалось. Нарушилась проводящая система сердца, стенки капилляров начали разрастаться внутрь, сужая их просвет. Бедные кролики, испытавшие принудительную гиподинамию, дали нам очень весомый повод задуматься о своем стиле жизни.
Питание для сердца
Для правильной работы сердца необходимо питать свой организм витаминами, калием и магнием, в случае заболеваний, помогать сердечной мышце насыщаться кислородом.
Ниже рассмотрим небольшой перечень продуктов, которые нужно употреблять для правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Калий содержится в кураге, свежем картофеле (желательно варить в очистках), винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли.
Магний находится в грече, рисе, геркулесе, в орехах (кешью, кунжут),тыквенных и подсолнечных семечках, молоке, оливках, пшеничных отрубях, морской капусте, икре горбуши. Эти продукты необходимо кушать как можно чаще, но не менее 3 раз в неделю.
Можно по назначению врача принимать препараты, содержащие необходимые для сердца минералы (например, аспаркам, панангин, кардио-актив, магне-B6, магнерот).
Если кардиолог обнаружил гипоксию сердечной мышцы, он может назначить препараты, помогающие доставить кислород к миокарду. Например, дигидрокверцетин, янтарная кислота, милдронат (кардионат), рибоксин.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо принимать ангиопротекторы. Дословно этот термин переводится как «защита для сосудов». К ангиопротекторам относятся препараты пустырника, листьев земляники, плодов боярышника. Препараты боярышника расширяют сосуды сердца, способствуют обогащению крови кислородом, при длительном применении стабильно снижают артериальное давление, снимают одышку, снижают уровень холестерина.
К ангиопротекторам относят и вышеупомянутый дигидрокверцетин. Это вещество, получаемое из хвойного дерева — лиственницы. Обладает также антиоксидантным, дезинтоксикационным, гепатопротекторным, радиопротекторным и противоотечным действием. Дигидрокверцетин входит в состав БАДа капилар, который пользуется большим спросом среди людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики болезней сердца необходимо снижать холестерин. Для этого хорошо подходят настои клевера красного, таволги вязолистной. Таволга обладает еще и иммуномодулирующим действием, а также снижает протромбин. Антиоксидантным действием обладает витамин С, известно, что он является профилактическим средством ишемии. В комплексе с сосудоукрепляющим рутином, витамин С входит в состав проверенного препарата аскорутин.
Антиоксидантой активностью обладают настои травы гречихи, зеленого чая, цветов гвоздики, листьев мяты, мелиссы.
Все эти препараты необходимо принимать по рекомендации врача!
В настоящее время во всем мире меняется отношение к болезни и профилактике. Слово «болезнь» уходит на задний план. Все больше человек задумывается о профилактике заболеваний, здоровом образе жизни. Конечно же, это не должно с нашей точки зрения превращаться в культ здоровья и тела. И все же заботиться о телесной оболочке необходимо.
Легче предотвратить болезнь, чем справляться с ее последствиями.
Будьте здоровы!
Наверх>>>
Источник
Если у вас высок риск развития в будущем сердечных болезней или патологий сосудов, либо уже выявлена аритмия, гипертония или атеросклероз, вам важно изменить свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье и укрепить его, позаботиться о своем сердце. Врачи говорят, что чем больше у вас будет здоровых привычек, тем лучше вы будете себя чувствовать. Но какой он – ЗОЖ для сердечников и обязательно ли придерживаться этих принципов?
Сердце и сосуды: основа жизни
Наряду с нервной системой, включающей головной и спинной мозг с сетью периферических нервов во всех органах и тканях, сердечно-сосудистая система – это основа жизни человека. Сердце человека начинает биться еще в утробе матери, с пятой недели от зачатия, и продолжает это делать на протяжении всей жизни без остановки. Основная функция сердца – это постоянное перекачивание крови по сосудам тела, чтобы доставлять в ткани кислород и питательные вещества, одновременно с этим удаляя отработанные соединения и углекислый газ. Орган работает автономно, мы не можем усилием воли остановить или «завести» сердце, но оно чутко подстраивается под изменения нагрузки. Ресурсы сердца достаточно велики, но не бесконечны, поэтому нужно заботиться о своем «пламенном моторе». Не менее важно и здоровье сосудов – если они гибкие, эластичные и проходимы на всем протяжении, они бесперебойно поставляют кровь в ткани. Но разные проблемы – атеросклероз, воспаление, травмы, тромбозы – нарушают строение сосудов, изменяют их просвет, из-за чего организм страдает от нехватки кислорода и питания. Многие проблемы сердца и сосудов – рукотворные, то есть человек создает их себе сам, из-за нездорового образа жизни. Если заболело сердце, выявлен атеросклероз или любые другие патологии сердечно-сосудистой системы, это сигнал – нужно срочно что-то менять!
Здоровый образ жизни с болезнью сердца
С появлением диагноза серьезной болезни сердца жизнь человека резко меняется. Если врач говорит, что ваша коронарная артерия почти полностью закупорена бляшкой, или сердечная мышца работает не так хорошо, как должна, вам обязательно потребуется лечение, без которого возможны крайне неблагоприятные исходы, вплоть до внезапной смерти. И лечение – это не просто таблетки или процедуры или операции на сердце: жизнь с болезнями сердца требует комбинации медикаментозных и прочих медицинских вмешательств с существенными изменениями всего образа жизни.
Болезни сердца вызываются рядом различных факторов, поэтому влияние на несколько из них одновременно является более эффективным способом реабилитации. Общий эффект от комплексных изменений жизни будет больше, чем просто от применения медикаментов. Есть как минимум 10 советов, с которых стоит начать.
Нужно бросить курить
Курение опасно не только для бронхов и легких: оно отрицательно влияет на весь организм. Откажитесь от этой привычки как можно скорее, если вы живете с болезнью сердца. Курение связано с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления. Оно усиливает воспаление и вызывает образование тромбов, а также провоцирует рак различных локализаций. Никогда не поздно отказаться от пагубной привычки и частично устранить ее негативное влияние на организм. Если же вы сами не можете отказаться от сигарет, многочисленные методы лечения могут помочь вам бросить курить, включая все – от никотиновых пластырей и лекарств до иглоукалывания и гипноза.
Важно отказаться от нездоровой пищи
Редко кто откажется от вкусных, но не всегда здоровых блюд, особенно в праздники или вечером, после работы. Эти жирные, сладкие, соленые, высококалорийные блюда и закуски могут иметь приятный вкус, но они не помогают вашему сердцу. Например:
Употребление соленой пищи может привести к задержке жидкости в организме, что повышает кровяное давление и может усугубить сердечную недостаточность.
Потребление обработанных пищевых продуктов, очищенных зерен или сладких продуктов (или напитков) может вызвать хроническое воспаление, которое способствует накоплению атеросклеротических бляшек в стенках артерий.
Употребление слишком большого количества продуктов, изобилующих насыщенными жирами, таких как красное мясо или жирные молочные продукты, способствуют повышению уровня «плохого» уровню холестерина ЛПНП, хроническому воспалению и образованию бляшек в артериях (которые могут уменьшить кровоток или заблокировать артерию, разрушиться и привести к тромбозу).
Дайте вашему сердцу отдохнуть, внося в свой рацион определенные коррективы. Для сердечников необходима преимущественно растительная диета с употреблением небольшого количества белка из постного мяса или рыбы, птицы.
Придерживайтесь здорового образа жизни
Было показано, что ряд диет помогает пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и большинство из них придерживаются одной и той же схемы: они в основном на растительной основе и содержат мало соли, сахара, жиров и калорий. Можно придерживаться средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, бобовыми, семенами, орехами, оливковым маслом и цельными зернами, плюс умеренное количество рыбы и птицы.
Некоторые кардиологи продвигают чуть более строгую диету, запрещая почти все продукты животного происхождения, насыщенные жиры, сахар и чрезмерное потребление кофеина. Многие врачи также рекомендуют ограничить потребление мяса. Появляется все больше доказательств того, что животный белок является воспалительным независимо от жира и углеводов, а красное мясо является одним из самых опасных продуктов для людей с проблемами сердца.
Регулярно занимайтесь спортом
Движение – жизнь: это утверждение справедливо для любого возраста. Физические упражнения необходимы для здоровья, начиная с младенчества и до глубокой старости, и особенно важны, если вы живете с сердечными заболеваниями. Благодаря регулярным упражнениям эндотелий (слизистая оболочка артерий) работает более эффективно. Нагрузка помогает вам вырастить новые коллатерали, если у вас болезнь сердца и нарушение питания миокарда. Коллатерали похожи на встроенные шунты, обходные пути, по которым ваше тело может поставлять кровь в области, которым не хватает кислорода и питания. Сколько упражнений вам нужно? Ведущие организации в области кардиологического здоровья предлагают получать 150 минут активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю. Для большинства людей эксперты рекомендуют достижение 60–70% вашего максимального прогнозируемого сердечного ритма. Но все зависит от того, какие лекарства вы принимаете. Если вы принимаете бета-блокатор, ваш пульс будет ниже. Для некоторых пациентов необходимо выполнение упражнений с более низкой частотой сердечных сокращений.
Ограничьте потребление алкоголя
Употребление алкоголя может быть опасным, особенно если у вас есть сердечная недостаточность или аритмия (ненормальное сердцебиение), если у вас уже был сердечный приступ (инфаркт) или если вы принимаете лекарства, на которые может воздействовать алкоголь (например, статины). Очень важно поговорить с врачом и быть честным о том, сколько алкоголя вы принимаете каждый день. Конечно, не обязательно совсем отказываться от горячительных напитков. В некоторых случаях, когда вы живете с сердечно-сосудистыми заболеваниями, можно пить умеренно – не более одного напитка в день для женщин (бокал вина или пива) и не более одного или двух напитков в день для мужчин (два бокала вина или пива). Но это зависит от вашего здоровья, некоторым людям необходимо полностью и навсегда исключить алкоголь из своей жизни. О том, как алкоголь губит сердце, мы писали тут.
Уменьшите хронический стресс
Реакция организма на стресс помогает нам реагировать в опасной ситуации: организм выделяет адреналин, перекачивает кровь в ваши мышцы и увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Но активация этого ответа в постоянном режиме из-за трудной работы или семейной ситуации может повредить сердце. Те же самые механизмы, которые развивались, чтобы защитить нас в дикой природе, на самом деле могут убить нас, когда мы испытываем хронический стресс в условиях современной жизни. Это важно потому, что сужаются не только артерии в руках и ногах, но и сосуды вашего сердца. Это может привести к уменьшению кровотока в миокарде и его ишемии, кровоизлиянию в бляшку, приводящему к сердечному приступу, а также к ускорению свертывания крови. Помощь в борьбе со стрессом – это расслабляющая реакция организма, которая замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений, а также вызывает целый ряд преимуществ для здоровья. Вы можете вызвать реакцию релаксации разными способами, такими как медитация или практика йоги, занятия спортом или хобби.
Контролируйте свой вес
Наличие лишнего веса, когда вы живете с болезнью сердца, заставляет ваше сердце работать активнее, с усилиями. Это увеличивает нагрузку на мышцу, которая уже и без того больна, но продолжает питать ваши ткани каждый день. Ожирение также создает большую нагрузку на ваши суставы и может усугубить боль в коленях или бедрах, что может сделать тренировки и любые движения болезненными. Кроме того, избыточный вес это еще и фактор риска апноэ во сне – длительных пауз в дыхании во время сна, которые увеличивают риск высокого кровяного давления, инсульта, мерцательной аритмии или сердечной недостаточности. Гипоксия во время сна ухудшает состояние днем, а ожирение – ночью.
Принимайте прописанные лекарства
Несоблюдение режима приема лекарств является большой проблемой среди людей, живущих с сердечными заболеваниями. Если вы посмотрите на некоторые исследования, целых 50% людей нарушают режим приема медикаментов. Пропущенные дозы лекарств могут иметь серьезные последствия. Например, если у вас стоит стент (трубочка, которая открывает артерии), вы должны принимать антиагреганты, которые разжижают кровь, иначе стент может закрыться тромбом. Также важно строго соблюдать схему приема препаратов от давления, антиаритмических средств и снижающих холестерин.
Регулярно посещайте врача
Лечащий врач должен видеть вас регулярно, чтобы следить за вашими успехами и вносить необходимые коррективы в лечение. Мы все так заняты, что поход к врачу кажется лишним, можно обойтись и без него, особенно если самочувствие не страдает. Но если вы этого не сделаете, возможны обострения и ухудшения состояния. Кроме того, некоторые препараты продаются только по рецепту, и без визита к врачу их просто не получить. Важно регулярно проводить исследования крови, следить за жизненными показателями и корректировать терапию.
Ищите поддержку
Жить с сердечно-сосудистыми заболеваниями легче, когда вас поддерживают врач и близкие, ваши друзья. Реабилитация пациента, которую обычно назначают после сердечного приступа, включает индивидуально подобранные программы упражнений, советы диетолога и эмоциональную поддержку. Сердечная реабилитация имеет решающее значение для того, чтобы пациент с инфарктом или инсультом скорее поправился. Если это только лекарства, она снижают вашу смертность на 28%: все остальное – это забота и помощь близких. Опора на друзей и семью или просто проведенное время с ними также имеют решающее значение для здоровья сердца. Вы с большей вероятностью будете курить, переедать, пить слишком много, работать слишком усердно и издеваться над собой, когда чувствуете себя одиноко и изолированно. «Время, которое мы проводим с нашими друзьями и семьей,– это действительно важная вещь.
Вы и ваш врач можете придумать дополнительные стратегии для ведения максимально здоровой жизни с болезнями сердца. Чем больше позитива вы вносите, тем лучше вы себя чувствуете. Хорошее питание, активность, борьба со стрессом и любовь близких на самом деле может обратить вспять развитие даже тяжелой ишемической болезни сердца.
Читайте также по ссылке наш материал о привычках, которые убивают сердце.
Источник