Влияние стресса на сосуды головного мозга

. 

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. В потоке будничной суеты, уделяя огромное количество времени работе, занимаясь воспитанием детей, решая семейные проблемы, мы, как правило, очень редко находим время для того, чтобы по-настоящему отдохнуть и расслабиться. А между тем учёные доказали, что стресс разрушает мозг человека. Исследования показали, что у людей, подверженных стрессовым ситуациям, возникает постоянное чувство тревоги и страха, ухудшается память. Как понять, каким образом происходит влияние стресса на мозг?

Мозг человека и стрессы

Такие понятия, как мозг и стресс, тесно связаны между собой, ведь именно наша голова порождает это опасное и тревожное чувство. Гормоны, из-за которых возникает стресс в организме, формируются и вырабатываются сразу в трёх областях мозга:

• амигдале;
• гиппокампе;
• префронтальном кортексе.

Стрессу мы подвергаемся ежедневно по разным причинам. Он постепенно накапливается и приобретает хроническую форму, отрицательно влияя не только на работу нашего мозга, но и на общее состояние организма.

То, что стресс оказывает пагубное воздействие, учёные доказали на примере обезьян. Для проведения опыта были взяты детёныши шимпанзе. Одну часть малышей воспитывали сородичи, а вторую – родители. После чего обезьян поменяли местами, а затем снова вернули на свои места. Результаты были поразительными: мозг шимпанзе, которых поначалу оставили с матерью, а затем поместили в чужеродную для них среду, ещё долгое время находился в состоянии стресса. И это несмотря на то что они, к моменту подсчёта результатов, давно вернулись в привычную среду обитания.

Как стресс влияет на мозг

Доказано, что стресс вызывает в мозге изменения, которые коренным образом могут изменить привычки, характер и стиль жизни человека. Оказавшись в подобном состоянии, наш организм вырабатывает сразу несколько очень важных гормонов – адреналин, норадреналин и кортизол. С одной стороны, эти вещества необходимы для того, чтобы человек продолжал функционировать в некомфортных и непривычных для него условиях. С другой стороны, переизбыток этих гормонов плохо сказывается на организме. Рассмотрим подробно, как стресс влияет на мозг человека.

Лобные доли

Эта часть мозга отвечает за эмоции, принятие решений и кратковременную память. В результате воздействия стресса и увеличения в организме кортизола человек не может справиться с собой, ему трудно сконцентрироваться и взять на себя ответственность за принятие какого-либо решения. Зачастую, поддавшись панике, после разрешения стрессовой ситуации он не может вспомнить, что делал и говорил.

Дети из неблагополучных семей под влиянием гнева и злобы родителей, ежедневных семейных скандалов и унижений находятся в постоянном стрессе.

В результате чего наблюдается деформация лобной доли мозга, приводящая к низкой обучаемости, невнимательности и рассеянности, потере контроля за своими эмоциями и поведением. Подобное может случиться и в благополучной, на первый взгляд, семье, в которой родители сильно давят на ребёнка авторитетом, требуя от него полного подчинения и признания своего мнения.

Взрослые люди, которые крайне возбудимы, подвержены частым паническим атакам и тревоге, не умеющие принимать самостоятельные решения, скорее всего, воспитывались именно в таких семьях.

Гиппокампус

Страдают и другие части мозга, в частности, гиппокампус, который вырабатывает нейроны, необходимые для формирования долговременной памяти. Если эта часть мозга повреждается, у человека наступает амнезия, возникают проблемы с памятью. Он не может запомнить даже элементарных вещей, с которыми имеет дело ежедневно. К примеру, люди в состоянии стресса часто не могут вспомнить, что они ели в этот день, но отлично помнят, что изучали по математике в десятом классе школы.

Дети, у которых на почве стресса произошло повреждение гиппокампуса, плохо учатся в школе, т. к. они не в состоянии запомнить новый материал.

Амигдала

Эта часть мозга напрямую связана с нашей эмоциональной памятью. Всё, чему мы радуемся, что любим, за что переживаем хранится именно здесь. Длительный стресс негативно сказывается не только на функционировании этой области, но и приводит к её усыханию. В этом случае человек легко раздражается, он подвержен постоянным приступам неуверенности и паники, пребывает в затянувшейся депрессии. Люди, у которых амигдала из-за хронического стресса и активной выработки кортизола сжимается до невероятно маленьких размеров, становятся социопатами. Они не идут на контакт, проявляют агрессию в общении, не умеют сочувствовать и сопереживать другим людям.

Из-за стресса организм практически не вырабатывает серотонин – гормон счастья.

В результате человек пытается найти источник радости хоть в чём-нибудь: в пищевой, эмоциональной и игровой зависимостях. Часто возникает ситуация, когда, придя после школы домой, ребёнок ищет внимания взрослых, но те заняты своими делами и не находят для него времени. Уровень серотонина снижается, и малыш начинает чувствовать себя несчастным, у него возникают проблемы с поведением, успеваемостью в школе.

Как видим, стресс и мозг настолько тесно взаимосвязаны, что оказывают непосредственное влияния на все сферы жизнедеятельности человека. От того, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, зависит, насколько мы будем счастливыми, активными, жизнерадостными и успешными в жизни, а также то, как будут строиться наши отношения с другими людьми.

Стресс разрушает организм

Гормоны, которые вырабатываются в организме во время стресса, распространяются по всему телу, пагубно влияя на наш мозг, а также на работу различных внутренних органов. Что же становится следствием активной деятельности желёз внутренней секреции?

1. Отключается пищеварение. Попадая в стрессовую ситуацию, человеческий организм начинает экономить энергию. Сразу же возникают проблемы с пищеварительной системой. Тошнота, отсутствие аппетита, вялость – вот основные последствия воздействия стресса на организм.
2. Останавливается мышление. Повышенный пульс и учащённое сердцебиение, появляющиеся в любой стрессовой ситуации, моментально посылают сигнал в ту часть мозга, которая отвечает за наше мышление, в результате чего она практически полностью останавливает свою деятельность и человек становится неспособным здраво мыслить и принимать любые решения.
3. Организм заболевает. Согласно медицинской статистике, 90% болезней возникают в результате повреждений и заболеваний, связанных с поражением мозга, появившихся из-за стрессовых ситуаций. У человека ослабевает иммунитет, возникают проблемы с давлением, происходят перебои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, развиваются различные кожные заболевания. Организм то и дело подвергается воздействию различных инфекций и вирусов извне. Наиболее сильно от стресса страдает человеческий мозг, что приводит к ухудшению памяти, головным болям, повышению внутричерепного давления, развитию многих других заболеваний.

Как справиться со стрессом?

Справиться со стрессом и не допустить ухудшения состояния здоровья вам помогут советы профессионалов.

Будьте организованны

Очень легко поддаться панике и страху, когда не знаешь, чего ожидать от рабочего дня. Постарайтесь ежедневно составлять план действий на новый день. Это поможет вам не только сосредоточиться на стоящих перед вами задачах, но и даст возможность использовать каждую рабочую минуту по максимуму. Отличным помощником станет рабочий органайзер или настольный календарь, в котором можно фиксировать все свои действия, планы, звонки и встречи.

Выбирайте приоритетные дела

Не стоит хвататься за всё сразу. Дела, требующие вашего непосредственного присутствия, вы должны решать самостоятельно. Остальные поручения спокойно можно переадресовать своим подчинённым и коллегам. Как только почувствуете, что устали и начинаете поддаваться стрессу, обязательно передохните хотя бы несколько минут. Не забывайте в течение дня делать несколько таких остановок и обязательно хорошо обедайте.

Фокусируйтесь

Решайте одну глобальную задачу за раз. Не стоит распыляться, хватаясь за всё сразу. Толку от этого не будет, и организм быстро истощится. Решение хотя бы одной задачи сразу же положительно скажется на вашем самочувствии. Вы станете более уверенным в собственных силах, почувствуете приток вдохновения и хорошего настроения. Не стоит забывать про компромисс, который станет прекрасным выходом из стрессовой ситуации.

Заключение

Стресс способен нанести значительный вред нашему мозгу. Под его влиянием у человека не только снижается уровень активности, но возникают и развиваются пагубные пристрастия и зависимости, которые значительно усложняют жизнь.

Кроме того, человек, живущий в постоянном стрессе, может измениться до неузнаваемости, начать вести асоциальный образ жизни. Чтобы с вами не случилась подобная беда, воспользуйтесь советами, предложенными профессионалами и преобразите свою жизнь, привнеся в неё положительные эмоции.

Каждый из нас хоть раз в жизни оказывался в стрессовой ситуации. Вы чувствовали себя раздраженным и злым человеком, постоянно переживали из-за чего-то, долго не могли уснуть, а тревожные мысли не покидали вашу голову ни на минуту.

Стресс не всегда является негативным переживанием, ведь он помогает человеку собраться и активизировать все его силы. Если вы испытываете стресс перед важным выступлением или соревнованием, то это вполне нормальное и обычное явление, от которого ваш организм практически не страдает.

Но если вы постоянно переживаете стресс и понимаете, что никаких улучшений в ближайшее время не предвидится, то ваш организм может подвергнуться негативным изменениям.

Стресс неблагоприятно влияет на все органы и системы человеческого организма, но сегодня рассмотрим вопрос о том, как длительный стресс влияет на головной мозг ребенка и взрослого человека.

Как стресс влияет на работу головного мозга ребенка?

Продолжительные нервные перегрузки, которые человек систематически испытывает в раннем детстве и юности, отрицательно влияют на мозг данного индивида и его поведение. Если несовершеннолетний ребенок постоянно попадает в напряженные ситуации (насилие дома, на улице, в школе, нищета, пренебрежение и т.д.), то его мозг может отставать в росте и развитии, что приводит к:

• увеличению риска возникновения умственных расстройств;
• отрицательному устойчивому воздействию на умственные функции в будущем.

Когда ребенок оказывается в стрессовой ситуации, его гипоталамус, который является отделом в промежуточном мозге, выделяет гормон. Данный гормон попадает в гипофиз, который вырабатывает другой гормон. Этот другой гормон благодаря кровеносной системе попадает в надпочечники, которые вырабатывают кортизол и адреналин.

Кортизол:

• увеличивает мышечную силу;
• повышает уровень сахара в крови;
• делает более высоким порог болевой чувствительности;
• увеличивает эффективность запоминания.

Адреналин же повышает артериальное давление и ускоряет сердцебиение.

«Что же плохого в том, что организм ребенка синтезирует адреналин и кортизол, если эти гормоны в целом позитивно влияют на него?» — спросит большинство родителей. Дело в том, что такая реакция организма придумана природой для решения жизненных критических ситуаций, которые длятся несколько минут. Но современные задачи и проблемы, с которыми сталкивается ребенок в школе, требуют от него развития психологической устойчивости, усидчивости, умения сосредотачиваться. Продолжительный стресс же эти качества не только не помогает развивать, но и дестабилизирует.

Что происходит с мозгом ребенка, который испытывает хронический стресс?

Стрессовые гормоны имеют тенденцию накапливаться в организме. Ученые доказали, что кортизол, задерживаясь в мозгу на длительное время, повреждает его. В ходе проведения эксперимента лабораторным крысам три недели вводили крысиный кортизол. Было установлено, что кортизол уничтожал клетки в гипоталамусе, а сами животные испытывали чувство тревоги, страх, становились депрессивными, незрелыми, очень капризными, теряли интерес к получению новых знаний.

Если мозг ребенка долгое время подвержен воздействию стресса, то:

• перестают нормально функционировать нейроны гиппокампа;
• нейронные сети разъединяются;
• выработка новых нейронов замедляется;
• отростки нервных клеток, которые воспринимают сигналы от других нейронов (дендриты гиппокампа) ссыхаются;
• длина и количество дендритов гиппокампа сокращается.

Все это негативно влияет на успеваемость ребенка: ему становится сложно учить новый материал и хранить его в памяти.

Как восстановить мозг ребенка после стресса?

Чтобы помочь ребенку избавиться от хронического стресса и восстановить его мозг, родителям необходимо создать дома эмоциональную стабильность. Постоянные ссоры, скандалы, выяснение отношений между родителями очень негативно влияют на детскую психику. Хотите, чтобы ваше чадо хорошо училось и в будущем поступило в престижный ВУЗ? Не кричите на ребенка и других домочадцев, как можно чаще проявляйте любовь к супругу/супруге, создавайте уютную и комфортабельную атмосферу дома.

Но не стоит помещать детей в кокон и стараться оградить их от всех житейских неурядиц, иначе ваш ребенок в будущем превратится в инфантильную и несамостоятельную личность.

Чтобы успешно бороться со стрессом, ребенку необходимо заниматься физической активностью. Ученые единогласно утверждают, что физические упражнения позитивно влияют на развитие гиппокампа. Футбол, волейбол, баскетбол, другие командные виды спорта способствуют росту нейронов.

Как длительный стресс влияет на работу мозга взрослого человека?

Как уже было сказано выше, непродолжительный стресс полезен как для ребенка, так и для взрослого человека: он активизирует мозг, помогает сконцентрироваться на поставленной задаче и добиться наилучших результатов. Но хронический стресс ничего хорошего и положительного нашему организму не дает.

Длительный стресс способствует активной выработке кортизола, который является катоболическим гормоном, поддерживающим активность человека в критические моменты. Но если организм постоянно вырабатывает данный гормон, то это негативно влияет на мозг.

Больше всего страдает гиппокамп, в котором находится множество рецепторов кортизола. Если человеку не знаком хронический стресс, то рецепторы нормализуют выработку данного гормона. Если же высокий уровень кортизола на протяжении долгого времени сохраняется, то часть рецепторов умирает, что становится причиной ухудшения памяти.

Из-за постоянного стресса:

• более чувствительным становится миндалевидное тело, что делает человека беспокойным и нервным;
• способность гормональной системы контролировать уровень стресса заметно ухудшается;
• синаптические связи между нейронами разрушаются, что становится причиной изменения размера префронтальной коры мозга.

Необходимо отметить, что стресс по-разному влияет на мозг женщины и мужчины. В женском мозгу клетки гиппокампа повреждаются меньше, чем в мужском. Дело в том, что женский организм в больших количествах вырабатывает гормоны эстроген и окситоцин. Ученые утверждают, что данный факт прекрасно вписывается в контекст эволюции, ведь мужчина чаще стыкался с сильным, но кратковременным стрессом (добыча еды, борьба с врагами), а женщина – с хроническим стрессом (обустройство жилья, воспитание детей, приготовление еды и т.д.)

Что происходит с мозгом взрослого человека, который испытывает постоянный стресс?

❶ Префронтальная кора мозга, которая отвечает за социальное взаимодействие, концентрацию внимания, принятие важных решений, уменьшается в размерах. Поэтому у человека, который испытывает постоянный стресс, не только ухудшается концентрация и память, но и может развиться депрессия или деменция.

❷ Хронический стресс может стать причиной возникновения инсульта или ишемического удара. Благодаря одному из исследований, которое проводилось на протяжении 11 лет, не только традиционные, но и психологические факторы становятся причиной развития нарушений мозгового кровообращения. В исследовании принимало участие 6,5 тысяч людей от 45 до 84 лет. У тех участников, которые в графе «Психологические факторы, влияющие на качество жизни» написали «стресс и/или депрессия», со временем риск инсульта вырос на 59 – 60%. Это значит, что стресс не менее опасен, чем холестерин, курение, переедание и т.д.

❸ Повышается риск развития депрессии. Из-за хронического стресса новые нейроны образуются очень медленно, поэтому мозгу необходимо потратить намного больше времени, чтобы найти правильный выход из стрессового состояния. Чем дольше человек испытывает хронический стресс, тем тяжелее мозгу справиться с психическим давлением.

Профессор неврологии, директор Центра изучения мозга, познавательных способностей и сознания американского университета менеджмента Махариши Фредерик Трэвис называет мозг человека специальным интерфейсом, который обеспечивает нам коммуникацию с окружающим миром. В нашем мозгу есть определенные зоны, которые отвечают за чувства или познания, они создают нашу реальность.

Что же происходит с мозгом человека, когда он постоянно испытывает стресс? Специалист рассказывает, что когнитивная часть головного мозга перестает нормально выполнять свои функции и просто-напросто изолируется. Именно поэтому человек постоянно думает о своей проблеме и не может увидеть всю картину целиком.

Фредерик Трэвис утверждает, что стресс является источником насильственного и антисоциального поведения из-за того, что индивид не может осознать деструктивные последствия совершаемых им поступков.

Пребывая в перманентном стрессе, мы не догадываемся, что наш центр памяти и префронтальная кора уменьшаются в размерах. Амигдала же постоянно напряжена, поэтому человек чувствует себя так, как будто живет на поле боя, где в любой момент могут начаться активные военные действия.

Как восстановить мозг взрослого человека после хронического стресса?

Мозг – одна из самых адаптируемых и эластичных частей тела. Он обладает уникальной способностью к восстановлению! Если свести к минимуму или избавиться от факторов, которые являются причиной возникновения стрессовых ситуаций, то нервные стволовые клетки опять начнут нормально развиваться, а все нарушенные связи восстановятся.

Чтобы помочь своему мозгу и избавиться от хронического стресса, вам необходимо:

✔ почаще заниматься спортом. Во время занятия спортом мозг получает необходимое для нормальной работы количество кислорода. Если у вас нет времени на посещение спортзала, не ленитесь и каждый день гуляйте хотя бы 30 – 40 минут. Благодаря такому времяпрепровождению ваше настроение повысится, самочувствие нормализуется, а мозг насытится кислородом;

✔ находить время на медитацию и уединение. Медитация – отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией! Специалисты утверждают, что уровень тревожности у человека, который медитирует 35 – 45 минут на протяжении трех дней, заметно уменьшается. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

✔ хорошо высыпаться. Во время сна мозг работает намного активнее, чем тогда, когда вы бодрствуете. Пока человек находится в царстве Морфея, его мозг разбирает все события, эмоции, переживания, избавляется от ненужной информации и готовится к новому дню. Если вы плохо спите, то ваш мозг не сможет нормально работать. Чтобы избавиться от проблем со сном, вам следует тщательно следить за своим режимом, не пить алкогольные напитки и не курить перед сном, не кушать на ночь тяжелую, жирную, острую пищу, проветривать комнату и совершать неспешные вечерние прогулки.

Когда начинаете чувствовать, что стресс подбирается к вам все ближе, вспомните слова одного мудреца: «Если я могу решить эту проблему, зачем мне переживать? Если я не могу решить эту проблему, зачем мне переживать?». Цените и любите себя, ведь здоровый эгоизм еще никому не навредил!

Читайте также:

5 эффективных практик для снятия стресса при помощи дыхания